Líderes

Bom dia! Eu costumo ficar olhando os diários dos outros usuários e acabou que me deu vontade de fazer um também kkkkkk Idade: 20 anos. Altura: 1,67m Peso: usarei a da última consulta com a nutri, 74,7kg (atualmente estou com 75 e pouco). Saí de 80,3kg para esse peso em 4 meses e estou contente com o resultado (isso que eu escapei bastante das dietas) BF: Por bio, 25%; por dobras, 13.2%. Medidas atuais (circunferência): abdômen - 87 cintura - 78 tórax - 97 quadril - 102 braços - 35 relaxado e 36 contraído. coxas - 60 Atualmente, sigo a ficha do treino do Lorenzo e estou treinando em uma bluefit (Se Deus quiser quem sabe eu faço em uma bodytech hehe) Quando for oportuno, posto os treinos, progressões e a dieta aqui no fórum. É isso. (acabei esquecendo de colocar dieta). DIETA: Café-da-manhã - Pré treino (07:00) Pão francês (85g): ~45g Carb, 7.5g Prot, 2g Gord, 220 Kcal Ovo de galinha (1 Unidade - 50g): ~0.5g Carb, 6g Prot, 5g Gord, 70 Kcal Muçarela (1 fatia - ~20g): ~0.5g Carb, 4.5g Prot, 5g Gord, 60 Kcal Creme de ricota (15g): ~0.5g Carb, 1.5g Prot, 3g Gord, 35 Kcal Doce de leite cremoso (18g): ~10g Carb, 1.5g Prot, 2g Gord, 65 Kcal TOTAL (aprox.): ~56.5g Carb, 21g Prot, 17g Gord, 450 Kcal 2. Almoço (11:00) Filé de frango cozido (170g) ou filé mignon (140g): ~0g Carb, 51g Prot, 3g Gord, 250 Kcal Batata inglesa assada (150g): ~28g Carb, 3g Prot, 0.2g Gord, 120 Kcal Milho verde cozido (2 Colher sopa cheia - 48g): ~10g Carb, 1.5g Prot, 0.5g Gord, 50 Kcal Azeite de oliva extravirgem (1 Colher de sopa - 8ml): ~0g Carb, 0g Prot, 8g Gord, 70 Kcal TOTAL (aprox.): ~46g Carb, 55.7g Prot, 11.7g Gord, 510 Kcal 3. Lanche do trabalho (15h) filé - 60g pão francês - 50g queijo - 20g melancia 4. lanche pré-facul (19h) uma dose de whey + fruta 5. janta pão - 60g carne - 110g queijo - 20g OU Arroz - 90g Filé mignon - 110g total macros/dia: Carboidratos (Totais): 56.5 + 38 + 31.5 + 23 + 38.5 ≈ 187.5g Proteínas (Totais): 21 + 36.5 + 25.5 + 24.5 + 36.5 ≈ 144g Gorduras (Totais): 17 + 18.7 + 18 + 2.3 + 16 ≈ 72g Calorias (Totais): 450 + 470 + 380 + 190 + 440 ≈ 1930 Kcal

médico nenhum pode prescrever o que vc usou abaixo..

Treino de hoje Supino reto - 1*1-95-falha/1*1-91/2*4-81 Remada curvada livre - 3*8-73 - progredir Supino inclinado - 3*8-59 - progredir Remada pulley banco - 3*8-75 - progredir Elevação lateral halteres - 2*15/12-12kg Rosca W polia - 3*9/10/10-55kg Abdominal solo - 3*25/25/20 Cárdio 15min O treino de hoje começou com tentativa de PR no supino, nos últimos que havia tentado eu subia o peso aos poucos (89,91,93 e 95), não teve diferença eu falhei do mesmo jeito. Filmei mas não tive tempo de subir no YouTube. Amanhã tem agachamento, RDL, elevação pélvica e outras coisas.

