Definição Estagnada...

[Chell]

Ola a Todos, recentemente estou investindo mais em meu corpo e em minha saude. Grande parte de minha vida estive acima do peso e agora, aos meus 23 anos resolvi por um ponto final nisso de vez. Tenho regrado minha alimentação e frequentado academia e uma nutricionista para ajudar nesse controle e nao sei, no primeiro mes foi tudo lindo, perdi 7 kg em grande porcentagem de gordura e isso e visivel em meu rosto, barriga e etc. Semana passada foi otimo e nessa semana nao tive perda nenhuma de peso msm fazendo uso da mesma dieta e dos mesmos exercicios. Alguem ja passou por isso? A perda nao devia ser continua pois deve estar ocorrendo o msm defit de calorias que estava ocorrendo na semana anterior... :S

[NetoGym]

Se ta mantendo o peso com ctz ta consumindo mais do que perde

[Drug Molko]

ta fazendo a dieta cutting de domingo a domingo ???

parou de beber alcool, rerigerante e suco com açuçar ????

cortou os carboidratos de alto ig ???

esta dando o maximo de vc nos aerobicos e abdominais com o auxilio de termogenicos ???

esta tomando bebida diureticas ???

esta treinando de forma correta e dando tempo aos descanso ??

Procure verificar uma vez Por mês, as medidas , pesos e sempre tirar foto de mÊs em mÊs.

musculação é assim tem que ter paciencia e dedicação.

1 semana e muito pouco pra vc querer ter resultado gradativamente

[Andre85]

eu também estagnei essa semana no peso e medidas, estou finalizando a oitava semana. Não tem como diminuir mais meu deficit pois já estoupassando fome entao vou ver se aumento os aerobicos. Faco Aej 3 a 4x por semana, mas vou coecar a jogar uns aeros depois do treino.

[Chell]

NetoGym, vou prestar mais atenção em minha alimentação e conferir se ainda tem algo errado e se realmente estou ingerindo mais calorias do que gasto.

Drug Molko, Domingo costumo ser um pouco mais liberal em minha dieta, como carne vermelha magra (churrasco) e bebo um pouco de cerveja tambem, porem durante a semana mantenho bem minha dieta. Cortei Refrigerante, acucares, carboidratos de alto IG e chocolates. Em relaçao aos aerobicos percebi que perco mais apos o treino, entao faço 30 min de bicicleta (puchado), variando tambem a posição de onde seguro a cada minuto. Termogenico estou tomando um que se chama "Red Shot" da prolab que contem 200mg de cafeina e ja esta quase acabando e estou gostando do resultado. Nao estou tomando nenhum diuretico porem urino bastante devido ao alto consumo de agua, estou sempre com sede depois q começei a tomar o termogenico e acredito que bebo facilmente uns 4 litros de agua por dia. Em relaçao a descanço estou fazendo ABCAB e descansando dois dias, no periodo noturno tenho o habito de dormir tarde (sei q tenho q melhorar) porem acordo tarde tambem e consigo manter no minimo minhas 8 horas de sono. Vou começar a tirar as fotos e as medidas direitinho.

Andre85, tambem acho dificil diminuir minha alimentação, rsrsssr, vou forçar mais meu aerobico e ver o q q da. Semana que vem poste seus resultados e se ta adiantando alguma coisa para vc.

Drug Molko, uma duvida, respondendo essas perguntas suas consegui observar alguma coisa que posso ter feito de errado. Troquei minhas barras de cereais por umas barras que vem com um chocolatezinho por baixo (Marca Nutry), para ficar menos enjoativo. Achei que nao teria problemas pelo nivel de kcal serem baixos (menos de 90), igual a das antigas, mas pensando melhor esse chocolate é chocolate e pode estar prejudicando minha dieta???

[LeandroCampos]

NetoGym, vou prestar mais atenção em minha alimentação e conferir se ainda tem algo errado e se realmente estou ingerindo mais calorias do que gasto.

