Líderes

O que mata é saudades dela, pode tomar seu 1g de cafeína e ir treinar cheio de raiva.

TREINO 42 Hoje a performance no agacho se manteve ruim, já o supino teve evolução. Falhar atrapalha bem a progressão. A. Agachamento 2x1x120-130kg 120kg 130kg - Vel: 0,29m/s B. Supino reto pausado 3x1x100-120kg 100kg 110kg - Vel: 0,33m/s 120kg - Vel: 0,21m/s C. Puxada unilateral semi ajoelhado 10/9x45kg - Foco na porção ilíaca do lats. D. Elevação lateral 2x10x15kg E. Tríceps francês unilateral halter 1x10x15kg - Cotovelo apoiado. F. Rosca Inclinada 1x10x18kg G. Ponte isométrica ísquios unilateral 1x20” Fiz esse videozinho com os pontos de performance da puxada: Quando abrimos o braço no plano escapular, o envolvimento do teres (redondo) maior aumenta e, consequentemente, o do lats diminui, tornando o movimento menos específico pro lats. Por isso o foco no plano sagital (na frente do corpo). É isso.

Nenhum problema, vai ficar tricepudo. #confia

Dia 5 - Tomando fôlego Ontem fiquei frustrado por não ter conseguido treinar. Era pra ter feito Costas e Bíceps, mas infelizmente não tive forças. A rotina foi muito puxada. A parte boa é que pedalei por mais de 1h30 (no total diário). Então parado não fiquei. Meu peso caiu mais ainda. Me pesei antes de dormir: 93kg. Na segunda-feira acordei com 95kg. Hoje, acordei as 6am. Preparei o café da manhã da esposa. Me despedi. Tomei um café preto, e desci para a academia do condomínio. Fiz mobilidade, e subi na esteira. 70 minutos. Peso pos AEJ: 91,8kg O dia está mais tranquilo hoje, então conseguirei treinar. Farei Costas e Bíceps que era pra ter feito ontem. Resolvi abaixar a dosagem do Enantato para 1ml (250mg) por semana (aplicação unica semanal). Como ainda não estou com a devida intensidade nos treinos, não preciso aumentar a dosagem agora. Vamos se manter com 250mg por semana mesmo. Voltarei para relatar o treino. Treino B - Costas e Bíceps -Pulldown 2 x 4 plates (warm up) 1 x 5 plates (feeder set) 3 x 6 plates (working set) -Remada Curvada Pronada 1 x 40kg (feeder set) 1 x 50kg (feeder set) 1 x 60kg (working set) 1 x 70kg (working set) 1 x 80kg (working set) -Cavalinho Unilateral 1 x 25kg (feeder set) 1 x 30kg (working set) 1 x 35kg(working set) 1 x 40kg (working set) -Remada Polia Baixa com Corda no Banco Pegada Neutra 1 x 5 plates (feeder set) 3 x 6 plates (working set) -Rosca Martelo com Corda 1 x 5 plates (feeder set) 3 x 6 plates (working set) -Rosca Direta Barra W 1 x 10kg (feeder set) 3 x 20kg (working set) Achei alguns videos treinando aqui na academia do condomínio. Os videos foram feitos mês passado. Como eu disse, as vezes eu treino aqui mesmo, por conta da rotina. Essa semana farei 100% dos treinos aqui, enquanto meu Gympass está em análise.

Treino de hoje: A (push): Supino 30º - 3x5 - 27 kg de cada lado Supino reto - 8/8/5 - 28 kg de cada lado Paralelas - 3x8 - peso do corpo + 14 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 11,25 kg de cada lado Extensão de tríceps deitado - 12/14/12/15 - 10/6/4/2 kg de cada lado Crucifixo polia baixa - 21/15/22/14 - 5/4/3/3 placas

Treino de hoje, 3/6/25, terça-feira LOWER 2 1. Stiff/RDL: 3x10 - barra pequena, 18kg de cada lado 2. Cadeira flexora: 1x15 - 42kg / 2x12 - 48kg 3. Leg press: 1x8 - 50kg cada lado / 2x10 - 40kg cada lado 4. Cadeira extensora: 3x12 - 72kg 5. Abdominal solo: 3x próximo da falha 6. Panturrilha sentado: 4x16 - 15kg cada lado No treino de pernas, vinha fazendo os isolados antes dos compostos. Hoje fiz diferente, mas não foi tão bom. Funcionou muito bem pra mim começar com a extensora no 1 e com a flexora no 2.

