Líderes

Fala galera blz? Segunda treinei, segue: SQ+BP+Lower Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Ok, boa serie. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Serie boa, vamos ver se os backoffs vao fazer milagre kk. Cadeira Extensora Unilateral - 8x95kgs. Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - +2reps. Curti, foi bom e rapido. Segue treino de ontem tambem: SQ+BP+Upper Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 1x205kgs + 1x210kgs - Finalmente passei dos 200kgs dnv, 205 saiu bem liso mas com 210 a barra andou de posiçao nas costas e me fodi, lutei mto pra nao falhar. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Ok. Remada Curvada com Fodase - 10x145kgs - +2reps. Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs. Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs. Rosca Invertida - 12/8x40kgs. Treino ok. Seguimos, sexta tem SBD. Valeu.

Buenas Hoje a comida ficou meio desgostosa fui inventar de botar tempero diferente no frango e acabou ressecando. Fui no mercado hoje e estão metendo um assalto forte nos pimentões verdes que sairam de 7,99 o kg para 15,49 em uma semana, tu é louco cara... Eu querendo sobreviver mais uns dias mas parece que o coach supremo tem razão e vou morrer em poucos dias ooooou vou usar isso de inspiração para levantar mais uma vez ja que varios querem a minha derrota 🦾 (viadage da porra) Treino hoje foi bom Adutora 4x 10 (60kg) Mesa flexora 2x 7 (9 chapas) 2x 4 (10 chapas) Leg 180° uni 3x 6 (70kg) Remada articulada 3x 10 (120kg) Remada alta 3x 9 (40kg) Rosca martelo 2x 7 (48kg) 1x4 (52kg) Crucifixo inverso 3x 12 (45kg) Amanaha é dia de carne vermelha na dieta e isso ja me deixa uns 5% mais feliz

Acha "que nós nasceu ontem" Vai carpir um lote vai.

