Líderes

09/05/2025 - Alteração na regra 8 para abranger pessoas que postam fotos de outros usuários sem autorização (importante!) Conteúdo atualizado da regra: Usar fotos pessoais de outros usuários sem autorização e ainda no contexto de tentar ridicularizar, é um dos golpes mais baixos que existem em fóruns de discussões, mas isso vai além das regras não escritas da internet. Como bem observado através de um feedback de um usuário (não sei se devo citar nome ou não): A Constituição Federal, em seu artigo 5º, inciso X, garante a inviolabilidade da imagem das pessoas, assegurando o direito à indenização por danos materiais ou morais decorrentes de sua violação. O Código Civil, no artigo 20, reforça essa proteção, permitindo que a pessoa proíba o uso não autorizado de sua imagem, especialmente se causar prejuízo à sua honra, boa fama ou se for utilizado para fins comerciais [...] [...] for utilizada para ofender a reputação ou dignidade da pessoa, pode-se enquadrar nos artigos 138 a 140 do Código Penal.

Treino 28: Hoje foi o 8º treino seguido. Os próximos dois dias serão descanso, já que vou viajar. A. Agachamento 4x1x120-140kg 120kg 130kg - Vel: 0,39m/s 160kg - Sustentação supramáxima 10” 137kg - Vel: 0,30m/s 140kg - Vel: 0,27m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-122kg 100kg 110kg 140kg - Sustentação supramáxima 10” 120kg - Vel: 0,23m/s 122kg - Vel: 0,18m/s C. Puxada ilíaca unilateral 7/6x49kg D. Mesa flexora 1x7x49kg E. Elevação lateral 10/8x16kg F. Rosca inclinada 1x10x16kg G. Tríceps francês polia unilateral 1x5x15kg + 1x8x10kg H. Voador invertido 1x7x66kg I. Bicicleta 15min - 7km No agacho to pensando em voltar pra estratégia antiga de pular direto pro 140kg. Vou direto de 130 pra 140 e subo só se tiver velocidade suficiente. Com 0,30m/s subo 2kg, com 0,33m/s ou mais dá pra subir uns 4-5kg. No supino já voltei a ir direto do 110kg pros 120kg. Vou progredindo na velocidade pra poder voltar a supinar 125-126kg, como há alguns dias. Não adianta tentar apressar, o programa é uma maratona, não 100m rasos. Nos exercícios BB hj senti uma dificuldade maior q nos dias anteriores, provavelmente por fadiga acumulada. Vamo ver se essa viagem me descansa ou me deixa mais moído pra semana que vem kkk É isso.

Vim dividir aqui meu potencial de energia hoje. Tá muito acima da média. Imagina a pessoa chegar na academia seguindo o plano de treino e tudo sem espera pq o universo resolveu abrir campo para você passar. Foi assim. De 3 extensoras, só uma funcionando e quando cheguei a moça saiu. Usei o smith da direita para fazer afundo e o da esquerda para agachar, pq os dois estavam livres. Os demais exercícios foram nessa vibe. Tem que reconhecer que está fluindo muito bem e agradecer também. Uma paz pra treinar que não tem como descrever. Fiz tudo muito bem feito. Só não fiz AEJ, mas isso é outro papo. Fim ou começo de algo muito melhor.