Treino de hoje, 26/5/25, segunda UPPER 1 Supino reto barra: 3x8 - 23kg de cada lado Puxada aberta pronada: 3x10 - plaquinha no 60kg Desenvolvimento sentado com halteres: 3x8 - 22kg Elevação lateral com halteres: 3x12 - 12kg Triceps na polia: 3x12 - plaquinha no 55kg Rosca martelo com halteres: 3x12 - 12kg Hoje o treino foi bem. Consegui vir os 3 dias seguidos. Agora devo ir na quarta de novo e depois sábado.

to tomando 2 a 3 ml por semana e ta batendo agora vou investir 800$ nesses produtos

Ontem foi dia off, passei a tarde/noite num evento profissional. Hoje o dia foi corrido. Ontem/hoje passei com os dois veículos na oficina, mas ambos estão em casa e prontos. Hoje à noite vou ao boxe e talvez (só talvez) puxe um treininho antes.

Posta foto do shape pra calar a boca dos faladores!

Ontem o mesmo treino sofreu abalo. Não sei explicar, mas muito enjoo e vontade de vomitar com vontade de desistir e tudo sem motivo aparente. Mas ando me questionando se eu fui feita pra fazer exercícios conjugados. Isso é o demônio na sua mais feia cara. Olha que eu até estou dando um intervalo, mas não recupero bem entre uma série e outra. Ainda veio um rapaz fedidinho treinar do meu lado. Só não vomitei pq em jejum nada tem pra sair. Mas, apesar dos pesares eu treinei bem. Detesto pensar que comi e não vou fazer por onde gastar essas calorias. Minha cabeça pira. Em tempo: minhas coxas estão bonitinhas. Nada demais ou de grande, mas trabalhadinhas pra me deixar bem. Em tempo: domingo treinei superiores tudo conjugado e não tive problema nenhum. Musculo pequeno não faz cócegas. Em tempo: Hoje foram 50 minutos de AEJ num astral bem legal. Sei que estou envelhecendo, mas por dentro me sinto cada dia melhor. É simplesmente meu Eu ao Meu favor. Hoje em dia dificilmente fico com dor. Dor pra mim é só na hora do vamos ver.

Fala Pessoal, bom dia. Somente para Atualização, estou 100% com tudo, comendo conforme falei pra vcs, na balança ja deu uma diferença de 4 Kg, provavelmente deve ser mt retenção. Mas abaixo o antes e depois por enquanto! As tetas estão iguais, (teta de gordo) so que a barriga deu uma pequena esvaziada. 04/05/25 20:34 apos a academia https://i.postimg.cc/sDGnkCQf/Screenshot-2025-05-27-08-05-39-750-com-miui-gallery.png Imagem ontem 26/05/25 as 22:00 https://i.postimg.cc/CKFhdNkt/Screenshot-2025-05-27-08-05-23-203-com-miui-gallery.png Não consegui anexar a imagem via URL. :( Mas bom pessoal, por enquanto esta assim, vamos ver, estou fazendo HIIT pos treino, dia sim, dia nao. E bebendo 4 litros de agua por dia. Então é isso.

Buenas Semana começando bem treino rendeu hoje Puxada alta com triangulo 4x 8 (80kg) pull down 4x 10 (60kg) Remada articulada unilateral 3x 8 (70kg) Pulley frente 4x 10 (60kg) Face pull 3x 10 (70kg) Rosca martelo 3x 8 (44kg) Rosca direta barra W 3x 10 (35kg) 40s de descanso Boa semana a todos 21/40

Treino de Hoje Braço + Estímulos 1 ) Rosca Inversa no cabo 3x 2) Tríceps Pulley 4x 3 ) Rosca Scott cabo 3x 4 ) Supino Fechado ( 60kgs) Superset Chin Ups ( 10 a 8 reps ) 3x 5 ) Rosca Alternada 3x 6) Tríceps Polia Alta 3x 7 ) Elevação Lateral com Dropset 4x #lowvolume

