Líderes

Gente amada e querida, Estou enfrentando problema pessoais, porém os treinos estão sendo mantidos como forma de manter minha mente sã. Quarta: Treinei glúteos e foi o de sempre: pump, dor e glória. Quinta: Fiz meu pula-pula de aeróbico e tudo certo, pra manter o sangue oxigenando o cérebro. Hoje: Por raiva mesmo, comecei com o búlgaro no smith e provei pra mim que posso, eis que consegui subir a carga na última série. Hoje não agachei, pq não vou me jogar embaixo da barra sem saber se tenho mente forte pra não me lesionar, então fui de leg 45, que é mais fácil de manter a postura. Fiz meu stiff e cadeira flexora pra garantir meus posteriores. Extensora serviu muito bem e com 3 drops no final, pq não dava tempo pra outro exercício para quadríceps. Panturrilhas no burrinho e lapidação de glúteo na abdutora. Zerei a máquina com tronco à frente. O auge é sempre no dia que a gente vive - o aqui e agora. Eu deveria ser uma influenciadora digital, mas não tenho vibe pra ficar mostrando tudo e agradando a todos. Eu curto mesmo é agradar a mim mesma e sugiro a todos a fazer o mesmo.

Inclusive aqui é cheio de usuario com foto de perfil sheipado, mas q nunca chegaram perto dessa realidade.

Nunca imaginei que dieta fosse TÃO IMPORTANTE, até começar a fazer direito. aí vc vê que o resultado maior vem do que vc come e treina, e não das paradinhas. Negócio é aprender a fazer direito, comer direito, e errar “menos” possível… (Ref livre no rodízio era lei kkk)

Boas Ontem foi assim; Supino Incinado com halter 9x90 (+10kg)/ 16x70 (+10kg) Desen. Viking 10x100 (+20kg)/ 20x70 Tríceps TATe 10x36 (+3reps))/ 20x28 (+4kg) Pulley Triangulo 10x80 (+5kg)/ 16x60 (+5kg) Remada Curvada Peito 10x130 (+10kg)/ 16x90 (+10kg) Elev. lateral Sentado 10x22 (+4kg)/ 20x14 (+2kg) Frances unilateral 9x35 (+2reps)/ 16x27 (+2reps) Rosca concentrada 10x30 (+2reps)/ 15x20 Remada Curvada Estou em uma fase de transição e ajustes em todo o protocolo quem tem me ajudado bastante nisso é o @mzampieri, confesso q estou bem otimista com as mudanças e bora buscar a melhor versão. Bons treinos

Seja feliz "lá fora", é outro nível.

Sai fora 🏳️‍🌈

Fala fellas Esses dias aí foram corridos, meio ruim da gripe, trabalhando bastante, mas fui lá e fiz minha parte: treinei fofo Quarta foi Perna, ontem Dorsal , hoje Peito e ombro , tudo certo Treino de Hoje Peitoral e Ombro Supino Inclinado Barra : 48kgs X 25 reps 58 kgs X 15 reps 68kgs X 8 reps ( 2 rir ) 78kgs X 8 reps ( 0 rir ) 58kgs X 12 Curtinha ( back off set) Supino Máquina articulada : 3 sets Crucifixo no Cross : 3 sets Desenvolvimento Halter 3 sets Elevação Lateral 4 sets Tríceps Corda 3 sets Amanhã se Deus quiser fazer uma perna escente , pq o último foi uma caca

Você está corretíssimo. Eu também estou no mesmo barco. Após começar a levar a sério a dieta e o treino, o resultado é certo.

Tá acimda de 20%, velho. Não tem porque gastar com dexa, a informação necessária tu já tem: precisa emagrecer.

Se o usuário postou em um fórum, no mínimo ele tem que estar interessado em ouvir opiniões de pessoas mais experientes - opiniões inclusive contrárias à ideia inicial dele. Do contrário, se ele tivesse plena convicção do que está fazendo, sequer postaria em um fórum.

