Líderes

Os caras zuaram o avatr do kaio que era o zyzz , ai me veio cachorro na cabeça n sei pq , ai procurei um avatar pro kaio e falei "tó kaio coloca esse q eu ponho um de outra cor pra te acompanhar" ai todo mundo qis e eu fui fazendo um monte kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk criatividade nata ai eu peguei o vermelho e o amarelo prontos ja , dei o vermelho pro kaio e fiquei com o amarelo, ai abri o photoshop e fui fazendo as outras cores ouahouahoua eu só acho que todo mundo devia curtir tudo meu e eu ficaria com likes infinitos bjs

Qual o seu conceito de treino de forca? Voce so joga um termo vago, falando de "treino de forca" mas nao especifica nada. Pra mim voce nao sabe do que ta falando, e ta repetindo um monte de coisa que voce leu de gente desqualificada por ai. Treino de forca e aquele feito por quem tem o objetivo em aumentar a carga maxima do arranco e arremesso, ou pra quem compete no agachamento, supino e terra. Ainda tem aqueles que buscam aumento de performance em outros esportes e pra isso usam estes cinco exercicios como base do treino deles. Mas ainda assim, pra quem treina com o objetivo de ficar forte, ha muitos estilos de treino... Tem programas em que se usa repeticoes mais altas em certo periodos e outros nao, tem programas que usam de um volume extremamente alto, outros volume mais baixo. Tem escolas que gostam de usar pouquissimos exercicios e ser bem especifica no treino, outras ja usam uma variedade bem grande e utilizam certos exercicios dependendo de cada fase do treino... Enfim, mas ainda se encontram em muitos aspectos, frequencia de treino por musculo maior do que o estilo bb, foco da divisao do treino por tipo de movimento e nao por musculo, foco em progressao constante de varias variaveis do treino (volume, tonelagem, intensidade, carga e etc).... E ainda assim, mesmo depois de eu ter colocado exemplos de caras que treinam pra forca, voce ainda fica jogando essa firula aqui de que nao da pra ficar "desenhado"... Que porra essa de "desenhado" significa? Que porra "treinar forca o ano inteiro" significa pra voce? Ou voce acha que um treino de forca e igual um treino fitness comum, em que vc planeja um treino da forma mais simples possivel, pega 4 exercicios pra musculo grande 3 pra pequeno e pronto... pode fica com esse treino 3 meses, depois muda de exercicio e pronto! Tai a periodizacao... "Tem que cafundi o muqui", "Da pau no musculo", "varia o estimulo todo treino"...

...Oração do marombeiro...(Jordan Magalhaes)... não deixai que eu caia no esquecimento e jamais começar o treino sem aquecimento que chova mais que o normal a cada dia pois assim fico feliz com a academia vazia livrai-me do frango querendo revezar comigo pois dele não quero ser amigo que nunca cruze o meu caminho a lesão não malho só para o carnaval nem para o verão infelicidade é ver meu pote de Whey já pela metade que nunca falte dinheiro para minha mensalidade o cheiro me enjoa em jejum é foda é ela a Abulmina ela só me faz bem minha linda Glutamina treino bom pra mim é quando traz dor não faço por vaidade faço isso por amor to treinando to mais perto do meu ponto alto pra gerar muita energia tenho sempre o meu malto aerobico em jejum é sofrido é só pra insano e dai danisse a tontura e a dor pois faz parte do meu plano me de forças para seguir minha dieta e proseguir mais uma vez outro prato de banana e aveia vou ingerir enraize em minha mente que não é o que eu quero tira o repudio de comida pois assim saio do zero e mais uma vez dane-se o sabor da comida pois agora só me interessa as propriedades nela contidas ja falei e repito isso é só para insano em ti confio pois sei que o ferro não comete engano que cada treino seja dolorido e pesado me de forças pra por no supino 100 de cada lado na escada do sucesso vou em direção a subida que eu ganhe a cada mes mais medidas