Drug Molko, Domingo costumo ser um pouco mais liberal em minha dieta, como carne vermelha magra (churrasco) e bebo um pouco de cerveja tambem, porem durante a semana mantenho bem minha dieta. Cortei Refrigerante, acucares, carboidratos de alto IG e chocolates. Em relaçao aos aerobicos percebi que perco mais apos o treino, entao faço 30 min de bicicleta (puchado), variando tambem a posição de onde seguro a cada minuto. Termogenico estou tomando um que se chama "Red Shot" da prolab que contem 200mg de cafeina e ja esta quase acabando e estou gostando do resultado. Nao estou tomando nenhum diuretico porem urino bastante devido ao alto consumo de agua, estou sempre com sede depois q começei a tomar o termogenico e acredito que bebo facilmente uns 4 litros de agua por dia. Em relaçao a descanço estou fazendo ABCAB e descansando dois dias, no periodo noturno tenho o habito de dormir tarde (sei q tenho q melhorar) porem acordo tarde tambem e consigo manter no minimo minhas 8 horas de sono. Vou começar a tirar as fotos e as medidas direitinho.

Andre85, tambem acho dificil diminuir minha alimentação, rsrsssr, vou forçar mais meu aerobico e ver o q q da. Semana que vem poste seus resultados e se ta adiantando alguma coisa para vc.

Drug Molko, uma duvida, respondendo essas perguntas suas consegui observar alguma coisa que posso ter feito de errado. Troquei minhas barras de cereais por umas barras que vem com um chocolatezinho por baixo (Marca Nutry), para ficar menos enjoativo. Achei que nao teria problemas pelo nivel de kcal serem baixos (menos de 90), igual a das antigas, mas pensando melhor esse chocolate é chocolate e pode estar prejudicando minha dieta???

Não, na verdade, IG não importa muito

[Chell]

Embora utilize este forum a pouco tempo, ja participei de varios

outros foruns e sei que receber ajuda e igualmente bom do que

tambem ajudar e postar soluçoes quando encontradas. Nesse

caso, achei um possivel erro que pode estar acontecendo na

minha dieta e na de muitas outras pessoas, conhecimento nunca

e demais entao recomendo ler esse artigo e varios outros

relacionados pois foram muito uteis para mim e que com certeza

iram me ajudar muito daqui pra frente.

https://emagrecerdevez.com/saiba-por-que-95-das-dietas-falha

Andre85, estou deixando exercicios aerobicos puxados de lado

para peder peso e estou investindo mais em HIIT, vale a pena

dar uma olhada. Ainda nao tenho resultados porem achei a

teoria e o proposito muito interessantes.Vale a pena pesquisar...

[Eduardo87]

@Chell

Toma cuidado pra não perder muita massa magra e se arrepender depois, vai com calma cara.. 7kg em pouco tempo quer dizer que o seu corpo queimou bastante gordura, mas pode ser que tenha queimado bastante músculos também.

O motivo de estagnar o peso é que o seu corpo se adaptou à quantidade nova de calorias que você tá ingerindo. Vou dar um exemplo:

Suponha que você estava gastando 3000kcal por dia, e a sua dieta estava com 2500kcal. O corpo não gosta nem um pouco que falte energia pra ele, então após essa semana o seu corpo parou de utilizar tanta energia e o seu gasto calórico caiu pra 2700kcal por exemplo, por isso aconteceu a estagnação/diminuição do emagrecimento.

Você terá, cada vez que o peso parar de cair, diminuir um pouco as calorias da dieta, porque chegará uma hora que o corpo vai gastar apenas 2500kcal, e daí o peso vai parar de vez. Diminuir de 100 em 100kcal seria uma boa, a cada 4~7 dias mais ou menos.

Foca mais na musculação intensa pra perder peso, não se "mate" nos aeróbicos. Os aeróbicos são mais eficazes em 2 momentos: em jejum, usando um termogênico e se puder aminoácidos antes (intensidade sempre baixa ou moderada, uma caminha rápida no máximo), e após o treino intenso de musculação, intensidade moderada (caminhada rápida/trotinho). Em jejum eu sempre achei melhor, mas o que mais deu resultado em perda de gordura em mim foi os treinos com pesos mesmo.

Editado Outubro 18, 2012 às 21:07 por Eduardo87

[brunorm]

Cara tenta revisar sua dieta e tenta cortar esse alcool que vc ingere no final de semana, pq o alcool pode afetar os resultados...

[falange-]

Alcool de leve uma vez na semana não vai afetar teus resultados. Não no emagrecimento, se fosse em ganhos musculares eu até diria pra cortar 100%, mas uma cervejinha no final de semana (moderadamente) não vai matar ninguém.

