Líderes

Amigo ninguém ta aqui pra te criticar negativamente, a ideia é justamente orientar para que você faça o que é certo. Genética te impede de ser um atleta competitivo, não de ter um shape bom, quando citamos genética é pra caras que buscam vida de atleta, dai precisa realmente de uma genética diferenciada, desenho muscular que seja proporcional, vocês confundem as coisas e querem usar isso como desculpa e biotipo nem existe, rs. Entenda apenas que assim como QUALQUER farmaco, existe uma dose de uso ineficaz, eficaz e “tóxica”. No caso dos esteroides a dose ineficaz não tras resultados, mas vai te dar alguns colaterais. A dose eficaz vai te dar alguns colaterais mas vai te trazer resultado e a dose “tóxica”, pode até entregar um pouco de musculo pra ti, mas devido ao excesso vai ter muito mais droga livre pra se ligar ao coração, cabelo, pele, e em pouco tempo você ta com hipertensão e todo fodido. Bodybuilder não é pra quem quer resultado rápido, se você não consegue evoluir com 500mg de droga, ta trabalhando errado! Da pra evoluir muito no primeiro ano com 500mg, seja 1:1 com deca, ou apenas testo, masteron… você sempre ajusta dieta, analisa o treino e por ultimo vê a necessidade de mais droga. Se continuar pensando dessa forma, logo vai ter que encerrar o uso pra tratar colaterais. A ideia não é te recriminar, você ta chegando agora e EU gostaria muito de ter tido esse tipo de puxão de orelha quando comecei, comecei a treinar com menos de 60kg, natural fui pra mais de 80 e foi só ai que comecei, porém infelizmente usei bem mais do que deveria, e o corpo demora pra se adaptar com isso, colocar mais droga antes do corpo estar pronto não aumenta os resultados, só os colaterais. Tratar marca de acne por exemplo é algo extremamente lento e chato, e não tem nada pior do que tirar a camiseta e estar com a pele toda fodida, não tem shape que compense isso, todo mundo só vai reparar sua pele, ninguém vai ver teu shape, exceto se você for do tamanho do Nick Walker. Boa sorte!

Usou todo tipo de droga, em um tempo longo como esse tinha que estar com 100kg tranquilamente, e se esse nunca foi o objetivo, talvez quisesse apenas um “shape de praia”, não teria motivo pra usar mais que 500mg de droga, anos perdendo tempo e saude e ao invés de ter bom senso vai continuar sem evoluir, apenas lembre-se, o esteroide potencializa uma dieta e treino bem feito, mas a parte de colaterais vai ter de todo jeito, logo começa a ter problemas de saude a troco de nada, se fosse um pouco mais inteligente mudaria essa cabeça e faria diferente, afinal, todos esses anos treinando errado, comendo errado e usando hormônios atoa, vai continuar pra que?

Segunda Supino reto - 1*1-95kg/1*1-97kg(falha)/2*3/2-83kg - os 95kg hoje subiram e foi lindo, semana passada havia falhado mas hoje ele voltou. 97kg julgo que perdi a técnica na hora da execução, talvez já haja um mínimo de força para subir mas tenho que acertar a técnica. Remada curvada - 2*4/6-83kg - no primeiro set coloquei o strap igual minhas ventas e a barra escorregou, no segundo ajeitei e foi sofrido. Supino inclinado - 2*6-63kg - tbm foi sofrido. Puxada alta neutra - 2*6-70kg - trocaram a máquina, na antiga eu fazia com 75kg e na atual dos 70kg pula pra 80kg e zera, quis ser humilde e voltei pros 70kg (tou fraco mesmo) Supino fechado - 2*12-49kg - progredir Rosca direta pulley - 2*12-60kg - progredir Abdominal - 3*15 Esteira 15min Durante a semana passada perdi um peso considerável que não estava no meus planos, vinha há 2 semanas com média de 76kg e na última semana fechei com 75,7kg sem fazer alterações na dieta, acho que está ligado a doença e as noites ruins de sono que venho tendo. Vou passar mais uma semana com 2850kcal e na próxima fazer um último corte e ficar por 4 semanas em 2700kcal, depois voltamos pro bulking leve. Hoje novamente uma pessoa me perguntou se uso anabolizantes, o cara de hoje foi chato pq mesmo eu dizendo que não ele zombava "sei, uhum" quase mando ele tomar no cu kkkkk. É isso, amanhã tem agacho e terra com pausa (sinais, fortes sinais).

Fala galera Sexta fiz sbd esabado fiz upper, segue: SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Foi ok, cansado dos 210 de quarta. Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Triste. Long Pause Sumo Deadlift - 1x235kgs + 2x1x240kgs + 2x1x230kgs - PR com esses 240kgs, mas ficou muito pesado e retornei pra 230kgs. RDL Pausado - 6x195kgs - Pagando o preço até agora. Sabado fiz o sb+bp+upper: SQ+BP+Upper2 Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Ok. Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok. Pendlay Row - 5/6x150kgs - Ok. Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 10x30kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok. Tate Press - 8/6x34kgs - Pesou. Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 3x180kgs - Ok. Treinos ok, dentro do padrão, nenhuma novidade. Ouvi falar que vai ter um champz de terra convencional & sem straps em breve, ai mandei 1 rep de feeder com 220kgs pra ver e achei bem facil. Qual sera meu pr no convencional com hookgrip? 240? 250? ou 260? em breve descobriremos. Valeu e boa semana.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 25) Peso: ↓ 87,3 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3196kcal (165P 395C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 8 80 Total reps./tonelagem: 14 1180 Carga média/intensidade: 84,29 77,34% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6 72 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 6 122 6 112 Total reps./tonelagem: 12 1404 Carga média/intensidade: 117,00 76,03% RDL (barra livre) 2 x 12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * sobrando SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 16 1472 Carga média/intensidade: 92,00 66,88% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 15 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) * 1 162 4 132 Total reps./tonelagem: 5 690 Carga média/intensidade: 138,00 84,09% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 100 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: * testes Observações: mais um bloco foi pra conta. Meu ombro esquerdo já tá 95% recuperado, acho que mais uma ou duas semanas e posso começar a subir as cargas novamente. Nos inferiores, o primeiro treino foi muito bom, fiz as séries de agachamento com bastante sobra. No segundo treino resolvi testar como anda meu terra, porque um agente oculto do fórum avisou que eu deveria testar, só pra ver como estaria mesmo. Deu bom, fui subindo singles até chegar em 1x162kg, que subiu relativamente fácil. Nada mal pro último treino da semana, quando sempre tô mais cansado, apenas 12h depois de jogar tênis. Detalhe, quando treinava terra, o que já faz um bom tempo, meu PR era 2x142kg. Então fiz um PR sem preparação e cansado, PR despretensioso, PR culposo. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Porque infelizmente a maioria foca na droga sem entender o básico. Quando alguém me pergunta o que eu uso, eu sempre respondo com: Como está sua dieta? Na maioria das vezes a resposta é "ah, eu não marco, mas como limpo". Esse é o cara que acha que o problema é genética, é falta de hormônio, já pensou se eu perguntasse quantas gramas de fibra tem na dieta dele? A história do 100kg seco é meio complexa porque depende também da altura do cara e do que ele está disposto pra isso, porque além das drogas tem a comida, e só quando você realmente faz dieta de verdade vê o quanto é chato comer 5k/kcal de COMIDA. Enquanto a preocupação for com as doses, vai ser sempre isso dai.