Boa noite Anda frio e a vontade de enfiar o pé na jaca na dieta aperta nessa época. Tempinho bom pra tomar chocolate quente com bolinho. - TREINO Dia 02/05/25 segunda-feira Elevação lateral - 4x8 Triceps testa - 3x9 Crucifixo reto halteres - 4x10 Puxada alta máquina - 1x10w + 3x9 *PR* Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x10w + 3x8 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no chão - 3x15 Aumentei 1kg de cada lado na Puxada alta e rendeu boas reps, próxima semana vou aumentar mais 1. Extensora tô usando agora o modelo em que eu coloco o dobro de placas, pelo fato do banco ser mais anatômico e proporcionar uma maior inclinação do tronco para trás. - TREINO Dia 03/05/25 terça-feira Legpress unilateral - 3x10 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8 Rosca unilateral na polia (de costas) - 3x10 Remada cavalo máquina - 4x7-8 Elevação frontal halteres - 3x6-8 Adutora - 4x8-9 Aqui preciso colocar um pesinho na rosca na polia (e também na scott que fica em outro dia). Elevação frontal rendeu umas reps a mais. Nada mais a declarar de hoje. Ando treinando bem, sono está sendo o melhor dos últimos tempos, e a alimentação também tem melhorado. Trampo nao está tao estressante quando há umas semanas, to lendo um livro que prendeu minha atenção (depois de ter excluido vários do meu Kindle por não conseguir gostar de nenhum dos últimos que eu havia baixado). Tá dando pra render a vida, só falta ganhar na megasena pra poder ser feliz. Até

Salve 1,69 67kilo 21anos treino a 2 anos meu primeiro faz 1/2 meses, ciclo de dura 0,5 a cada 6 dias. vau partir pro meu próximo a partir de sexta, provavelmente vai ser igual mais quero por algo amais estava pensado em master ou bold fiquei sabendo q a bold da uma bad trip na mente, pensei em fazer apenas 1ciclo com ela, com a masteron vou ver a composição de mg por ml tende a ser mais cara a master. em 3 meses sai de 51 para 67 atualmente estou aumentando gradativamente a dieta e vou juntar com shake pra aumentar as calorias, creio que vai dar uns 70 kilo só com a a dieta, penso em competir mais por enquanto não, me dei bem com a dura msm sendo pouca, n tive nenhum colateral visível, estou bem fibrado e arredondado, percentual de 6 a 8% trabalho na recepção da academia, essa academia é de ponta, treino (peito isolado, tríceps isolado, bíceps com antebraço, ombro, dou 1 dia de descanso, costas isolado, um dia de descanso, e perna isolado e um dia de descanso) qual a opinião de vcs? (pra mim n faz muita diferença mais gosto de conselhos de pessoas experientes e espertas ;)

"Tô com saudade de tu, meu desejo" Assim falei para a elevação pélvica, hoje. Se eu pudesse, levava pra casa. Foi dia de glúteos e comecei pelo terra pq notei que assim dá mais certo pra mim. Já aquecida, fui pra elevação pélvica e perco a noção de quantas séries faço, quando não tem ninguém esperando pra fazer. Simplesmente vou até não conseguir mais. Depois desses monstros, é só lapidação. É cabo, banco romano, elástico e nem teve abdutora hoje, pq fiz na segunda e não ia render - eu conheço meu corpo. E tivemos pump, coisa linda de se ver na academia. Pena que não dura o dia todo.

mais + mais + mais + mais + use Mais, mas depois aprenda portugues..

Tópico troll. Caso não seja troll, minha opinião é q vc deve parar de usar hormônio e aprender a comer e treinar.

Man, pra mim esse treino aí tá bem balanceado. Pode meter marcha tranquilo… salvo se vc queira trabalhar um ponto específico, aí já é outros quinhentos …. ( n pode virar sabirila, perna de sabia e corpo de gorila)

Falsificar uma Lander é muito mais fácil do que uma Cooper ne? A embalagem da Dura Cooper é de hiper qualidade, o cara para falsificar aquilo tem que ser muito artista. Pela minha experiência usando Lander e Cooper nesses meses, é que a lander é mais porrada ( acredito ser superdosada ) e a Cooper vc ta tomando a dose certa. Achismo e leitura que fiz na internet...

Ué, se demite. Tem dessa de atrapalhar treino não.

É exatamente isso, parece pegação no pé, só que os que ficam encorajando e sugerindo aumento de dose em indivíduos sem preparo pra uso são os mesmos que somem quando o cara retorna com problemas. A gente tenta orientar e parece chato porque sabemos que vai dar merda, quem dera hormônio fosse esse remédio mágico que transforma o shape, essa facilitação de conteúdo com redes sociais e podcasts faz parecer que é fácil dominar o assunto, cara fica assistindo monstercast e logo ta querendo vender consultoria, na hora que algum problema aparece entra em desespero ou corre atrás de alguém pra pedir ajuda pra salvar o "aluno".

