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Fala Galera. Estou na China e ficarei por aqui mais umas 3 semanas e preciso de ajuda com uma dúvida. Faço acompanhamento no Brasi a mais de 1 ano e comecei com deposterom depois deca e agora aqui na China estou aplicando enantato 1ml/300mg por semana. A minha dúvida é a seguinte. Tenho 10 ampolas de 300mg/ml de enantato, como eu posso fazer a divisão para consumir tudo em 3 semanas pq não poderei levar o produto de volta para o Brasil. 1,8 de altura / 100kg / 43anos

Pergunta curiosa, ao invés de engrossar, vamos usar "alargar" a cintura, isso normalmente envolve musculatura do quadrado lombar, eretores da espinha e core inferior/central, evitar exercícios que recrutem muito os obliquos, agachar com progressão de carga / sobre carga é um bom começo, o corpo vai naturalmente desenvolver a cintura pra suportar o tronco que está carregando a sobrecarga do agachamento nos ombros, demora, mas funciona.

Certeza um dos dias da semana mais feliz, terra é aquela crueldade que vc faz com o corpo e depois sai morto de feliz! Gostei das mudanças do seu treino.

Espero que estejam bem. Sou iniciante Tenho uma dúvida. Como eu posso engrossar um pouco a minha cintura sem aumentar muito o meu oblíquo? Se for possível. Quais seriam os melhores exercícios? Desde já agradeço a ajuda.

Treino de Hoje Legs Agachamento Hack 5 séries, última 30 cada lado x 10 Extensora pico de contração Biset Agacho Goblet 3x 10 em ambos Cadeira Flexora 3xFalha Panturrilha sentado 4x20 Leg raises 3x15 Treino bom, sem dor em nada ( joelho, tornozelo, lombar )