Exato. Profit tem uma creatina '100% pure' (que eu não ponho a mão no fogo quanto à certeza de ser realmente 100% creatina...) e outra que chamam de "power", que é 50% creatina e 50% maltodextrina (açúcar). Essa tua é a "power", né @z0rb ? Formiga adora açúcar.

Se você tivesse o mínimo de noção sobre o que opina, saberia que não existe estimar dosagem sem saber pra quem, tem pessoas que não comportam 250mg de testo, se você é inconsequente de achar que recomendar blast pra qualquer pessoa é ok, faça! Aqui é um forum aberto, cada um pode fazer a sua recomendação se tu acha que dobrar dose vai resolver o problema do cara, faça isso, porém esteja aqui depois pra auxiliar ele nos colaterais, ja passaram bastante caras como você por aqui, assistem alguns podcasts, fazem recomendações sem conhecimento e quando o cara volta cheio de problemas, fingem que não vê por não saber como auxiliar. Não vou me dar ao trabalho de perder tempo te respondendo novamente, se não gosta das minhas respostas, o problema é teu, não foi a você quem respondi, não me cite novamente pois ficará sem resposta, ok? Quer ajudar os caras ai recomendando coisas sem saber a quem, faça, cada um da a sua opinião. teu nick deixa claro o tipo de cara você é. abraço

Creatina monohidratada pura, de boa procedência, não deve atrair insetos. Ela não é doce, não tem cheiro forte, e sua composição é basicamente um composto de aminoácidos sem propriedades atrativas para formigas ou outros insetos. Verifique se o rótulo indica 100% creatina monohidratada (sem aromatizantes, adoçantes ou outros aditivos). pois pode ter algo junto da creatina para atrair os insetos. Observe o aspecto dela, se for creatina pura costuma ter textura fina, cristalina e sem cheiro, parecida com areia fina. Se parecer farinhenta ou tiver cheiro doce, desconfie. Creatina barata costuma sair caro, pq não funciona.

#19 – 16/05/2025 – O que importa é o que importa! Ainda bem que é sexta-feita! . / ..- - .. .-.. / .--. .- .-. .- / ..- -- / .... --- -- . -- / . -. - . -. -.. . .-. / ... ..- .- / -.. --- . -. -.-.. .- / . / --.- ..- . -... .-. .- .-. / ... ..- .- / ..-. --- .-. -.-.. .- / .- -. - . ... / --.- ..- . / . .-.. .- / ... . / -.. . ... . -. ...- --- .-.. ...- .- [TREINO] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x75Kg Anterior: 8x84Kg Set #2 8x77Kg Anterior: 7x84Kg Set #3 8x79Kg Anterior: 6x84Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x77Kg Anterior: 8x90Kg Set #2 8x84Kg Anterior: 8x90Kg Set #3 6x90kg Anterior: 8x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x75Kg Anterior: 8x86Kg Set #2 8x86Kg Anterior: 7x93Kg Set #3 5x93Kg Anterior: 5x93Kg Encolhimento (Smith) 4x8-12 Set #1 12x50Kg Anterior: 12x50Kg Set #2 12x52,5Kg Anterior: 12x50Kg Set #3 12x55Kg Anterior: 10x52,5Kg Set #4 11x57,5Kg Anterior: 9x52,5Kg Conforme eu tinha comentado no último treino de PULL, quando fiz o encolhimento no Smith, a forma como eu estava fazendo não me agradou. Eu estava de costas pra barra, e essa posição me desequilibrava um pouco. Hoje fiz de frente pra barra e ficou muito melhor: não usei tanto os braços e sim o trapézio - sem contar que não me desequilibrei em momento algum. Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x24Kg Anterior: 8x26Kg Set #2 8x26Kg Anterior: 8x26Kg Set #3 7x26Kg Anterior: 6x28Kg Sem cardio por hoje. ...- . .--- .- -- --- ... / --- / --.- ..- . / . ... .--. . -.-. .. ..-. .. -.-. .- -- . -. - . / -. --- ... / .. .-. .-. .. - .- ---... / .- .-.. --. ..- -. ... / ... . / --- ..-. . -. -.. . -- / -.-. --- -- / .--. .- .-.. .- ...- .-. .- ... / --- ..-. . -. ... .. ...- .- ... / --- ..- - .-. --- ... / -.-. --- -- / .- - --- ... .-.-.- .-.-.- .-.-.- [MESA DO BAR] Por que, para alguns, existe a necessidade de compreender algo em sua inteiriça para que faça sentido? Imagine que a compreensão das coisas possa se comparar com um quebra-cabeça. Conforme você vai montando as peças e a imagem começa a tomar forma, em algum momento - mesmo antes de completar o quebra-cabeça - você já consegue apontar sobre o que é a imagem. Usando essa analogia, poderíamos afirmar que o caso dessa pessoa seria uma limitação de visão? .-.-.- .-.-.- .-.-.- ..- -- / -. .- --- / ... ..- .--. --- .-. - .- / --- / --- .-. --. ..- .-.. .... --- / --- ..- - .-. --- / -. .- --- / ... ..- .--. --- .-. - .- / .- / --- -... ... - .. -. .- -.-.. .- --- .-.-.- .-.-.- .-.-.- [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm .- ... / .--. . ... ... --- .- ... / -. .- --- / ... . / --- ..-. . -. -.. . -- / -.. .- / -- . ... -- .- / -- .- -. . .. .-. .- ---... / ...- --- -.-. . / -.. . ...- . / . -. - .- --- / ... .- -... . .-. / --.- ..- .- .-.. / . / --- / ... . ..- / .--. .-. --- .--. .-. .. --- / .--. --- -. - --- / ..-. .-. .- -.-. --- / .--. .- .-. .- / --.- ..- . / .--. --- ... ... .- / --. ..- .- .-. -.. .- .-.. --- / -.-. --- -- / -.-. ..- .. -.. .- -.. --- [FINALIZAÇÃO] Foque naquilo que você pode controlar. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