Boa tarde, cavaleiros do Apocalipse Retomando meu FB depois de 1 semana testando outro método (que eu odiei kk). É uma fichinha nova, bem mais enxuta e com volume ajustado. Esse primeiro gostei bastante de fazer. - TREINO Dia 26/05/25 segunda-feira Elevação lateral - 4x8 Triceps testa - 3x7 Crucifixo reto halteres - 4x10 Puxada alta máquina - 1x10w + 3x9 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x10w + 3x7-8 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no chão - 3x15 Também me alimentei muito melhor desde sábado, e hoje me organizei e levei um almoço digno pro plantão. Resultado: força e controle da concêntrica e excêntrica, bem executados (ao contrário de semana passada que estava horrível). Puxada alta na máquina é uma belezura. Aumentei o peso hoje, 2 kgs em cada lado, e próxima semana dá para aumentar mais 1 kg para tentar ficar entre 6-8 reps. Crucifixo reto comecei a executar na semana passada, fiquei com dmt na primeira semana. Alguém me diz se é normal sentir o ombro meio estranho durante a execução? Com uma amplitude menor não dá sintoma, acho que devo ter exagerado talvez. Também tô experimentando o sabor Chocolate com Amendoim da Groufí. Nesse primeiro momento tenho gostado, lembra snickers.

Dieta n tá ruim não man, mas como a galera já disse, da pra baixar a proteina e colocar carbo... Fazer essa mudança e aumentar o aporte de carbo no pós treino (vi que é uma refeição pequena na sua dieta) seria interessante. Não tem um tipo de macro que engorda, é o saldo calorico no fim do dia que conta. "Ganhos secos" são mais pelo superavit calorico "baixo", ai vc ganha massa, de forma mais lenta, mas com menos gordura, como a natalia disse acima. Bons ganhos man!

Eu também voto em aumentar o carbo e um pouco da gordura, reduzindo a proteina. Qualquer excesso de calorias vira gordura, independente se vem de proteina ou carbo ou gordura. Comer kilos de proteina não quer dizer que vai tudo virar músculo. Para ganhos "mais secos" eu votaria em superavit calórico um pouco menor, porém é mais lento.

Uma coisa não tem nada ver com a outra, subir peso limpo é superávit pequeno nada mais q isso independentemente dos macros.

Amém 🙌 É bom, sim! Quem gosta de snickers vai curtir, só um pouquinho doce (não mais do que outros sabores considerados doces), mas daí basta colocar um pouco a mais de leite (me recuso tomar qualquer whey com água). Tô pra dizer que entre todos os de chocolate que já tomei, esse é disparado o melhor. Chega de preguiça e desmaios por baixa glicose 🤣 Eu já tentei fazer na máquina, mas como minha estatura é muito pequena não há regulagem suficiente para adaptar o equipamento para mim, daí acaba ficando meio ruim (igual as máquinas de supino e de desenvolvimento lá da academia), e meu ombro direito também começava a incomodar. Fazendo com halteres não chega a ser dor, só uns estalos e umas coisas estranhas na articulação 🥴 vou manter o mesmo peso por um bom tempo para ver se adapta bem sem risco de me lascar Agora vamos ao treino de hoje... - TREINO Dia 27/05/25 terça-feira Legpress unilateral - 3x10 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x7-8 Rosca unilateral na polia (de costas) - 1x10w + 2x4 Remada cavalo máquina - 4x6-8 Elevação frontal halteres - 3x6 Adutora - mateeeei Tempo chuvoso hoje, bem bom pra ficar em casa (só nos meus sonhos pra isso acontecer). Essa rosca aí na polia coloquei como substituição da rosca no banco a 45°, percebi que no banco acabava roubando muito. O problema é que com 2 placas rende de 10 a 12 reps, mas com três placas rende só quatro kkkkkkk pqp Remada cavalo top demais, com certeza um dos favoritos. Adutora acabei matando pq tava sendo usada e eu queria ir pra casa tomar um banho 🤣 Alimentação hoje não foi das melhores, teve chocolate, bolo com cobertura, etc. Mas eu tô de tpm então tô desculpada 🤫 Até a próxima