TREINO RESISTIDO 104/2025 Boa noite! Ontem foi o famoso "descanso por precaução". Só pra consolidar que era gripe fake. B.O. foi só segunda e terça mesmo. Hoje voltei praticamente com meu máximo. Que não é grandes coisas, mas tudo bem. Treino "PUSHLEGS2". "A2". Como antecipei alguns posts acima, houve algumas mudanças de ordem nele. Priorizar supino RPE oito a dez aqui. E ver se boto na cabeça de que não precisa roçar RPE 10 toda semana. Baixei carga e RPE no OHP, etc. Outra ideia dele é ser o dia do agachamento "menos pesado". RPE menor no caso. Mais abaixo vou explicar que quase consegui rs. Notícia boa do dia: zero incômodo no ombro. Em nenhum momento senti. Mesmo leve. SUPINO RETO COM BARRA (RPE ALTO) Um dos meus piores exercícios. Sempre começar por ele então. O que dizer de hoje? Despiorou levemente em relação ao último teste de força. Não por ter mais reps, mas porque as últimas de cada série foram menos sofridas. Seria aquele caso de até tentar mais uma se alguém estivesse de olho. Fiz quatro de aquecimento e três válidas. Acho ambas demais pra um dia como hoje. Serão três aquecimentos e duas válidas mesmo, que era o plano original. Ver se fico menos de meia hora alugando um dos bancos da academia. Não precisa, acho. Tentar mirar 3 a 4 minutos de descanso também. Hoje fiz cinco ou pouquinho mais. O ruim é que fico vendo vídeo até dos aquecimentos, pra ver o quanto falhei/falho em fazer arco e leg drive. Vai ser uma luta de meses ou anos isso. As séries - todas voltadas para força - ficaram e ficarão entre 85 e 80kgs no total. Semana que vem, acho que vou tentar 3x3 para 82 kgs. Imagino que saia. E vai ter ao menos uma no mês que vai ser tentativa de quebrar/recuperar PR. Filmei tudo, mas não subi. Arquivo grande, teria que editar, blablablá, fiquei com preguiça. AGACHAMENTO Segundo exercício do dia. Acho que o "supino rpe alto" não fritou muito o SNC, felizmente. Quase consegui finalmente fazer RPE médio aqui. O plano era simples: 3 séries de 5-4-3 reps de 115Kgs totais. Só que esse animal de carroça parece que não sabe contar. Só depois, vendo o vídeo, percebi que fiz seis reps na primeira. Pelo menos eu estava bem intencionado hoje. E as paralelas foram quebradas sem dificuldade. Devo ficar melhorando nesse peso por um tempo. ...E foto da sexta rep, Talvez a melhorzinha, apesar da sempre presente retroversão pélvica quando desço assim (culpo meu fêmur): DESENVOLVIMENTO Sem se matar aqui hoje. Chega de teste de força por um tempo. Usei só 45kgs total e fiz só 5 reps. Até pela mudança de ordem. De toda forma, finalmente senti rep no tanque. Hoje eu não queria fazer séries de barra em pé, pois já foi um dia meio pesado em termos de lombar (supino ela sai levemente dolorida de tanto que eu tento arquear). ...Então fiz duas séries complementares de desenvolvimento sentado com halteres, que é o que realmente gosto, por sinal. Pesos mais leves do que eu usaria se fosse primeira série e primeiro exercício. Uma série com 10 reps e 20kgs cada lado e outra série com 4 a 5 reps e 26 kgs cada lado. Em condições de PR, daria pra usar ao menos halteres de 30x2Kgs. RESTO DO TREINO PANTURRILHA NO LEG 45º: Vários pensamentos aqui hoje. Com esse negócio de fazer concêntrica explosiva e controlar a cadência apenas da excêntrica, visando alongar, resolvi aumentar os pesos aqui. Quero deixar com menos reps ainda. Parece que tem ficado cada vez mais fácil "explodir". Já na "volta", deixo empurrar meu pé ao máximo pra trás e pauso um pouco. Talvez eu passe a aumentar o tempo dessas pausas. Só pra ter menos reps e peso. Facilita montar o leg. VOADOR: resolvi deixar essa série. Coisa rápida. Fiz mais uma rep hoje. PRinho. Talvez eu comece a aumentar a trava de amplitude da máquina em vez de subir o peso. Ou cadenciar ainda mais a excêntrica. Pensando. Vou ver como meu ombro reage. Pode ser bom pra alongar o peitoral. EXTENSORA VARIAÇÃO: de novo, quase mais uma rep. É tentar dificultar a execução. Nem era pra passar de doze. A segunda série ainda está em 8 a 9 reps. Porém, também progrediu. Dilemas de máquina zerada. Com certeza a smart não vai comprar uma nova boa. TESTA: seis por meia dúzia. Primeira série foi meia rep pior, acho. E a última foi meio que uma rep melhor. Sem progresso aqui hoje. Tríceps chegou meio cansado. Enfim, muita novidade no treino hoje, mas do que deu pra comparar, até que gostei. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r). Demais? Talvez sim. 3x3-5-3 - 85kg 80kg 80kg dentro do esperado. E levemente melhor que da última vez que fiz isso. 0,algo rep. (RPE médio deve ter sido 9 ou 9,5. Vai saber. Um dia baixo o app da velocidade.) D = 300s segundo os vídeos. Baixar isso com o tempo, pelamordedeus. 2) AGACHAMENTO RPE MENOR Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (2r). 3×6-4-3 - 115kg era pra ser 5 na primeira. My apologies. D = 300s ou pouco mais. Baixar isso também. Larga de cochilo. 3) DESENVOLVIMENTO Hoje dos dois tipos. Não deve rolar muito isso. Quero ficar bom no "em pé". Aqueci 20kg (só a barra) e 40kg. 1x5 - 45kg (em pé, com barra, propositalmente mais leve) 2x10-"5"(4) - 20x2kg e 26x2kg tudo atípico. OHP rpe mais baixo é o novo padrão, porém. Nas próximas, em pé mesmo. D = Não marquei. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 200kg. 4x"16"i.-12e.-"14"-10?n.al. - 260kg 280kg 300kg 340kg tudo mais pesado. (Fiz série a mais porque treinei menos dias esta semana) (Lembrando que tirei pico de contração na concêntrica.) D = 100 a 105s. Mais na última. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 65kg. 1x-"14"(11) - 80kg +1 rep ou até mais na 1a. Máquina contou treze. T.U.T = aprox. 35s. 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 72kg pra aquecer. 2×"13"(12)-"9"(8) - 125kg (máx sem extra) + 0,5 rep ou mais em ambas. Acelero a concêntrica. Controlo a excêntrica. Dor. T.U.T = ?s. D = 120s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x10/"10"-11/"11" - halteres de 14x2kg e depois 10x2k - 0,5 pior na 1a. (já fui melhor aqui) + 1 rep ou quase na 2a. (sei lá o porquê. Lutando pouco na primeira?) (Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso) D = 100s ou 105s. Próximo treino de força: dificilmente será amanhã de tarde. Seria minha preferência, mas me desafiaram a fazer um "longão" amanhã em horário de exército. Acordar cinco da manhã, sei lá. Só me fodo. Pelo menos vai ser na praia. Estou me recusando a correr 10km. Prometi 5km. ...Isso se sobrar perna e lombar pra amanhã. ...Enfim, deve ficar pra domingo o treino B2. Felizmente com deadlift de volta. Que venha o campeonato! (Tou nada preparado, mas tudo bem). (Assim que nosso deus viking voltar). Até breve!