The Minimum Effective Training Dose Required for 1RM Strength in Powerlifters — Estudos 3 e 4, componentes da pesquisa principal Os estudos 3 e 4 fazem parte da publicação científica intitulada The Minimum Effective Training Dose Required for 1RM Strength in Powerlifters, cujo objetivo foi investigar o menor volume de treino necessário para promover ganhos mensuráveis de força máxima (1RM) em atletas de powerlifting. Nos dois estudos, foram testados protocolos de treino de baixíssimo volume e alta intensidade, utilizando variações da chamada “máxima diária” — uma única repetição pesada com esforço subjetivo muito alto (RPE 9–9,5), mas que não corresponde ao verdadeiro 1RM testado formalmente. Essa estratégia foi comparada ao uso de séries adicionais leves (back-offs) e a um protocolo de repetições até quase a falha (AMRAP). Duração dos estudos Cada protocolo de treino foi realizado ao longo de 6 semanas, precedido por 1 semana de testes iniciais de 1RM e seguido por 1 semana de testes finais de 1RM. Assim, a duração total de cada estudo foi de 8 semanas. Protocolo de testes Todos os participantes realizaram testes de 1RM 7 dias antes e 5 dias após o período de treino de 6 semanas. Esses testes seguiram um formato semelhante ao de competições oficiais de powerlifting: Os três levantamentos (agachamento, supino e levantamento terra) foram testados no mesmo dia, com três tentativas permitidas por exercício. Caso falhassem na primeira tentativa, os participantes podiam reduzir a carga. A seleção de cargas foi supervisionada por um avaliador experiente. O aquecimento consistia em aumentar gradualmente a carga e diminuir as repetições até atingir uma carga cerca de 10% inferior à primeira tentativa planejada. Foram concedidos ~5 minutos de descanso entre tentativas e ~15–20 minutos entre exercícios. O objetivo foi maximizar a validade ecológica dos resultados, simulando uma competição real. Características dos participantes – Estudos 3 e 4 Todos os participantes eram homens treinados, com anos de experiência em musculação e powerlifting. Abaixo, os dados médios por grupo: Estudo 3 MAX (n = 8): Idade: 28,8 anos | Peso: 85,8 kg Experiência de treino: 8,3 anos | Em powerlifting: 4,3 anos 1RM inicial: Agachamento 182,5 kg | Supino 126,5 kg | Terra 215 kg Total combinado (PL total): 524 kg MAX + back-off (n = 8): Idade: 28,0 anos | Peso: 88,1 kg Experiência de treino: 8,6 anos | Em powerlifting: 4,5 anos 1RM inicial: Agachamento 196,8 kg | Supino 122,1 kg | Terra 216,2 kg Total combinado: 535 kg Estudo 4 MAX + back-off (n = 5): Idade: 28,8 anos | Peso: 94,8 kg Experiência de treino: 6,2 anos | Em powerlifting: 2,7 anos 1RM inicial: Agachamento 168,5 kg | Supino 121 kg | Terra 202 kg Total combinado: 491,6 kg AMRAP (n = 4): Idade: 26,5 anos | Peso: 81 kg Experiência de treino: 6,2 anos | Em powerlifting: 3,5 anos 1RM inicial: Agachamento 167,5 kg | Supino 110,6 kg | Terra 193,7 kg Total combinado: 471,8 kg Protocolos de treino MAX: 1 repetição pesada (RPE 9–9,5), chamada de “máxima diária”. MAX + back-off: Mesmo protocolo acima, seguido de 2 séries de 3 repetições com 80% da carga da máxima diária. AMRAP: 1 repetição pesada (RPE 9–9,5), seguida de 1 série com 70% do 1RM, fazendo o máximo de repetições possíveis até atingir novamente RPE 9–9,5. Rotina semanal de treinos Todos os grupos seguiram a mesma divisão semanal: Segunda (dia 1): Agachamento + Supino Quarta (dia 2): Terra + Supino Sexta (dia 3): Agachamento + Supino Ou seja: Agachamento: 2x por semana Supino: 3x por semana Levantamento Terra: 1x por semana Nenhum outro exercício ou série foi realizado além do que foi descrito nos protocolos. Resultados – Estudo 3 Grupo MAX Ganho absoluto no total: +11,4 kg (de 524 para ~535,4 kg) Ganho percentual: +2,2% Probabilidade de ganho relevante: 6,3% Probabilidade de ganho pequeno: 13,3% Grupo MAX + back-off Ganho absoluto no total: +33,7 kg (de 535 para ~568,7 kg) Ganho percentual: +6,3% Probabilidade de ganho relevante: 99,6% Probabilidade de ganho pequeno: 1,1% Resultados – Estudo 4 Grupo MAX + back-off Ganho absoluto no total: +26,8 kg (de 491,6 para ~518,4 kg) Ganho percentual: +5,4% Probabilidade de ganho relevante: 98,1% Probabilidade de ganho pequeno: 6% Grupo AMRAP Ganho absoluto no total: +15,3 kg (de 471,8 para ~487,1 kg) Ganho percentual: +3,2% Probabilidade de ganho relevante: 41,4% Probabilidade de ganho pequeno: 26,7% Análise combinada dos estudos (grupos MAX e MAX + back-off) Ganho médio combinado: +19,6 kg no total Faixa mais comum de melhora: 10,7 a 31,6 kg Probabilidade de ganho relevante: 77,1% Probabilidade de ganho pequeno: 28,2% Como interpretar as probabilidades de ganho Os estudos utilizaram uma abordagem estatística bayesiana, que permite estimar não apenas se houve melhora, mas quão provavelmente os ganhos foram relevantes na prática. Para isso, foram definidas faixas de interpretação baseadas em uma região chamada ROPE (Region of Practical Equivalence). Probabilidade de ganho relevante É a chance de que o treino tenha realmente aumentado a força de forma significativa — ou seja, um ganho que faz diferença prática no desempenho. Exemplo: se a probabilidade de ganho relevante for 98%, isso significa que, em 98 de 100 casos semelhantes, o treino de fato levaria a uma melhora perceptível e útil em força. Probabilidade de ganho pequeno É a chance de que o treino tenha produzido alguma melhora, mas tão pequena que dificilmente seria relevante na prática. Exemplo: se a probabilidade de ganho pequeno for 27%, significa que, em 27 de 100 casos, a pessoa até poderia ter melhorado um pouco, mas sem impacto real no desempenho. Essas estimativas ajudam a interpretar os efeitos reais de cada protocolo de forma mais completa do que apenas observar médias ou valores absolutos. Elas mostram não apenas se houve melhora, mas se essa melhora foi ou não significativa do ponto de vista prático. Conclusão Os estudos 3 e 4 da publicação The Minimum Effective Training Dose Required for 1RM Strength in Powerliftersdemonstram que protocolos de treinamento com volume extremamente reduzido — baseados em repetições únicas pesadas (“máximas diárias”) — podem gerar ganhos mensuráveis de força máxima em atletas de powerlifting, especialmente quando complementados com séries adicionais (back-offs). Os resultados indicam que: O protocolo MAX + back-off foi o mais eficaz, com alta probabilidade de ganhos relevantes e consistência nos resultados entre os dois estudos. O protocolo MAX isolado gerou apenas ganhos modestos, com baixa probabilidade de relevância prática. O protocolo AMRAP, apesar de incluir maior volume em uma única série, produziu resultados menos consistentes e com menor probabilidade de ganho relevante. Portanto, para atletas intermediários ou avançados em busca de eficiência máxima no tempo e volume de treino, o modelo de 1 repetição pesada seguida de 2 séries de back-off com 80% da carga se mostra uma opção altamente eficaz, mesmo com frequência semanal reduzida por exercício. Esses achados reforçam o valor de abordagens minimalistas bem estruturadas no treinamento de força, desde que cuidadosamente planejadas e com intensidade suficientemente alta.