Tony Ramos >> Arnold

Vocês viram isso!? http://www.tecmundo.com.br/Brasil/46867-Abriu-a-porteira-fiscalizacoes-da-Receita-Federal-estao-suspensas-no-pais.htm Matéria: Boa notícia para quem gosta de comprar produtos importados: precisando fazer um corte de gastos para fechar as contas de 2013, o governo brasileiro teria sido obrigado a encerrar por tempo indeterminado algumas atividades da Receita Federal, incluindo aí as tão temidas operações de fiscalização, que costumam barrar e taxar produtos que chegam do exterior. Segundo o Estadão, que teve acesso a emails e documentos que envolvem funcionários da Receita das áreas Centro-Oeste, de Tocatins e Porto Alegre, as chamadas "operações de repressão" foram canceladas há algumas semanas, enquanto outros programas de arrecadação funcionam em ritmo desacelerado. A fiscalização funciona para impedir a entrada de produtos piratas ou contrabando no país, mas ela também é uma das grandes inimigas de quem faz compras em sites internacionais. O problema da Receita Federal é a falta de verba para custear o deslocamento dos fiscais, além de pagar a modernização dos programas que rodam nos equipamentos do órgão. Até mesmo o contrato com os Correios estaria ameaçado porque não há dinheiro suficiente. O prejuízo causado por esses problemas, mesmo com os cortes, seja de R$ 1 bilhão por mês, chegando a R$ 12,1 bilhões em 2014. Em resposta ao jornal, a Receita Federal diz que opera normalmente, mas que cortes podem ser explicados porque alguns gastos foram priorizados.

Então vai aí púrpura/roxo hauahuahauauah vou contar um segredo cara, mas é pesado.... meu quarto é lilás hauahuahauauah

tão falando de músicas de desenhos e não lembraram da épica? Desde o dia em que eu te reencontreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeei Me lembrei daquele lindo lugaaaar Que na minha infância era, especial para mimmmmm Quero saber, se comigo você quer vir dançaaaaar Se me der a mão eu teeee levareeeei Por um caminho, cheio de sonhos (sombras?) e de luuuuuuuz Você pode até não percebeeeeer Mas o meu coração se amarrooou em voceeeee E precisa de alguém, pra lhe mostrar o amoooor Que o mundo te daaaaaaa Meu alegre coração palpiiiitaaa Por um universo de esperançaaaaa Me de a maaaaaaaao A magia nos espeeeeeeraaaa Vou te amar por toda a minha viiiidaaa Vem comigo por este caminhooooo Me de a maaaaaaao Pra fugir desta terriiiveeeel ESCURIDAAAAAAAAO Obs: Escrevi tudo sem olhar a letra em algum lugar, #Chupem

E aí pessoal, estou de volta em casa. A viagem foi muito boa, Belém é uma cidade linda. Muito quente, mas linda. No sábado de manhã aproveitei para correr por lá, 12 km em 1:20. Hoje devo voltar com os treinos, se treinar mais tarde eu posto. Abraços E aí Palito, sinceramente, eu não sei. Eu tentaria não exceder os 750mg mostrados no gráfico da página que eu passei o link. Isso contando dieta+suplementos. Eu atualmente utilizo um multivitamínico, vit D, vit K, ômega-3, magnésio, vit C, creatina e MSM. Abraços! E aí Ricardo, que bom que melhorou! Rotação interna is a bitch, mesmo. Vai continuar melhorando se você não parar. Aquelas mobilizações com barra (pressionando no deltóide e peitoral) são simplesmente excelentes. abraços! E aí Aless, ah, sim. Casa de ferreiro.... ahhaha Pelo que entendi ele estava perto da 1RM, aí não dá para esperar uma técnica perfeita. De qualquer forma não pareceu ter sido tão ruim assim (teria que ter filmado de frente para saber exatamente). Abraços! E aí Gremista, do bulking para o cutting não vejo problema; do cutting para o bulking, sim. Recomenda-se esse período de manutenção (o Lyle fala em 2 semanas) para regularizar seus níveis hormonais. Isso seria ainda mais importante em um cutting longo. De qualquer forma, se você fizer um bulking decente, com excedente calórico pequeno, eu não creio que faça taaaanta diferença assim (talvez nessas duas semanas você acumule uns 200g de gordura a mais, sei lá). Abraços

Cara, tu ficou uma TETÉIA com o cão ranger rosa...