Salve man! Eu não tive coragem nem de tomar deca, só testo rs Não estou aqui pra julgar, só acompanhar mesmo. Vai postando os relatos aí que vou acompanhar. Abraços

Pra cima irmão! Shape está top demais! Natural?

Buenas Começando o mes de agosto mandando aquele bulgaro gostoso de cada dia :), hoje fazem exatos um ano que tomei a decisão merda de tomar trembo e ca estou 1 ano depois lidando com colaterais dela 😎 pelo menos ela fez eu parecer que tomo bomba kkkkkkk imagina tomar bomba e nem parecer... Não foi da maneira que eu queria mas ja é alguma coisa Bulgaro 3x 8 (50kg) Terra 3x 5 (140kg) Extensora 4x 15+15 na ultima (100kg) Pull down 3x 12 (60kg) Face pull 3x 12 (50kg) Voador 3x 8 (90kg) Elevação lateral 7x 12 (24kg) @realdeal Dedicadas a você meu coach supremo

Treino de hoje, 1/8/25, sexta-feira, 16h LEGS Agachamento hack: 1x12 - 25kg cada lado / 1x8 - 30kg cada lado / 1x6 - 35kg cada lado Panturrilha no hack: 4x15 - 55kg cada lado Leg press: 3x10 - 40kg cada lado Mesa flexora: 3x12 - 30kg Stiff: 3x10 - barra pronta de 35kg Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado Cadeira extensora: 3x12 - 66kg

O que tu faz pra se lesionar tanto assim? Trampa de boneco de crash test?? kkk

Mudou a caixa? Tá maior?

Parabéns pelo shape! Até o final do ano da pra fazer algo bem tranquilo pra lapidar o resto aí. Sucesso e vamos acompanhando.

Kkk precisa postar todo dia não man galera posta 1x por semana ….

Pô, na sinceridade, 250 de dura, 100 de enan trem, 150 de deca por semana eu acho bem low sim. E sim, eu treino extremamente pesado, treino 6 vezes na semana 2 vezes por dia, de manhã inferiores num treino abc e a noite num treino de superiores abc também. Foi o jeito que mais tive resultados, pq consigo fazer um treino bem pesado para superiores, um treino bem pesado para inferiores, e consigo ter um ótimo descanso entre os treinos. E Genshi, eu acho que dificilmente mesmo no empilhamento a testo bata perto dos 5k com apenas 250mg por semana. Até por causa da meia vida da dura. Até com enan testo acho que dificilmente bateria isso.

Consulte-se com um dermatologista tricologista. É esquisito que médicos não consigam correlacionar a alopécia areata com quadros de resposta imune errada, afinal de contas acredita-se que esse tipo de alopécia é uma reação autoimune, que muitas vezes pode vir acompanhada de lupus, vitiligo, ou outras doenças autoimunes. Eu dosaria principalmente vitamina D e zinco. O range normal para vitamina D é 20 a 100ng/ml. Sempre deixo ela no mínimo acima de 60ng/ml. O resultado disso é uma resposta melhor modulada para cada situação, caso o sistema imunológico seja provocado, sem exacerbações e sem reações erradas (ou pelo menos diminuindo a incidência delas). Estando abaixo de 60, doses semanais de 50.000 UI até atingir esse patamar e verificar se o problema começa a melhorar meses após a manutenção desses valores. É complicado de resolver, tem que ter paciência.

Ontem: - Boxe 60' Hoje: - Off Outro treinão de boxe ontem. Treino atual: 143/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 31/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

De primeira muito obrigado pela resposta. Aparentemente não tenho estresse pois no momento não tenho nada que poderia chegar a esse ponto, nada no serviço, mulher, família e afins.. mas claro não vou deixar de lado a opção que poderia vir acontecer isso. Em relação a reduzir a dose para fisiológico era algo que eu tinha em mente, aparentemente vai ser um dos testes que irei fazer para poder tirar isso da cabeça e ir ao psicólogo tratar isso, referente a tireoide não fiz o exame, incrivelmente nem o médico me solicitou......