Buenas Ta uma tristeza comer tanto carbo mas vida que segue, só até final do mes vou fazer isso ai vou lentamente retirando o carbo pra ver até onde eu consigo secar sem ficar debilitado Quero fazer uma abordagem menos brusca que ano passado e ir tirando bem aos poucos Treino de hoje Supino inclinado 30° 3x 6-6-1 falhei (90-90-100kg) Crucifixo no cross over 4x 12 (60kg) Voador 4x 12 (75kg) Elevação lateral 3x 6 (36kg) Triceps corda 4x 10 (55kg) Triceps testa no cross 4x 10 (60kg) Panturrilha sentado 4x 20 (110kg) 24/40

WEEKLY 101 - 01/06/2025 PESO ANTERIOR: 76,9kg PESO ATUAL: 76,8kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Os links do YouTube e do Spotify não estão mais quebrados, podemos comemorar! Tive uma boa semana de treinos em geral, consegui progredir em boa parte dos exercícios. Sobre o feedback da ioimbina e da cafeína, a irritabilidade passou, estou mais zen do que nunca! Em contrapartida, faz alguns dias que estou demorando bastante para pegar no sono, simplesmente o sono não vem. Como exemplo, deitei ontem às 22:30 e fui dormir próximo da meia-noite, acordando algumas vezes durante a madrugada. Hoje acordei às 06:30 disposto, tomei os estimulantes e fiquei lendo por uns 30 minutos. Após isso, fiz meu cardio normalmente. Essa tem sido minha rotina durante a semana, embora dormindo relativamente pouco, não estou ficando cansado. A música escolhida para hoje foi uma vibe bem tranquila. Uma ótima leitura! TREINO Voltei a fazer o agachamento normal como falei na semana passada e o resultado está satisfatório. Ainda não é meu PR, mas está apenas 5kg abaixo. A meta é conseguir mais uma repetição na top set antes de aumentar a carga. Já na back off set fluiu bem melhor que na semana anterior. Consegui colocar uma repetição a mais com uma RPE tranquila, deixando mais uma ou duas repetições na reserva. O supino reto tem sido uma luta desde a gripe. Havia conquistado 4 repetições para 125kg com uma leve folga. Agora, consolidei em 3 repetições com os mesmos 125kg. Um pouco da perda de desempenho também é receio por não estar 100% confiante no setup. Após a gripe, minha percepção de esforço está bem zuada, prejudicando bastante os compostos. Por fim, deixo as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi mais 100g na última semana. O peso ficou bem estável durante a semana toda, voltando a cair ontem e hoje. Porém, a média permaneceu um pouco acima. Para a semana que vem, é esperado que volte a cair conforme a rotina. Seguindo o que planejei, aumentarei a dose de cafeína para 420mg hoje, que somados aos cafés que tomo, deve chegar em uns 600mg diários. Vou dividir a dose em 2 cápsulas de 210mg para não ficar com aquela sensação de pânico/alerta que é meio merda. Tendo em vista que o peso variou menos que o esperado, não farei nenhum refeed nesta semana. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Ontem pela noite, comecei a sentir um leve desconforto no ouvido esquerdo. Hoje, a parte esquerda da minha cabeça está mais sensível que a direita, não faço ideia que desgraça isso pode ser, mas espero que não evolua para uma dor de ouvido. Restam apenas 6 semanas de cutting e o físico está mais seco a cada semana que passa. Fome controlada e os treinos evoluindo bem. O projeto está passando muito mais rápido que achei que passaria e está relativamente tranquilo. Bora que falta pouco! You should've never trusted Hollywood. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Vamos ao que eu interpreto. L só demonstra ser uma pessoa sem maturidade e insegura que necessita ver você lá em baixo para aumentar seu frágil ego. N é muito mais centrada e madura, sabe diferenciar as coisas. Acredito que seria uma boa amizade. Valorize amizades do sexo oposto que não possuem desejos carnais, elas são as melhores. Pode vir uma penca de macho falar que esse tipo de amizade não existe, mas na boa? Vão se resolver na vida. Você, demonstra ser inexperiente, levado a acreditar que ela é única na vida, fazendo exatamente o que L deseja para aumentar sua autoestima, enquanto destrói a sua. Você está sendo facilmente manipulado, mesmo que ela esteja fazendo isso inconscientemente apenas como um mecanismo para não afetar sua insegurança. Você continua a lhe querer dar satisfações, e ela continua a querer se colocar por cima. Percebe o quão patético isso é? Alguém que quer seu bem e se preocupa com isso, nunca chegaria nem perto de fazer algo assim. Vamos às considerações. Primeiro, você deixou claro que é um dos seus primeiros relacionamentos, então tudo bem quebrar a cara. Não se culpe por nada que aconteceu, você simplesmente é imaturo e se relacionou com uma pessoa insegura e irresponsável emocionalmente. E provavelmente isso nem é culpa dela também, somos como somos e isso é extremamente difícil de mudar. Consciente ou não, a insegurança dela faz tratar você feito um lixo, visto que não significa nada para ela, apenas para ela se sentir desejada, aumentando seu orgulho. Sei que dói ler isso, mas você vai encontrar mais pessoas assim na vida, e é bom aprender a diferenciá-las. Isso não quer dizer que você não pode se relacionar com pessoas assim. Quer jogar e apenas aproveitar os prazeres tendo um frio na barriga? Aprenda a jogar, aproveite e caia fora antes de se estressar. Caso sua vontade seja de fato construir algo, não são com pessoas assim que você vai conseguir. Você não sente falta dela, é falta de alguém. Há bilhões de mulheres pelo mundo, você acha mesmo que essa garota tem algo de especial? Sem querer menosprezar ela, mas quando você conhecer alguém que de fato merece ser valorizada, vai ver pelo quão pouco você está sofrendo. Converse com mais mulheres, descubra novas pessoas, você vai ver que muitas pessoas são infinitamente mais interessantes que L, e que de fato se encaixam em sua vida. Ela não possui nada de especial, não tem nada que outras pessoas não podem lhe fazer sentir e de fato compartilhar essa visão que você achava que tinha com ela. Não controlamos o que sentimos, mas muitas vezes também não sabemos o que sentimos. Hoje você está deste lado da história, amanhã você pode ser o inseguro desgraçando a vida de alguém e nem vai se dar conta. A vida é feita desses episódios, e não é porque passou por isso agora, que nunca mais vai ocorrer. Você aprende e evolui aos poucos, não é uma virada de chave automática. Somos seres emotivos e muitas vezes não há razão nas decisões que tomamos. Por isso, antes de sair com um buquê na mão, espere, acalme-se e repense bem antes de qualquer decisão. Um conselho que posso te dar, é que em qualquer relação que você teve e que de fato rolou sentimentos de sua parte, ao finalizar o contato, finalize de verdade. Pare de seguir, apague o número, não ceda a tentação de buscar saber sobre a pessoa, simplesmente apague-a da sua vida. Sua saúde mental agradece. Resumindo. Siga sua vida, sei que não é o que quer ler, mas é o que precisa ler. Foque em você, use esse tempo livre que adquiriu para se desenvolver. Vai doer? Vai. Porém, daqui a um tempo você vai olhar para trás e ver que todas as lágrimas e noites mal dormidas foram completamente em vão. Você vai acordar e sentir apenas indiferença pela pessoa, não ódio, não rancor, apenas como se nunca tivesse existido. E a partir desse dia, você vai estar se sentindo pronto para quebrar a cara novamente ou de fato encontrar alguém que valha sua atenção. Se valorize. Abraços, melhoras! E lembre-se, não ceda.