TREINO RESISTIDO 67/2025 Boa noite! (Correria hoje, vou só postar aqui no diário e amanhã vejo os diários do fórum). Hoje tivemos um bom "PULL...1". É oficial que meu horário mais disposto é justamente o do inferninho na Smart - entre 18:00 e 20:00. Apesar de esperar séculos no puxador e fly invertido, consegui fazer o treino em 1h39. Até ok. A disposição extra desses horários mais tardes deve ser por já ter umas três refeições no bucho. Então eu devia adotar esse horario? Em tese sim, né? Mas academia cheia é mais chance de alongar o treino. Aí evito. Enfim, importante mesmo é malhar "sempre" e não morrer. Seja em que horário for. É isso. Fui disposto e o desempenho até que foi bom. PENDLAY ROW A remada voltou novamente. Ainda inventei uma terceira série de remada curvada porque fiquei com preguiça de trocar peso na última série. Não vai mais acontecer. Eram pra ser - e daqui pra frente serão - três pendlay. Lado bom: desempenho foi igual ou melhor que da última vez que fiz, há quase trinta dias. Lado ruim: dei uma estranhada na execução e até raspei o joelho pela décima vez. Nada feio ou preocupante. Com o tempo vou mecanizando a coisa de novo. O incômodo no antebraço (?) direito, um dos motivos de eu estar temendo essa remada ultimamente, é meio maluco/aleatório. Hoje praticamente nem senti. Vamos ver amanhã. Juntei as duas séries um vídeo só. A força e o gás vão sumindo nas reps. Nas primeiras, o cotovelo passa do tronco "de boa". Depois vira uma luta pesada. EXTENSORA UNILATERAL Subi 2,5kg na primeira rep da 1a série e as pernas aguentaram as mesmas 12 reps. Inéditos 70kg. Sem perda de amplitude. Extensora tem sido uma alegria. Claro que essa da Life é mais levinha. O que faço com uma perna aqui faço com duas na da Cimerian. Por isso que tenho feito unilateral por sinal. Pelo menos um dos treinos da semana. PUXADA TRIÂNGULO Aqui cansa, faço disposto a lutar pela vida. Fiquei em dúvida hoje se contava a sétima rep da série "pesadona". Passou do nariz e praticamente chegou lentamente no queixo. Porém, vou tentar passar do queixo na próxima, antes de botar mais dois e meio. De toda forma, bem melhor que semana passada. Já na segunda série, tudo meio que igual. Não limpei a décima segunda. ISOLADORES O bom é que houve melhora em quase todos. Enquanto as coisas estiverem assim, fico até com receio de mexer no volume total de treino. Quatro dias semanais com dias de treino variáveis tem encaixado até bem. Porém, novos testes com 5 em 8 e até 5 em 7 virão. PRÓXIMO TREINO Pior que vou viajar pro dia das mães. Não sei se já amanhã... Não sei se sábado... Será que meu corpo estará apto ao "PUSH SQUAT" já amanhã? Se sim, vou aproveitar. Dores estão até ok. De toda forma, há o plano B de fazer algo lá no interior na academia de lá. Meu irmão me arruma "vaga". Amanhã decido as coisas, a depender de vários fatores. MEU PESO HOJE: 71,7Kg. Oscilou pra baixo. O lado bom é ver alguma divisão do abdômen até quando sento agora. Por enquanto estou ok com tudo isso. Mas, se sentir alguma queda ou estagnação de força, vou meter comida pra dentro (com moderação). Vamos aos números do treino. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia) 1) PENDLAY ROW Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (4r). Demais pra um aquecimento? Talvez. 2x"7"-"6" - 85kg botei uma rep a mais na 1a só pq achei que dava. 1×6 - 85kg (rem. curv., cheguei fraco/cansado) D = 180s ou um pouco mais. Revezei a barra. 2) EXTENSORA UNILATERAL NORMAL Um aq bilateral com 70 kg. 2x12-"12" - 70kg e 67.5kg cada perna + 2.5kg na 1a. Mesmas reps. Surpreso. Devo ter ajeitado bem. igual na 2a. Mais difícil aqui. T.U.T. = 26/27s e ?s D = 60s entre as uni. 3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Sem aq. 2x8-7f - 34kg + 1 rep na 2a. Mas na luta eterna. D = 120s. 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 50 a 65kg, sei lá. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x"15"-"15" - 87.5kg e 77.5kg melhor? ainda não como eu quero. Máquina conta quinze. T.U.T = aprox. 35s - 36s D = 120s acho. Revezei com duas pessoas. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 40kg e 68kg (5r). 2x"7"-"12" - 96kg 75kg quase sete com peso novo na 1a. Fiquei na dúvida se validava. igual ou nem isso na 2a. D = 180s ou menos creio. 6) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 20x2kg. 2x12-11f - 30x2kg (anilhas) + 2.5x2kg e mesmas reps na 1a. (Ótimo progresso. Ou então ajeitei melhor.) a 2a também gostei. Peso novo. (Execução controlada e com picos.) D = 90 a 100s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 50kg. 2x12-10 - 65kg Alturas diferentes hoje. Geralmente deixo alta. Desempenho: nada muito diferente da semana passada. D = não contei. Revezei com outras pessoas. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. Fiz no banco do supino vazio. 1x9f - 20×2kg 1x19 - 12×2kg igual na 1a. + 0,5 rep na 2a. D = 75 a 90s "DOIS ALTOS I" Divulgando minha "ídala"-mor, Irmã Marluce, que já levanta 114kg: Irmã Marluce Oficial (@irmamarlucesantosof) • fotos e vídeos do Instagram ou https://www.instagram.com/p/DJZQFzHO8-m/?hl=pt "DOIS ALTOS II" O youtube já era aleatório... Agora está mais ainda. As visualizações e likes não seguem qualquer lógica hehe. É bom que aí não ligo. Até breve!

Treino de hoje Supino reto - 10*3-73 (o lesado aqui errou a carga, era pra ser 75) semana 03 smolovJr Crucifixo invertido máquina - 3*8-40 Lev terra - 3*8-89 Agach pausa - 3*6-69 Facepull - 2*10-40 Panturrilhas em pé - 2*15-104 Abdominal - 3*30 Cardio - 15min A semana continua muito corrida, hoje acordei mais cedo e passei a manhã caindo de sono, no horário de ir a academia deitei e dormi 20min, fui pro treino meio zonzo de sono e errei a carga, nem queria tá ali hoje kkkkk por fim terminei o treino e estou aqui morrendo de sonoooo.... Tou achando que o programa tem me deixado mais cansado do que as sessões normais que faço, pelo menos nas 2 semanas observo um cansaço maior... Só falta 1 semana, próxima é tentativa de PR 🙏🏾

Eu era concurseiro, galera. Graças a Deus, deu tudo certo. Assim que me mudar de cidade, vou abrir um diário porque vou poder focar mais nos meus hobbies e paixões.