Nossa perfeita velho. Não precisa nada mais, nada menos. Eu estava no shop com meu irmão conversando sobre a oferta x procura de mulheres lindas versus mulheres feias. Ele dizia que a mulher linda é mais fácil por poucos homens chegarem nela. Eu acredito que elas sejam mais difíceis pq mesmo chegando poucos homens (se é que isso acontece) eles ficariam mais constrangidos pela beleza delas e mais nervosos. Então elas seriam mais fáceis para quem consegue controlar as emoções. Um pouco de nervosismo sempre é bem vindo. O dia que eu chegar em uma mina e não sentir ansiedade de aproximação, pode me comprar uma cueca de arco-iris pq eu virei gay.

avatar inesxplicavel avatar shape de papel de aluminio

Mas falando sério, não tá valendo a pena namorar. 1° - sou muito desconfiado! Sei de mtas mulheres aqui da área que traem. Tanto funkeiras, rockeiras, mina de igreja, que curte eletro, branca, preta, gorda, magra, pobre, rica. 2° - com essa bosta de feminismo a mulherada tá soltinha, tá fazendo mais cagada que homem. 3° - tá muito fácil pegar mulher hj em dia. Fica difícil ter uma só quando se pode ter mais. 4° - melhor ficar solteiro do que trair. 5° - liberdade. Só de não precisar explicar nada, não ter que ir a casa de uma mesma mulher td fim de semana é ótimo, ainda mais quem tem amigos solteiros cachaceiros ahahaha etc.

nao sei se ja falaram aq,mas vo mandar a real pra vc vc ta MUITO retido...faça 1 cutting agora,pq dps vai ser complicado. mass,kd 1 kd 1...meu conselho eh esse..

depende, pela sua idade tá bom até com 35cm vc já se destaca os outros meros mortais