HIIT na minha opinião é o melhor esquema pra emagrecer, só que eu, por exemplo não consigo fazer HIIT em dia que treino perna, se não esquece treinar perna nessa semana pq por enquanto ainda me zoa.

o IG só vai te atrapalhar se você comer toda vez que sentir fome. Eu, por exemplo, posso sentir fome que só vou comer no horário 'x', se sentir antes, paciência, passo fome.

Não esqueça que carnes, mesmo magras, engordam. Então não adianta fazer dieta e comer 1kg de carne no churrasco.

Pode ser que você esteja 'trocando' massa gorda por massa magra, não sei.

Se quiser, recomendo que dê uma lida sobre carb cycling, é bom também.

[Chell]

Entao gente minha alimentação ta mis ou menos assim:

12:00~12:30 - Almoço (praticamente assim que acabo de acordar)

15:00~15:30 - Barra Cereal

17:30~18:00 - Um pacotinho de "Clube Social" (bolacha) e as

vezes um leite com cafe ou uma fatia de queijo

18:30~20:30 - Academia

20:30~21:00 - 1 medida de 3Whey (isolada e hidrolisada) + 02 medidas

de colageno hidrolisado Sanavita

21:30~21:45 - Janta

00:00~00:30 - umas 4 bolachinhas cream cracker ou alguma coisa mais leve

03:00~03:30 - outras bolacinhas ou um biscoito ou fatia de queijo mais para

enganar o estomago e manter a alimentaçao de 3 em 3 horas.

03:30 - Durmo!

Obs: Meu almoço e janta sao moderados e indicados pela nutricionista, sendo

composto de 2 colheres de arroz branco, uma de feijao, uma banana, carne e

legumes (geralmente alface, couve ou repolho). E na janta as vezes costumo

diminuir para 1 colher de arroz branco para nao ficar "empanturrado de noite"!

Tambem devo mencionar que tomo termogenico chamado Red Shot da Prolab

e ja esta quase no fim, tomo 1 antes do almoço e 1 meia hora antes do treino.

Sera que tem alguma coisa errada nessa dieta? Fui na minha nutricionista e

ela nao disse para mudar nada, falou q podia continuar, so diminuiu o whey

que eu estava tomando 2 medidas e tava dando espinhas e tava me enchendo

demais...

[Chell]

Eduardo87, com certeza estava perdendo muita massa magra,

e depois de ler alguns artigos vi que peso e facil de perder,

porem a gordura nao... Estou muito mais consiente e por isso

indiquei a leitura dos artigos e tudo indica que foi o que vc disse

mesmo, meu organismo estava acostumado a vivier com 2X de

calorias e derrepente passou a acelerar o metabolismo com

apenas 1X de calorias, ele aprendeu a evitar gastos desnecessarios

e a racionar o gasto de energia ao invez de gastar cada vez mais.

Com isso devo ter perdido muita massa magra e juntamente com

ela o consumo de calorias diminui, tendo em vista que a cada

kilograma de musculo gasta em media 100kcal so para se manter

durante um dia inteiro. Entao chegou ao ponto de estagnar tudo.

A soluçao que to tomando e o consumo um pouco maior de alimentos

e diminui os aerobicos, agora faço uns 20 min de esteira, 10 caminhando

e 10 correndo de trotezinhos. Tambem quero implantar o HIIT na

bicicleta e alternar tipo segunda e quinta esteira e terça e sexta bicicleta,

quarta malho perta e fico de boa mesmo. No mais e treinar bem na hipertrofia

e deixar o corpo se recuperar e gastar mts calorias.

Mais informaçoes do que tentei mencionar acima aqui:

https://emagrecerdevez.com/saiba-por-que-95-das-dietas-falham

Brunorm, tenho tentado e estou conseguido diminuir bastante o alcool,

parei de beber cerveja e prefiro destilados e sempre em pouca quantidade.

Geralemente bebo um copo ou dois de caipirinha com adoçante. rsrsrs

Em relaçao a dieta acho q nao tem como eu diminuir e a soluçao de tudo

igual mencionei antes acho q vai ser ao contrario, mais calorias e de melhor

qualidade para que o corpo para de racionar tanta energia e me permita

queima-la mais facilmente nos exercicios.

falange-, li muito sobre o HIIT e na queima de gordura que ela proporciona

sem perder tanta massa magra e o melhor, e comprovada por diversos estudos

e analises cientificas, entao funciona mesmo. Em relaçao aos horarios tambem

gosto de seguir tudo certinho, se tiver com fome ou nao como no horario, e

nao costumo abrir exeçoes. Vou diminuir os churrascos tambem, pois sempre

vem acompanhado de mais alguma coisa e ai vira aquela bagunça. Em relaçao

a troca de gordura para massa magra tb cheguei a pensar nisso e ate postei

em outro sub-topico aqui do hipertrofia e estou fazendo monitoramento por

enquanto, final de semana tirei medidas e estou tambem tirando fotos de varias

posiçoes para comparaçoes futuras e pretendo continuar assim todo fim de semana.