Treino de hoje Agachamento livre - 1*2-119/2*4-109 - ganhei +1rep em cada sessão RDL - 3*8-83kg - progredir Elevação pélvica - 3*8-93kg - progredir Cadeira extensora - 2*8-65kg - sem comentários Panturrilhas em pé - 2*15-104kg Cárdio 15min Hoje tive mais um dia corrido, mas o treino foi muito bom, pretendo colocar o bugaro nesse dia, próx semana vou avaliar se o rendimento vai permitir eu fazer isso. Tenho feito o RDL até o momento sem strap, talvez na próxima carga já peça. Amanhã é descanso, quarta tem barra fixa e desenvolvimento. Amanhã vou fazer a mesma coisa que faço todos os dias, tentar dominar o mundo!

Diablos kkkkk pessoal é criativo pra inventar nomes de lab under

Estou planejando iniciar meu primeiro ciclo com 200mg/semana de enantato de testosterona (1ml) e o Stan, com duração entre 12 a 15 semanas. Informações pessoais: Idade: 29 anos Altura: 1,87 m Peso: 116 kg Percentual de gordura corporal: 35% Objetivo: Perca de peso, ganho de massa magra e evitar flacidez de pele. Meu personal indicou esse ciclo para mim, primeiro ciclo na vida. Quanto ao treino está tudo certo, o personal vai cuidar disso. Quanto a dieta... Estou ajeitando a dieta, estou gordo, 35% bf e 116kg com 1,87 cm. Contratei os serviços dele para me sentir melhor com meu corpo, perder peso, ganhar massa e evitar flacidez de pele. Segundo o personal fazer o ciclo com testo vai acelerar e muito os resultados. O que acham? Pelo que estou lendo aqui no fórum, parece que não seria o momento de fazer. A testosterona realmente vai ajudar nesse processo agora?

Primeiro eu acharia qts calorias são necessária para manutenção do seu peso, fazendo uma dieta q o peso fique estabilizado por 2 semanas. O segundo passo depende mais de vc, ta se achando "gordo" da uma limpada no shape, se vc acha q ainda da pra continuar fica umas semanas em manutenção.

grande ilusão (mais eu entendo) 90% dos médicos só fazem cagada e "roubam" seu dinheiro quando assunto é shape

Esse medo é normal em pessoas que foram obesas, mas precisa perder isso, ta comendo muito pouco, aumentando as calorias vai sentir uma melhora em todos os sentidos na sua vida, inclusive no shape

Dia 9: 109,0kg dieta: 2019kcal 181P 203C 54G 350g filé de frango 5 ovos inteiros 150g arroz parborixado pesado cru 2 maçãs pequenas 400ml molico + proteína 300ml leite integral tomate, cebola, pepino, brócolis treino: peito, ombro, tríceps e abdominal 1. peck deck 60kg 3x15 2. Supino reto 150kg 3x5 3. Supino inclinado machine 120kg 4x8 4. Desenvolvimento smith machine 90kg 4x10 5. Elevação lateral cabo 4 plcas 3x10 6. Tríceps corda 8 placas 3x8 7. Extensão unilateral cabo 4 placas 4x10 8. Crunch banco declinado 10kg 4x10 9. Elevação de pernas 4x12 30min esteira inclinada a 6,5 e 12 graus 9 mil passos

cruel isso num dos primeiros relatos que fiz no meu diário falei de um dia em que tava fazendo farm walks e quase vomitei água pq tinha um miserável fedendo a cigarro . disciplina e consistência, é o nome do jogo e você pagou o preço do aço por elas, logo são suas e você as conquistou! estar de bem com a vida faz bem em todos aspectos da vida. e idade é um número, só isso. Se existe juventude no coração o corpo segue e no mais, siga seu caminho de vitórias

Exatamente porem no meu caso caso a estrutura financeira da para manter o uso, exames e consultas médicas regulares e não pretendo "ciclar" foi algo que escolhi levar para minha vida, não tenho o objetivo de competir nem nada do tipo mas somente manter um fisico que me agrade esteticamente e seguir treino e dieta para sempre, como não sou competidor é mais fácil a questão da dieta pois me permito errar, faço 6 dias de dieta completamente limpa e tiro um dia para comer algo diferente

Durmo mais q 6 horas somente em finais de semana, o importante do sono é quantidade de sono REM, 8 horas de sono por dia é uma médai tem gente q se sente bem com 6 assim como tem gente q precisa mais q 8.

