À primeira vista, o agachamento búlgaro, também conhecido como agachamento unilateral, parece ser um acidente esperando para acontecer, mas não se engane, esta variação é extremamente efetiva e muito mais
Uma questão muito comum na musculação é a respeito da frequência de treino do abdômen.
As recomendações vão desde treinar o abdômen todos os dias, um dia sim e outro não, na mesma frequência que os outros músculos e até nunca treiná-lo, já que o grupamento muscular é recrutado em exercícios compostos.
É fácil ficar confuso sobre quais treinos de musculação devemos adotar quando o objetivo máximo é ganhar massa muscular. Nas academias os professores passam o mesmo treino “feijão-com-arroz” (que eles
Ganhar massa muscular não é uma tarefa simples, mas também não é complexo ao ponto de termos que gastar dinheiro com treinos especiais ou produtos.
Controlar e diminuir o estrogênio em homens, quando este hormônio está acima do normal, pode trazer diversos benefícios. Em especial, reduzir o estrogênio pode influenciar positivamente no aumento natural da
Pasta de amendoim integral é boa para hipertrofia? Sem dúvidas. Neste texto, veremos quais são os principais benefícios do alimento para quem treina. Além disso, forneceremos todas as informações mais
Existem vários motivos para que alguém fique afastado dos treinos: uma viagem de lazer ou a trabalho, doenças, lesões, um de-load planejado, problemas pessoais, etc… Independente da razão, o que podemos fazer para manter os ganhos durante esse período afastado da academia ?
Você treina, faz dieta, dorme bem, mas fuma maconha. Será que isso está sabotando seus esforços para ganhar massa muscular? Vamos explorar exatamente como o hábito de fumar maconha—especificamente fumar,
Manter o corpo devidamente hidratado é como passar fio dental: são tarefas monótonas, chatas e não trazem benefícios imediatos, mas farão uma diferença enorme no longo prazo.
O FST-7 é um treino de hipertrofia criado pelo renomado treinador Hany Rambod. A metodologia tem como objetivo gerar novos ganhos em grupos musculares que não estão respondendo a outros tipos de treino.
Muitos praticantes de musculação ficam em dúvida se vale a pena tomar glutamina. Neste texto, iremos nos aprofundar no assunto para que você possa tomar uma decisão informada sobre o
Não importa qual o seu objetivo, a musculação é uma das atividades que vai trazer mais benefícios para o seu corpo (e mente).
Assim como a primeira refeição do dia, a última refeição é igualmente importante. É esta refeição que fornecerá todos os nutrientes que o corpo precisa para maximizar a recuperação muscular
A creatina é um dos suplementos naturais mais estudados pela ciência esportiva devido aos benefícios que comprovadamente é capaz de promover.
Ao montar um treino de musculação, um aspecto importante (e confuso) é sobre o tempo de descanso entre séries. Na internet você encontrará todo tipo de recomendação: desde descansar 30
A refeição pré-treino é uma das refeições do dia que mais influenciam a sua performance no treino, evitam o catabolismo durante e ainda iniciam o processo de recuperação após.
Por isso precisamos ter uma atenção especial durante este momento e ingerir os nutrientes corretos para que o processo de reparação e construção muscular aconteça. Neste texto veremos 5 sugestões de refeições pré-treino que maximizarão o ganho de massa muscular ao mesmo tempo que são práticas e simples para serem feitas.
O treino Stronglifts 5×5 é famoso mundialmente por bons motivos: ele é simples, direto e funciona. Existem relatos de pessoas do mundo inteiro afirmando a sua efetividade, isto é ótimo, mas com um pequeno detalhe…
O conceito sobre o sódio é simples: exagere na dose e você vai reter líquido. Isto vai fazer o seu físico ficar “embaçado” e sem definição.
Algumas vitaminas são extremamente importantes para a hipertrofia e desempenham papéis essenciais na construção muscular e no desempenho nos treinos. Elas podem ajudar a otimizar a recuperação, a síntese de
Muitas pessoas ficam em dúvida a respeito de quanto tempo deve durar um treino de musculação. Na internet, você encontrará recomendações que podem ser extremamente inflexíveis, como nunca treinar por