Gente, decidi treinar só os quadríceps nessa segunda. Já estava com essa ideia e como os aparelhos de posteriores estavam ocupados, segui o plano. Estava frio e eu mandei bem nos alongamentos, mas nem de longe me aqueceu, rsrs. Fiz aquecimento na extensora (umas 3 séries) e depois 4 séries pirâmide crescente de peso, com tronco deitado (sei lá, mas executo muito melhor assim). Parti pro agachamento no smith com minha faixa acima do joelho e fiz 4 séries subindo peso. Daí foi a vez do leg 45 (tb com a faixa) e foram 4 séries subindo peso. Fechei com búlgaro no banco - 3 séries com 28 kg. Ainda teve panturilha no hack (perco a conta de quantas faço). E hoje só foi AEJ (fazer aeróbico nesse frio é muito gostoso).

Particularmente eu não usaria Durateston em TRT, minha visão é de que TRT você deve simular ao máximo a forma como o organismo produziria testosterona, os 4 ésteres nunca darão estabilidade mesmo aplicando 2x na semana. Deposteron é um cipionato, gosto tanto dele quanto do enantato, problema são as ampolas, pois também, particularmente acho mais interessante realizar aplicações diárias, no caso o bujao de 10ml é muito mais prático. Em TRT eu utilizaria 0,1ml TSD ou 0,2ml DSDN de Depo 200mg/ml. É uma dosagem que deixará você no último quadrante da referência 1.000ng/dl, talvez pouca coisa acima e dará estabilidade da testo no seu organismo.

Mas se fosse mt droga, dava pra tirar 10 olympia aqui da academia, aqui no fórum mais uns 50

TREINO RESISTIDO 105/2025 Bom dia! Relato referente ao treino de ontem, segunda de noite. Treino "PULL...2" (+ supino). Satanás quer me botar pra fazer cárdio. Cheguei na academia 18h15 e fiz umas duas séries de aquecimento para o supino, eis que cai a energia do bairro. Smart mandou todo mundo embora imediatamente e disse que, quem quisesse, poderia ir à mais próxima. Deixariam entrar lá. ...Pois bem, eram cerca de 2km. Cárdio de caminhada acelerada. Fiz em vinte minutos ou pouco mais. Na volta pra casa (total de 2,2km), fiz a grande maioria do percurso andando rápido também, com leve corridinha no final. Ou seja, não era minha intenção, mas começamos a semana com 45 min de cárdio moderado. Acabou sendo "bom". Já o treino resistido durou cerca de 1h50, pois fiquei meio perdido na nova academia e peguei uma fila ou outra. Bem lotada. Ademais, foram 21 séries válidas. Geralmente faço menos por treino. Pelo menos o desempenho foi bom. Não fiz o deadlift. Coloquei supino pra não ficar mais que três dias sem supinar. Ademais, membros inferiores não estavam perfeitos pra tentar PR em terra. Malditos 10km corridos do sábado. Fiz só mesa flexora ontem. SPOTO PRESS e BARRA FIXA Não tive tempo de filmar nada ontem, mas pela primeira vez iniciei um treino pelo "spoto press" e isso faz uma diferença boa. Arrisquei subir de 65 para 70kgs a quilagem total e talvez tenha sido até menos difícil que da última vez. Meu maior desafio foi convencer o cara com quem eu estava revezando a não tentar "ajudar". Felizmente ele quase não atrapalhou. Ainda deu "dicas" de não ficar fazendo essas pausas, senão eu "desperdiçava minha força". Obviamente não segui. Na barra fixa, tentei manter o RPE mais homogêneo entre as séries. Assim, fiz 12, 10 e 8 reps, com três minutos de descanso entre elas (olho no relógio). Ainda assim, acho que a mais fácil ainda foi a primeira série. Não chega a ser apenas RPE5, que é a ideia desse movimento em alta frequência, mas ao menos sempre fica algo no tanque. DEMAIS EXERCÍCIOS Elevação lateral sentado. Novamente fui levemente melhor. Junta duas "microprogressões" seguidas e acaba dando uma real rs. Scott fiz mais lentamente as seis reps, mas acho que teve mais "ponto de descanso" também. Então seis por meia dúzia. Remada máquina: a das alavancas que puxam polia. Meio neutra e tal. Até houve mais rep, só que noto dificuldade pra manter a pegada. Na série mais pesada, ajeitei duas vezes durante. Ou seja, houve rápido "dead stop" em algumas reps. Nem sei se facilita, mas vale anotar isso. Tentar evitar isso ou usar logo straps nela. Nunca fiz, mas deve ajudar. Martelo com tronco na parede: Esqueci dos halteres de 18, com os quais vinha sofrendo pelas oito reps. Usei os de 16 e fiz o PR antigo: onze reps. Subi uma décima segunda com amplitude descarada até, mas nem contei. Enfim, voltar pro desafio dezoito. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: voltei a fazer sete reps na 1ª série. Infelizmente não filmei. Notícia boa foi o "PR" (que eu lembre) de nove reps completas na elevação de pernas que o Jeremy Ethier ensina. Talvez se fosse em dia de deadlift eu tivesse chegado levemente mais desgastado aqui. Bayesiana foi um pouco melhor em ambas. Talvez tenha havido menor desgaste do bíceps hoje? Porém, no longo prazo, vem melhorando. Mesa flexora foi o escolhido do dia pra posterior. Fiz uma de aquecimento que foi quase uma série. Depois mais três séries válidas. Primeira mais pesada e as outras menos. Porém, creio que todas tiveram falha técnica ou ao menos proximidade dela. Na 1ª, rola até algumas parciais alongadas (sem "fechar" a concêntrica), enquanto ainda havia alguma subida de peso significativa. MEU PESO HOJE = 68,5kg. Oscilação normal. Certo "six pack" até sentado. Infelizmente será a primeira coisa a sumir quando voltar ao peso de gente adulta. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) SPOTO PRESS Dois aquecimentos só. 40kg e 60kg. 3x6-6-5 - 70kg RPE 8? 9? 10? Nem sei ao certo. D = Ir pra 180s ou menos na próxima. Não contei hoje. Só revezei. A gente descansava também. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 3×12-10-8 - 69kg (BW) Longe da falha mesmo só na primeira. D = 180s marcados. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Aqueci uma. Com 8x2kg. Fiz demais talvez. 3x"12"(11)-"9"-"6" - 10x2kg + 0,5 rep na 1a. igual nas outras. (força vai caindo legal) D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq. com 26 kgs. Talvez exagerado. Fazer menos reps. 1x6 - 34kg meio que igual. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma com 65 kgs. Exagero até. 2x"9"-"11" - 87.5kg 75kg (Pegada "neutra") novo peso na 1a. + 1 rep na 2a. (Máquina contou as últimas de cada. Não achei perfeitas, porém) T.U.T = 26s-29s D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x11 - 16x2kg Repeti PR antigo. Voltar pra par de dezoito. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x7+isos e 4+isos - 69kg (B.W.) menos rep e mais iso. 1x9 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. + algo rep e PR. Não lembro se já tinha feito ou só fiz de novo. D = 120 a 180s. Na média, deve ter sido 150s. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×17 - 11f/10 - 9.3x2kg e 8.75x2kg Melhor de meia a uma rep em ambas as séries. Unilaterais hoje novamente. D = 60s entre cada uni. 9) MESA FLEXORA Um aq com 12r de 50kg. Quase uma série. Full amp etc. 3×"15"(10 perf)-11-11 - 65kg 50kg 50kg Máquina conta quinze inclusive. Desempenho levemente melhor que da última vez que fiz. Pain. A vida não é fácil. T.U.T = 40s - 26s - 29s D = 120. Próximo treino será amanhã, quarta-feira, pois hoje Belzebu cortou a água de metade da região metropolitana de Salvador pra reparar uns canos ou algo assim. Só volta fim da noite. Tenho baldes, mas só confio em banho "normal" no pós-academia. Enfim, estamos "dibrando" os obstáculos para ao menos não parar de treinar. Ganhar massa e força de verdade só em tempos de paz hehe. Até breve!