Crucifixo eu faço na máquina, mas já fiz com halteres em tempos passados. Só que foi há tanto tempo que nem lembro se sentia algo no ombro. De lembrança, não. No fly (máquina) lembro de sentir o ombro direito só na época em que ele teve meses e meses de incômodo. Início de 2024. E não foi culpa do exercício. Inclusive até dava pra fazer com bem leve dor, ao contrário do supino reto com barra, que aboli durante boa parte do ano passado.

Shape foda ainda mais pra natural, parabéns aí, acompanhando.

EDIT: Ainda pergunto, pra que tanto cardio? Usa esse tempo do cardio pra dormir e come mais porra, tá ficando um zumbi atoa mano.

Dá pra melhorar ainda mas tá decente agora, sucesso.

Como tu consegue beber 6l de água? Eu bebo 4,2l e tenho que ir no banheiro 50x por dia, alguma hora muda?

Melhorou bastante!!!

https://files.fm/u/fqdx8cb7ev

Gaste seu dinheiro com ovo frango e carne, jovem. Esqueça essas farinhas

ta bem melhor man, mete marcha

Lab com nome de camisinha fica mais difícil ainda kkk

Champz, namoral, cadê as frutas? legumes? esse polivitamínico se for brasileiro é mesma coisa que tomar farinha. Ajusta esse cardio aí pra algo com pique, só caminhadinha não vai trazer efeito pro seu treino. Mete um hipercalorico caseiro nisso aí pra sofrer um pouco menos na ingestão de carbo, troca esse pão francês por um pão pulman... essa farinha branca aí dia inteiro no teu estomago não é coisa boa, tem q beber mais água tb, reduzir as proteínas, evitar esse feijão ai antes do treino... Coloca um azeite de oliva q é interessante pra melhorar essa salada aí e adiciona calorias... fora o benefício na saúde. Coloca um iogurte integral ai nesse lanche com uma uva passa (calórica), granola... uma batida de abacate nesse café da manhã, po da pra melhorar muita coisa, tua dietá tá funcional mas extremamente pobre.

Treino novo, sabor de whey novo, ela tá voltando!

Roacutan é lipossolúvel, faz uma diferença do caralho na eficácia consumir depois de uma refeição mais rica em gorduras. Coisa básica mas ninguém fala muito sobre.

Acompanhando, mais um pra tropa do terror do INSS do fórum.

Abaixa a proteína para no máximo 2,2 por kg de peso corporal e distribui em carboidratos.