É sobre isso, man. Hoje: - Boxe 60’ Hoje foi um ótimo treino. Deu 06 duplas (12 pessoas) e vários rounds de boas trocas. Treino atual: 112/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 20/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei

Minha sugestão: Entre em manutenção calórica. Teu corpo vai precisar de energia para recuperação, agora o shape fica pra segundo plano, dê nutrientes pro teu organismo, evita passar fome até pra evitar descontrole calórico, quando se recuperar e retornar a rotina, reanalisa o objetivo e o protocolo alimentar e de treino e ai traça as estratégias necessárias, um passo por vez.

Só é sinal q sua casa está com infestação de formigas, melhor fazer algo pra acabar com elas

Gente, eis me aqui. Vou contar coisinhas..., mas antes vou fazer propaganda do meu AEJ, hoje. Cumpri o cronograma e isso basta. Então, lembram que titia já é idosa? Lembram que titia começou com a Deca? Lembram que a dose é pequena de 20 em 20 dias? Pois bem: Vou contar que minhas unhas fortaleceram, cresceram e estão lindas; meu cabelo simplesmente parou de cair e puta que pariu, tá bonito demais; a minha pele ficou mais firme (isso na minha idade é diferencial) e óbvio que sinto mais força nos treinos. Veja bem: esses efeitos foram em uma mulher pós menopausa, portanto, em outro ambiente pode não ser a mesma coisa, além do que a dose que tomo é pequena. Conclusão: dei um up grade na vida.