Gente, sei lá o que anda acontecendo comigo mas estou com força e acho que é psicológico. Fui lá no meu laboratório de glúteos e fiz bonito, sim. Olha, eu fazendo terra sumô é de bater palmas. Tá muito bonito com a carga alta. E quando saio da elevação pélvica, tudo muda com.pump. Sabe a abdutora nova? Ela tem regulagem e botei quase deitando pra testar. Dificultou bonito e senti ativar partes do glúteos. Tudo soma. Não quero msis volume de glúteos. Só quero mais músculos e já estou com boa consistência. Gostei disso 👆 Como ando atacada do juízo, vou mudar a foto do perfil. E..., após um recesso, subi um vídeo no YouTube:

Você quer saber se adicionar um crucifixo na polia nos dias de supino é bom para aumentar a força 'nos' supinos (reto e inclinado)? Não é bom. O supino reto livre é um exercício de difícil progressão depois que você atinge seu máximo, para melhorar sua força/progressão a base da sua execução tem que ser muito boa e o vídeo que o @vitoriacampeao2postou tem excelentes dicas, mas além disso você pode dar uma olhada no que o @Guimersfaz e posta do diário dele, é um dos usuários que mais estuda sobre técnicas do movimento. Outra sugestão é seguir algum programa específico para melhorar sua força no supino, como por exemplo um Smolov ou um Búlgaro, o @Lucascriou tópicos excelentes sobre esses programas e postou no fórum (procura). No mais, tem uma religião que se chama SUPINADORES o @ThorMitologicamenteAcurado é o líder supremo, ele tem vários seguidores e eu sou o membro mais fraco dessa religião.

obrigada

Fala pro seu marido aproveitar que casou com uma médica e ir curtir a vida enquanto você atua no INSS. Futuro está garantido.

Como vocês são maldosos, ela é de verdade. Vejam a doutora preenchendo seu cadastro no INSS aqui nesse site: https://contadr.com.br/recolhimento-de-inss-para-medicos/

Faz um tempo que venho pensando em montar meu próprio espaço de treino em casa. Antes era só uma ideia meio solta, mas agora tô realmente querendo colocar em prática. E lidar com gente demais... uma merda, tem quem goste, mas eu não. Meu treino é bem básico, nada de frescura. A única parte que acho mais complicada é posterior de coxa, porque quase todas as variações dependem de máquina. Provavelmente vou ter que ficar só no RDL mesmo por enquanto. A ideia é começar com: Um rack pra agachamento e supino Uma barra olímpica (20kg) Anilhas (mais de 10kg e algumas de 5kg) Halteres montáveis Um banco ajustável Acho que o investimento inicial vai girar entre 3 e 4 mil reais, o que, pra mim, compensa. Com o tempo dá pra ir melhorando, comprando mais coisa conforme a necessidade. Se alguém tiver dica de marca boa ou lugar confiável pra comprar equipamento, ajuda demais. Sou bem leigo ainda nesse assunto. Em relação às anilhas, acredito que posso comprar qualquer marca msm. Tbm quero saber se precisaria de mais alguma coisa, ou se aquilo que listei mais acima está aceitável. Mas claro, pode ser que eu nem faça isso por agora, provavelmente só farei mais para frente, mas já quero ter noção.

Boa tentativa, mas médicos não admitem não saber algo.