Boa noite, seres extraterrestres Voltei, primeiro dia que tô me sentindo quase curada (ainda tô ranhenta) kkkkkkkk mas continuo muito cansada das noites péssimas. Espero que ao longo dessa semana eu consiga resolver essa questão. - Treino Dia 04/08/25 segunda-feira Legpress 3x8 Abdução polia 3x10 Elevação lateral halteres 3x10 Rosca direta halteres 3x6 Remada baixa 3x5 Abdominal colchonete 4x16 Abdominal infra colchonete 4x16 Teoricamente esse treino era o último de semana passada, mas como não rolou acabei fazendo hoje. Tô focada no cutting - na medida do possível, pois tem aniversário na família essa semana. Quero dar uma secada legal no Abdômen para ver até onde consigo colar a pele na musculatura, mas a principal evolução tenho percebido na dobra subescapular, que deu uma afinada. Seguimos na luta, ainda tem 4 meses pro verão para ostentar um shape melhor do que o do verão passado.

Pelo amor de Deus parceiro, ninguém aqui tá falando que a droga não faz diferença e que é só dieta e treino, mas que esteróide é um potencializador do que vc faz. Se a sua dieta e treino estão ruins, óbvio que vc não vai ter resultados, vai ficar nesse eterno loop, se enchendo de bomba pra ter um shape de natural que mal sabe treinar.

Óbvio, já falei, tu segue a receita certinha pra ser pequeno pra sempre. Não tinha como esperar outro resultado. Meu filho, tu tem ideia de quanto tempo o corpo demora pra construir músculos? Não, claro que não tem, afinal tu "chegou no limite natural" com 1,79 e 60kg. Chegou aos 70kg em um mês, dos 10kg que ganhou, pode ter certeza que 9kg são bastante água e algum glicogênio acumulado, só isso. Na boa velho, tenho a mesma altura que tu, e pesava 70kg com BF baixo quando tinha 18 anos, 1 ano de treino, não sabia treinar, e comia qualquer coisa. A única justificativa pra ti seria alguma doença, algum problema hormonal, ou algo do tipo. Mas, tu mesmo já disse que não era o caso. E quer saber? Tu também vai "estagnar" rapidinho com as drogas, porque é apressado, não sabe treinar e não sabe comer. E aí o que vai acontecer? Vai querer aumentar doses. Tudo isso pra ter tamanho de um adolescente natural, com 45 anos! Se tu prefere ignorar os fatos e levar tudo na base da ironia, fazer o quê. Boa sorte. EDIT: a prova de que "tá funcionando" tá aqui, 6 anos atrás, mesmas ideias tortas e mesmo tamanho:

Abaixo segue o novo treino adaptado, como havia dito ainda estou no feeling do meu corpo, posso readaptar conforme necessário. E ao invés de 3 semanas pesado e 1 semana de descanso ativo, estou pensando em fazer 2 semanas pesado e 1 semana de descanso ativo, devido ao volume. Alguns exercícios estão com 0kg, porque ainda não cheguei a treina-los, apenas coloquei na programação de treino.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 24) Peso: ↑ 87,5 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3235kcal (174P 389C 108G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 7 80 Total reps./tonelagem: 13 1100 Carga média/intensidade: 84,62 77,64% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6 72 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 122 6 112 Total reps./tonelagem: 12 1404 Carga média/intensidade: 117,00 76,03% RDL (barra livre) 2 x 12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 200 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 16 1472 Carga média/intensidade: 92,00 66,88% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 15 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 132 8 112 Total reps./tonelagem: 13 1556 Carga média/intensidade: 119,69 72,30% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 100 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana passada foi a primeira com essas alterações. Tive que pegar leve nos superiores, especialmente nos exercícios de empurrar, graças ao meu "acidente" com o ombro. A boa notícia é que já tá melhorando, ou seja, dá pra manter o treino dessa forma, e ir subindo as cargas aos poucos. É o suficiente pra manter meu shape ok. A questão da recuperação tá resolvida. Treinei pernas na terça, e quarta fiz o treino de tênis sem problemas; na quinta fiz superiores, na sexta joguei tênis e tava voando (sério, corri demais); sábado fiz o segundo treino de pernas e, aí sim, senti a fadiga e o desempenho ficou um pouco abaixo. Mas faz parte, é o último da semana e logo tenho domingo e segunda pra me recuperar (hoje é terça e já tô 100%). Vou diminuir minha participação no fórum, tá cansativo lidar com essa leva de adolescentes tardios que tomou conta do espaço. Sigo com meu relato semanal aqui no diário, e respondo quem me mencionar por aí. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 23) Peso: ↓ 87,3 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3208kcal (179P 492C 101G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10 92 Remada baixa (articulada) 3 x 10 70 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 10-12 62 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 6 102 RDL (barra livre) 3 x 10 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana passada foram só esses dois treinos leves, pra descansar. Essa semana começo com aquelas pequenas alterações que comentei, mas... sábado, brincando com meu cachorro, apoiei a mão no chão e fiz um movimento meio estranho, machucou meu ombro. Tá dolorido, vou ver como fazer os exercícios de empurrar, se é que vou conseguir. Menos mal que foi o esquerdo, pra jogar tênis não chega a me atrapalhar. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Quanto tempo de treino ? Quanto tempo de dieta ? Faz dieta ou só come limpo ? Altura, peso, fotos se possível. Exemplo de ciclo vc acha um monte na internet ai, agora se quiser alguma opinião sobre a necessidade ou a falta de necessidade de você tomar algo então começa explicando direito as coisas se não ninguém vai poder lhe ajudar. No demais, só pesquisar que vai achar alguns tópicos fixados ensinando a montar ciclos iniciantes com exemplos.