Minha opinião é que quem não bota pelo menos 5kg acima da altura, com BF baixo, natural, não "merece" usar hormônios. Por exemplo, tu tem 1,69? 74kg com 12% de gordura. É bem tranquilo chegar nisso sem usar nada. E é meio ridículo usar hormônios antes de bater esses números.

TRT irmao é 1ml acade 3 semanas, e ai? estou natura? acho que não

kkkkkkkkkkkkk Minha 5 serie não deixou essa passar kkkkkkkkkkkkkkkkk até hoje então só tomou dura?

Eu goxto, nunca tive problema (pelo menos no vasto) … quando da uma doida passa cataflan gel já era kkk (peguei essa dica aqui no fórum)

Outra coisa, eu so mudaria se tivesse tendo muito colateral, ai experimentaria outra marca para testar;;;

Se a paralela for pro tríceps substitui pelo supino fechado

Acompanhando!

acompanhando até ver algum red piupiu aparecer pra nos entreter

Só sente saudade quem já amou. Duro é jamais ter amado. (CHEGA). Falando sério agora. Para mim foi sempre o contrário, treino pesado ajuda a aliviar o estresse/raiva.

Dão muita atenção pra fake...

Eaee galera , comecei agora no esporte e tô fazendo um ciclo de oxandrolona 40 mg é enantato de testo de 40 mg via oral Pretendo fica no ciclo de 25 dias alguma TPC recomendada

cada pessoa responde de uma forma, foca em vc, mais a questão de pele é só seguir um plano (bem feito) que vai dar resultado

exato... exato .. correto tambem único adento, pra quem diz que parou e não perdeu resultado geralmente isso ocorre quando se faz uso muito antes do momento, aonde estava longe do seu limite natural aí o corpo até consegue manter, maissssss isso só quer dizer que vc usou no momento errado.. então escute os conselhos dados pelo nosso amigo @tmz..