Tambem to procurando uma avaliaçao de composiçao corporal feita por profissional

e com uso de adipometro para ver se ta compensando minhas perdas e o que

estou perdendo ou trocando... Nao conhecia sobre carb cycling porem vou pesquisar...

[ikmenos]

1 semana é muito pouco tempo para falar que você estagnou, faça ajustes na dieta e veja por mais uma semana pelo menos. Eu fiquei estagnado por quase 2 meses, para sair eu tive que fazer manutenção.

[Chell]

Bom Pessoal, Consegui achar o meu problema, aparentemente era como

tinha mencionado acima, a dieta restritiva que estava me matando e

impedindo minha progreçao em meu treino/metas entrando tipo em um

estado de "economia de energia" pois estava faltando devido a dieta.

No que pude perceber dei uma melhorada na alimentação, comendo

um pouco a mais e melhor, dando preferencia a alimentos integrais,

light, diet e etc... Diminui os Aeróbicos e agora faço 10min de corrida

em trotes leves e 10min de caminhada na esteira e ja estou começando

a ver resultados animadores visivelmente e tambem na balança...

Mais para o final da semana posto mais resultados.

[Gustavo Almeida]

qual sua TMB? chega uma hora que tem que diminuir o sal um pouco

[georgebarreto]

1 semana é muito pouco tempo para falar que você estagnou, faça ajustes na dieta e veja por mais uma semana pelo menos. Eu fiquei estagnado por quase 2 meses, para sair eu tive que fazer manutenção.

aguentar 2 meses estagnado é pau, mano!!! rsrs

as vezes, o cara acha que estagnou (q pode ser o caso do criador do topico) , qndo na verdade ganhou mm e compensou a perca de fat ou reteu agua.. ou n conseguiu ir no banheiro direito essa semana.. tanta tanta tanta coisa influencia.. medir o peso apenas é furada.. eu as vezes estagno por uma semna.. derepente na outra... volta com tudo.. isso sem mudar praticamente nada na dieta..

[Couchpotato]

Você relatou que perdeu 7kgs na primeira semana, depois na seguinte perdeu mais um pouco e agora não perde mais, certo?

Você nao estagnou, com toda a certeza, o período de tempo é muito curto.

Talvez, você tenha perdido 10kgs e mantido a dieta pra quando você ainda nao tinha perdido esse peso.

Por exemplo, você pesava 80kg, sua TMB era 2600Kcal, com déficit ficava 2300 Kcal. Então você elabora uma dieta com 2300Kcal.

Você agora pesa 70kg, sua TMB é diferente, mais baixa, consequentemente, a dieta do ínicio nao vai mais funcionar. Se você não se atentou pra isso, o erro está ai, seu gasto calórico diminuiu, consequentemente você nao deve estar tendo um déficit calórico na dieta e portanto, não perde mais peso.

Ajuste a dieta, use a tabela que tem na área de nutrição porque da pra ver os macros e as kcal certinho, fica mais organizado que esse négocio enorme ai você postou que dá até preguiça de ler haeuiheauiheuiae.

Abç

[Chell]

Gustavo Almeida, Nem sabia meu TMB porem achei um site com uma calculadora

que diz calcular (https://www.emforma.n...tabolismobasal/).

Ela informa que meu TMB seria de 2788.02 Calorias por dia, porem nao sei se esta

correto, tenho 1.90m de altura, peso 104kg e tenho 23 anos. Certamente minha ingestao

de calorias nao chegava e provavelmente nao chega nem perto do que gasto por dia se

levarmos em consideraçao que no lanche das 15 horas1 barra cereal=90kcal, lanche

17:30h pacotinho individual de clube social=115kcal, pos treino de whey+colageno+

leite=210kcal o que da 415kcal, digamos que nos 2 pequenos lanches de noite gaste

se muito umas 300kcal em cada, isso daria aproximadamente umas 1000kcal por dia

mais o almoço e a janta. Sem mencionar o termogenico que tomo para acelerar o

metabolismo e na aerobica que faço que deve almentar ainda mais o consumo de kcal.