TREINO RESISTIDO 103/2025 Boa noite! GRIPE? Mais uma vez, forças ocultas tentaram me derrubar, mas foi só um resfriado esquisito que durou umas 48 horas. Culpo a mulher. Brincadeira, mas enfim... meio que já sumiu... tão estranhamente quanto apareceu. Ontem mesmo passei parte do dia com coriza e hoje acordei praticamente bom. Por isso tudo, descansei segunda e terça e creio que não vai ser prejuízo ter uma semana com só três treinos. Via das dúvidas, fui treinar de máscara. Só pra não correr risco de ter mesmo algum vírus e passar pra alguém. Também não perdi peso. Até ganhei umas poucas gramas. O resfriado felizmente não mexeu na fome. O TREINO Fiquei com leve medo de estar mais fraco, mas obviamente dois dias ruins não mudaram nada praticamente. ...Pelo contrário até, fui bem em alguns exercícios. Estava me sentindo ok e meio que rendeu o treino. Só não é perfeitamente comparável à semana passada. Foi o PULL...1 (B1), mas com alteração importante: apenas dessa vez, tirei o desgastante combo "pendlay row/pull up" e fiz "remada máquina/supino reto". Claro que essa segunda substituição foi só pra não passar mais que três dias sem supinar. E, como já tinha puxada alta, deixei barra fixa pra outro dia. Supino é meu atraso e prioridade. Ou seja, vivo flertando com minha amada divisão fullbody. REMADA MÁQUINA Ia começar o dia por ela, mas estava ocupada. Aí fui pro supíno. Segundo exercício do dia, portanto. Não dá pra comparar com da última vez que fiz, mas, no total, tivemos mais reps pra o mesmo peso. Esperado, já que cheguei aqui menos fadigado dessa vez. Fiz logo quatro séries. Gostei de umas, outras nem tanto. Duas abertas (testando alturas de banco diferentes) e duas mais fechadas (pronada "baixa" e neutra). Anilhas começando com 70x2 e terminando 60x2 kg. Essa máquina é meio esquisita. SUPINO RETO NORMAL Resolvi fazer 3x3 com 80kgs totais. Como sei que consigo de cinco a seis reps com essa carga, a ideia era ficar algo "no tanque". Famosas RiR. Tenho que, finalmente, começar a treinar mais assim nos exercícios "de força". Pois bem, respeitei isso até a última serie. Nela senti que talvez estivesse RPE8 e tomei a liberdade de fazer mais uma. A quarta rep. Não subiu tão fácil quanto eu esperava, mas também não pega nem top10 das reps mais sofridas que já mandei no supino. Não tive receio de não guardar, por exemplo. Devo ficar com 3x3 mesmo. Talvez 82kgs na próxima? Botar uma caneleira no meio da barra, sei lá. Maldita smart. Em todas as séries, treinei "arco" e "leg drive". Continuam merda. Um desconforto lombar e na perna desgraçado e nem assim consigo. Prender respiração está, por enquanto, fora de cogitação também. Só admiro. ROSCA DIRETA BARRA W NA PAREDE Melhor par de séries que já fiz nessa parede chata da porra. Oito-oito limpas talvez não esteja longe. A segunda série tem que ser mais leve que a primeira. Não tem jeito. ...Há um porém. 4 "remadas máquina" antes podem desgastar menos que 3 pendlay rows e 2/3 barras fixas. È bem possível. PUXADA TRIÂNGULO Melhor que semana passada em ambas as séries - low reps e medium reps -, mas só filmei uma. ISOLADORES RESTANTES Progressões na cadeira solear também. Crucifixo inverso na máquina fiquei em dúvida. Rosca punho fui pior na primeira e melhor na segunda. Acho que depende muito do encaixe/ajuste do punho no joelho. Cadeira flexora coloquei mais uma série, graças ao que me disse a tabela do Lucas Schrödinger. Todas infernais, mesmo a mais leve. ALONGAMENTOS e CÁRDIO Voltarão. A suspeita de gripe me fez pegar leve. Ombro esquerdo está quase 100% de novo. Só senti no crucifixo inverso máquina, isso quando botei 67,5 kgs. PRÓXIMO TREINO Amanhã ou sexta. Vamos ver como acordo. Aposto em sexta-feira. E aí faria um terceiro no domingo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia) 1) SUPINO RETO COM BARRA Aqueci três 20kg, 40kg e 60kg. 3x3-3-4 - 80kg primeira vez que uso esse peso em todas e com RiR. A primeira - RPE7? 8? - foi bem mais tranquila que a última. D = 180 a 240s. Menos descanso dessa vez. 2) REMADA MÁQUINA Aqueci três hoje. 20x2 a 60x2kg. 4x"11"(10)-"8"(7)-"7"(6) -"8"(7) - 70x2kg e 60×2kg (anilhas) Não estão na ordem das filmagens. (Aberta alta nas primeiras) (Aberta mais baixa) (Neutro/fechado) + 2 reps na 1a e mais peso nas outras, mas pouco comparável. D = 120s a 300s a depender da série. Era pra ser tudo 120s. 3) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 17.5x2kg. 2x13-12 - 32.5x2kg (anilhas) + 1 rep sofrida na 1a. Foco alongar. D = 100 a 105s. Não sei se foi isso hoje. Revezei. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 26 kg. 2x"9"(8)-"8" - 34kg 30kg + 0,5 rep na 1a. Se comparável, é PR pra wall. PR na segunda também, se for comparável. D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 61kg, 82kg (2r). Só precisava uma rep acho. Reconhecer e tal. 2x"6"(5)-10 - 96kg 68kg + 0,7 rep na 1a. + 1 rep na 2a. D = 180s. Talvez mais hoje. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 62kg. Primeira série sem variação e outras com variação (inclino tronco pra frente pra dificultar/alongar). 3x15-15-14 - 87.5kg 77.5kg 62.5kg Máquina conta até. T.U.T = 31s - 32s - 34s D = 120s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 42kg. 2x"12" - 67.5kg 52.5kg igual reps na 1a. diferente na 2a. T.U.T = 24s D = 90s. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. Fiz no banco do supino vazio. 1x7 - 20×2kg 1x14f - 14×2kg - 1,5 rep na 1a. não sei o porquê. Encaixei mal? + 1 rep na 2a. também não sei o porquê. Encaixei bem? D = 75 a 90s. Achei ok o treino. Semana que vem volta ao normal. Até breve!

