Líderes

Já que vai fazer Enem vou te dar uma força. Antes de verbo use "eu". Mim não gasta nada, eu gasto. Eh cansaço soh veinho, faz o deload como o pimpolho disse que resolve, ninguém eh de aço.

Kkk nada, to bulkando a algum tempinho, cutting fora de cogitação, provavelmente so começo do ano q vem, a meta agr e construir musculo em cima de músculo, definição fica em segundo plano, to frango pra pensar em ficar secando td hr kkk

E ai, tá ainda em cima do muro sobre usar ou naum testo? Sempre que vejo vc comentando no grupo fica muito aparente tua vontade de iniciar....kkkkkkkkkkk

Tá dormindo igual morcego, pae? sangue tá subindo

Tá grande!

Hoje era dia off, iria apenas olhar no espelho, tirar as medidas e cozinhar pra semana. Mas me chamaram para treinar e claro que não podia negar. Não houve mudanças significativas nas medidas, o braço direito cravou em 39 com uma contração bem forte e a panturrilha direita em 41. O treino de hoje foi bem simples e fiquei longe dos meus 1rm. remada 3*5+ supino 3*5+ agachamento 3*5+ rosca/facepull 3*8/3*10 3*5+ = última série em amrap. Só curiosidade, vi um estudo que a ferritina dobra em atletas levantadores de peso após um período de treino intensivo. Ferro parece ser um tema bem controverso entre os pesquisadores. Ainda vou voltar no médico e estou aguardando a vacina pra ir no clinico. Pelo que vi não adianta nada tirar aveia, existe dois tipos de ferro nos alimentos, ferro heme e não heme. Simplificando bem, absorvemos melhor o ferro heme que tem origem em animais, o ferro não heme absorvemos pouquíssima coisa e é o ferro que não provém de animais. Essa semana preparei frango, faz tempo que não uso ele nas refeições. Vou ver como ficam as coisas e economizar um pouquinho. Em busca de melhorar os ombros e peitoral nos próximos 4 ciclos.

Atualizando. Dieta e treinos constantes, apenas acabei n atualizando devido à correria. Tá bem corrido... concurso, trabalho, faculdade, etc. Mas enfim, estou fazendo ABCx2, dieta objetivando manutenção, limitando o ganho de peso, no máximo, de 1kg por mês... Infelizmente parei com os cardios e estou comendo 2600kcal. Segundo mês de manutenção e estou gostando, pesei hj 80,22kg e o objetivo é manter esse peso em julho. Em agosto busco 81kg. Devido ao estresse e cansaço, os treinos nas últimas 2 semanas n estão mt bons, ressalvando os treinos de peitone costas, esses estou evoluindo legal, inclusive na carga (toda semana melhorando no pulley frente e supino com halteres).

Cara, vc não estando em cutting, não é pra dieta ser um freio pra sua recuperação. A não ser que vc esteja errando feio nos macros e micronutrientes, o que acho difícil

É uma estratégia boa para quem não sente fome de manhã, mas não tem vantagem alguma perante a qualquer outra dieta, os benefícios são os mesmos desde que tenha déficit calórico. Não temos dados pra dizer que prejudica hipertrofia (embora a lógica leve a pensar o contrário). Eu uso ele com meus pacientes quando acho que é uma boa estratégia para aquele paciente, mas não é superior a outras dietas, apenas questão de aderência mesmo (a melhor dieta é aquela que o paciente consegue seguir). Agora, existe um tipo de jejum intermitente que o período de alimentação é durante o dia e o jejum é feito a tarde/noite (última refeição até ás 15h). Completamente contrário a essa estrutura padrão que a galera usa. Teve um bom estudo que mostrou melhora de parâmetros metabólicos com ele (compararam com o JI tradicional), benefícios que só foram observados com essa estrutura específica. Então, hoje temos base pra dizer que existe um tipo de JI que é superior em alguns quesitos, porém é difícil de aplicar na vida das pessoas.

Cafeína e ioimbina me ajudaram muito no último cutting. Pensei em jogar o Aerolin TB, mas não quis testar a profundidade do rio com os dois pés, minha pressão já não é lá aquelas coisas. Mas já vi bons relatos nessa combinação. Há quem diga que Aerolin está entre os mais fracos, em comparação com clem e efedrina, mas TB já vi gente passando mal. Enfim, se não tem problemas de saúde, cabe o teste.