Minha nutricionista tb me alertou em relaçao ao sal, estou diminuindo ao maximo, aqui

em casa ja era mais de boa pois alguns familiares tem pressao alta mas continuo

tentando evitar ao maximo a ingestao de sal e sodio.

george barreto, vc esta certo, medir pelo peso e furada. Mts coisas podem influenciar

como vc mesmo mencionou, quando criei o topico nao enxergava isso claramente mas

depois dos artigos consigo ver tudo com outros olhos, peso nao muda muita coisa...

renatoaugusto, fico ruim msm ne o post, ahahha, vou tentar melhora na proxima, mas

vc citou uma coisa muito importante, igual tinha dito antes, junto com esses 7kg que

perdi, parte foi massa magra, agua retida e gordura, e com certeza tambem minha

TMB diminuiu com a perda da massa magra. Porem ainda creio que minha dieta esteja

muito abaixo das minhas calorias gastas diariamente como mencionei ai em cima.

Editado Outubro 23, 2012 às 15:20 por Chell

[Andre Pajé]

Vou colar aqui a mesma resposta q dei para uma situacao parecida, pode nao ser a solucao mas vai fazer pensar em niveis diferentes abraçao

Lei da Consolidação

Antes de ficar injuriado dizendo que seu corpo parou de crescer, ou parou de secar, seria interessante que vc conhecesse um pouco sobre a lei da consolidação, de minha autoria, o que diz ela:

LEI DA CONSOLIDAÇÂO vale para o GANHO DE MASSA e também para a PERDA DE GORDURA.

A lei diz o seguinte:

se vc levou 1t (1 tempo, que pode ser 3 meses, 6 meses, enfim) se vc levou 1t para ganhar musculo ou perder gordura, presisará de + 1,5t cuidando direitinho e mantendo para consolidar o resultado.

Entao, se vc levou 2 meses para atingir tal resultado, precisará de + 3 meses para consolidar, o que dá 5 meses no total. Mas quanto mais tempo vc conseguir consolidar, maior é o percentual de consolidação agregada a seu estado original terá.

isso ocorre porque o corpo quer recuperar a gordura perdida e depois quando ele identifica a pessoa comendo mais aumenta sua capacidade de reter gordura nos adipocitos como sistema de defesa e prevenção para uma nova onda de fome

a perda de massa muscular nao consolidada ocorre primeiro porque o corpo nao vai carregar um 40cm de braço se o cara nao usa muito e exige desse braço, tampouco se o cara nao come proteínas sufientes e sobrando para isso, quando o corpo detecta que o cara usa menos força, come menos nutrientes ou ambos ele se livra do peso extra em musculos porque os musculos gastam muita energia,

tendo em mente essa teoria, fica facil vcs nao ficarem culpando o corpo por parar de crescer, a hora que ele parou de crescer significa que está consolidando e vc pode nao ganhar volume nessa fase mas ganha densidade, fibras diferentes, e também fica facil vcs entenderem que todo o deficit calorico de uma semana pode ser supercompensado em apenas 1 dia e por esse motivo é que a maioria do pessoal nao consegue ficar no bf baixo porque é dificil consolidar nos dias modernos de hj com tantas guloseimas e tal...

OUTRAS CONSIDERAÇÕES A RESPEITO DA LEI DA CONSOLIDAÇÃO:

Interessante também falar que dentro do proprio processo de consolidacao existem e devem existir flutacoes, o corpo sempre atua em ciclos, como as luas, as marés, as estaçoes do ano, tem epocas que vc está mais faminto, tenta treinar mais pesado e a direcionar a fome para os alimentos mais saudáveis, tem epocas que vc sente q o corpo é mais parceiro pra queimar graxa, entao aproveita tira um pouco o pé das calorias e aproveita pra nao pensar tanto em cargas mas sim em pump e intensidade, com a maior FCM possivel intercalando força e resistencia e cardiovascular forçando ao máximo de adaptacao fisiologica, queima de gordura e produção de NO2, praticamente falando isso significa nao fazer nada de tao radical e nem mudar muitas coisas de uma só vez, para que vc mude algo e possa sentir o resultado, para isso o corpo tem que se acostumar a seguir um padrao, por isso tem dietas que só funcionam em quem já fez lá seus bons 2 anos de be a bá comendo certinho equilibrado e tal, ae chega uma hora que cortar, supercompensar pode dar um bom resultado, mas adotar principios de choque para aqueles que já nao sao regrados e frequentemente já produzem choques negativos no corpo em periodos de ficar sem comer e quando come come muita porcaria, para esses muitas estrategias nao funcionam, a nao ser que eles coloquem o corpo numa homeostase, num equilibrio, e pra isso tem que fazer o be a bá das contas caloricas, contas de carboidratos e seguir um certo padrao, mas com o tempo a mente vai dominando os proprios processos de nutricao e vc vai ficando mais experiente nisso tudo

