Avaliem Dieta Bulking Limpo

[Luis Carlos Carmo 0]

Altura: 1,74

Peso: 68Kg

BF: +-10%

Medidas: Busto (94cm), Braço relaxado (30cm), Braço 90º (33cm), Coxa (53cm), Panturrilha (35cm)...

Objetivo da dieta: Bulking

Bebo por volta de 3~4 litros de água por dia.

Quero um bulking de 3000kcal pra cima.

Acho que sou ectomorfo extremo, kkkk, minhas medidas acima parecem pequenas, mas ja fui muito pior do que isso..

Observação:

Faz uns 5 meses que estou treinando a "serio", antes tomava hipercaloricos e as refeições eram mais ricos em carbo do que em proteinas, mas nos 2 ultimos meses mudei minha dieta e tem sido rica em proteinas e menos carbo.... Atualmente minha dieta é parecida com essa que postei abaixo, só que agora eu fiz umas melhorias, pra colocar mais carboidratos e um pouco mais de proteinas...

Faço aula de dança 2 vezes por semana, e jogo volei e futebol aos fins de semana..

Coloquei os suplementos que estou usando em negrito.

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Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras

**Refeição 1 - Desjejum: 8:00h

- 300ml Leite Integral > 111kcal | 12,0g | 9,0g | 3,0g

- 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g

- 1 Banana > 105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g

- 30g Nescau > 74kcal | 17,0g | 0,7g | 0g

- 28g de Albumina > 108kcal | 2g | 22g | 0g

Total = Kcal: 504 | Carb: 75g | Prot: 37g | Gord: 6g

**Refeição 2 - Lanche: 10h

- 2 Fatias de Pão Integral > 120kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 60g Atum Sólido > 105kcal | 0g | 15g | 5g

- 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 1,0g | 0g

Total = Kcal: 330 | Carb: 45g | Prot: 21g | Gord: 6g

**Refeição 3 - Almoço: 13h

- 200g Feijão Cozido > 210kcal | 20g | 10g | 10g

- 200g Arroz Cozido > 240kcal | 50g | 5g | 2g

- 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g

- Salada (Tomate, Alface, cenoura, repolho...)

Total = Kcal: 750 | Carb: 73g | Prot: 45g | Gord: 27g

**Refeição 4 - Pré-treino sólido: 15h

- 200g Batata-doce > 150kcal | 35g | 1g | 0g

- 200g Filé Peito de Frango Grelhado > 300kcal | 0g | 30g | 0g

- 1 Pera > 95kcal | 25g | 0g | 0g

Total = Kcal: 545 | Carb: 60g | Prot: 30g | Gord: 0g

**Refeição 5 - Pré-treino liquido: 15:40h

- 30g Whey Optimum com Água> 120kcal | 3g | 24g | 1g

Total = Kcal: 120 | Carb: 3g | Prot: 24g | Gord: 1g

TREINO 16h - 18h

**Refeição 6 - Pós-treino: +-18:30h

- 30g Whey Optimum > 120kcal | 3g | 24g | 1g

- 300ml Leite Integral > 111kcal | 12,0g | 9,0g | 3,0g

- 40g de Dextroze > 144kcal | 36g | 0g | 0g

- Creatina Universal 5g

- Glutamina Probiótica 5g

Total = Kcal: 375 | Carb: 51g | Prot: 35g | Gord: 4g

**Refeição 7 - Janta: 21h

- 200g Batata-doce > 150kcal | 35g | 0g | 0g

- 200g Filé Peito de Frango Grelhado > 300kcal | 0g | 30g | 0g

- 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 0g | 0g

Total = Kcal: 555 | Carb: 59g | Prot: 30g | Gord: 0g

**Refeição 8 - Ceia: 23:00h

- 300ml Leite Integral > 111kcal | 12,0g | 9,0g | 3,0g

- 30g Nescau > 74kcal | 17,0g | 0,7g | 0g

- 28g de Albumina > 108kcal | 2g | 22g | 0g

- Glutamina Probiótica 5g

Total = Kcal: 293 | Carb: 30g | Prot: 31g | Gord: 3g

TOTAL DA DIETA == Kcal: 3472 | Carboidratos: 396g | Proteinas: 253g | Gorduras: 47

[Visitante usuario_deletado123]

Qual a sua TMB?