Cara pra barra fixa é a puxada aberta na polia e para a paralelas tem várias opções supino declinado banco, supino declinado no cross, supino declinado na máquina...

E se não matar pelo menos tu meteu um shape!

Agora tô dando amém pra glicina e pro whey de chocolate com amendoim, bom demaaaaaais 🤩

Vou começar hoje uma campanha de jejum e oração!

Que eu saiba existe apenas a Sooro transformando soro de leite em whey no Brasil, e aparentemente na Piracanjuba também vai entrar na jogada.

Já existem diversas empresas fabricando whey no Brasil e o custo é mais baixo do que o importado, o problema é o preconceito com o que é 100% nacional, as pessoas desconfiam, mas acredito que no futuro o whey vai cair muito de preço, para valer a pena para a indústria precisa de alta demanda, coisa que pelo que pesquise, nos whey nacionais ainda há pouca.

Tou gripado desde ontem. Tempo tá bem zoado esses dias e como eu tenho rinite, sinusite e todas as ites respiratórias eu acabei me lascando. Garganta inflamada, corpo fadigado, enfim... tou aqui me cuidando.

Today Agachamento livre - 1*3-119/1*6-109 - +1 rep na top set, lembrado que a carga que fazia antes do programa smolovjr ni agacho era de 121kg pra 2reps. RDL - 3*6-89kg - na última série meti o strap pq a barra já tava deslizando da mão, mas gostei bastante da execução e fui conservador, dava para tentar 8reps. Elevação pélvica - 3*6-99kg - tbm fui conservador, deixei pelo menos 4reps na reserva em casa set. Extensora - 2*9-65kg Cárdio 15min Hoje foi apenas isso, mesmo assim treininho de 1h05 kkk conversei pouco hoje, mas perdi um pouco de tempo fazendo 2 vídeos pra postar aqui: Isso é tudo, amanhã é descanso da academia e dia de fazer minhas marmitas da semana, então amanhã vou tentar conquistar o mundo cozinhando.

Dietateston é top cara, n precisa nem de roacutan

Dia 3 - Retomando o controle Rotina. Ela pode ser sua aliada ou sua inimiga, depende de você. Quebrar a rotina sempre foi algo que me destruía durante o dia. Se algo desse errado no começo do dia, já era. Mas hoje, contornei a situação. A programação era fazer um AEJ de 60min as 5am. Porém a insonia não permitiu, indo dormir as 2am e acordando as 7am. Precisei ir para um compromisso, então abortamos o AEJ. Sem problemas. Dieta 100%. Não tenho o menor problema com dieta cetogênica. Gosto muito, apesar de que apos 5 dias, o rendimento começa a cair. Desde minha preparação, controlo sódio por refeição. Uso 1 sache por refeição. As vezes 2 no pre e pos treino. 5L de agua. Até o momento, ja foram 4L. Treino A - Chest (apenas) Era pra ter feito ombros e triceps, mas o tempo não permitiu. Ainda pretendo fazer um cardio hoje. •Cross Polia Baixa 2 x 3 plates (warm up) 1 x 4 plates (feeder set) 3 x 5 plates (working set) •Supino Inclinado Smith 1 x 40kg (feeder set) 1 x 60kg (feeder set) 3 x 80kg (working set) •Supino Reto com Barra 1 x 40kg (feeder set) 1 x 60kg (working set) 1 x 70 (working set) 1 x 80 (top set) •Crucifixo com Halter 1 x 12kg (feeder set) 1 x 16kg (working set) 1 x 20 (working set) 1 x 24 (top set) E assim encerro por hoje. Volto amanhã!

Bom dia Hoje o treino foi logo cedo, às 6h. A1 A. Agachamento 5x5 68kg (28 cada lado) B. Supino (Reto ou Inclinado) 5x5 52 kg (20 cada lado) C. Remada Curvada ou Pendlay Row 5x5 62 (25 cada lado) D. Rosca Martelo 3x8 12kg E. Encolhimento Halter 3x12 20kg (cada) Como falei anteriormente, fiz todas as marmitas da semana e a dieta ficou mais ou menos assim: Refeição 1 3 ovos 2 bananas prata 13ml azeite Refeição 2 100gr coxão duro moido refogado 200gr arroz 80gr feijão 3 ovos 100gr mix de folhas e vegetais (varia entre alface, repolho, tomate, cenoura e pepino) 13ml de azeite Sobremesa (Isso aqui é bom demais, recomendo) 100gr Uva congelada 9gr mel limão Refeição 3 2 Wrap Wickbold (entrou pela praticidade) 200gr frango desfiado alface e tomate Refeição 4 100gr coxao duro moido refogado 200gr macarrão 13 ml de azeite 100gr mix de folhas e vegetais (varia entre alface, repolho, tomate, cenoura e pepino) 13ml de azeite Pelas minhas contas ta dando em torno de 2450 kcal. Essa semana não adicionei mais frutas pois não consegui ir na feira, mas costumo colocar laranja e manga na dieta também.