Grande Abraço

André

[Chell]

Andre Paje, Muito interessante essa lei da consolidaçao e mostra bem

uma coisa que fiquei sabendo a pouco tempo e q julguei muito importante

que é a capacidade do corpo recuperar a gordura perdida retendo cada

vez mais gordura para se prevenir uma nova "onda de fome" como vc

mencionou muito bem. Agora na sua opniao, sabemos que cada um tem

um metabolismo e o que pode ser bom para um pode nao ser para outro,

mas de forma geral, esse "1t" seria ideal se for menor para consolidaçao

ser mais rapida ou maior para resultados mais significativos???

Ex:

1t = 3 meses = perda de 3kg

1.5t = 5 meses = consolidaçao de -2,5kg

ou

1t = 6 meses = perda de 7kg

1.5t= 9 meses = consolidaçao de -6kg

Editado Outubro 23, 2012 às 19:43 por Chell

[falange-]

1.5t seria 6x1,5, ou seja 9 e não 14. '-'

[georgebarreto]

Pajé Wins

[Chell]

Verdade falange-, 6x1.5=9, post editado!

[Pedro Lins]

Refeed. Só procurar, mutio tempo em deficit calórico fará sua TMB diminuir, e junto com isso seus hormonios. Procure sobre 'Refeed' é o que precisa fazer em dietas para regular seu organismo. Em resumo é comer durante uma ou duas semanas sem deficit para voltar a perda linear de gordura.

[Chell]

Pedro Lins, Interessante,ainda nao conhecia por esse nome

mas ja estou preste a entrar nessa fase, tenho q dar um jeito

de minimizar a perda de massa magra, perder peso e facil mas

gordura nem tanto. RsrssrS Esse final de semana devo terminar

meu termogenico e estou pensando em dividir minha meta em

em algumas etapas para maior controle e alcance das metas,

fechando assim a primeira etapa, tentando alcaçar a perda de

9kg, depois um tempo de "refeed" de 2 semanas a 1 mes com

hipertrofia e to pensando em tirar meus aerobicos tb, para diminuir

o gasto calorico excessivo objetivando minimizar o "racionamento

energetico" do meu organismo, fazendo que volte com tudo daqui

um mes com mais termogenico, dieta e exercicios.

[ikmenos]

Uma boa também e fazer Carb Cycling, ajuda bastante quando a pessoa já está em cutting e perdeu uma boa quantidade de gordura.

[georgebarreto]

Uma boa também e fazer Carb Cycling, ajuda bastante quando a pessoa já está em cutting e perdeu uma boa quantidade de gordura.

eu tenho feito.. nos dias que n treino mando até 100g de carbo.. qndo treino mando mais...

[Saintgraal]

Se ta mantendo o peso com ctz ta consumindo mais do que perde

não, tá consumindo igual, se fosse isso ele ganharia peso.

[Stockton]

Depois de muito tempo aqui no fórum, percebi que todo o resto é bobeira mesmo (velocidade, horários, etc), afinal a conta é matemática simples, lógica, se come mais que gasta engorda, se come menos emagrece, as estratégias têm de servir para isso, aumentar o gasto, ou reduzir o consumo.

Ah, e quanto á consolidação do Pajé, aprendi da pior forma, na primeira vez que ia seguir essa lógica (não de 2t, mas pelo menos de 0,5t, que pra quem não fazia nada já deve representar algo, afinal meu "bulking" foi de apenas 7kg) tive uma gripe pesada e outra doencinha chata no fim desse bulking, exatamente quando deveria estar na consolidação, e durante 25 dias consegui o feito de perder peso, ganhando gordura (aumento da circunferência abdominal).

[Chell]

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