Falai meus manos Começa hoje os "segundos treinos da semana". Durante o bloco de volume, não havia lá muita mudança entre os "primeiros treinos" e os "segundos treinos", era volume e já era. Entretanto, agora no bloco de força, os primeiros treinos são tão divertidos que tiram todo o brilho dos segundos treinos. Agachamento 4x1x230kg (pouco mais de 4 @Fefes) Dia de singles. Objetivo aqui é continuar treinando a habilidade de fazer 1RMs enquanto tento dropar um pouco da fadiga para fazer bonito na próxima semana. Aliás, semana que vem já coloco 280kg, que é meu PR, mas agora tô de cinto. Aproveitei esse treino pra fazer algumas alterações; Primeiro, abri o grip do agacho, já estava sentindo o bíceps reclamando e logo o negócio ia ficar feio com o passar das semanas. Antes era dedo do meio no anel mais interno, agora é dedo do meio no anel mais externo (coé). Senti meio instável a barra nas costas, mas não acha que vai ser algo extremamente difícil de se adaptar, vou manter. Também, apertei o cinto, disse que estava sentindo ele com bastante folga e apertar uma configuração a mais provavelmente iria trazer mais benefícios no bracing. Acontece que aí ele voltou a me machucar. Como já havia mudado o grip, decidi fazer uma alteração só de cada vez. Anyway, depois eu tento apertar o cinto mais um pouco. Deadlift 4x1x230kg Continuo mantendo o DL em baby mode só pra não esquecer a execução. Acabei curtindo deixar o DL aqui nesse segundo treino. O primeiro treino tem poucas séries, mas tem a top set foda, e nela eu demoro pra caralho pra aquecer e me concentrar. Então, acho que o DL vai ficar mais bem encaixado aqui nesse segundo treino. Já mudei a programação. Até o momento estamos assim: Semana 2 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 28 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 1 1 270kg 93% 7-8 3 3 220kg 76% 5 DL 0 0 0kg 0% 0 ter. 29 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 190kg 93% 9 4 3 170kg 83% 6-7 Barra Fixa 3 6 120kg - 5 Grip 3 30 140kg - 10 qua. 30 abr.25 OFF qui. 1 mai.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 4 1 230kg 79% 5 DL 4 1 230kg 82% 5 Tô assistindo a segunda temp de TLOU e tive que baixar o jogo só pra jogar a Abby do primeiro penhasco que apareceu, agora infelizmente vou ter que jogar até o final. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Então agora serei chamada de anilha 🤣. Gostei.

Treino de Hoje 09/05/2025 Ombro e Braços 1)Desenvolvimento Halter 5x , última halter de 28kgs ( não deu bom essa carga ) 2)Crossover de baixo p Cima : 3 sets 3)Elevação Lateral halter : 4 sets 4)ChestPull Polia Alta : 3 sets 5)Rosca Bíceps cabo Biset Tríceps Pulley 3 sets 6)Supino Fechado Biset Rosca Alternada 3 sets 7)Tríceps Francês corda Biset R. Martelo corda 2 sets

Essa é a primeira vez que me aventuro criando um treino próprio com o pouco conhecimento que tenho, gosto de treinar com grande intensidade e um volume pequeno para médio (8-10 sets/semana), gostaria de saber se está bom, me deem sugestões por favor. Upper 1 - segunda-feira Peitoral - Supino reto na barra 2x5-8 + back off 1x8-12 - Supino inclinado com halter 2x-6-10 Costas - Remada cavalinho 2x6-10 - Puxada alta no triângulo 2x6-10 Bíceps - Rosca barra-W 2x8-10 - Rosca martelo 2x8-10 Tríceps - Tríceps testa 2x6-10 - Tríceps polia 2x8-12 Ombros - Desenvolvimento halter 2x6-10 - Elevação lateral 2x8-12 Lower 1 - terça-feira Quadríceps - Agachamento livre 2x5-8 + back off 1x8-12 - Búlgaro 2x6-10 - Cadeira extensora 2x6-10 Posterior - Levantamento romeno 2x6-10 - Cadeira flexora 2x8-12 Panturrilha - Panturrilha sentado 2x8-12 - Panturrilha em pé 2x8-12 Quarta-Feira - descanso Upper 2 - quinta-feira Costas - Puxada alta triângulo 2x6-10 - remada unilateral máquina (pegada aberta) 2x6-10 Peito - Supino reto 2x5-8 + back off 1x8-12 - Voador máquina 2x6-10 Bíceps - Rosca direta 2x8-12 - Rosca concentrada 2x8-10 Tríceps - Tríceps testa 2x6-10 - Tríceps polia 2x8-12 Ombros - Desenvolvimento halter 2x6-10 - Elevação lateral inclinada 2x8-12 Sexta-Feira - descanso (não posso treinar) Lower 2 + Deadlift - sábado Deadlift - 2x5 (aquecimento) - 1x3 (reconhecimento de carga) - 1x3-5 (trabalho) Quadríceps - Agachamento livre 2x6-10 - Leg press 1x8-12 Posterior - Cadeira flexora 3x8-12 Panturrilha - Panturrilha sentado 2x8-12 - Panturrilha em pé 2x8-12

Concordo com o mano Jonathan, agora nossa opinião vale 4 centavos. Tem elevacao lateral 2x na semana, o que eu gosto bastante. Mas eu tiraria 1 dos Desenvolvimentos e colocaria um exercício para posterior de ombro (meu favorito é o facepull, mas tem tantos que dá pra escolher o que tu preferir). Abd 2x na semana também acho importante, mas se não é teu foco 1x na semana já é melhor do que nenhuma. Rosca concentrada eu trocaria por scott. O segundo treino de triceps eu faria exercícios diferentes, tipo Francês.

02 centavos de opinião: - Senti falta de exercício para posterior de ombro; - adicionaria 02 treinos de abd distribuídos na semana. Quanto ao resto achei legal, manda ver!