Se você abre um diario pra relatar, é opção sua acatar ou não dicas, mas o forum sendo publico não adianta achar ruim se alguém opinar. Mas ao meu ver, um diario é a melhor maneira de progredir, sendo ele publico ou privado, eu anoto minhas cargas, calorias e estou com o mesmo peso faz mais de um ano, tenho 0 pretensões de mudar algo, meu objetivo hoje não é ficar maior ou mais seco e sim manter o que tenho, agora, pensando em treino, o foco é sempre progredir e se eu não tenho um diario como vou acompanhar isso? Sem anotar, não tem como evoluir

Porque as redes sociais deixaram a sociedade imediatista, depressiva e sem o mínimo de amor próprio. Nunca disse que é facil ter um shape bom, e é justamente sobre isso, com ou sem drogas, bodybuilding é pra quem gosta do esporte, não pra quem faz pelo shape, se rotina de dieta e treino não fizer parte da sua vida, não adianta. A questão justamente é essa, se você não tem tempo de treino e dieta suficientes pra isso fazer parte da sua vida, não use esteroides, eles não vão fazer por você. E infelizmente a grande maioria depois de alguns anos treinando e usando acabam migrando pra outros esportes como lutas e/ou parando completamente de treinar porque a dieta é um fardo, entende? Não to criticando ninguém, apenas sendo realista. Com ou sem droga, shape demora, é tijolinho por tijolinho e com uma dieta inteligente teu metabolismo fica mais eficiente e você sofre bem menos tanto pra progredir quanto secar, ficam fazendo piadinha de legumes por não entenderem a importância de uma microbiota eficiente. Enfim, cada um sabe o que faz, o forum é justamente pra trocar informações, só que se o cara vem aqui pedir ajuda ou postar uma rotina sem nexo, ele está aberto a receber criticas, se você acha que teu protocolo está correto, pra que postar em um forum? Não faz sentido!

Então, super foda! problema que hoje galera acha que é fácil bater um shape do padrão que vc disse se vc não tem nada parecido com o sibam vc é fraco e não treina kkk sociedade tá foda

Com essa altura e peso, infelizmente você acha que faz, mas não faz. E te digo, fazendo direito não precisaria de privar das coisas como está se privando, tu não é atleta, e isso é um grande erro. Comer limpo não é viver a base de arroz e frango, tem coisas que infelizmente vocês fazem piada por bobeira, enquanto não entenderem que bodybuilding é constância e isso não necessariamente é ficar a base de arroz e frango, nada vai resolver. Tão errado quanto não consumir fibra, mas não adianta, se você sabe fazer dieta e sabe comer, ta procurando ajuda aqui atoa amigo, só segue ai e pronto.

Essa é a questão, se tu me perguntasse até QUANTOS gramas de fibra tem na minha dieta, até isso eu saberia lhe responder, pois eu comecei com muita fibra, porém percebi que eu ia ao banheiro muitas vezes, então fui reduzindo a quantidade de fibras até ajustar de maneira que eu fosse ao banheiro no máximo 3 vezes ao dia. Por este motivo eliminei arroz integral, macarrão integral, reduzi a quantidade de aveia, como eu falei, não é pq vocês acham que a pessoa não faz, meu mano, que ela realmente não faça.

Manda os dexas man Contra fatos não tem argumentos ia ser massa ver como foi a evolução real, sem achismos da um bizu aí na sua cidade, depois manda aqui

Cara, pare de responder, tá ficando feio, tipo vergonha alheia, tá ligado? Vai ser feliz amigo! Tu não precisa da aprovação de ninguém aqui. Estamos todos errados e tu tá certíssimo. 🙏

Sim TMZ, verdade, não sei comer, não sei treinar e não sei nada, vocês veem meus treinos todo dia, veem minha alimentação todo dia... O mal do esperto, é achar que a mãe de todos os outros, só sabe fazer filho otário... Mano, nem vou mais responder vocês, sem KO, me enoja demais, a maneira que vocês falam que a pessoa não treina, não se alimenta, sem nem saber o que a pessoa faz, nossa, que nojo mano, de verdade, vocês são extremamente ARROGANTES e senhores da razão. De verdade, me arrependi de ter postado, pq eu não imaginava que teria tanta gente senhora da razão. Em nenhum momento vocês pensaram: Cara, isso é possível existe metabolismo extremamente acelerado, é difícil de ver isso, mas existe. Colateral irmão, tem até com dipirona. Vocês são hipócritas, pq se fosse só dieta e treino, pq vocês usam drogas? A arrogância, precede a queda. Sejam menos arrogantes e menos "senhores da razão". No mais, não respondo mais a nenhum dos dois, podem escrever e falar o que quiserem, me deu nojo de ler os comentários de vocês afirmando que a pessoa não treina e não se alimenta e ponto, pq vocês dizem, então se vocês dizem, é real... Forte abraço e fiquem com Deus...

então tu deve ter percebido que parei de ciclar, com isso reduzi meu peso de novo, e também parei de treinar, mas cada um entende só o que quer, irmão sério, pensando bem, deixa pra lá, você deve estar certo. Só você sabe comer, só você sabe treinar, só você sabe tudo, quando é que se apresenta no Mister Olímpia? Me manda a data, para eu acompanhar e torcer por você! Afinal não existe um limite, é só treinar e comer e tá tudo bem! Kkkkkkkkkkkkkk. Brother, tu é um comédia mesmo. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK! Não esquece, manda a data! Quero torcer muito por você e falo de coração!

É o exercício base do dia, aquele que foco em progredir. Isso se chama "topset e backoff", é bem difundindo. Serve pra "dar o máximo" na primeira série, buscando progressão.

abra a ampola, pegue duas seringas, poe 0,5ml em cada, tampa e guarda em uma gaveta. Quando for aplicar a segunda põe a agulha nova para aplicação e pronto.

😯😯 Certamente o cara tem distúrbios psicológicos.