Veja também: Entao Voce Acha Que Pode Supinar? e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Vi esse link no Facebook que alguem o Bassitos postou e achei interessante compartilhar. Eu pretendo aos poucos ir traduzindo os videos. Ja vi os videos e cada vez eu 'cato' uma coisa nova. http://train.eliteft...quat-parts-1-5/ Ele comeca o video contando um pouco dele. Ai ele explica dizendo que vai pegar um cara que tem pouca experiencia na academia e ensinar a agachar. Primeiro ele vai olhar o cara agachar da forma que ele sabe, sem nenhuma instrucao e achar onde ele vai comecar a pecar na tecnica, ver quais musculos ele precisa treinar e achar qualquer outro problema e talvez tenha durante o agachamento. 0:40 - vamos pegar um cara que eh bem alto, ele tem pouca experiencia com o agachamento, nao em competicao nem nada do tipo, e vamos tentar melhorar a tecnica dele. 0:50 - A razao disso eh tentar pegar as manhas do powerlifting e tentar conseguir um agachamento melhor. Voce pode agachmar melhor depois de ver powerlifters, voce pode fazer coisas que irao fazer com que voce agache melhor, com mais peso e mais seguranca, e voce pode fazer o seu progresso mais longo e duradouro, nao importa quais os objetivos. Assim voce pode ficar mais forte. 1:19 - a primeira coisa a fazer eh olhar como ele agacha da forma dele e ver o que fazemos depois disso. Voce nao precisa de nenhuma barra especifica ou aparelho, tudo que precisa eh um rack ou gaiola e espaco para agachar. Vamos trazer esse cara, ver ele agachar, ver onde ele erra, e vamos falar como arrumar. O cara agacha. 2:01 - Olhe para os pes dele 2:07 - Olhe para a lombar dele 2:12 - Bem, o que estamos vendo aqui eh uma inclinacao pelvica (pelvic tilt), bem na parte de baixo (do agachamento), a bunda dele ficando abaixo das costas, os dedos fazendo pressao nos pes e saindo da posicao, e estamos vendo os olhos dele olhando para baixo, o que esta fazendo com que ele arredonde as costas devido a pressao 2:33 - tambem estamos vendo uma grande predominancia dos quadriceps, o que esta escondendo as fraquezas da lombar e isquiotibiais (musculos que fazem a flexao da perna e extencao da coxa) 2:43 - entao o que nos faremos agora eh usar uma caixa para ajudar a forma, vamos ensinar ele a se arrumar/preparar corretamente, e isso ja deve levar a um bom progresso. 2:53 - Box squat eh a melhor forma de se aprender como agachar. Ai os caras arrumam a caixa 3:06 - Box squat eh a melhor forma de ensinar alguem sentar para tras, o que da um ponto de referencia quando se esta agachando, e tambem te ensina como usar os musculos quando voce fica parado 3:18 - Entao como nos vimos antes, ele esta usando muito a forca das pernas, o que deixa frago os isquiotibiais, gluteos e lombar. Isso (a caixa) ira ensinar como agachar correto economizando tempo no processo. 3:34 - Quando voce comeca a aprender a agachar tem que ser um processo da cabeca para os dedos ou dos dedos para a cabeca, voce tem que comecar do comeco e ir ate o fim, e ir arrumando os problemas. Quando eu agacho pesado eu comeco com a pressao dos meus pes e entao vou subindo cuidando dos pontos (ele descreve todos). Eu faco tudo isso em baixo da barra para garantir que o meu corpo esta perfeitamente preparado. Para ficar mais facil, vamos comecar com ele por cima. 4:06 - A primeira coisa que voce vai querer fazer eh garantir que as suas maos estejam sempre na mesma posicao toda vez que voce agacha, nao importa o nivel. Entao ele explica que um lado pode ficar mais pesado que outro... meio obvio isso entao eu vou pular 5:16 - A proxima coisa que iremos fazer eh arrumar daqui (topo da cabeca) para a barra. A maioria das pessoas vao olhar para baixo ou neutro. O que nos queremos arrumar eh a cabeca olhando para cima. Eu quero os olhos um pouco acima do que seja neutro. Ao inves de olhar para frente ele deve olhar 25 a 30 graus para cima. 5:55 - Agora com essa posicao voce pode ver que a parte superior das costas nao vai cair para frente quando estiver com muito peso. O corpo vai continuar 'para cima', e o peito 'aberto' apenas se a cabeca continuar para cima. A coisa mais importante importante de entender no agachamento eh que a cabeca mantem o corpo. Se a cabeca baixar, o peso ira para a frente e tera problemas. Entao a coisa mais importante eh que a cabeca continue olhando para cima. Vou tentar traduzir 1 video por dia e com sorte sexta-feira teremos todos eles traduzidos Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Surprise buttsex!

É o seguinte isso aí não é whey.. É um mix de proteína por isso o preço... New Millen passou nos 3 laudos do félix e se você quiser rotulo vai de on se voce quiser proteina vai de new millen

muita ironia e pouca ajuda pro amigo iniciante ai, acho que um pouco de HUMILDADE não faz mal a ninguem.

Quanto maior vc for, mais comida vai precisar para se manter. Vc tem um excedente que vai te fazer crescer, seja banha ou músculo, vc vai crescer. A partir do momento que o corpo crescer esse excedente de calorias só vão ser suficiente para te manter no peso, se quiser aumentar mais, vai ter que ingerir mais calorias.

Obrigado pelo apoio, vou continuar sim. Entendi o que quis dizer, mas é meio complicado aqui. Vou seguir com minha dieta e treinos, vlwwwww

Planeta,esta usando o kimono do Sr goku,poder over 9000 ao quadrado!ascenção garantida!

Oi, meu nome é Kaio Amaral e estou fazendo o NoFap Dia 08 e meu pinto nao sobe, sou um broxa de 14 anos de idade !