Falai meus manos Eu às 12h depois de tomar uma dose letal de glicina no dia anterior. Último treino da semana, singles no supino. Supino 5x1x180kg Podem ver que eu coloquei uma munhequeiro no punho esquerdo, desde o último treino de superiores essa bosta tá doendo. Apesar desse grip ser mais confortável, ele ainda é novo e uma merda dessas era mais ou menos esperado. Finalizamos a semana: Semana 2 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 28 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 1 1 270kg 93% 7-8 3 3 220kg 76% 5 DL 0 0 0kg 0% 0 ter. 29 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 190kg 93% 9 4 3 170kg 83% 6-7 Barra Fixa 3 6 120kg - 5 Grip 3 30 140kg - 10 qua. 30 abr.25 OFF qui. 1 mai.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 4 1 230kg 79% 5 DL 4 1 230kg 82% 5 sex. 2 mai.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 5 1 180kg 88% 6 Barra Fixa 3 6 120kg - 5 Grip 3 30 140kg - 10 sáb. 3 mai.25 OFF dom. 4 mai.25 OFF Tirando a top set com 190kg no supino, a semana foi boa, tudo dentro do esperado. Próximo treino só Segunda-feira, agacharei 280kg e espero que saia com RPE 8-9, veremos, já tô no hype. Vou ir agachar já aceitando Valhalla, quer dizer, espero que quem morra esmagado por uma barra também vá pra lá. Só isso por hoje meus manos Valeu!

A não vei, pizza de mussarela não pfv

DOIS ALTOS III Este experimento do Jeff Nippard foi bem interessante. Ele e o irmão fizeram tudo razoavelmente certo por um ano buscando, de certa forma, recomposição corporal. Ele um avançado que treina há 15 anos (creio que sério). O irmão um iniciante. Obviamente o irmão teve ganhos bem mais significativos, porém (Spoiler:>) Nippard também ganhou algo. Ao menos segundo os métodos mais precisos de mensuração: DEXA, ultrassom... Detalhe: pelo método menos preciso (porcaria?), a nossa velha bioimpedância, ele teria perdido massa magra no saldo final. Enfim, mais uma vez adiado o tal do limite natural.

Ontem: - Boxe 60' Treino atual: 107/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 19/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei

Não existe “coisas leves” pensando em esteroides, normalmente esse tipo de pensamento vem de pessoas que não entendem o básico sobre dieta e treino. Qualquer pessoa com o mínimo de experiência com esteroides vai te recomendar o mesmo, alguns vão falar pra usar nunca se não for de fato competir e outros vão te alertar a gastar todas as cartas antes e guardar está pra um momento estratégico. Nenhum esteroide vai denegrir tua saúde renal e cardiaca como ela, não é a brincadeira que alguns apontam. Eu não usaria antes de uns 3-4 anos bem consistentes com outros farmacos e estratégias. Nesse topico tem tudo bem mastigado sobre

Ja falei pra ele abrir um diário, mas fica enrolando. Junte-se a nós Alan (apesar de eu estar meio distante kk)

Parabéns, mano. Tive que logar para parabenizar. Até assustei quando vi a foto do perfil. Fod@ demais.

Hello everybody, Hoje foi só AEJ pulando de galho em galho, mas no elíptico senti muito a parte de cima dos glúteos. Por que? Porque ontem teve treino de glúteos e eu estava bem enfezada, daí até botei mais carga e doeu bastante. Aliás, a parte de cima do glúteo anda bem redondinha. Nem vou contar os exercícios, pq é a mesma ladainha de sempre. Vou te atualizar. Isso que vc citou em só tinha 47 anos. Agora estou com 56 e nem sei mais o que é Lugol, rsrsrs. O que me ajuda no cardio hoje em dia é meditar dizendo pra mim o quanto sou boa, maravilhosa, interessante, gata, poderosa, inteligente, forte, e por aí vai. Isso lustra o ser interior e aproveita pra deixar meu dia mais suave. Claro que não é toda pessoa que faz isso, mas começa com pouco que vai indo mais a frente. É um baita estímulo. Cada um usa o cárdio para seu melhor proveito. Aprovado.

Nossa senhora, até hoje vocês comprando produto feito no banheiro da casa de alguém. Ta mais fácil achar fornecedor de anabolizantes do que comprar whey protein, todo podcast da area, atleta, todos divulgando contato de marcas estabelecidas no mercado, mas os caras continuam se arriscando. Menor dos problemas seria usar óleo puro, pegar um produto sem higiene e tiver um abscesso e inflamação, vão dar valor na hora que estiver no hospital abrindo pra drenar. Grana ta curta? Landerlan, Muscle. Tem dinheiro pra usar coisa boa? Cooper, ZPHC, Alpha. Corre o risco de pegar produto falsificado, sim, mas bem menor do que usar produto que já é certo que foi feito por alguém sem o mínimo controle de higiene.