Realizei aplicação de durateston no dia 28/07 coletei amostra para exame dia 30/07 , valores deu absurdo 1500 de testo total, 155 de estradiol e 49 de testo livre. Esse pico tem haver com o tempo entre aplicação e coleta?

Melhor oxi. lá na ultima semana quando voce ja ta super depletado. ai sim a danada mostra seu valor e te dá um lindo aspecto 3d, seus musculos enchem e colam na pele, fica muito legal. Qnd usei essa estratégia fiz 100 mg ao dia pre treino.

Este broder tem algumas dicas básicas entre 1:25 e 2:25 deste vídeo (não é o assunto principal dele, mas tem): Ele é o treinador desse outro amigo aí, então talvez ajude. Alta frequência... Alta intensidade... Já que é força, não esqueça de não querer fazer tudo à beira da falha. Um dos erros que mais cometo. Parte do treino infelizmente tem que ser chato.

Todo esteroide tem suas funções, mas a principal sempre é pensar em anabolismo/anti-catabolismo, o masteron auxilia sim na proteção das mamas sendo simplista, mas seria mais parecido com a função do tamoxifeno do que do anastrozol já que ele não inibe o estradiol, esse ocorre com doses mais altas de primobolan. Agora, normalmente quando a gente tem algum tipo de colateral a primeira coisa que tem que se observar é se a dose não está acima do necessário que é 99% dos casos, então o cara entra com masteron pra proteger a mama que poderia ter sido feito com anastrozol ou tamoxifeno à depender do motivo dessa gineco e dai vem a cascata de outros problemas, cabelo começa a cair, pele enche de acne, porque ele não compreendeu que o problema ja era a sobra dos fármacos e colocou ainda mais esteroides, dai a culpa cai no coitado do masteron. É bem comum de ver relatos de pessoas que introduzem o masteron no protocolo e perdem cabelo e se enchem de acne, mas isso ocorre com qualquer esteroide. Masteron é uma droga muito boa pensando em por mais qualidade em um shape que já está bonito, e também é uma droga que ajuda na força, mas em doses de pelo menos 300mg. Então depende do protocolo, depende do cara, tem uma infinidade de usos pro masteron, mas usar qualquer esteroide pensando em PREVENIR colaterais, isso dai é burrice.

Loguei aqui depois de muito tempo para te parabenizar e te agradecer por esse diário. Sensacional. Ouro puro. Estou fazendo pela primeira vez um cutting de forma séria e seus posts me ajudaram MUITO a entender melhor todo o processo.