Se forem olhar o preco de cooper e lander fora vao ver q esse valor é o justo. Muitos contatos tao jogando o preço la em cima pra dar uma sensação de credibilidade. Meu contato e bom inclusive fornece pra maioria da policia aq da minha cidade entao acho que o cara nao ia chutar coisa ruim nesse meio que ele vende se nao é facil de rodar kkkkk

Day 2 - Planos traçados. Após 2 semanas sem treino, devido a uma gripe e algumas circunstancias, chegou a hora do retorno. Atualmente moro em um condominio que tem academia, e ficarei por 1 semana treinando exclusivamente nela, até migrar para uma nova academia que abriu proximo de minha casa (Skyfit - falarei depois sobre ela) Temos: 1 LEG45 1 Cadeira Extensora/Flexora 1 Banco de supino inclinável 1 Banco inclinável 1 Cross Acredito que tem uns 200kg de anilhas, 1 Barra W, 1 Barra Reta e 1 Barra de Supino, além de halteres montáveis. Dá para treinar bem. Essa academia já me salvou muito, durante a preparação. Divisão de treino/periodização: Farei um ABCDEF, sendo: TREINO A - PEITO/OMBROS/TRICEPS (12sets/6sets/3sets) TREINO B - COSTAS/BICEPS (12sets/3sets) TREINO C - QUADRICEPS (16 sets) TREINO D - OMBROS/PEITO (12sets/6sets) TREINO E - COSTAS/BRAÇO (9sets/12 sets) TREINO F - POSTERIOR/GLUTEO (12sets/9sets) Normalmente faço 3 semanas de progressão de carga, seja 1kg ou 1rep. Mantenho o mesmo volume sempre. Na 4ª semana, reduzo a carga em 30~40%. E repito tudo de novo. Planejamento nutricional: Meu objetivo é descer de 95kg (peso atual) para 85kg. Condicionar bem o fisico, sensibilizar ao maximo a insulina, para dar inicio ao bulking. Isso vai levar pelo menos 30 dias. Começarei com uma dieta cetogênica. Eu testei por 15 dias, e gostei da resposta que tive. Falarei sobre a dieta cetogenica durante o processo. Ela ajuda muito na eliminação de retenção e sensibilidade insulinêmica. Macros: 115g FAT 25g CHO 200g PRT Desjejum: 3 Ovos 1 Fatia de Queijo 1 Fatia de Presunto 100g Filé de Peito Grelhado 30g Requeijão Cremoso Almoço: 1 Sobrecoxa Assada(~75g) 1 Coxa Assada (~65g) 60g Filé de Peito Grelhado Lanche: 150g Acém Cozido Folhas Jantar: 3 Ovos 15g Farinha de Linhaça 10g Castanha de Caju 10g Cacau em Pó 100% 15g Whey Protein Isolado EAS: 400mg Enant Test/semana Suplementação: 10g Creatina/dia 10g Glutamina + 1 Limão + Vinagre de Maçã (em jejum - apos AEJ) 1 Multivit/dia (Dux) Cardios: 1 AEJ (bike - 60min)/dia TSD Então é isso. Serão 30 dias dessa forma, e vou relatar tudo. Em breve trarei alguns exames do perfil lipidico com a dieta cetogenica. Isso é algo que até eu quero ver. Até breve.

Com 30% de BF a ultima coisa que deveria ter pensado é em esteroide, mera ilusão. Principalmente com 10 anos de treino, 3 meses abaixava pra 15% sem passar fome, ta jogando recurso na hora errada. Masteron nesses preços é bem duvidoso, de ambas marcas está abaixo do preço do mercado. Por isso vocês tem tanto colateral com master, rs, simplesmente porque não é masteron. Ja que ja começou, mantém ai 250mg/sem de testo, foca em dieta, cardio, treino, limpa esse BF muito bem antes de pensar em adicionar mais drogas, principalmente hormonios esteroides, eles são feitos pra ganhos, não pra emagrecimento, já são deletérios a saúde, com BF alto ta se ferrando ainda mais, hoje você acha que ta sem colateral, daqui um tempo tua pressão começa a subir e você vai sofrer pra reverter isso. Mera ilusão achar que por não estar sentindo nada ou estar com o hemograma dentro da referencia não está tendo colateral, você está, só não está vendo o colateral.