Criei este tópico com puro interesse de orientar principalmente os usuários de hormônios que entram nessa de paraquedas pelo simples fato de estarem iludidos com os ganhos estratosféricos divulgados em redes sociais em que demonstram estes fármacos como uma poção mágica que irá transformar seu shape em pouco tempo. A princípio vamos lembrar que, o único “ganho” certo que você terá com o uso são problemas cardíacos e que alguns estudos recentes têm demonstrado que eles aparecem bem antes do que imaginamos, aquela velha história de “dano a longo prazo”, aparentemente pode ocorrer em alguns meses de uso suprafisiológico de apenas testosterona, quem dirá combinando com outros hormônios e acrescentando estimulantes, não é mesmo? Agora vamos entender o que esses hormônios fazem por você e como eles podem te ajudar, se pra você ter alterações cardíacas não é problema e você vai usar de todo jeito, ao menos entenda para de fato extrair algum benefício disso tudo. E é aqui que você vai entender a expressão: Esteróides são a cereja do bolo. De que adianta você ter a cereja se você não tem o bolo para colocar essa cereja? Consegue ao menos compreender o que isso quer dizer? O hormônio em dose suprafisiológica vai te ajudar melhorando a sua recuperação, o que vai te auxiliar a progredir mais e treinar mais pesado, ele por si não vai te entregar nenhum resultado mágico, o aumento de peso principalmente de curto prazo acontece devido ao aumento de retenção de água e glicogênio, mesmo com uso de esteroides o ganho de músculos levam tempo, principalmente se você já treina a mais tempo e de fato tem necessidade desse empurrão extra para progredir. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8637535/ Esse estudo de Bhasin foi utilizado por diversos profissionais que tentaram mostrar ganhos de massa muscular com o uso de esteróides sem estímulo necessário para tal, só que esqueceram que o aumento de retenção de água e glicogênio muscular máscara esses dados, o aumento de massa magra é diferente de construir músculos. Então pare de se enganar. Aumentar doses e calorias na maioria das vezes só irá aumentar seu peso e agravar ainda mais os colaterais, principalmente sua pressão arterial. Lembre-se: A quantidade de drogas que você vai usar deve ser ajustada de acordo com a sua necessidade, o excesso vai te entregar sinais e remediá-los com mais fármacos só vai te complicar ainda mais. Surgimento de acnes, pressão arterial elevada, entre outros colaterais “primários” são sintomas do teu organismo tentando expurgar o que está sobrando circulante, ou demonstrando que seu organismo não tem resistência para utilização de esteroides, nem todo mundo vai se dar bem com eles, e alguns vão aguentar doses altas sem esses colaterais de primeiro plano, e aí já entra a individualidade. Tendo em vista que os fármacos vão te ajudar a complementar o bolo, você precisa desse bolo já pronto pra isso, então antes de pensar em usar drogas, atente-se em realmente entender sobre dieta, compreender os macronutrientes, o funcionamento da sua microbiota, o porquê de colocar macronutrientes em momento específicos do seu dia. Entender que o treinamento vai muito além do que sair da academia cansado, ir pra academia e passar horas por lá fazendo milhares de séries e sair dali destruído e passar dias com dores musculares está longe de ser um treinamento adequado e você pode estar jogando hipertrofia fora por pura falta de conhecimento. Usar esteroides não vai resolver isso, muito pelo contrário, vai te trazer problemas e não vai te ajudar na construção do seu físico. Quando você vê um atleta jovem com um shape muito acima da média, seguir os passos dele é seu maior erro, ele é a exceção, entenda de uma vez por todas isso, esse tipo de genética é rara e pra maioria dos mortais, construir um shape vai levar anos fazendo tudo certo e mesmo usando esteroides. Esse tópico é apenas um alerta visto o uso indiscriminado de anabolizantes por indivíduos que acham que estão estagnados pelo simples fato de não entender o básico, essas drogas VÃO te trazer consequências à saúde, então aprenda a fazer de fato o necessário para pelo menos extrair algum benefício, as academias estão cheias de usuários de esteroides como se estivessem usando creatina, 1% destes usuários possuem um shape meia boca, o resto nem isso. O corpo é seu, a vida é sua, não estou aqui para julgar ninguém, apenas para alertar e orientar. Bons ganhos a todos.

91kg subiu mto tranquilo. Nos 95kg acho q vc perdeu pro psicológico, tirou do rack, sem firmeza, a barra deu uma balançada e demorou uma eternidade pra descer. Acho q vc já tem a força pra esses 95kg. Pode tentar no próximo treino semana que vem, vai com mais firmeza e convicção que sai.