O hate vem quando a gente trata o assunto com seriedade ao invés de ficar fazendo zoeira sobre tudo e tentando inventar moda sobre treino e dieta, infelizmente a galera que chegou agora no esporte fica a procura de milagres e isso inclui treino, dieta e fármacos. Treino tem que ser gincana, e querem provar que estão certos mesmo sem ter nada a mostrar. fármacos usam tudo que dá, e se você tenta orientar você vira motivo de piada dos adolescentes. dieta é bater macro, e foda-se microbiota, metabolismo e saúde. 90% parece que nem treina 10% parece que treina e só da pra saber que usa bomba por conta da pele zoada de acne.

Fala rapeize Bem-vindos ao meu Diário de Treino, aqui eu posto as minhas rotinas na academia e os lamúrios da vida de uma CLT premium. Dados Nome: Natállia (com 2 L's, todo mundo escreve errado essa merda) Data Nascimento: Outubro de 1996 Altura: 1,53 Dados de Saúde: Doenças prévias: nenhuma Medicações: Espironolactona para fins dermatológicos. 100mg/dia. TREINO: Início: 07/08/2023 FB 5/6x na semana. Até a falha muscular ou próximo a ela, mínimo 90s de intervalo entre as séries. --- EVOLUÇÕES NAS CARGAS --- * Atualizações a cada 06 meses. --- EVOLUÇÕES CORPORAIS -- OUTUBRO 2023: JANEIRO 2025: A meta final é atingir o shape ampulheta, com ombros, costas e membros inferiores mais largos, e a cintura mais estreita e marcada. DIETA Calorias entre 1500 e 1700/dia ~ déficit leve Suplementos; - Whey Protein da Growt - Creatina da Soldiers. - Cápsula de cafeina de qualquer marca para pré-treino em dias de fadiga excessiva. Participação no Campeonato de Agachamento do Fórum 2025 -

Eae galera, estou voltando voltei a treinar a 3 meses, entrando no 4 agora. Estava bem fora de shape, então fui me organizando montei uma academia em casa e estava com um treino legal, seguem as fotos do antes e depois de 3 meses. Aqui estava a minha base de sendetarismo 2~~ anos parado.[spoiler] [/spoier] E aqui foi o resultado após 3 meses de treino (com pump) [spoiler] [/spoiler] Eu particularmente estou bem feliz com os resultados em geral. Agora está muito difícil de progredir carga ou ter qualquer ganho que seja. Um detalhe em particular é que, eu nunca havia treinando ab antes, até tentei aquelas rotinas ridículas, mas nunca levei a sério, então quando peguei o primeiro gomo de cima, eu nem acreditei, estou na luta para conseguir o 6 packs. Na próxima eu posto o meu treino da base até esses 3 meses, e posteriormente o meu treino atual de 2x/dia, que iniciei essa semana na terça 29/07/2025. Se alguém for de Garanhuns, manda um salve aí, e bora trocar uma ideia de treino. Edit: como que coloca as fotos em spoiler? Alguns dados base: Peso Atual 70kg. Cargas atualizado em 04/08/2025: DL: 135kg Squat: 110kg Bench Press: ??? OHP: 45Kg Chin Ups: 31.25kg

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: B (pull): Barra fixa - 3x7 - peso do corpo Remada curvada (Yates) - 3x8 - 22,5 kg de cada lado Remada máquina - 3x8 - 11 placas Remada em pé na polia - 3x8 - 14 placas Elevação lateral - 4x16 - halteres de 9 kg Rosca de punho - 4x15 - 2 kg de cada lado

Muito brabo!!

Virou moda isso, e não adianta falar. Ficam assistindo podcast e começam a disseminar essas coisas sem de fato entender o básico. Via de regra se está tendo colateral a ultima opção é adicionar mais drogas, deveria ser bem óbvio isso.

Se o @ThorMitologicamenteAcurado seguir essas dicas, tenho medo de não ter carga no mundo suficiente pra ele.

Não é de você que estou falando Doutora Maya, estou falando dos usuários com protocolos sem noção igual os do seu marido que dizem ter acompanhamento médico. Você está sendo sincera, fica nítido.