TPC: 10 mariola e 1 mineirinho quente todo dia antes do treino

WEEKLY 99 - 18/05/2025 PESO ANTERIOR: 77,6kg PESO ATUAL: 77,3kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Fala aí manos, tudo certo? Que semana difícil! De longe foi a semana que mais exigiu foco e resiliência para me manter no plano. CDR uma vez disse que o errado era comer o frango da macumba, a macumbeira estava liberada. Venho aqui atestar que é tão ruim quanto. Tudo começou no domingo à noite, comendo pipoca e assistindo um filme. Comecei a sentir uma dor no corpo e uma moleza, que logo virou febre. De uma hora para a outra, estava sem forças para me levantar da cama. Daí para frente, foi só para trás. Sexta-feira, quando achei que nada mais podia piorar, senti uma insuportável dor abdominal no pós cardio. Daí que percebi que a culpa não era do Guimers, porque a macumba foi muito acima padrão. Vou trazer mais um pouco de System of a Down para o diário hoje! Uma ótima leitura! TREINO Não foi uma boa semana de treinos, mas foi o melhor dentro das circunstâncias. Não diminui carga em basicamente nenhum exercício e fiz tudo na base do ódio. Segunda-feira não treinei, não estava tendo forças para nada com febre o dia inteiro. Meti o louco na terça-feira, fui agachar e vencer a gripe na porrada. Fui para a academia com 37,7°C e voltei com 38,6°C. Sabem o que isso quer dizer? Que o treino do pai é fogo! Mesmo com febre, fiz uma bela top set com 157,5kg no agachamento pausado. Já no dia seguinte, fui treinar o upper extremamente desgastado. Também estava com febre e o treino acabou sendo uma bela bosta. Montei a barra de supino com 125kg e fiz duas séries de 1 repetição apenas, não estava me sentindo seguro para tentar mais, visto a fraqueza que estava sentindo. Acabei indo para o peso da back off set e fiz essa série meia boca aqui para agregar um volume. Sexta-feira não consegui ir treinar, por estar com a dor abdominal que citei no resumo. Estava a ponto de vomitar, e optei por ficar em casa me recuperando. Logo, mudei bastante meu treino ontem e decidi fazer um full body para fechar a semana. Decidi também que semana que vem vou fazer algumas mudanças no planejamento, inclusive resetando a progressão (evitar me matar no pós-gripe). Então, aproveitei para testar algumas máquinas que pretendo utilizar a partir da semana que vem. Uma das máquinas que testei foi esse puxador da Supreme. Extremamente confortável e vou colocar no lugar do puxador da Life que estava fazendo anteriormente. Vou trazer as modificações completas na próxima atualização. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. Aumentei o cardio hoje para 210 minutos conforme havia planejado, tendo seu reflexo para a atualização do próximo domingo. DIETA Perdi cerca de 300g na semana, sendo esse o maior trunfo da atualização. Apesar de tudo, não deixei meu peso despencar. Sexta-feira, achei que iria vomitar tudo o que botasse para dentro, então fiz uma consulta online pela manhã, na qual o médico só me receitou um Buscopan e pediu para monitorar caso houvesse febre. Pedi o remédio no iFood e tomei assim que chegou. Mesmo com a dor persistindo, a fase mais aguda teve uma boa melhora, fazendo com que eu conseguisse voltar a me alimentar e não perdesse uma refeição sequer. Hoje já estou melhor, apenas com resquícios tanto da dor, quanto da gripe. Aliás, iniciei o uso da ioimbina e da cafeína junto ao cardio de hoje. Acordei às 06:50 e logo tomei 10mg de ioimbina e 210mg de cafeína. Fiquei lendo por uns 30 minutos até bater o efeito, peguei mais um café e fui fazer meu cardio. Colaterais? Bastante disposição e um leve Parkinson, que pode também ser explicado pelo frio. Seguindo o planejamento de puxar mais nas últimas 8 semanas de cutting, baixei mais 50kcal da contabilização diária, me mantendo em 2500 calorias. E pensar que meu planejamento inicial era para já estar umas 300kcal abaixo disso, a máquina está a todo vapor! Contrapondo o planejamento, decidi fazer mais um refeed hoje igual ao da semana passada. Dado as circunstâncias, acho que meu corpo vai agradecer esse carbo a mais e será proveitoso para minha recuperação total. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Seguimos o cutting com 0 erros na dieta, independente dos desafios impostos. Achei que meu físico ia estar uma bela bosta após essa semana, porém fui dar uma olhada no final do treino de ontem, e ele está até melhor KKKKKKKK. Sei lá o que rolou, mas está ainda mais seco do que antes da gripe. Como disse em um comentário semana passada, uma das maiores conquistas desse diário é ser 100% transparente perante a realidade. E essa é a vida amiguinhos, só não podemos usar as dificuldades de desculpa para tacar o foda-se. Just got shot, now recovered, why? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Smolov Jr – Método Original 🔹 Objetivo Aumentar a força máxima em um lift específico (geralmente agachamento ou supino). Ciclo de alta intensidade e volume, voltado para ganhos rápidos de força. 🔹 Perfil recomendado Intermediários ou avançados com boa base técnica e capacidade de recuperação. Não recomendado para iniciantes ou durante treinos com muito volume acessório. 🔹 Estrutura Duração: 3 semanas (com opção de 4ª semana de deload ou teste de carga) Frequência: 4x por semana no mesmo exercício Progressão: aumento fixo de carga a cada semana (2,5 a 5 kg) 🔹 Distribuição semanal (baseado no 1RM real) Segunda-feira: 6x6 @ 70% Quarta-feira: 7x5 @ 75% Sexta-feira: 8x4 @ 80% Sábado: 10x3 @ 85% 🔹 Progresso Semana 2: +2,5 a 5 kg em todas as sessões da semana anterior Semana 3: +2,5 a 5 kg novamente Semana 4: deload ou novo teste de 1RM (opcional) Smolov Jr Adaptado – Com Target Max e Progresso Percentual 🔹 Objetivo Ganhos de força com menor risco de overtraining. Adaptação mais segura para ciclos repetidos ou integração com outros treinos. 🔹 O que muda? Em vez de usar 100% do 1RM real como base, utilizamos uma Target Max (TM) = 90% do 1RM real. O aumento de carga entre as semanas é feito com percentuais sobre a Target Max. 🔹 Cálculo da Target Max TM = 90% do 1RM real Ex: 1RM real = 100 kg → TM = 90 kg 🔹 Distribuição por semana (percentuais sobre a Target Max) Semana 1 Segunda-feira: 6x6 @ 70% da TM Quarta-feira: 7x5 @ 75% Sexta-feira: 8x4 @ 80% Sábado: 10x3 @ 85% Semana 2 Segunda-feira: 6x6 @ 75% da TM Quarta-feira: 7x5 @ 80% Sexta-feira: 8x4 @ 85% Sábado: 10x3 @ 90% Semana 3 Segunda-feira: 6x6 @ 77,5% da TM Quarta-feira: 7x5 @ 82,5% Sexta-feira: 8x4 @ 87,5% Sábado: 10x3 @ 92,5% 🔹 Exemplo prático (1RM real = 100 kg → TM = 90 kg) Semana Segunda (6x6) Quarta (7x5) Sexta (8x4) Sábado (10x3) 1 63 kg 67,5 kg 72 kg 76,5 kg 2 67,5 kg 72 kg 76,5 kg 81 kg 3 69,75 kg 74,25 kg 78,75 kg 83,25 kg 🔹 Vantagens da adaptação Mantém o volume e a estrutura clássica do Smolov Jr Progressão mais controlada e previsível Reduz risco de fadiga excessiva Melhor compatibilidade com treinos híbridos ou rotinas mais longas Taper para Teste de 1RM – Semana 4 (Pós-Smolov Jr) 🔹 Objetivo Dissipar a fadiga acumulada do ciclo Maximizar a performance no teste de 1RM Manter a ativação neuromuscular sem acumular estresse 📅 Estrutura da Semana (teste no sábado) Segunda-feira 3x3 @ 80% do 1RM real Enfoque técnico, boa velocidade de execução Descanso: 2-3 min Quarta-feira 2x2 @ 85% 1x1 @ 90% (opcional: 1x1 @ 93-95%, se a execução estiver leve) Quinta ou sexta-feira Descanso completo ou mobilidade/técnica com carga muito leve (sub 50%) Sábado – Teste de 1RM Aquecimento progressivo: barra → 50% → 70% → 85% → 92-95% Subidas sugeridas: 1ª tentativa: ~95% 2ª tentativa: 100% 3ª tentativa: 102-105% 4ª tentativa (opcional): se sobrar gás 💡 Dicas para o dia do teste Aumente a ingestão de carboidratos nas 48h anteriores Evite acessórios pesados ou cardio na semana do taper Durma bem e minimize estresse nos dias anteriores Vá pro teste descansado, não ansioso ou “pilhado” demais

Eu ja fiz sangria em casa, inclusive ontem fiz também um transplante de rin é bem tranquilo mano, manda ver aí!

hemogenin é muito bom, eficiente e vai dar o time certo pra nandrolona estar no auge do sucesso. Se for um hemo bom com 50mg por dia você já se diverte.