Querido diário, escrevo essas palavras com lágrimas nos olhos... Treino de hoje: SUPINO Supino reto - 1*91kg PR última semana smolovJr Supino reto - 1*95kg Falha última semana smolovJr Facepull - 2*6-40kg Terra - 1*141kg Agacho - 1*3-110kg Voador invertido - 2*6-40 Rosca martelo halteres - 2*8-20 Sras e Srs, hoje era dia de teste de PR, há o que se comemorar e o que se chorar, como eu nunca havia tentado 1 repetição a que consegui hoje está acima de todas que já havia feito então considero PR, massss no planejamento eu esperava bater os 95kg pra 1 rep, não deu. Procurando algumas justificavas, mas melhor não, o saldo é muito positivo, foram dias de muito aprendizado (ainda há MUITO para melhorar) e principalmente de disciplina, prefiro focar nesses pontos positivos, os negativos vou mastigar por aqui... Próxima semana volto com meu upper lower, que saudade... Supino 1*91kg PR Supino 1*95kg - falha Isso é tudo pessoal, fds tá aí pera gente descansar e segunda voltar com tudo. "Se o barato é louco e o processo é lento, No momento, Deixa eu caminhar contra o vento Do que adianta eu ser durão e o coração ser vulnerável? O vento não, ele é suave, mas é frio e implacável" Jesus chorou, Racionais MC's

Amigo, Não se trata exame. Você chega aqui joga valores de alguns exames, alguns sintomas inespecíficos e relata que tentou resolver com testosterona. Não falou quanto usou e por quanto tempo, mas parece que fez uma aplicação ou duas e achou q ia fazer efeito igual um Viagra. Vamos do começo: Idade Peso Altura Trabalha com que Rotina: horas de sono, alimentação, histórico de peso nos últimos 2 anos, álcool, cigarro, stress físico e mental, saúde mental como está?, consumo de pornografia (não é apenas o xvideos, é Instagram, tiktok e afins), atividade física. Isso é muito mais importante que olhar um exame de testosterona e falar que é testo baixa. Tá literalmente na moda e tá dando muito dinheiro pegar o estilo de vida da maioria dos homens de hoje e culpar a baixa testosterona por todos os problemas, quando na verdade a testosterona baixa é gerada pelo estilo de vida que esses caras levam. Sedentarismo, má alimentação, consumo desenfreado de internet e pornografia, sono ruim, stress. Maaaaaaaaasss, ninguém quer se expor ao desconforto de parar de consumir tanta internet, comer bem, dormir melhor e tirar a bunda do sofá e se exercitar durante alguns meses e ver tudo melhorar. Tem q ser rápido e fácil, só que isso só vai piorar o quadro, não é SE vai piorar, é QUANDO. Mais importante que avaliar seu exame e esperar uma solução é repensar como está sua vida e rotina atuais, a quanto tempo está assim e entender que provavelmente seus exames não são a causa, mas o efeito dos seus sintomas

Mano, muito obrigado pela sua resposta. Cara, eu atualmente treino 5 dias na semana seria tipo um ABC, descanso na quinta, upper e lower, descanso domingo. Confesso que eu negligencio muito o cardio, sei que é necessário principalmente pra quem tem o bf mais alto, mas eu faço no mínimo umas 2 vezes por semana 30min de caminhada na esteira(bem porco mesmo). Eu nunca fiz adipometro ou bioimpedancia, também não tenho acompanhamento médico. Mas, eu pretendo sim fazer um acompanhamento, principalmente agora que eu estou numa situação financeira mais estável. Vou ver se consigo fazer esses exames e volto com os resultados aqui. O que eu fiz nesse tempo foi tentar manter uma dieta de 2000kcal, ingerir o máximo de proteína e evitar comer besteira.