fala. meu povo, bom dia! sábado foi dia de exame de graduação. os dois últimos acabei não fazendo, num deles estava com dengue e no outro com tornozelo torcido. enfim, exame começou as 8:00 e terminou as 14h 3 horas de prova física e 3 horas de prova técnica e combate começou com 20 minutos de corrida depois 1000 polichinelos initerruptos após esses polichinelos, mais 5 minutos de corrida pra "descansar" e, na boa, tava tão regassado que correr pareceu algo leve perdi as contas de quantos agachamentos , flexões e abdominais fiz, entre eles, mais corridinha depois cadeirinha = isometria em agachamento apoiado na parede com braços estendidos, 2 minutos depois 100 canguruzinhos rastejo pelo tatame, 3 idas e voltas, usando apenas os braços, essa parte acabou com pump de panturrilhas e coxas, e serrátil ardendo depois foi parte de combate e técnica numa parte de técnicas com faca, professor jogou uma borrifada de spray de pimenta numa dupla que estava desenvolvendo no chão e falou " faca no chão é pedir pra morrer" depois, num sparring geral, ele deu uma borrifada de uns 30 segundos no ventilador e deixou a gente lutando no CT temperado quando bateu , precisei ir pra janela respirar antes de voltar, quase vomitei (no último exame tinham baldes espalhados e o aquecimento foi até a primeira pessoa vomitar, dessa vez ao menos povo resistiu até spray de pimenta antes de vomitar) ideia é que muitos de nós usamos spray como parte do EDC e é necessário aprender a resistir na marofa que o spray deixa no ambiente - e um dos loucos no exame soltou "lembrei da época de torcida organizada no mineirão" só não ri pq tava lutando pra não deixar desespero da marofa de pimena tomar conta depois sparring contra dois oponentes - um faixa preta que antes mesmo de mudra pro brasil já era boxeador amador competitivo e outro cara que fez faculdade nos eua com bolsa de atleta de boxe, apanhei, bati, acho que teve uma hora em que quase bati em mim mesmo, mas o importante é manter o fluxo de porradaria sem desistir pancadaria da hora, diversão garantida depois acabou, tava anestesiado hoje ainda estou com DMT, antebraços doendo de tanto fazer flexões de punhos cerrados e foi bom semana que vem já agendamos um sparring mais pegado pra batizar as faixas novas e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Funciona… precisa disso tudo de proteína? Não…, poderia tranquilamente ir pra 1,8-2,2g/kg jogaria o resto pra carbo e se tu quiser para dar mais palatabilidade a dieta daria pra aumentar a gordura para 1.2g/kg

Sabe muito 👏🏾 e tem caixa pra empurrar mais peso, bora!

Agradeço a ajuda de todos e obviamente é um relato aberto e to totalmente aberto a críticas e sugestões em relação a tudo(cardio, treino, dieta e etc). Mas como vocês podem ver eu sou meio cabeça dura. entao a dieta eu vou fazer assim pelas próximas 4 semanas, vou ver como meu peso e medidas variam e aí a partir disso se for satisfatório eu sigo e se não for, aí humildemente parto pra algo mais tradicional. minha expectativa é que meu peso esteja na casa de 105-106kg, cintura na faixa de 93 ou menos, e braços se mantendo na faixa dos 45cm obrigado mais uma vez pelas tentativas de ajuda e por favor sempre falem

É aquela famosa frase "As pessoas estão dispostas a tudo para ter o shape do sonho, menos treinar e fazer dieta."

Literalmente, que diablos é essa marca? Kkk

1 - Vc não sabe quantas calorias come. 2 - tempo entre as refeições é mto espaçado. 3 - Comer saudável não quer dizer nada para o emagrecimento. Se quiser ter resultado, vai ter q se esforçar pra fazer diferente do que esta fazendo, se tivesse certo estaria emagrecendo. O que emagrece é deficit calorico de 300 a 500kcals, se não esta emagrecendo é pq não esta fazendo. Quer dar booster no emagrecimento? Musculação e cardio, fazer deficit calorico alto é besteira, vai sofrer a toa e possivelmente criar uma compulsão e engordar mais ainda. Não tem segredo, precisa ter disciplina. Dê uma lida no material q tem aqui no forum sobre dieta e monte uma, não precisa comer a cada 3 horas, mas ficar 6-8h sem comer vai dificultar sua meta.

Apesar da cafeina ser popularmente vendida como um termogênico emagrecedor, o efeito dela na perda de gordura é irrisório, se emagrecesse mesmo todo mundo só se entupiria de cafeina e pronto. Comer pouca quantidade também não quer dizer nada, o que importa é a densidade calórica. Existem alimentos que mesmo em pouca quantidade possuem uma quantia de calorias absurda, então é preciso rever a tua dieta. Rever o uso de óleos no preparo, azeite nas saladas, industrializados, cortes de carnes mais gordos. Tu precisa de um nutricionista e de uma balança de cozinha.

Outro ponto sobre a cafeína que o @Marcos Silveira não citou é que dependendo da hora que você está tomando, isso está prejudicando seu sono... Logo... Seu metabolismo está sendo afetado.