Opa, Salve Lucas, bom dia meu querido! Sim meu mano, eu como já tinha comprado o enan trembo, então usei até o final, a última aplicação dele foi ontem, não pretendo usar novamente, queria experimentar, saber como era, tive ótimos ganhos (Na minha opinião, claro), mas não usarei de novo. Vou ficar apenas com testo base e deca, a mesma coisa será o Diana, quando acabar não usarei por bons longos meses. A dieta já foi ajustada 4 vezes durante o mês, atualmente estou com 9 a 10gr de carbo, 2gr de proteína e 1gr de lipídio/quilo. O treino é como eu disse, dividido em volume semanal, acho cansativo massacrar apenas um músculo no dia, quando eu treinava assim, chega no quarto exercício e eu percebia que já não rendia mais, se tornava literalmente aquele treino de exaustão e horroroso. Dividindo o volume em 2 vezes na semana, consegui extrair muito mais dos treinos. E tive uma resposta muscular absurdamente maior. O maior problema mesmo para mim é com a dieta, pois não como peixe e nem coração, fígado essas coisas, então se torna bem restrita e por vezes "enjoativa", sempre patinho, ovos, frango... (E proteína vegetal também, utilizo muito a PIS, acho o custo benefício surreal de bom.) E com isso consigo bater a meta diária de proteína. Ah, um colateral da trembo que bateu MUITO forte, eu já tinha problemas com insônia, mas com a trembo, meu irmão, todo dia é dormir 3, 4 da manhã e acordar 07:30 para trabalhar, isso eu tenho certeza que fode os ganhos. E tipo, eu não estava bem comigo mesmo, eu entendo que a droga não vai fazer mágica, mas existe algo que muitas pessoas ignoram, o fator psicológico, hoje eu tenho muito mais ânimo para ir pra academia, (Isso não quer dizer que não treinava bem e forte, mas ânimo para ir pra academia.) tenho mais vontade, eu olho no espelho e curto o que eu vejo, é pouco para muitos, mas o pouco para quem não tinha nada... Então as drogas afetaram meu psicológico para melhor, sei que vou sofrer para manter após o ciclo, mas também sei que é possível conquistar algo que me agrade. É uma diferença absurda você ter 33, 34 de braço e ir para 40, 41, isso faz você ter mais vontade de não parar, de ir atrás de mais. (Ir atrás de mais não significa ir atrás de mais drogas.)

Bom dia mano! Cara, se vc faz dieta certinho, compartilha as refeições também, de fato quando vc cita dieta e treinos ajustados, porém só compartilha ciclo a sensação que passa é que de fato vc espera todo resultado da droga, outro ponto não se iluda com esses ganhos, 10 quilos em um mês é impossível, isso só vai te frustrar, foca em algo realista, outra sugestão pense em acrescentar ou remover drogas no ciclo de acordo com o feedback do corpo, não precisa iniciar o ciclo jogando 3, 4 drogas, abraços e boa sorte.

Leve como elogio né kk melhor a se fazer com esse tipo de gente. No minimo da pra dizer que vc ta no caminho certo.

A maioria das pessoas nem sabem identificar sinais de um hormonizado, por isso qualquer 5kg que vc ganha na academia o povo já sai falando que ta tomando alguma coisa. Mas mesmo sabendo os sinais, tem gente que é bem discreto, honestamente eu não acredito em ninguem que seja natural e nem bombado kk só da pra saber com exame e tem gente que toma e não parece que toma, tem que não toma e parece que toma. Então pra mim ta todo mundo mentindo nessa pohh* kkk. Mas no geral se a pessoa fala que toma ou não eu só "acredito" e ponto, não vai mudar nada na minha vida mesmo, tem quem queira esconder, tem que goste de se amostrar. Eu antes escondia, hoje em dia se perguntarem eu falo de boa que tomo, se não perguntar eu não falo nada.

Consultoria só pagando né? Mas pra você ou para o seu “parente Mister Olympia”?

Verão chegando e muita gente procurando milagre para resolver a falta de aderência na dieta durante o ano todo. Fórum pipocando de pessoas com dúvidas simples sobre o como usar clenbuterol, fiz esse tópico no intuito de tirar dúvidas mais básicas e deixo claro já de início. Clenbuterol não é droga pra gordo, se você tem mais de 15% de BF, já comece a se preparar para o verão do próximo ano, faz o possível pra ficar menos ruim pra esse, mas não abuse desse fármaco à procura de um resultado milagroso, utilizar um fármaco que vai aumentar pressão arterial e frequência cardíaca em um indivíduo que provavelmente já está com essas alterações pode trazer grandes riscos. O clenbuterol é uma droga que atua ativando preferencialmente os receptores do tipo Beta 2, clinicamente utilizado como broncodilatador no tratamento de asma e doença pulmonar obstrutiva crônica. Conhecido também como Pulmonil ou Brontel, o clenbuterol atua estimulando o sistema nervoso central agindo de forma similar a adrenalina. Estudos demonstram que o fármaco tem eficácia maior do que outros medicamentos de mesma classe como salbutamol, formoterol e salmeterol. Pensando em termogênese é hoje o composto de fácil acesso mais forte disponível no mercado. Além da preferência por receptores do tipo β2, ele também possui afinidade com os receptores adrenérgicos β1 e β3, ele é prontamente absorvido após ingestão via ORAL, tendo disponibilidade de 70 a 80% e atingindo o pico em aproximadamente três horas. A meia vida é relativamente longa, varia de 25 a 39 horas e por isso é importante que o seu uso seja feito com cautela pois após o empilhamento da droga, caso tenha algum colateral mais severo vai demorar para amenizar. A ação principal do clenbuterol ocorre nos pulmões por meio de um relaxamento da musculatura lisa e por essa razão o fármaco é empregado para aliviar o broncoespasmo na asma. Ele também pode se unir a receptores beta 2 localizados em outras áreas do corpo, como no músculo e no tecido adiposo. No músculo a estimulação desses receptores promovem um incremento na oxidação de ácidos graxos, já no tecido adiposo ele ativa os receptores adrenérgicos aumentando a lipólise. Esse aumento expressivo da lipólise pode ser de grande valia para evitar que o atleta tenha de reduzir ainda mais a ingestão calórica em um final de preparação onde já se está consumindo pouquíssimas calorias. Um outro ponto bastante interessante e que não temos base teórica, é a diurese causada pelo fármaco, além da lipólise o clenbuterol atua aumentando a diurese o que trás ainda mais qualidade pro shape. No passado muitos utilizavam o clenbuterol em ciclos de pirâmide devido ao fármaco causar rapidamente dessensibilização dos receptores e com isso podendo causar um downregulation, hoje já sabemos que em períodos de 6 a 8 semanas dificilmente irá ocorrer essa queda e nesse caso não teria motivos pra pensar nesse "platô" do fármaco. Uma das estratégias utilizadas para se estender um ciclo de clenbuterol é a adição do cetotifeno, um xarope antialérgico que causa up-regulation dos receptores beta-adrenérgicos. E uma alternativa ainda mais eficiente porém mais danosa é associar o uso do clenbuterol ao uso de hormônios tireoidianos, mas aqui já cabe assunto pra mais um tópico. De forma simplista, os tireoidianos manteriam os receptores em pleno funcionamento podendo utilizar o clenbuterol por mais tempo e em doses mais baixas. Falando em doses, é sempre importante começar com o mínimo e aumentar somente se necessário, muitas pessoas aumentam a dose quando cessam os colaterais primários que normalmente incluem tremor muscular e dor de cabeça, mas isso não quer dizer que o efeito na lipólise tenha diminuído e você pode estar apenas aumentando mais ainda o risco de colaterais com o fármaco. A dose inicial recomendada é de 20 mcg por dia e de forma prática não vi diferença relevante após ultrapassar 100 mcg/dia. Em 2019 Jessen conduziu um estudo investigando os efeitos na ingestão de 80 mcg de clenbuterol no gasto energético de repouso e na oxidação de gordura em seis homens, foi um estudo pequeno, mas que demonstrou um aumento de 21% no gasto energético de repouso e um aumento de 39% na oxidação de gordura, de forma resumida. Um indivíduo que tenha um GER de 2000kcal, teria um aumento de cerca de 400 kcal apenas com a ingestão do fármaco. Se você é um cara com BF baixo e ingestão calórica controlada, 400 kcal a mais no déficit fará bastante diferença, mas para alguns vai ser apenas um big-mac a mais. Algumas pessoas utilizam o clenbuterol como muleta para uma dieta desajustada e esses irão sofrer com o rebote após descontinuar o uso, se você segue um plano alimentar correto, após descontinuar o uso do clenbuterol, lembre-se de reduzir as calorias por pelo menos 15 dias para evitar o rebote já que apenas com a retirada do fármaco você terá em média uma diminuição de 400kcal no seu gasto diário. Se usar com inteligência, dificilmente terá um rebote agressivo. Pensando em danos, o clenbuterol é de longe bem mais agressivo do que os próprios esteróides, podendo causar insônia, crise de ansiedade, risco de falência renal, aumento da frequência cardíaca, infarto, parada cardíaca e inclusive perda de função cardíaca. Um colateral relativamente comum é o aumento da pressão ocular podendo causar até mesmo perda da visão. Se você é um cara que não faz dieta, não tem os marcadores em dia e está com BF alto, as chances de ter algum agravante é ainda maior. Se alguém tiver curiosidade de aprofundar sobre o estudo de Jessen, segue abaixo. Jessen S, Solheim SA, Jacobson GA, Eibye K, Bangsbo J, Nordsborg NB, Hostrup M. Beta2 -adrenergic agonist clenbuterol increases energy expenditure and fat oxidation, and induces mTOR phosphorylation in skeletal muscle of young healthy men. Drug Test Anal. 2020 May;12(5):610-618. doi: 10.1002/dta.2755. Epub 2020 Jan 19. PMID: 31887249. Forte abraço a todos!

