Esta seção do site contém dicas de treino e musculação para iniciantes, intermediários e avançados para aumentar seus resultados.
Neste texto, exploraremos se crossfit ou musculação é melhor para hipertrofia muscular e qual deles escolher se você quer mudar o corpo.
Apesar do straps ser um acessório relativamente simples, como e quando usá-lo é um assunto que gera certa confusão entre praticantes de musculação.
O cinto de lombar usado na musculação é uma ferramenta de treino muito útil quando usada corretamente.
Na maioria dos casos, é possível corrigir assimetrias musculares usando a própria musculação. Entenda como fazer isso da forma mais eficiente.
Uma questão muito comum na musculação é a respeito da frequência de treino do abdômen.
As recomendações vão desde treinar o abdômen todos os dias, um dia sim e outro não, na mesma frequência que os outros músculos e até nunca treiná-lo, já que o grupamento muscular é recrutado em exercícios compostos.
Ganhar massa muscular não é uma tarefa simples, mas também não é complexo ao ponto de termos que gastar dinheiro com treinos especiais ou produtos.
Existem vários motivos para que alguém fique afastado dos treinos: uma viagem de lazer ou a trabalho, doenças, lesões, um de-load planejado, problemas pessoais, etc… Independente da razão, o que podemos fazer para manter os ganhos durante esse período afastado da academia ?
Ao montar um treino de musculação, um aspecto importante (e confuso) é sobre o tempo de descanso entre séries. Na internet você encontrará todo tipo de recomendação: desde descansar 30
O treino Stronglifts 5×5 é famoso mundialmente por bons motivos: ele é simples, direto e funciona. Existem relatos de pessoas do mundo inteiro afirmando a sua efetividade, isto é ótimo, mas com um pequeno detalhe…
Muitas pessoas ficam em dúvida a respeito de quanto tempo deve durar um treino de musculação. Na internet, você encontrará recomendações que podem ser extremamente inflexíveis, como nunca treinar por
Dificuldade acima do comum para ganhar massa muscular e força, acúmulo de gordura na barriga mesmo sendo magro, recuperação ruim, sistema imunológico fraco, facilidade para se lesionar, cansaço acima do comum depois dos treinos, facilidade para entrar em overtraining… Se você se identifica com algumas dessas características, é bem provável que a sua genética para hipertrofia seja bem ruim.
Antigamente não existiam equipamentos sofisticados nas academias, informações mastigadinhas na internet e muito menos suplementos.
Quer arrumar briga em um fórum de discussões sobre musculação ? Pergunte quantas vezes devemos treinar o mesmo músculo na semana para maximizar a hipertrofia muscular.
Primeiramente, quando falamos “naturais”, estamos nos referindo aos caras que treinam e se alimentam sem o auxílio de drogas anabólicas. Não seja um daqueles bitolados que acham que se alguém usa creatina ou whey protein já não é natural (sim, existem extremistas neste nível).
Fazer exercícios usando o peso do corpo é uma solução efetiva para aqueles que não podem ou não querem fazer treinos utilizando equipamentos de academia.
Realizar séries em pirâmides, onde o número de repetições diminui e a carga aumenta a cada série, é uma ótima maneira para sobrecarregar os músculos e gerar hipertrofia. Bem, pelo menos se a maioria das pessoas não estivessem fazendo pirâmides da pior maneira possível, limitando os ganhos e, às vezes, jogando o treino inteiro no lixo.
Tem um músculo que não responde ao treino e está ficando para trás dos demais ? Veja quais medidas você pode tomar para forçá-lo a crescer (ele querendo ou não).
Todos querem um abdômen bem desenvolvido e com os famigerados “gomos”, mas para isto é necessário treinar de maneira consistente, faça chuva ou faça sol. E mesmo quando não temos tempo de ir a academia (principalmente com as festas de fim de ano chegando), o abdômen é um dos poucos grupos musculares que você pode treinar efetivamente sem usar equipamentos.
Aqui vai uma lista com os melhores exercícios abdominais que podem ser feitos em casa, durante as férias ou qualquer lugar que você esteja. Sem academia ? Sem desculpas.
Muitas pessoas ainda acreditam no mito de que musculação atrapalha o crescimento na adolescência. Veja, de uma vez por todas, porque isto não tem fundamento.
Seja por falta de dinheiro, tempo ou simplesmente por não gostar do ambiente, treinar numa academia nem sempre é uma opção para todos. Mas isto não significa que você precisa se dar por vencido e desistir de mudar o corpo, com um pouco de conhecimento e determinação é possível ganhar massa muscular em casa, basta usar os exercícios corretos e se alimentar de acordo com o seu objetivo.