07/04/2025 (ontem) - Usuário @ThorMitologicamenteAcurado é o mais novo colaborador do fórum. Por estar envolvido majoritariamente na manutenção/funcionamento/etc do fórum, a visão que eu tenho das discussões é num nível mais "macro". Logo, um usuário só "entra no radar" quando começa a se destacar por algo e na maioria dos casos é pelos motivos errados (confusões, vampiro de ajuda, marketeiro, etc). O caso do Thor foi o oposto (entrou no radar por motivos positivos) e isso sem nem entrar na iniciativa de criar o campeonato. Essa atualização no relatório também vem para lembrar indiretamente que cada nome que ocupa o posto, mesmo sendo algo meramente simbólico, o faz por mérito reconhecido: porque, de algum modo, trouxe algo positivo pro fórum e já deixou sua marca aqui. 08/04/2025 - Adicionado as opções de tag "Artigo" e "Estudo" ao criar um tópico Isso é relevante, pois, além de alguns usuários estarem postando artigos próprios sem ter uma tag apropriada, as coisas vão mudar em breve. A ideia é ter um wiki/tópicos importantes em cada seção com mais destaque e usar isso como tentativa de diminuir tópicos repetidos/usar como checklist pra decidir se um tópico é fechado por falta de pesquisa ou não.

Tem dias que é progressão de carga forçada, e tem outros que é deload kkkkk

Com o smolov creio que o volume total de séries semanal e até por treino tem aumentando, não é isso? Se a dieta e sono não acompanharem, pode ser uma explicação do cansaço. Ou então são os ciclos da vida mesmo. Tem semana que o bicho pega mais no trabalho e afazeres e coisas do tipo.

Um consenso meio que geral aqui, salvo algumas excessoes, é que ao treinar o mesmo grupamento 2x na semana, os resultados são ainda melhores do que apenas 1x.

Nesse exercício a única pessoa que consigo humilhar sou eu mesmo, nunca falho. Traduzindo: confia!

Tô em dúvida em qual usar, a extreme labs É uma candidata fortíssima, mas estou totalmente no escuro sobre esse lab, aí tem a oxygen pharma que já estava utilizando e já é um lab que eu já indico, me dêem uma força ai

Sim, possui qr para checar, porém os injetáveis vem em ampolas de 1ml e não bujão, o que dificulta MUITO a falsificação, e os orais são cartelas com comprimidos individuais e não potinho cheio de comprimido, além dos lacres, selos, quando você compra um produto cooper você vê como é bem mais dificil falsificar que o resto. Não impossível, mas mais dificil. No próprio Paraguai, Lander tu acha original e falso, muda os preços, e os mais baratos lá tu acha uns que o QR bate, rs. Tendo dinheiro pra manter, acho que nada se compara a Cooper do que temos disponível hoje no mercado brasileiro. ZPHC também não vi ninguém com relato de produto falso até o momento.

n adianta, supino e agachamento é top1 exercicios satisfatorios. kkk

Hoje: - 40' Treino atual: 108/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 19/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei

Boa!!!

Seguimos firme em busca do limite natural kkkkk

Eu faço isso ao dormir hehehe =)

Foi só pelo meme mas extrapolei, reconheço

Idala suprema dos crosfiteiros e dos crentes, treina muito e pisa na cabeça do satanás.

Cara. Ja li algumas coisas sobre ela, me parece promissora, mas tudo que escrevo vai mais da minha experiência pessoal de uso, acho que contribuo mais assim. Chat gpt mesmo hoje trás um mundo de informações e qualquer um tem acesso pra pesquisar, mas acho que oque faz diferença mesmo eh o relato "pratico". De qualquer forma, se quiser criar um adendo contando a sua experiência e relatando contexto adiciono com prazer a informação ao tópico. Quanto mais informação de experiências melhor. Abraço.

Disse que usou cocaína... É a droga que mais prejudica o coração e só eletrocardiograma não é suficiente para determinar sua saúde nesse sentido. Correto é fazer ecocardiograma com doppler e mais outros, procure um médico especialista. Você pode estar a beira do precipício e nem sabe, eu mesmo já infartei, tratei cuidei e estou bem.

Buenas Comecei o dia daquele jeito, fui limpar o quarto e o cabo do mopi (de aluminio) quebrou no meio e prensou meu dedo entre os dois pedaços. 8:30 da manha e o dedo do meio tomou 3 cortes por causa dessa merda. Enfim mandei aquele upper maroto hoje Treino Supino 30° 4x6 (70-80-90-100kg) senti meu ego ferido na segunda que falhei com 90kg na 2 rep e recuperei meu ego hoje mandando 6 rep com 100kg Voador 4x 8-12-15-15 (100-80-70kg) Pull down 4x 12 (70kg) Puxador com triangulo 4x 12 (70kg) Rosca direta W + triceps testa 3x 10 (35kg) Rosca inversa + triceps banco 3x 10 + 3x 20 (35kg) Elevação lateral 5x 10 (24kg) 12/40

vou colocar teu nome nas minhas orações 🙏🏾

5 minutos sem perder a amizade com esse povo, pfv eles irão ver quão ruim o cárdio deles está

-4kg no mes, nao precisa nem pensar em ioimbina ainda. Quando reduzir pra 1kg mes, oque ainda eh um ótimo resultado, ai começa a mexer com ela.