Vou deixar isso aqui relatado pra me lembrar que não posso deixar essa minha cabeça de adicto vencer Sexta foi dia de encomendar as droguinhas e aquela trembo lander me olhou, eu olhei pra ela e pensei "resultados rapidos" ainda mais agora que teoricamente eu estou comendo bem, treinando bem, fazendo cardio e etc... Mas não vou deixar essa cabeça de abuser me vencer novamente e encomendei somente Enantato de testo... Peeeeelo menos até agora das outras drogas que eu usava a unica que ainda me "da saudades" é o cigarro porque é muito comum ficar vendo outros fumantes e porque sou uma pessoa meio pavio curto então tudo vira motivo pra fumar mas sigo firme também completando 10 meses limpo de tudo que é droga tirando anabolizantes

Devia ter falado que ta tomando 10mg de hemogenin no pré treino misturado com arginina pra ter um pump maior no treino. Só pra justificar a careca bombada (foi mal se levar como insulto a parada da careca)

Essa gripe tá mais longa que meu Bulk Séloko .

Fala, meu povo, bom dia! Semana passada não teve treino de luta - recesso, e nessa semana retornei ao tatame treino maligno com aquecimento que prefiro esquecer, mas a dor não deixa depois treino técnico e sparring "suave" = era pra ser tranquilo, mas quando pesaram a mão tive de pesar de volta e resto do povo empolgou e foi aquele momento "saudades de ir no estádio pra arrumar treta" hahahahahaha terapia feita com sucesso

A vida recomeça quando as kcals sobem kkk Man, fora o doce de leite, tu come algo a mais de doce na dieta todo dia? Eu queria por doce de leite, mas não tenho controle kkk (a trabalhar esse ponto) Eu indo na geladeira pegar uma colher de doce de leite:

Criei este tópico com puro interesse de orientar principalmente os usuários de hormônios que entram nessa de paraquedas pelo simples fato de estarem iludidos com os ganhos estratosféricos divulgados em redes sociais em que demonstram estes fármacos como uma poção mágica que irá transformar seu shape em pouco tempo. A princípio vamos lembrar que, o único “ganho” certo que você terá com o uso são problemas cardíacos e que alguns estudos recentes têm demonstrado que eles aparecem bem antes do que imaginamos, aquela velha história de “dano a longo prazo”, aparentemente pode ocorrer em alguns meses de uso suprafisiológico de apenas testosterona, quem dirá combinando com outros hormônios e acrescentando estimulantes, não é mesmo? Agora vamos entender o que esses hormônios fazem por você e como eles podem te ajudar, se pra você ter alterações cardíacas não é problema e você vai usar de todo jeito, ao menos entenda para de fato extrair algum benefício disso tudo. E é aqui que você vai entender a expressão: Esteróides são a cereja do bolo. De que adianta você ter a cereja se você não tem o bolo para colocar essa cereja? Consegue ao menos compreender o que isso quer dizer? O hormônio em dose suprafisiológica vai te ajudar melhorando a sua recuperação, o que vai te auxiliar a progredir mais e treinar mais pesado, ele por si não vai te entregar nenhum resultado mágico, o aumento de peso principalmente de curto prazo acontece devido ao aumento de retenção de água e glicogênio, mesmo com uso de esteroides o ganho de músculos levam tempo, principalmente se você já treina a mais tempo e de fato tem necessidade desse empurrão extra para progredir. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8637535/ Esse estudo de Bhasin foi utilizado por diversos profissionais que tentaram mostrar ganhos de massa muscular com o uso de esteróides sem estímulo necessário para tal, só que esqueceram que o aumento de retenção de água e glicogênio muscular máscara esses dados, o aumento de massa magra é diferente de construir músculos. Então pare de se enganar. Aumentar doses e calorias na maioria das vezes só irá aumentar seu peso e agravar ainda mais os colaterais, principalmente sua pressão arterial. Lembre-se: A quantidade de drogas que você vai usar deve ser ajustada de acordo com a sua necessidade, o excesso vai te entregar sinais e remediá-los com mais fármacos só vai te complicar ainda mais. Surgimento de acnes, pressão arterial elevada, entre outros colaterais “primários” são sintomas do teu organismo tentando expurgar o que está sobrando circulante, ou demonstrando que seu organismo não tem resistência para utilização de esteroides, nem todo mundo vai se dar bem com eles, e alguns vão aguentar doses altas sem esses colaterais de primeiro plano, e aí já entra a individualidade. Tendo em vista que os fármacos vão te ajudar a complementar o bolo, você precisa desse bolo já pronto pra isso, então antes de pensar em usar drogas, atente-se em realmente entender sobre dieta, compreender os macronutrientes, o funcionamento da sua microbiota, o porquê de colocar macronutrientes em momento específicos do seu dia. Entender que o treinamento vai muito além do que sair da academia cansado, ir pra academia e passar horas por lá fazendo milhares de séries e sair dali destruído e passar dias com dores musculares está longe de ser um treinamento adequado e você pode estar jogando hipertrofia fora por pura falta de conhecimento. Usar esteroides não vai resolver isso, muito pelo contrário, vai te trazer problemas e não vai te ajudar na construção do seu físico. Quando você vê um atleta jovem com um shape muito acima da média, seguir os passos dele é seu maior erro, ele é a exceção, entenda de uma vez por todas isso, esse tipo de genética é rara e pra maioria dos mortais, construir um shape vai levar anos fazendo tudo certo e mesmo usando esteroides. Esse tópico é apenas um alerta visto o uso indiscriminado de anabolizantes por indivíduos que acham que estão estagnados pelo simples fato de não entender o básico, essas drogas VÃO te trazer consequências à saúde, então aprenda a fazer de fato o necessário para pelo menos extrair algum benefício, as academias estão cheias de usuários de esteroides como se estivessem usando creatina, 1% destes usuários possuem um shape meia boca, o resto nem isso. O corpo é seu, a vida é sua, não estou aqui para julgar ninguém, apenas para alertar e orientar. Bons ganhos a todos.