É difícil pra todo mundo, perder gordura é difícil, ganha musculo é difícil, a gente só vai se acostumando com o processo, se acostumando a passar fome, a fazer cardio. Pois no final percebemos q não é tão difícil se vc esta disposto a pagar o preço.

disse tudo! realmente eu tenho dificuldade para perder gordura é do meu corpo hehe.... por isso tudo eu faço pensando no longo prazo pq sei que se eu for na ansia de perder horrores em pouco tempo eu vou me frustar com o resultado, mas é isso a meta é até o fim do ano 10 a 12% devagar e sempre hehe

La ele kkkkkkk essa frase fora de contexto fica nota dó Shape ta muito massa brow "parabains"

Não da pra acreditar KKKK na minha cabeça voce tem muito menos do que relata e os videos são a prova disso. Ta no auge.

Sente a pressão neném

Opinião: Principalmente estando com o BF ainda bem elevado, esqueça esses números, acompanhe por espelho, roupa, parem de se prender a números, se a impedância apontasse 10% não mudaria o fato de que seu BF ainda está BEM elevado. Se você está no processo, estar como está hoje já é uma evolução, então está no caminho certo e mantendo o foco vai chegar onde almeja, mas se prender a esse tipo de coisa não vai te levar a lugar nenhum. Aprenda a comer direito, não por dieta, aprenda a entender sobre macronutrientes, o porque de consumi-los, fibras, não tinha necessidade alguma de estar fazendo reposição com o BF tão alto, e tenho certeza que a maioria dos manipulados que o endocrino te passou não servem pra nada além da comissão que ele recebe da farmácia. Esteroides não foram criados para emagrecimento, mas como tem ai o acompanhamento, siga, mas priorize aprender a treinar e comer, são esses dois que vão te entregar o resultado que almeja

Deve ser Formigas marombeiras. Eu indico comprar Keltrin, passar no "ninho" delas, nos arcos das portas...

Analisar os seus exames e te tratar, ué. Relaxa, se for uma boa profissional, ela vai saber melhor do que vc o tratamento adequado.

Pro médico te receitar um remédio simples vc precisa ir lá, o médico precisa te ver m, te examinar. Agora pra receitar anabolizante pessoal acha q é só saber da dose q é padrão pra todo mundo. só acha isso quem é irresponsável e se esconde atrás de um usuário do fórum e tá dando a mínima pra vida do amiguinho.

Exatamente, dai o especialista de sofá quer recomendar 400mg de trembo e 600mg de hemo/sem pra um cara que não tem shape pra 250mg de testo, espero que ele esteja por aqui pra ajudar quando os problemas começarem. Haja saco com essa molecada que descobriu bodybuilding por podcast.

Finalizando hoje esse tópico. 3 meses de ciclo 20oxa + 1ml a cada 10 de dura Tive um ganho de 3,7kg de massa magra Perdi 2,4kg de gordura Iniciei o cutting com 19% e terminei com 15,9%. (Mensurei pela bioimpedância a medica acha que eu devo ta com menos se fizer pelo adipômetro deem a opnião de vocês). Exames: Eixo hormonal inibido o que era normal de acontecer meu estradiol deu alto 104. A médica perguntou se tive algum colateral mama etc eu não senti nada então vamos ficar observando isso antes de tomar qualquer medicação. A meta é continuar perdendo gordura e tentando manter a massa magra, não tenho pretensão de ficar maior do que esse tamanho o que acho mais importante é conseguir enxugar a gordura com calma sem desespero e de forma sustentável. Estou decidindo agora entre ir para 1 dura por semana ou 1 dura + 1 deca (de famarcia) por semana. Quem quiser dar opinião sobre o próximo passo eu fico agradecido e se achar bobeira tbm podem falar.