Aplicou durateston, quanto? Aparentemente aplicou 250mg, sim, é o esperado. Não tem nada de absurdo ai, exceto se teu intuito for TRT, dai ta exagerado. Se não tem nenhum sintoma e não estiver gordo, não mexa nesse E2.

olha quem voltou cheia de vida e energia? só vai segue vencendo

Boa! Vou seguir essas dicas, de fato eu errei muito a mão Obrigado pelas dicas!

@Espartano_o Anastrazol em cápsula funciona igual o aplicavel?

A maioria dos protocolos retardados que aparecem aqui tem orientação médica, apareceu a médica. 🤣

Vamos partir do principio, sua queixa em relação ao DHT e Estradiol são por conta de oleosidade e acnes? Esses colaterais são do próprio esteroide e não exclusividade de DHT e Estradiol, na verdade é mais pela quantidade de hormônio circulante, 500mg de testosterona em algumas pessoas aumenta BEM a oleosidade, e talvez seria interessante ter reduzido essa testo pra metade, vocês colocam expectativa demais em drogas e dai acabam usando mais do que tem estrutura pra comportar. Uma alternativa pra manter a mesma dosagem seria dividir essa testo com nandrolona mantendo tudo em 1:1 - testo, nandrolona e masteron. Que estradiol é esse brother? Estava usando anastrozol? Se estiver inibindo seu estradiol o problema maior está nele e não no DHT. Alimentação limpa não quer dizer nada, como está os macros? Fitoquimcos? Fibras? Acne não é só pensar em DHT e Estradiol, tem gente que não pode por muito lipídios na dieta, o próprio superávit se estiver excessivo aumenta sebo na pele também. Tem uma série de variáveis antes de pensar em sair inibindo dht e estradiol

Nenhum esteroide vai secar ele, eles são feitos para construir/manter musculo, não pra perder gordura, então ja começa errado dai. Primobolan é uma droga ruim de achar original, se achar vai pagar na faixa de R$ 80 POR ML. Se ele QUER usar droga pra algo que depende mais de dieta do que droga, você tem que optar por inibidor de apetite, semaglutida OU estimulantes (clenbuterol, tireoidianos). Te digo que pelas informações que você está dando, sem acompanhamento ele vai ter muito mais malefícios do que benefícios e provavelmente não vai atingir o objetivo que almeja.;

Até fora do fórum o cara ajuda, é o G.O.A.T, n tem jeito. Ficará para sempre em nossos corações....grande Thor 😔

Valeu, sanou a dúvida.

É um momento de muita ansiedade e você deve ser novo, além das dicas do polaco de alimentação e descanso, dar um tempo nas redes sociais e diminui MUITO o exposição a telas, isso vai diminuir um pouco suas ansiedades. Conversa com pessoas que já passaram, descansa bem de verdade e treina duro. Tu vai conseguir cara! Disciplina e acreditar no processo, vai dar certo. Provavelmente seu cansaço está ligado ao fato de você ter iniciado agora, se não for isso pode ser por pouco descanso ou uma má alimentação. Tudo que você for fazer de agora em diante lembra do teu objetivo: PASSAR NO TAF.

Boa! Tenho esse sonho aí para o futuro distante, aí salvei esse tópico aí abaixo (Thor deu umas boas recomendações nele) pra quando for comprar: Aliás, essa seção do fórum tem alguns tópicos interessantes nesse sentido, pra quando puder garimpar: Academia em Casa - Fórum Hipertrofia https://www.hipertrofia.org/forum/forum/53-academia-em-casa/

kkkkk é diferente, bem diferente. você verá

Fala dele.

A parada não é falsificar o QR code. Oq acontece é que dá pra você soltar o lacre de aluminio de cima. puxar o oleo e colocar outro no lugar e ai com um grampo de bujão colocar outra tampa. Ai que entra a questão do fornecedor, se for um bom fornecedor você não terá problemas com isso.

Se eu achasse que não ajudo ninguém aqui, já teria cancelado minha conta. Tudo certo, desde que entrei não faltou gente querendo me ver fora.

Mas isso é pra todo mundo, o corpo não foi feito pra ficar com menos de 12-15% de BF.