WEEKLY 110 - 03/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,0kg PESO ATUAL: 76,2kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo domingo! Mais uma ótima semana para a conta, voltando a progredir no padrão HeiseN de qualidade! As calorias a mais estão refletindo diretamente no meu dia a dia melhorando a disposição, o que também pode ser explicado pela retirada dos estimulantes deixando o SNC ficando mais tranquilo. Para hoje, a música escolhida foi essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Finalmente, após semanas voltei a progredir no agachamento! Semana passada havia subido 4 repetições com uma certa facilidade, então sabia que era questão de sangue nos olhos para buscar a 5ª repetição nessa semana. Atingindo então 5 * 160kg. Amanhã irei para meu maior PR, buscando os 165kg no agachamento! Também continuei progredindo no hack, fazendo 7 * 195kg. Continuo na busca dos 200kg aqui, o que acredito que se tornará realidade dentro de algumas semanas. Fiz algumas pequenas modificações no treino com base no feedback obtido ao longo das últimas semanas. Basicamente, retirei o estímulo de bíceps do treino A1, troquei a flexora unilateral por uma nova máquina da Matrix que chegou semana passada, e troquei dois exercícios no treino B2 conforme as tabelas de treino a seguir. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g durante a semana. Chegamos na manutenção estimada em 2900kcal, a qual ficarei por um bom tempo conforme já havia mencionado anteriormente. O plano de ficar 100% na dieta foi de base logo na segunda-feira. Tive um almoço a trabalho, mas acabei montando um prato bem equilibrado com arroz, feijão e um filé de frango à parmigiana. Já na sexta-feira, cheguei em casa com um bolo de chocolate na mesa. Acabei comendo uma bela fatia, não prejudicando em nada minha semana, com o shape continuando bem seco. Meu plano é manter a dieta mais solta como venho fazendo, com a premissa de não exagerar em nada. Dessa forma, consigo manter uma boa condição sem me privar de nenhuma vontade. Para hoje a noite, decidi fazer uns pastéis na Air Fryer para comer assistindo a algum filme. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Vocês acreditam que depois de 2 anos ainda não zerei Hogwarts Legacy? Acho que vou pegar o dia para dar uma adiantada no game. Enfim, aproveitar para dar uma descansada porque a semana foi bem puxada. No episódio Brasil Office de hoje, apresentamos um novo personagem: Magnitsky, o anti-toga. But I waste more time than anyone. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Fala galera blz? Segunda treinei, segue: SQ+BP+Lower Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Ok, boa serie. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Serie boa, vamos ver se os backoffs vao fazer milagre kk. Cadeira Extensora Unilateral - 8x95kgs. Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - +2reps. Curti, foi bom e rapido. Segue treino de ontem tambem: SQ+BP+Upper Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 1x205kgs + 1x210kgs - Finalmente passei dos 200kgs dnv, 205 saiu bem liso mas com 210 a barra andou de posiçao nas costas e me fodi, lutei mto pra nao falhar. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Ok. Remada Curvada com Fodase - 10x145kgs - +2reps. Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs. Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs. Rosca Invertida - 12/8x40kgs. Treino ok. Seguimos, sexta tem SBD. Valeu.

Boa, só vai! É o motivo de eu e muitos outros também estarem mais ausentes, rs. Ta difícil debater assunto sério enquanto tem uma legião de adolescentes de 30+ falando asneiras e fazendo piadinhas em TODOS os tópicos.

Segue video da pausa longa no sumo: Modestia a parte, eu curti pra caralho o tempo da pausa e a execução. Essa semana tem mais.

Boa tarde! Sigo progredindo bem em todos os exercícios primários da semana, tudo saindo como planejado. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Não tenho previsão de mudar a estrutura tão cedo, esse UPPER/LOWER 2x é a melhor divisão de treino que já fiz, não fica algo chato, totalmente possível de obter progressão, e ainda dá aquela ânsia de treinar no dia anterior, bom demais. O upper 1 foi excelente, é sinceramente, o treino mais legal de fazer na semana. Só está complicado de progredir nesta barra fixa, muito tempo que apenas tiro 6 repetições com 30kg adicionais, se não conseguir aumentar essa semana, tirarei 5 kg e ver se consigo ir melhorando assim. Lower 1-nada demais, houve progressões. Upper 2- fiz 3 repetições com 200kg no deadlift, meu 1RM já ultrapassou aqueles 210kg que havia feito um tempo atrás. E a segunda série abaixei 50kg e fiz apenas 3 repetições com 150kg sem o strap. Segue o vídeo do deadlift: No último treino da semana o que importa mais é o hack, aumentei 2kg e mantive as 8 repetições. Lutei para fazer a última, e acabei sentindo aquela região entre a tíbia e a patela, pensei em nem fazer a última série de hack e a extensora, mas tive a ideia de fazer séries irrisórias de extensora. Acabou que isso meio que retirou a dor, não sei explicar o pq, mas consegui fazer a back off do hack, com 10 reps, talvez até caberia mais. Progressões da semana: TREINO A1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 95KG 7 reps 87KG 8 reps Sup.inc. maq. 94KG 9 reps 84KG 8 reps Barra Fixa 30KG 6 reps 15KG 10 reps Rem. fech. uni. 30KG 8 reps 25KG 10 reps Triceps corda 60KG 10 reps 10KG 7 reps Rosca scott ma. 30KG 11 reps 25KG 11 reps Elev. lateral 20KG 10 reps 20KG 8 reps 18KG 10 reps TREINO C1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 124KG 8 reps 114KG 9 Reps Leg press 210KG 8 reps 210KG 8 reps Extensora 70KG 9 reps 60KG 10 reps Flexora em pe 27KG 7 reps 24KG 9 reps Panturrilha uni. 60KG 11 reps 60KG 9 reps Pant. sentado 60KG 10 reps 50KG 14 reps TREINO B1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 200KG 3 Reps 150KG 3 Reps Supino pausado 91KG 6 Reps 81KG 8 Reps Rem. Cavalinho 82KG (6) Reps 72KG 9 Reps Dips 45KG 6 Reps 35KG 7 Reps Puxada fec. uni 30KG 8 Reps 30 KG 8 Reps Elev. lat. sent. 18KG 10 Reps 18 Kg 7 Reps 16 KG 9 Reps triceps fra. pol. 45KG 8 Reps 45 KG 7 Reps Rosca 45 16KG 10 Reps 16KG 7 Reps TREINO C2 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Pantu. sentado 61KG 8 reps 51KG 10 reps Pantu. uni 60KG 10 reps 60KG 10 reps Flexora em pé 27KG 8 reps 27KG 6 reps Hack 124KG 8 reps 114KG 10 reps Mesa flex. uni. 50KG 10 reps 50KG 10 reps Extensora - - - - É isso, não irei ficar enrolando, tudo que tinha para comentar já está aí, boa semana a todos, valeu!