Treino de Ontem - 06/05/2025 Peito e Tríceps + Estímulo Ombro 1 ) Supino Reto 60 x 12 70 x 10 74 x 9 76 x 6 * Feliz pra crlh aqui, fiquei muito tempo sem fazer por dores no ombro e epicondilite, mas dessa vez não senti nada. Sem dúvidas vou voltar a fazer pelo menos 1x por semana. Supino Reto eu te amo. Rumo aos 90kgs até julho. 2 ) Supino Inclinado no Smith : 3x12 3) Crucifixo no Cross 3x12 + 1 drop 4 ) Paralelas na máquina 3x12 5) Tríceps Polia acima da cabeça 3x12/10/9 : consegui ontem com 60kgs 6 ) Elevação Lateral Halter Biset Lateral segurando anilhas de 10kgs 4x

Se parar tem que ter em mente que boa parte dos teus resultados serão perdidos, por isso não faz sentido usar droga e depois TPC, ou usa pra vida toda ou nem começa. Droga é ALUGUEL. Se tu tem medo nem deveria ter começado, injetou droga já está no risco. Importante manter exames periódicos com frequência. Nada a ver

Nonexiste. Cocaina talvez

RESUMO DOS PARÂMETROS DE VOLUME RELACIONADOS À FREQUÊNCIA, NÍVEL DE ESFORÇO E INTENSIDADE A ideia desse tópico não é exatamente trazer alguma informação nova, mas fazer um resumo do que foi posto nos quatro tópicos abaixo, estabelecer alguns parâmetros claros e simplificar pra efeito de planejamento de treino. Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? O volume ótimo, conforme as versões 1-3 do tópico ficou entre 8 e 36 sets por semana, dependendo do nível de esforço, frequência e outros fatores individuais. Agora vou tentar detalhar melhor essa informação: RPE N° de Séries Frequência 1x/sem Frequência 2x/sem Frequência 3x/sem 9-10 5-6 10-12 15-18 7-8 7-9 14-18 21-27 5-6 10-15 20-30 30-45 * Aqui eu usei uma regrinha simplificadora de RPE x volume, detalhada a seguir, que serve pra 75-100% da 1RM. Pra intensidades menores é importante manter um RPE sempre alto pra garantir um volume efetivo, como explicado na versão 3.0. Claro que usar o topo do volume com a frequência de 3x por semana vai depender de uma recuperação acima da média. Não é o mais comum, mas como o tópico é genérico, fica aí a possibilidade. Na verdade, há estudos mostrando que depois de 8-10 sets com cargas moderadas 6-15RM se demora pelo menos 4 dias pra recuperar totalmente, conforme infográfico abaixo: Isso coloca o teto de volume mais próximo de 18-20 sets, usando uma frequência de 2x na semana e RPE ~7-8, pra grande maioria das pessoas (aqueles que não são geneticamente fora da curva, não estão usando grandes quantidades de esteroides e/ou estão treinando bem fofo). Equivalência de volume A primeira tabela considera que a pessoa vai usar um mesmo RPE em todo o treino, mas o mais comum e inteligente é variar esse RPE nos exercícios com foco em performance e exercícios com foco em hipertrofia (e até mesmo exercícios que exijam por algum outro motivo mencionado na versão 4.0 um RPE mais baixo). Nesse sentido preparei uma tabelinha de equivalência de volumes: RPE Volume Equivalente 9-10 1 7-8 1,5 5-6 2,0-2,5 Com isso aqui é possível estabelecer um volume ideal semanal e fazer as equivalências. Exemplo: Digamos que se estabeleça um volume de, por exemplo, 10 sets. Aqui seriam 10 sets efetivos, daqueles RPE 9-10. Dois treinos com 5 sets efetivos, cada. (O volume ótimo semanal pra um RPE 9-10-falha pra maioria das pessoas vai estar entre 8 e 12 sets, de preferência dividido em 2-3 sessões) Mas digamos que o treino tenha sempre no início um exercício com foco em força pra 4-5 sets com RPE 5-6. Aqui terão cerca de 2 sets efetivos. Portanto, o restante do treino deve ter mais 3 sets efetivos, RPE 9-10. Ou 3 sets RPE 7-8 e 1 sets RPE 9-10 pra fechar o volume. O treino ficaria assim: Exercício RPE Sets Volume Efetivo 1 5-6 4-5 2 2 7-8 3 2 3 9-10 1 1 Total 9 5 Poderia ser um supino reto pra performance no exercício 1, um acessório no exercício 2, que poderia ser um desenvolvimento, supino inclinado, paralelas, supino fechado, (depende do objetivo) e alguns isoladores pra peito, tríceps e/ou deltóide até RPE 9-10 ou até mesmo falha pra fechar o treino. Isso aqui serve pra exemplificar como o volume efetivo muitas vezes é bem menor que o volume total do treino. E nem todo volume é igual. Percebe-se também como um treino com foco total em hipertrofia pode ser muito mais eficiente para tal, mas pode esbarrar em algum momento na progressão de cargas, caso o sujeito não seja proficiente nos exercícios (tema abordado na versão 4.0). Ou seja, alguém que já passou pelos estágios iniciais de treinamento, tenha proficiência nos exercícios, saiba de fato extrair o máximo dos treinos, pode se beneficiar de um treino de baixo volume com alto nível de esforço (o estilo de treino do JP me vem a mente). Diante de tudo isso, fica clara a necessidade de ser eficiente com o volume e com as escolhas do treino. Sempre se perguntem o porquê de cada exercício, da faixa de repetições e e do nível de esforço a ser empregado nele. É isso. Abraços, Lucas