K9's - OS CÃES PUNHETEIROS

NOFAPERS DOGS PEGAE kkkkkk

Eu tento alertar... se o cara vier falar merda eu já saio fora... deixo ele que se exploda. Igual um carinha chegou ontem na academia todo faceiro tomando halovar e se achando o tal... só dei risada... tentei explicar pra ele o porque é um lixo isso ele ainda me falo "fica quieto véi isso daqui não da nada não é bomba"... perguntei se ele tava fazendo dieta ou tomando algum cuidado... ta nada, ainda me chamou pra sair fds numa festa. Depois o fdp tem de ficar internado por algum problema ou desenvolve uma bela gineco e não sabe o porque. Fora outro cara lá... foi pro paraguai e voltou todo faceiro com 1 vidrinho de stano e 1 de oxan... disse que ia mandar os 100 stano "pra ver como é" e daí já iria mandar os oxan na sequencia sem parar... eu nem perdi meu tempo falando sobre essas drogas pra ele... apenas falei: "se ta fazendo burrada"... ele veio com o clássico: "dá nada não véi só pra dar uma inchadinha aí pra temporada"... eu só falei: "bom, já que vai você fazer a merda, pelo menos pesquise que horas tomar e quantos tomar, não beba, se entupa de abacaxi e esqueça o que é transar kkkkkk"... claro que ele disse: "pra que serve o abacaxi?" kkkkkkkkkkk Pior o outro... também comprou stano... perguntei: "como você vai tomar?"... ele: "vou tomar 2 comprimidos antes da musculação, só pra dar um grau"... kkkkkkkk Não entendo da onde a galera tira tanta coragem (ou tanta burrice)... eu tenho medo de tomar um simples termogênico... imagine ficar mandando anabolizantes sem estudo nenhum que nem estes doidos... Uma colega minha do trabalho faleceu andando na rua... 21 anos... parada cardíaca... ela malhava direto... com certeza tomava algumas coisas... não da pra brincar... normalmente o coração não te da aviso que ele ta indo pro saco... ele simplesmente vai.

heuheuehuehe já até sei como seu cachorro podia ser.

Galactus mode: ON

Faz isso não tapioquinha.. Vai por uma foto de um vira-lata ninja, tendo um corpão que nem o teu? plss

Enfim... retornando da fronteira... Que bom Isabela que você manteve o moral após o ciclo, grande parte das pessoas esmorece, perdendo foco e por consequência os ganhos... A chave do sucesso está na mente, se tu nortear ela para o lado certo, a jornada será muito mais fácil, eficiente e prazerosa!!! Sobre a defasagem que tu comentou dos isquios, então pode ser duas coisas, na verdade mais contudo vou te falar as duas que me veio a cabeça agora... Uma de fato é sua predisposição genética para ganhos de glúteo.. a outra é a ativação das fibras.... A fibra muscular quando ela é frequentemente estimulada(tensionada) ela apresenta uma atividade maior do que outra menos estimulada... Procure fazer nas próximas semanas um ´´treino de choque`` para isquios, requisitando bastante estes... RDL em déficit, glute ham raises, super slow na mesa flexora/cadeira flexora, leg press com a posição dos pés bem elevada( dedos para fora do suporte)... Velame

Quem pder/quiser acompanhar, segue meu relato de treino dos "cambitos" http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143816-diario-100-dias-para-uma-pantu-foda-com-fotos/ Valeu grande!

aew Riesen.. ta com umas pernas malandras hein.. parabens ai pela evolução que vc ta tendo.. abraços..,

Tédio criando músicos.

Hahaha massa djow! Tu que criaste ??

Dieta não é questão só de dinheiro, e as sugestões que eu dei não são tão inviáveis financeiramente. O fato de uma pessoa auto delimitar poucos alimentos pra ingerir, não significa necessariamente estar em dieta o simples fato de escolher alguns alimentos pra comer. Concordo que os gastos financeiros serão maiores mas, essa ideia restritiva e altamente limitada, pragmatizada é extremamente irracional e prejudicial a saúde. Outra coisa que eu não vi ninguém mencionar é a idade do Kaio. É extremamente inconsequente orientar um adolescente, desta idade, a comer só esses alimentos. Apenas explicitei minha opinião e minha sugestão a fim de tentar orientá-lo melhor acerca desta ideia super restritiva e nada saudável que ele mostrou no primeiro comentário. Seria melhor ele comer o almoço, jantar e café da casa dele, comum aos membros familiares e "menos maromba" do que se inserir nessa bolha utópica da batata doce, leite, ovo, batata doce, leite, ovo, batata doce, leite e ovo....