Vale citar q se treina pesado e dorme bem, a falha pode estar na alimentação, se te falta comida vc se recupera menos...

Tô curtindo demais esse modelo de treino igual o de sábado e terça, que dá pra fazer todos os exercícios em rotação sem problemas kkkk. E sobre a primeira semana de treino nessa divisão, eu senti que teve bem menos fadiga do que no FB todo dia, mesmo com o volume total diário e semanal sendo o mesmo. Deve ser pela distribuição diferente do volume entre os grupos musculares. O único dia que foi mais difícil de treinar foi ontem, pela ressaca do terra do dia anterior. Tirando isso, todos os dias eu me senti bem disposto, inclusive hoje fechando a semana, o que é um bom sinal, pois se vc chega no sábado muito destruído, e com apenas domingo off, parte da fadiga não se dissipa pra semana seguinte e vai encavalando Sábado 1º bloco Remada serrote 10x30 RPE8 10x30 RPE7 10x30 RPE9 9x22 RPE10 8x22 RPE10 Crucifixo inverso 10x14 RPE8 10x14 RPE8 10x14 RPE9.5 11x10 RPE10 Flexora sentado 8x16 RPE7 8x16 RPE9 8x16 RPE9.5 12x12 RPE10 Rosca inclinada 8x16 RPE8.5 8x16 RPE8 9x16 RPE10 10x12 RPE10 Panturrilha unilateral 12x24 RPE7 12x24 RPE7 12x24 RPE9 14x18 RPE10

Eles já mandaram o papo. Faz uma semana de treino leve (leve de vdd) ou nem treina se vc não consegue ir pra academia sem se matar. E quando voltar a treinar fica de olho em quanto tempo leva pra vc voltar a se sentir um imprestavel assim de novo. Se levar menos do que 3 semanas, é sinal que seu treino tá muito volumoso e que vc terá que reduzir. Pois é impraticável ficar fazendo deload semana sim semana não. Vc precisa de uma sequência de no mínimo 3 semanas

Os treinos estão divididos da seguinte maneira: Começo treinando ponto fraco(inferiores): Aquecimento na mesa flexora 2 séries 20 reps Flexora em pé no cabo 4 séries Mesa flexora 1fs 2ws 1ts 1 backoff Agachamento sumô 4 series Stiff 3fs 1ws 1ts LegPress 4 series Afundo 3x Peito+1 exerc delts+triceps descanso Delts+triceps Costas+biceps descanso Perna com enfase em quads e gluteos estim em posterior Triceps+estimulo biceps Costas com enfase na parte superior descanso e repete tudo! Volume e intensidade de treino bem parecido em todos, com exceção de delts que o volume é um pouco maior!

Deload 2 semanas, bem de boa

Fala irmãozinho, na verdade eu utilizei ela agora na "consolidação", descontinuei o uso semana passada, duas semanas antes do esperado, o estomago já ta bem judiado por conta do offseason e não tava aguentando... Utilizei durante 3 semanas e meia, o plano era utilizar durante 5 semanas... utilizando 50mg como pré treino!!! Obrigado irmão, tmj!

Faz 1 semana de deload, dá um descanso pro corpo e cabeça, a hora que volta vai querer comer ferro.

Diminui as cargas um pouco ou diminui as séries mantendo a carga ao menos por uns meses para ver como seu corpo reage, que vc tá fazendo exercício além do seu limite está , eu também quando fazia além , ficava um bagaço dormia demais , ficava cansado demais tente também tomar um polivitamínico pra dar um gás a mais

Atualização... Seguimos na luta galerinha, por enquanto comendo p kct ainda, mas extremamente cansado dos treinos, faltando agora 12 semanas para o campeonato! Estou treinando 3-4x na semana e descansando 3 ou 4 dias, de acordo com o feeling do fisico que tá bem zoado por sinal já... Altura: 174cm Idade: 26 anos Peso atual: 97,7kg em jejum Dieta: 5235 kcal Protocolo: 500mg enan testo, 300mg NPP, 500mg Ace TREM