#18 – 15/05/2025 – Registro atrasado, treino presente Estou postando o treino de ontem, hoje, porque ontem foi um dia bastante corrido... Sobrou tempo só para chegar em casa, comer e dormir. Ainda mantendo um treino suave. --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. . / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... / -- .- .. ... / ..-. .-. . --.- ..- . -. - . ... / ... . .-. .- / --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. .- / ... ..- .- / -- . -. - . .-.-.- / .- / .- .-.. -- .- / . / - .. -. --. .. -.. .- / -.-. --- -- / .- / -.-. --- .-. / -.. --- ... / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... [TREINO] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x65Kg Anterior: 8x72,5Kg Set #2 8x67,5Kg Anterior: 5x75Kg Set #3 8x70Kg Anterior: 6x72,5Kg Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 8x65Kg Anterior: 8x68Kg Set #2 8x68Kg Anterior: 8x70Kg Set #3 7x70Kg Anterior: 7x72Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x113Kg Anterior: 7x127Kg Set #2 8x120Kg Anterior: 7x127Kg Set #3 6x127Kg Anterior: 5x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #2 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #3 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #4 10x16Kg Anterior: 9x18Kg Triceps Testa (Barra W) 3x6-8 Set #1 8x30Kg Anterior: 8x37,5Kg Set #2 8x32,5Kg Anterior: 7x37,5Kg Set #3 6x35Kg Anterior: 6x37,5Kg Sem cardio por hoje. --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. . / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... / -- .- .. ... / ..-. .-. . --.- ..- . -. - . ... / ... . .-. .- / --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. .- / ... ..- .- / -- . -. - . .-.-.- / .- / .- .-.. -- .- / . / - .. -. --. .. -.. .- / -.-. --- -- / .- / -.-. --- .-. / -.. --- ... / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... [MESA DO BAR] Nada por hoje... --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. . / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... / -- .- .. ... / ..-. .-. . --.- ..- . -. - . ... / ... . .-. .- / --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. .- / ... ..- .- / -- . -. - . .-.-.- / .- / .- .-.. -- .- / . / - .. -. --. .. -.. .- / -.-. --- -- / .- / -.-. --- .-. / -.. --- ... / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. . / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... / -- .- .. ... / ..-. .-. . --.- ..- . -. - . ... / ... . .-. .- / --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. .- / ... ..- .- / -- . -. - . .-.-.- / .- / .- .-.. -- .- / . / - .. -. --. .. -.. .- / -.-. --- -- / .- / -.-. --- .-. / -.. --- ... / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... [FINALIZAÇÃO] No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Competir hoje é a maior baboseira que existe. Sam sulek provou pro mundo todo o quão estupido é o fisiculturismo hoje. Crie um shape pra você, que você se olhe no espelho e tenha orgulho doq construiu, que chame a atenção na rua e seja lá de quem mais. Mas foque em você, esquece competir

Eu diria que é melhor ir pra proteína texturizada de soja do que esses wheys do perigo kkkkkkk Eu uso o whey médium da growth, tinha visto aqui no fórum que é o maior custo benefício que tinha no momento (menor valor por 100g de prot), eu uso no shake com 50g de amendoim triturado torrado e mais algumas coisas, tbm ponho 20g de prot de soja...O corpo geralmente se acostuma com o tempo

Sim Faço na maquina até 340kg 10 rep mas como estou treinando com minha namorada quartas e sextas não fico tirando e colocando as anilhas Ultima serie só que eu faço com a carga citada acima mas anotei isso só uma vez porque nem considero

Voltando pra dar relato O sabor baunilha tem caralhos nenhum de gosto de baunilha, puta cheiro de proteina de soja mas deu pra comer a gororoba Segue o game

É aquela famosa frase "As pessoas estão dispostas a tudo para ter o shape do sonho, menos treinar e fazer dieta."

Otimo tópico Atualmente estou gastando uma grana preta em tratamento pra colateral (Acne grau 4) pelo simples fato de achar que anabolizantes iam me dar o shape desejado, até aumentou 7-8kg na epoca mas fazem 5-6 meses que tenho vergonha de tirar a camisa (muita sorte que a acne estorou no torax e não no rosto), ja cheguei a acordar com roupa de cama cheia de sangue por causa de acne no peito e outros problemas como pele super sensivel. As vezes eu olho fotos de quanto estava só nas 250mg de testo e vejo como a pele era lisa e não vai mais voltar a ser aquilo... Agora seguindo dieta a risca, treinando e fazendo cardio (ainda com 250mg de testo) recuperei aqueles tais 7-8kg mas me encontro com a pele toda fodida