Como Prevenir e Recuperar de Lesões/Dores? Por Layne Norton Ontem, postei um vídeo levantando 645 lbs (293 kg) por 3 repetições com relativa facilidade, sem dor, aos 42 anos. Isso depois de ter passado por: 2 hérnias de disco lombares 2 protusões de disco lombares 2 hérnias de disco cervicais Músculos rompidos em ambos os quadris Peitoral parcialmente rompido Adutor parcialmente rompido Tudo isso nos últimos 9 anos. Então, como consegui? Cirurgia? Alongamentos/mobilidade? Banhos gelados? Células-tronco? Peptídeos? Não fiz nada disso. Usei métodos baseados em evidências para gerenciar a dor e me recuperar. NÃO EXISTE "PREVENÇÃO DE LESÕES" Mesmo pessoas sedentárias sentem dor e podem se machucar. O que existe é redução de risco, não "prevenção". Para atletas que treinam pesado por muito tempo, lesões e dores não são uma questão de "se", mas de "quando". Agora, o que realmente reduz o risco de lesões? Provavelmente não o que você pensa. Alongamento e flexibilidade aumentada NÃO reduzem o risco de lesão (PMIDs: 26642915 & 15782063). O que realmente reduz o risco de lesões? Sono – Dormir 4h vs. 8h pode aumentar o risco de lesão em mais de 200% (PMIDs: 25028798 & 32061551). Redução do estresse psicológico – Foi demonstrado que reduz o risco de lesões (PMIDs: 34803856 & 34525450). Aquecimento adequado – Aumentar a frequência cardíaca e a temperatura corporal antes do treino (PMID: 35627873). Acreditar que você NÃO é frágil – A mentalidade importa! (PMID: 37240482). Gerenciamento de carga/volume – Exceder sua capacidade de recuperação aumenta o risco (PMID: 29943231). O impacto da mente na dor Antes, achávamos que mente e corpo eram separados. Se houvesse dor, deveria haver dano no tecido. E vice-versa. Mas essa visão está ultrapassada. Você pode ter dano tecidual sem dor e dor sem dano tecidual (PMIDs: 35669019 & 22341140). Isso é o Modelo Biopsicossocial da Dor. Um exemplo clássico: em um estudo com jovens sem dor nas costas, mais de 50% tinham hérnias de disco, fissuras anulares ou degeneração nuclear (PMID: 35669019). Ou seja, discos degenerados sem absolutamente nenhuma dor. A dor é mais parecida com uma emoção – você pode se tornar mais ou menos sensível a ela. Isso explica por que algumas pessoas sentem dor crônica mesmo após o tempo necessário para a cura dos tecidos. Na verdade, altos níveis de estresse, inatividade e sono ruim são fortes preditores de dor crônica (PMID: 35061825). Além disso, expectativa de dor, medo e crença de que o corpo é frágil podem aumentar a sensibilidade à dor (PMIDs: 30243037, 23850095 & 27548244). Como me recuperei das lesões? A resposta curta: não fiquei obcecado em "curá-las", foquei no gerenciamento da dor. Lembrei a mim mesmo que meu corpo é forte e resiliente. Apenas porque sinto dor não significa que ela durará para sempre. Reduzi o estresse psicológico e priorizei o sono. NÃO evitei atividades físicas (evitar atividade pode aumentar a dor – médicos ortopédicos, estão lendo?). No curto prazo, evitei movimentos que causavam dor acima de 4/10, mas pelo menos caminhava, pedalava e fazia treinos leves. O verdadeiro divisor de águas? Terapia de Exposição Isso significa se expor gradualmente àquilo que causa um pequeno desconforto e aumentar a exposição com o tempo. Exemplo: Tive dores terríveis no quadril por ANOS, ao ponto de agachar abaixo do paralelo ser insuportável. Então comecei com agachamento parcial (6" acima do paralelo), com pausa e carga em torno de 80% do meu máximo. Dava um pouco de dor. A cada semana, aumentava a carga ou abaixava a altura, conforme a dor permitia. Após 16 semanas, voltei a fazer agachamentos profundos e pesados, praticamente sem dor. A recuperação NÃO foi linear – houve semanas em que precisei recuar. Mas não entrei em pânico e segui o plano. Por isso, aos 42 anos, estou quase sem dor e forte pra caralho.

Depende, 20mg normalmente é usado pra dias pontuais, 5mg é usado de forma crônica pra quem realmente precisa, lembrando que tadala deve sempre ser a ultima opção, é muito fácil acostumar com ele e ficar dependente da medicação

- minha esposa estava a 1 ano tentando engravidar, e nada, até que resolvi fazer um protocolo para acelerar, iniciei em outubro/24: HCG - 750UI/sem (250/250/250) Clomid 50mg tsd Proviron 25mg tsd Em 5 semana de uso, a patroa engravidou e está já de 5 meses, então para a turma que pesquisa, segue um relato e um norte do que funcionou comigo e pode ajudar.