Cara eu tenho 38.5 mesma idade e mesma altura, é grande mas 33 também já ta no caminho fera!! Gogo

eu pego uma corda faço assim mas vc pode tbm pegar cinto do agachamento e amarrar o peso com uma corda nele tbm

PH é um droga oral, que deve ser ministrada com cuidado, assim como qualquer outra substancia, seja esteroide injetavel ou antibiotico. Você falar que PH é lixo, as vezes entendo. A falsificação é muito maior que a landerlan, você não sabe o que tem dentro da capsula e tera ganhos inferiores aos injetaveis. Quanto ao ganhos inferiores, É CLARO que serão maiores os injetaveis. Ñ adianta comentar isso, algo tão obvio. Injetavel é o hormonio puro direto em seu corpo! O ph vai passar pelo organismo pra ser processado e então virar anabol. A perda é muito grande. Sobre os animais que compram ph achando que é suplemento... São animais. E outra, existem muitas marcas underground de PHs, cada uma pior que a outra. Nem cito aqui Reing, Sledge e cia pra n ser anti-ético kkk. As vantagens dos PHs: - é muito facil disfarçar. Não havera agulhas e nem um oleo/agua de hormonio sintetico la dentro. Havera capsulas q podem ser bcaas, vitaminas e etc. - o preço. PHs em sites americanos de suplementos são bem baratos. Se for comprar um m-stane por 200 reaiis, ai aconselho ir logo de durateston. E bora parar com essa de "PH é lixo". Se o cara ta com o pote na mão e vai tomar, não critique. Oriente o brother.

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral b pull ups-remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta c agachamento-rdl--avanço-pantu abc 2 a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral b chin ups-yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25 c front squat -levantamento terra-bulgarian squat-pantu duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8 se quizer dar um foco maior nos posteriores vc pode usar o good , povo morre de medo de agacho-terra kkkkkkkkkk nao senhor vc esqueceu de um detalhe de falar pra ele dosar intensidade no agacho se ele agachar 4x semana e nao saber oque esta fazendo ou chegar perto da falha nos treinos pode ser um problema , realmente treinar assim ajuda muito mas tem que saber oque esta fazendo nao é taooo facil assim

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143740-ciclo-feminino-oxanboldfotos/?p=1892105 como prometido, o relato na area de relatos.

Ganhar peso no início é a coisa mais normal que tem, só que isso está longe de ser massa muscular... Me dá 600mg de testo, sem nenhum inibidor de aromatase, e me encha de carbohidrato, que eu ganho fácil mais de 6 kilos em 2 semanas... Se metade disso fosse músculo, eu seria o mister olimpia em 2 anos. Eu convivo com variação de peso diariamente, se cortar carbo e fizer carb load, lá se vem 2, 3 kilos de um dia pro outro... Com drogas os estoques de glicogênio tendem a ficar maiores, logo, mais água ainda caberá dentro de você... Portanto, eu sugiro que você tente em você em outro ciclo para comparar com esse que irá fazer... Por relatos na net e principalmente com peso na balança, não tem como avaliar simplesmente nada.