[Luis Carlos Carmo 0]

Tenho 19 anos, e coloquei moderadamente ativo.. Fico em 2607kcal..

[Patrick RsR 1]

Tem mais de 800kcal excedente, não acha um pouco exagerado?

Eu tiraria o nescau da dieta e também tentaria equilibrar um pouco mais as calorias nas refeições,

Seu almoço está com mais de 700 kcal, já seu lanche está com 300... E outro, você curte usar whey no pré?

Eu usaria 60g no pós treino e colocaria uma fonte de carboidrato nesse seu pré líquido...

Desculpas se falei alguma besteira... E boa sorte nos ganhos!

[Luis Carlos Carmo 0]

Tem mais de 800kcal excedente, não acha um pouco exagerado?

Eu tiraria o nescau da dieta e também tentaria equilibrar um pouco mais as calorias nas refeições,

Seu almoço está com mais de 700 kcal, já seu lanche está com 300... E outro, você curte usar whey no pré?

Eu usaria 60g no pós treino e colocaria uma fonte de carboidrato nesse seu pré líquido...

Desculpas se falei alguma besteira... E boa sorte nos ganhos!

Sei que esta um pouco exagerado nas calorias, mas por enquanto vo deixar assim, e ver o ganho de peso daqui a um mês... Em relação do equilibrio das kcal pela manha é um pouco "complicado", porque dia de terça, quarta e quinta tenho aula na facul pela manha, ae tem q ser uma refeição rapida msm.. Ja nos outros dias posso equilibrar mais, mas por base será essa que esta ae..

E em relação ao whey no pré já tomei algumas vezes, axei normal.. Se não tiver errado vo deixar assim msm galera.. o que me recomendam??

[LeandroCampos 18]

Tem mais de 800kcal excedente, não acha um pouco exagerado?

Eu tiraria o nescau da dieta e também tentaria equilibrar um pouco mais as calorias nas refeições,

Seu almoço está com mais de 700 kcal, já seu lanche está com 300... E outro, você curte usar whey no pré?

Eu usaria 60g no pós treino e colocaria uma fonte de carboidrato nesse seu pré líquido...

Desculpas se falei alguma besteira... E boa sorte nos ganhos!

qual o problema do nescau ?

qual o problema de usar whey no pré ?

qual o problema do almoço estar com 700 e o lanche 300 ?

[Visitante usuario_deletado123]

Como já disseram, diminua o excedente.

Isso só vai te fazer acumular mais gordura, e terá que se matar pra perder essa gordura num futuro cutting.

Diminua o excedente pra algo proximo a 500 calorias.

Também achei exagerado a quantidade de proteína, além da quantidade de gorduras estar baixa.

Diminui a proteína pra 2-3g/kg e aumenta as gorduras pra 1g/kg.

Não se preocupe em usar Nescau, nem com whey no pre (se vc tiver como bancar, blz), e nem com o desequilíbrio das refeições.

O que importa é os macros que vc ingere dentro de um dia.

Abraços

[Patrick RsR 1]

qual o problema do nescau ?

qual o problema de usar whey no pré ?

qual o problema do almoço estar com 700 e o lanche 300 ?

Não disse que é um problema usar whey e nem disse que é problema o almoço ter mais calorias que o lanche... Disse?

Eu só disse que prefiro usar o dobro do whey que ele usa antes e depois do treino, e usar só no pós... Não disse que é regra, disse que prefiro, sinto melhores resultados, mas sei lá, vai de pessoa pra pessoa...

E o nescau não curto mesmo...

Abraços !

[Filipe Matheus 1]

Eu trocaria esse nescau por uma batata doce ou um cereal

[LeandroCampos 18]

Não disse que é um problema usar whey e nem disse que é problema o almoço ter mais calorias que o lanche... Disse?

Eu só disse que prefiro usar o dobro do whey que ele usa antes e depois do treino, e usar só no pós... Não disse que é regra, disse que prefiro, sinto melhores resultados, mas sei lá, vai de pessoa pra pessoa...

E o nescau não curto mesmo...

Abraços !

nem eu disse que é regra... perguntei qual o problema de usar esses alimentos nesses tais horários como você mesmo disse, produz mais resultados, quero que me explique sua teoria dos resultados maiores usando dessa forma, quero implementar na minha dieta também. e o nescau, não curte por causa do sabor ? nosso amigo Luis Carlos Carmo pode ter gostos diferentes que você...