Man eu meti 4 dentes de alho, um pouco de pimenta preta com cebola desidratada nas 500g do arroz Dieta até que sai "baratinho" sendo que sobrevivo de sobrecoxa de frango (comprei 15kg na ultima promoção) e as frutas faço uma visita aos meus avós toda semana (eles são meus vizinhos) e de la eu cato 25-30 bananas + 1 mamão + 1 abacaxi. O iogurte sai 18$ por semana fazendo em casa e a aveia 19$ 1,5kg No fim fazer dieta sai mais barato do que comer livremente kkkkk

Terça Morri, mas passo bem. Domingo tive um dia bem agitado, em resumo::acordei às 7h no domingo e só fui dormir às 4h da segunda, perdão Sr, errei, fui moleque. Bora ao que interessa, ou não. Supino reto livre - 1*1-95(falha)/3*2-83kg - depois de um longo período falhei na top set do supino, subi o peso da back off set. A meta são 2 reps com 95kg e 4reps com 83kg para poder progredir. Remada curvada livre - 3*6-83kg - por questões de conservação só fiz 6 reps em cada série. Supino inclinado - 3*7-63kg - ganhei 1rep em cada série, pessoal contraiam bem glúteo e abdômen e coloque muita força nas perna, é a base que uso no desenvolvimento e estou começando a aplicar no inclinado, tá dando certo. Puxada alta neutra - 3*6-75 - feito Supino fechado - 2*12-39kg - primeira vez Rosca direta pulley - 2*10-60kg - boa Abdominal - não fiz Esteira 15min A semana de treinos começou hoje! Estou com a sensação que vou adoecer, oremos! É isso!

Chegando pra passar a real: segunda insana de treino de pernocas e Fefe estava incrível. Claro que eu mesma me elogio e dou valor, pq se esperar de fora não vem nada, mas eu estava impossível. Fiz aquilo que vcs já sabem de cor, e como diz alguém que vive por aqui, paguei o preço do aço. Gente, Titia agachando toda feliz com seus 80 kg no smith e fazendo cara de paisagem. Como posso ser tão feliz agachando? Só Deus explica. E nem precisa falar que a almofadinha do vasto está bonita. Sim, a extensora contribui pra isso. E aquele posterior, Fefe? Tá crescendo, pq ando subindo a carga de leve, de leve. E pra fechar o relato até a panturrilha deu pump: coisa linda de se ver. Já hoje fui lá brincar de AEJ, um pouco aqui outro ali, bem dama do dia. Vc tem que se basear por vc. Vc é seu laboratório de testes. Eu vou testando e vendo como meu corpo reage. Ele não reage bem com baixo peso, nem com muitas repetições, então entendo o que me serve e vou adaptando. Agora uma verdade: a baixinha aqui tem mais vantagem em construir músculos, do que vc do alto do seus 1,80, mas só o teu tamanho já é uma ameaça. Use o que te é favorável, e descubra a mágica de fazer por você. Depois me conta.

300tao de terra é um absurdo! Bora!

A tá kkk agora sim então man, nem precisa de tudo isso, 250mg de testo tá mais que bom, em 1 ano tu consegue abaixar bem … usar tudo isso aí nem sei ser tu vai chegar vivo no fim do quarto ano kkk

Talvez já tenha passado do ponto de responder, mas deixando aqui só minha opinião. Como pessoal disse, talvez você não entendeu bem, você NÃO vai continuar em deficit, a resposta pra sua dúvida é essa, você vai sair do deficit e entrar em normocalórica, mas ai você precisa saber quanto você gasta, pois sua rotina parece ser bastante agitada levando em conta todos esportes, cardio, treino, etc. Na normocalórica você pode fazer pequenos ajustes pra baixo ou pra cima, pequenos aumentos ou deficit de 200kcal por exemplo, seria uma normocalórica com um leve superavit, dessa forma vai propiciar um ambiente para criar seus músculos enquanto ainda perde/mantém o % de gordura. Até você ter um bom fisico e limpar bem ele, não tem pq mexer muito nisso, se fizer cutt mais longo ou cutt agressivo demais vai sacrificar massa demais, se voltar pra um bulk vai ganhar gordura muito rapido. ( Falo até por experiência propria, ja passei por esse problema )

Vai fácil. Não, seu corpo não consegue absorver tudo e uma boa parte vai pro lixo. Tem uns estudos bem legais que não vou encontrar agora, mas que mostram que além da taxa de absorção, seu corpo tende a trabalhar mais pós essa alta ingestão, fazendo com que na prática o superávit seja ainda menor. Já consumi 10k no dia, e 7 dias depois, o ganho de peso foi de apenas 100g. Inclusive tudo documentado no meu diário.

Se não vazou horrores de sangue, se não ficou roxo ou não está quente e avermelhado (inflamação), deixa de ser menina e segue a vida jovem.