Total verdade... Esses estudos (tem um famoso, feito com ratos, se não me engano), que supostamente "provam" que os hormônios "geram" magicamente tantos kg de massa muscular mesmo pra quem somente ficar sentado no sofá comendo fandangos, e que são tão propagados pelos enzos supostamente naturais (paladinos da moral e detentores de todo o conhecimento fitness), na verdade prestam um enorme desserviço. Fazem muitos naturais acreditarem que só não têm resultado pq não usam hormônios. Esse é o único motivo. E se iludem achando que é só aplicar que vão ficar enormes da noite pro dia. Daí essa galera descobre, da pior maneira, já todo ferrado de colateral, que, mesmo com hormônio, tem que ter treino, dieta, descanso, etc, tudo muito bem estruturado, senão não vem resultado.

Rapais, 20kg nesse tempo é um marco, descansa e se recupera, esquece cutting kkk se vc n comer direito e se recuperar, como vai treinar pra continuar? eu até subiria um pouco essas kcal aí, tá muito baixo … seu corpo precisa de nutrientes pra recuperar… sua menor preocupação é cutting ..

A triste realidade que as redes sociais fazem questão de esconder, e é triste, mas sim, seu "influencer" favorito faz sessão de fotos com diversas roupas e em diversos locais pra parecer seco o ano todo em todas as postagens, ou ele usa e abusa de drogas e vai ter uma carreira curta. Não tem almoço grátis. Mais um "vozes" mais que necessário.

Esse é aquele estudo que a galera sem treinar ganhou 5-10kg de massa ? Vejo uma galera usando esse estudo como base para mostrar o quanto absurdo esteroides são, é legal ver esse ponto de vista que provavalmente a maior parte ali foi água e glicogênio. "As academias estão cheias de usuários de esteroides" eu percebi isso este mês. Eu treinava em uma Blue e não via tanta gente envolvida com esteroides (ou pelo menos não aparentava, mas recentemente mudei para uma academia mais focada em "bodybulding" com máquinas melhores, e eu fiquei absmado, acho que 95% das pessoas lá usam. As conversas durante o treino do pessoal é só isso, não falam de outra coisa. Só de olhar para pele deles já da para ver que provavelmente "aceleraram" o processo demais, espinhas por toda parte até nos braços. Em 2 semanas lá, 2 pessoas já me ofereceram contato se eu quiser comprar. Fico pensando, se eu não tivesse nesse fórum e não tivesse lido tópicos como esse do @tmz e do @Vitor_TW e me conscientizado e buscado entender melhor do assunto eu já teria entrado nesse mundo sem nem entender direito as consequências e talvez me arrepender futuramente.

Carga insana na elevação pélvica, é na máquina?

Os dias mais difíceis sempre vem, o que nos diferencia é a constância no lifestyle... Logo passa

Ontem tive que fazer um treino rápido de superiores, então foi o que deu. mas caprichei nos tríceps e fiz menos de ombros, mas mantive tudo de costas, pq preciso. O aeróbico foi fazer feira debaixo de chuva. Hoje voltei na academias pequena. Estava bem tranquila, comecei na extensora e dei mais descanso nas séries do agachamento livre, o que me gerou melhor performance. Como a flexora sentada ainda está quebrada, fiz a flexora deitada e notei que consegui melhorar a execução e pegar mais peso. Fiz stiff, que não estava nos planos, e notei mais força do que quando faço na sexta. Como não fiz nada para os glúteos, resolvi fazer um sumô com halter e fechei com muitas séries de panturrilhas no leg horizontal. Taí um vídeo fofinho de Fefe.

Vou entrar na brincadeira so pra contextualizar to sem agachar livre faz mais de 6 meses, mas isso não é disculpa da uma analisada aí @ThorMitologicamenteAcurado por favor veja se a última passa no criterio será q o @lorenzo_EP volta a falar comigo? kkkk