Kkk caraca que observação, de fato meu trapezio nesses ultimos 40 dias mais ou menos, evoluiu muiiito, to treinando ele 2x semana, no treino de deltoide e no treino de dorsal... Nao conto series nem repetições visando apenas extrair o limite dele sempre, treino com halteres de 30kg, visando o maximo da contração e alongamento, sem roubo com os braços ou balanço do corpo

Cara, não vou citar uma pq com uma rápida batida no Google vai achar milhares discorrendo sobre esse tema, não é nenhum segredo. De forma bem simplista, durante o treino de musculação vc gasta as reservas de glicogenio do músculo, e deixando o cardio para depois do treino e não antes vc obriga seu corpo a procurar por outras reservas de energia, aí entra o colesterol e aqueles pneuzinhos do lado da barriga. Bate um google, tem informação sem fim sobre isso.

Agora ta gostosinho

Ta no inferno abraça o capeta pae. Outro ponto interessante é que muitas vezes ele não sana a queda de cabelo, só ameniza, daí além de continuar caindo cabelo vai ter os colaterais dos inibidores. Lembrando que só vai funcionar pra testosterona.

Gente, não me dou por vencida. Quarta-feira teve um mega treino de posterior e glúteos, que venho lapidando com dedicação. Mais exercícios e mais peso são ingredientes que estou usando e deixam um pump de dar inveja. Hoje vai ser leg day onde estou aprimorando o vasto lateral. Mesmo num ambiente hostil é possível ter resultados . Bom fds.

A partir do momento que você usa hormônio exógeno, esqueça o que é para o ser humano comum. Seu corpo vai bagunçar todo!

De uma olhada em um tópico chamado ciclos para iniciantes

Vai suprimir o eixo pra usar 4 semanas só? Não acho válido o custo x benefício. 200mg pode ser considerado um cruise. Da pra evoluir sim, manipule o treino e principalmente a dieta, mas não espere milagres com essa dosagem se sua genética não for privilegiada.

"Quer crescer tem que ta com a testosterona alta porra" - Scarpelly 200mg não vai aumentar tanto, buscando resultados estéticos satisfatórios é interessante usar mais. A não ser que seja uma anomalia genética que com dose de cruise (200/250mg) consiga bons resultados. Inibir o eixo buscando resultado estético com dose baixa é jogar dinheiro e tempo fora. Ciclo tem de 8 semanas, mas o recomendado é 10 a 12+ para aproveitar o empilhamento dessa droga.

Não sou lá essas coisas na cozinha, mas de maneira estranha sei fazer muita coisa doce porque me ensinaram...salgados eu só sei cozinhar o básico, não me atrevo. Cara, tenho um irmão que aprendeu a cozinhar desde que foi morar fora do BR e sinceramente acho que ele deveria ter aberto um restaurante, pq o cara se puxa e sai tudo muito bem feito...MAS escolheu Física, uma daquelas empresas de energia eólica ou algo assim. A primeira vez que eu tentei usar panela de pressão, eu fiquei 60 minutos limpando a explosão que aconteceu...acho que eu tinha 16, 17 e queria bancar o sobrevivente por estar sozinho em casa (estilo "esqueceram de mim 1"), mas digamos que não rolou. hoje em dia faço feijão, mas o medo continua. Provavelmente um residuo daquele dia glorioso hahaha

Ou eu treino muito bem ou tô me desgastando demais, eu treino igual um maluco, eu sempre saio muito cansado, teve uma época que eu chegava do treino e desmaiava na cama, eu treino 5x por semana, de segunda a sexta, em média 8 exercícios por dia, e eu sempre pego muito peso, e não é por que eu me preocupo com carga, é porque é o que me faz sentir mais a musculatura, e além disso eu to dormindo demais e isso tá enchendo o meu saco pq eu gosto de acordar cedo, só que tá sendo uma merda muito difícil levantar com o despertador, coisa que eu sempre fazia(isso tbm pode ser pq eu ando dormindo quase 2h da manhã). Essa semana eu não fui 3 dias na academia, dois pq eu tava arrumando o meu quarto e outro pq eu não tava afim, daí ontem quando eu fui não cheguei tão morto igual sempre, não quero parar de ir 5 dias direto, o que vocês acham?