Partindo do princípio, precisamos entender que a partir do momento em que utilizamos um hormônio exógeno iremos inibir a secreção dos hormônios hipotalâmicos e hipofisários, sendo assim a primeira coisa a se pensar quando for programar a restauração do nosso eixo hormonal endógeno é descontinuar o uso dos esteróides. Nosso corpo tem a capacidade de “produzir” uma quantidade X de testosterona a nível endógeno e essa quantidade X estando dentro dos valores de referência não parece fazer diferença relevante na qualidade de vida e/ou manutenção muscular, sendo assim quando pensamos em utilizar uma dose acima do fisiológico para buscar ganhos que o nosso próprio organismo não seria capaz de construir, temos que entender que ao remover essa dose extra a tendência é retornarmos para o nosso “normal” tanto em valores quanto na devolução dos ganhos extras que ocorreram com a inserção desse novo quadro hormonal. O problema é que muita das vezes ao retirar o hormônio exógeno até termos uma estabilização do nosso quadro hormonal é bastante comum de se sofrer com falta de libido, ereção, desânimo, maior acúmulo de gordura, fadiga, dificuldade em progredir nos treinos entre diversos outros problemas relacionados a essa queda hormonal brusca após interrompermos o uso do hormônio esteroide. A velocidade de recuperação do nosso quadro hormonal endógeno é bastante individual e varia além do tempo de uso também de quais substâncias foram utilizadas. Mesmo após normalização dos níveis de LH e FSH não é possível garantir que a sua testosterona retome aos valores de antes do uso. A Terapia Pós Ciclo (TPC) é o meio que temos com auxílio de fármacos para acelerar esse processo e tentar restabelecer o quadro hormonal o mais rápido possível. Quando iniciar a TPC Em primeiro lugar garantir que não temos nenhum hormônio exógeno em dose supra fisiológica no momento em que iniciaremos a tpc, pois eles vão causar feedback negativo na hipófise e hipotálamo inibindo o eixo como um todo. Portanto o início deve ocorrer quando os andrógenos tenham saído de circulação. O tempo varia do tipo de ester usado, a média é de 7 meias vidas do fármaco utilizado, lembrando que a metabolização de qualquer fármaco varia individualmente, portanto esse tempo pode variar de pessoa para pessoa. Meia vida estimada dos principais ésteres Enantato : 5 dias Cipionato : 8 dias Durateston : 15 a 21 dias Decanoato: 8 a 12 dias Propionato: 1 a 2 dias Fenilpropionato : 2 a 3 dias Acetato: 1 a 2 dias Tempo médio estimado, pode haver variações para mais ou menos a depender do indivíduo. Protocolos de TPC Existem diversos protocolos que podem ser usados para a recuperação pós ciclo incluindo fármacos como SERMs, hCG e se necessário combinando inibidores de aromatase para controlar o estradiol. Alguns fitoterápicos podem ser de grande auxílio pensando em amenizar os colaterais até a recuperação do eixo e melhora dos sintomas causados pelo crash hormonal. Os Moduladores Seletivos do Receptor Estrogênico (SERMs). Os SERMs vão modular os receptores androgênicos em cada tecido, interrompendo a ligação do estrogênio nos receptores de estrogênio do hipotálamo através de um antagonismo competitivo, com isso o hipotálamo irá gerar um feedback negativo na hipófise e nos testículos reduzindo a produção de testosterona. O uso do SERMs tem como objetivo evitar esse feedback no estrogênio e consequentemente a supressão do eixo aumentando GnRH, LH, FSH e por último a testorena. Os fármacos mais indicados para essa finalidade são o citrato de tamoxifeno ou de clomifeno. O clomifeno tem demonstrado maior eficácia na restauração do eixo hormonal visto via estudos feitos em homens com hipogonadismo secundário e sendo também muito utilizado para auxiliar no tratamento de fertilidade masculina. Pensando em fertilidade, o clomifeno demora mais tempo para agir e se esse for o objetivo é interessante associar o uso do hCG atuará diretamente nas subunidades de LH do testículo, aumentando a produção de testosterona intratesticular e por consequência neste estímulo inicial a espermatogênese. O uso de anti aromatase (IA’s) Os IA’s funcionam inibindo a enzima aromatase (diminuindo a aromatização) e ele pode ser necessário em uma tpc para evitar colaterais devido aos desbalanços entre testosterona e estradiol que vão ocorrer até que o corpo novamente busque estabilidade. Lembrando que nem todos possuem sintomas a esses desbalanços e por isso o uso de IA’s não é obrigatório durante a tpc, mas pode ser necessário e é muito importante que esteja em mãos. O uso de anti aromatase deve ser feito somente se necessário e com cautela, a supressão excessiva de estradiol vai acabar de ferrar com a sua vida nesse momento delicado. Protocolo básico e eficiente para TPC Respeitando a meia vida do éster utilizado durante o uso dos esteróides, segue um protocolo simples e eficiente para restaurar o eixo hormonal após o ciclo, lembrando que por sermos individuais você pode precisar de medidas adicionais. Lembre-se, deve sempre considerar o tempo da droga de maior meia vida. Opção 1 1-6 - 50mg Citrato de Clomifeno 6-x - 25mg Citrato de Clomifeno Opção 2 1-6 - 40mg Citrato de Tamoxifeno 6-x - 20mg Citrato de Tamoxifeno Fazer exames a cada 4 semanas de pelo menos testosterona e estradiol a fim de ir monitorando e se necessário intervir de alguma forma se necessário. A duração da TPC varia de individuo para individuo e ela será mantida até a estabilização do eixo. Alguns fitoterápicos auxiliares para libido: Tribulus Terrestris – 4000 a 6000mg Maca Peruana – 2000 a 3000mg Epimidium – 20000mg Panax Giseng – 2000mg A concentração indicada é a dose total diária e deve ser fracionada em 3 tomadas. (manhã, tarde e noite). Tadalafil também pode ser um grande auxiliar para ereção, este pode ser utilizado em 5mg/dia ou 20mg antes da relação sexual. Infelizmente o que você construiu pela droga, você vai ter que aceitar que irá embora junto com a retirada dela. Fiz esse tópico simples e com objetivo de esclarecer essa dúvida que é bem comum por aqui, caso alguém tenha algo a acrescentar, fórmulas auxiliares, dicas são sempre de grande valia.