Sim, e até acho que o básico seguido com rigorosidade e de maneira correta, é o melhor pra resultados a longo prazo nos casos de naturais. Isso serve pra dietas tb, tem gente que quer fazer dieta mágica por 3 meses inclui um monte de coisa que nunca come, tudo bem vai até dar resultados, mas acho muito melhor aquela dieta básica seguida o ano inteiro, acho que os ganhos são mais sólidos e pra saúde é bem melhor. Frango e batata doce e brócolis todo dia é uma dieta básica que é difícil de seguir o ano inteiro, mas a maioria dos bodybuilders comem isso, não tem muito pra onde fugir em questão de custo x benefício. Eu acho que esses tipos de exercícios como agachamento, terra e barra fixa são realmente aqueles que não devem ser esquecidos nunca, no caso de quem já é avançado e tem um bom tempo de treino, assim como o bom o velho supino também. Acho que é legal incluir um isolador de cada grupo de acordo com o ''defeito'' ou ''assimetria'' que você possui. Tem gente que tem a parte posterior da coxa pior do que a anterior, logo, pode incluir uma mesa flexora pra isolar aquele músculo, pode ser que seja benéfico se for incluído de maneira e intensidade correta. MEsmo caso com braços, eu tenho braços finos em relação à tronco, sinto muito necessidade de isoladores pra biceps e triceps, não tem como deixar de fazê-los, mas obviamente treinando costas pesado e peitoral, vai me ajudar a ter braços maiores, já vi um vídeo do arnold dizendo algo relacionado: Se quer braços fortes, precisa treinar forte costas e peitoral, pois você precisa dos braços ao realizar esses exercícios, logo, se pegar muito peso neles, você terá braços fortes automaticamente. Claro, não é fácil assim pra quem é natural melhorar a simetria do corpo, mas, é possível com mta dedicação e disciplina.

e o protocolo de treino qual vc fazia e está fazendo? abç...

Viadao vai da a bunda pro zyzz virgem marombero boneca

AUHAUHUAHUAHUA Nego fica ofendido quando o gremista compara os shapes, porque fica chocado. Colocando a foto lado a lado da pra ver claramente o que da ou não da kkk, digo mais, antes de perguntarem se da pra chegar natural, peguem sua foto e coloquem lado a lado com a do seu objetivo. Acho que vai da pra ter uma boa noção, talvez percebam que nem com ciclos chegaram no objetivo desejado. E eu tenho certeza que ele faz isso com a intenção de abrir os olhos das pessoas, porque se voces pararem pra ver, quem tem um objetivo de shape "elite" digamos, e diz que tal shape é possivel natural, tem shape mediocre e não tem a menor noção do que ta falando ou de onde estar ou ainda de onde pode chegar. Então pessoal devia era agradecer. Pelo menos esse é meu ponto de vista.

Vamos lá, vc já deve ter uma noção sobre alimentos Vou dá uma pré ajuda 1) tente ler com atenção o tópico de montagem de dieta 2) tente pesquisar dietas a base de proteínas. Por que? resumindo, porque digamos bem popularmente que este macronutriente tem menor índice de absorção como gordura. Pesquise quais são as melhores fontes de proteínas 3) Carboidratos: pesquise carboidratos de menor índice glicêmico (IG), menor quantidade de glicose Pesquise carbo simples e a diferença para os complexos 4) Pesquise gorduras boas, azeite, nozes, castanhas, peixes 5) pesquise sobre dieta cíclica do carboidrato isto é uma coisa simples, qdo a perda estiver estagnando, nós vamos acrescer glicogênio um dia. Resumindo, o corpo tem uma "memória", ao reduzirmos a ingestão calórica, ele percebe e barra as perdas. Nós vamos 'enganá-lo" (adicionando um pouco daquilo q ele estava acostumado). Ele vae voltar ao metabolismo de absorção e de perdas. Vamos fazer isto até apagar a programação da memória dele e inserir a nova programação. boas pesquisas, qdo tiver a dieta poste aqui

Problema de dieta cetogênica é homeostase, Depois de um tempo você estagna e não tem o que fazer pois seu corpo se acostuma a trabalhar sem/com pouco carbo. Eu recomendaria ir baixando aos poucos. Mas agora que você já segue ela, faz um bulk limpo, o mais limpo possível e depois volta pra cut. O melhor é fazer bulk limpo, cut, 1 semana off, depois volta o ciclo.

fiquei um mês sem ir à padaria, e no dia que voltei lá perguntei: - tem pão? o padeiro respondeu: - tempão mesmo! nos abraçamos e choramos juntos

Cara, concordo com voce, a funcao primaria das whey/albumina e outros suplementos é nos fornecer proteinas e afins, e nao um sabor delicioso, prefiro pagar mais barato por um whey sem gosto e ter um otimo CXB . Se voce quer milkshake vai no Bobs