WEEKLY 109 - 27/07/2025 PESO ANTERIOR: 76,0kg PESO ATUAL: 76,0kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo dia! Tive uma semana bem tranquila, progredindo em basicamente tudo e com a disposição melhorando bastante. Tirei uma foto ontem semelhante a uma foto que havia tirado em dezembro do ano passado. Vou deixar aqui para ter a comparação, estando com 6kg a menos, mas bem mais denso e seco pós-rebote do cutting. Dezembro 2024 vs Julho 2025 A música de hoje não podia ser diferente! Uma ótima leitura! TREINO A semana em geral foi ótima. Não tive nenhum treino muito arrastado como estava tendo anteriormente. Também não tive grandes dificuldades para progredir nos exercícios. Finalmente recuperei a 4ª repetição na top set do meu agachamento, totalizando 4 * 160kg. Subiu bem, até com um leve gás para tentar a 5ª repetição. Espero conseguir progredir amanhã também! Aos poucos o gás está voltando e a força aumentando novamente. Deixo a seguir os treinos da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Fiquei no 0x0 nessa semana. Quarta-feira fui em um evento a trabalho, e embora tivesse levado marmita para o almoço, acabei deixando a dieta de lado e indo almoçar fora a fim de conciliar o social também. Além disso, acabei saindo da dieta no café do evento, comendo vários assados e uns pedaços de bolo. Acabou que não prejudicou em nada o shape, e a média semanal permaneceu igual à semana passada conforme esperava. Para a próxima semana, pretendo me manter 100% na dieta para contrabalancear a semana passada, não me privando caso surja algum imprevisto. Estou aumentando mais 100kcal no hoje, totalizando 2800 calorias consumidas diariamente. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Estava postergando ver Coringa 2 há um bom tempo por motivos óbvios. Coloquei para ver ontem, só para riscar da minha lista mesmo e puta que pariu. Que belo tempo perdido! Enfim, já foram ver o novo Quarteto Fantástico? Acho que vou deixar para ver no streaming também. Finalizo a atualização com essas grandes palavras do mestre Ozzy. Millions of people livings as foes. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

WEEKLY 108 - 20/07/2025 PESO ANTERIOR: 75,1kg PESO ATUAL: 76,0kg CALORIAS: 2700kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo domingo brothers! Primeira semana de dieta reversa concluída, com um rebote esperado, físico melhor e treinos rendendo bem! Irei dar mais detalhes nas abas de treino e dieta. Essa semana cheguei a conclusão que nosso maior karma é ter nascido no Intankável Bostil. Quanto mais o tempo passa, mais eu percebo que vivemos em uma eterna matrix que reflete um grande episódio de The Office. Vou trazer um pouco de The Offspring para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Em geral, tive uma ótima semana de treinos. Voltei a progredir em todos os exercícios que estava estagnado após a bomba calórica do domingo. Como exemplo, o hack que havia falhado na oitava repetição semana passada, fiz 9 repetições com um RPE 8,5 na quinta-feira. Na top set do agachamento, infelizmente ainda mantive as 3 repetições com 160kg. Fé que amanhã eu recupero a 4ª repetição! Já na back off set, consegui progredir mais uma repetição com maestria, totalizando 7 * 145kg. Como vídeo final, vou deixar aqui essa puxada feita ontem, com 8 * 150kg. Essa máquina é muito confortável, consigo direcionar todo o foco para a dorsal exigindo basicamente nada do bíceps. Por fim, seguem as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Tive um rebote de quase 1kg na semana. Já esperava um rebote nessa magnitude, tendo em vista que eu estava sem refeições livres e todos os refeeds estavam bem controlados, ficando de fato bem depletado. O rebote não prejudicou o físico, ao contrário, melhorou. Em geral, a vascularização está maior, estou mais denso e maior, só lucro! Como feedback do domingo, dei um belo prejuízo na churrascaria. Apetite não faltou, porém, não cabia mais nada no estômago KKKKKK. No restante do dia, comi apenas uma tigela de mais ou menos 1kg de frutas pela noite com um Gatorade. Acabei saindo da dieta na quinta-feira, o que auxiliou o peso permanecer mais alto na média. Cheguei da academia e minha mãe havia feito um bolo de aveia com banana que o cheiro estava divino. Pô, fitness, não?! Acabei comendo duas fatias bem generosas no pós-treino. Para essa semana, o plano é permanecer com a dieta reversa, aumentando o consumo para 2700kcal monitorando o feedback do físico no espelho. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Aos poucos a disposição vai melhorando e a saciedade e o apetite vão se normalizando. Devo me manter na disciplina para não sair comendo tudo o que vejo pela frente por agora, visto que os hormônios estão bem desregulados. Como já havia dito, o plano agora é ficar tranquilo por um tempo, mantendo uma liberdade controlada na dieta (como exemplo de quinta-feira). O foco será em voltar a progredir bem nos treinos, melhorando meu ânimo e aliviando meu psicológico. Ontem estava de bobeira e vi essa imagem no X, alguém pode perguntar para o Grok se é verídico? Rindo de desespero. And all the girlies say I'm pretty fly for a white guy. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Eu faço Deca only em todos que apresentam sintomas de queda de cabelo acentuado, espinhas andrógeno as e retenção. A reposição do estradiol é extremamente importante e deve ser feito com acompanhamento de exames. Usamos de manipulação com receita. Mas o ECP copionato de estradiol funciona bem.

Tomara que seja de outro, é melhor pra humanidade que certos tipos não se reproduzam.