Cara vou comentar da minha experiência pessoal, onde eu fiz o uso de hormônios durante 2 anos, e durante o segundo ano, nós tentamos engravidar, e não tivemos sucesso, minha contagem de espermatozoides estava muito baixa. O que eu fiz em janeiro deste ano foi mandar um shot semanal de HCG de 5000 Ui enquanto mantinha 250mg de testo na semana, fiz isso até março, na tentativa de engravidar sem suspender o uso da testo, mas não deu boa, então eu parti para uma TPC mesmo. Dia 24 de março foi meu ultimo shot de testo, e na semana seguinte eu entrei numa TPC / protocolo de fertilidade, onde segui mandando 5.000 ui de HCG na semana em shot unico e mais 50mg de Clomid todos os dias. Repeti os exames depois de 2 meses e a minha produção de testo e espermatozoides já tinha voltado ao normal, e no terceiro mês em junho a minha esposa engravidou. Esse é o protocolo q eu fiz com orientação do meu médico e deu certo, então fica ai um relato prático.

Alopecia areata é uma doença com muitas incertezas, aparentemente é uma doença autoimune, acho improvável ter relação com a testosterona, aliás, pode ter relação indireta já que o uso de esteroides em doses suprafisiológicas pioram o quadro de ansiedade e stress, logo se você tem a doença vai ter quadros piores e mais severos. Reduzir a dose para o fisiológico pensando em melhorar o psicológico e talvez associar isso a uma terapia pode ser uma maneira de controlar, mas o uso do hormônio em si, improvável. Sobre você não ter stress, talvez você tenha e só não tenha notado ainda, crise de ansiedade muitas vezes demora anos pra pessoa compreender. Um outro ponto que se ainda não olhou pode procurar averiguar é tireoide, fez exames? Ela também PODE causar alopecia areata.

Vou esperar fechar umas 12 semanas de gestação (estamos na 7º), e daí eu volto. A ideia nesse retorno é mandar uma testo e NPP, 1ml de cada na semana e depois vamos vendo como o corpo responde. Eu fiz uma avaliação depois de 3 meses sem hormônio, e eu mantive o mesmo peso, basicamente troquei musculo por gordura (é foda o ambiente hormonal desfavorável), fui de 8% de bf para 12%.

Pensei em postar lá, mas vi uma galera criticando quem não postava diáriamente no ''diário de treino'' e com minha rotina de trabalho não vou conseguir postar todo dia. Vou ver dirietinho qualquer coisa refaço o post lá... Obrigado!

Caso a pessoa esteja começando a treinar do zero mesmo, sugiro que aumente para 15 repetições os exercícios multiarticulares, somente por questões de maximizar a consciencia corporal por serem iniciantes. Conforme for apurando a técnica de movimento, trabalharia no numero de repetições sugeridos na ficha.

Tá grande mano, parabéns pelo shape mete bronca aí, abre um diário que encaixa melhor pra contar sua história vai postando dieta, treino, EAs se usar … por aqui sigo acompanhando bora!

Fala pessoal não sei se é o local apropriado porém queria usar esse tópico como uma forma de eu ir acompanhando minha evolução e vendo meus erros e corrigindo. Atualmente estou na casa de 15% de BF tinha dado uma pausa nos cárdios e estagnado um pouco tinha definido como meta para esse ano bater entre 10 a 12% de BF faltam 4 meses e quero dar um sprint final buscando esse objetivo. A uns meses atrás estava com 19% de BF fiz um cutting suave + cardio com uma dieta de 2000kcal e cheguei em 15% então fiquei em uma dieta normocalórica diminui os cardio para ''respirar um pouco hehe'' depois de uns 45dias to com gás e disposto a pagar o preço e voltar pro cutting e chegar um pouco mais perto do objetivo.. Minha pegada sempre foi fazer as coisas com calma e aos poucos o imediatismo lhe faz saturar de todo o processo e acabar desistindo... Atual: 1,80 - 95KG - 15% de BF +- Meta: 90kg com cerca de 10 a 12% de BF acho que ficarei bem satisfeito... BORA BUSCAR!!!!