Chell

Mudei, coloquei a puxada fechada com triangulo ou a remada baixa com barra, eu gosto dos dois entao deixarei ela escolher o que ela se adaptar melhor. Barra ela nao da conta mas concordo que seja bem melhor, assim q ela progredir um pouco eu vou incluir. Obtive uma boa progressao quando inseri shin up no meu treinamento. Entao, a duvida maior era em relaçao a montagem do treino, na divisao correta dos grupos musculares, dos exercicios compostos e etc. Mais ela começou a fazer um curso e vai dispor apenas de 3 dias para ir a academia entao acho que vai ser melhor o ABC mesmo. Mais vlw pela força!

Entao, Eu particularmente gosto de ABCAB ou ABC2X, tambem vou ter que treinar 4 vezes na semana, meu treino acho q vai ser ABCA ou ABCD. Agora para ela nao sei se seria bom, como funciona esse AB2x? Poderia indicar algum treino feminino nessa forma que seria legal? Postei a elevação lateral no lugar errado, rsrsrssr. Mais qual exercicio para costas seria um bom Loretti? Poderia ser Puxada Para Frente ou entao aquela Puxada Fechada?

Gostaria de ajuda para montar um treino legal para minha namorada. Ela fez uns 3 meses e ja tem 2 que esta parada, dei uma pesquisada e achei um modelo que pareceu ate interessante porem pelo que estive lendo alguns recomendam treino AB2x, outros ABC e ai vai. Ela vai treinar (4 dias na semana, pensei em ABCA, pra ter como treinar as pernas duas vezes por semana) 3 vezes na semana acho que ficou mais facil de decidir agora o ABC, olhem como ficou o treino: Idade: 23 Anos Altura: 1,70m Peso:58Kg Freqüência: ABC Repetições: 4x10 No Treino A e 3x8 No Treino B e C Treino A (Pernas e Panturrilhas) Agachamento Leg Press Avanço Stiff Flexora Extensora Treino B ( Peito, Tríceps e Ombros) Supino Inclinado Peck Deck Triceps Puley Triceps Puley Invertido Desenvolvimento Com Halteres Elevação Lateral Treino C (Costas e Bíceps) Remada Banco Remada Baixa Com Barra ou Puxada Fechada (Com Triangulo) Puxada Para Trás Rosca Alternada Rosca Direta Obs: Ela é magra, intençao é de Hipertrofia e a dieta já esta montada. Vlw!

Bom, vi um video recentemente e resolvi postar para quem ainda tem duvidas em relação a CustoxBeneficio, saibam quem muitas dessas marcas baratas sao boas, mais muitas sao pessimas. Nao se iluda com wheys, mix e etc, nao passam de um complemento na sua alimentação diaria. Eu simplesmente depois dessa desilusão com os produtos da Matrix Nutrition mudei meu Mix para completar as proteinas de minha dieta, recentemente comprei um TOTAL PROTEIN (1kg) e 2 pacotes de Farinha de Soja (500g), misturei tudo e fico ate bom, tudo isso com R$ 44,00. No final ficou 21,7 de proteinas, 11,4 de carbs e 5,8 de gorduras para os macronutrientes, no meu caso caiu como uma luva, pois o que eu sempre quis foi uma fonte de proteinas para completar minha alimentação e a um preço otimo, sem mencionar que pelo menos sei da qualidade do produto. Video: OBS: Lembrando que e uma entrevista dividida em 3 partes, eu confesso que vi so parte da primeira mas assim que tiver um tempo tentarei ver as outras, creio que valha a pena.

Olha diogo, eu tenho 1,86 e pqp, tenho 42 de braço e parece q nao tenho nada. Tenho a opniao que quanto maior a pessoa mais dificil de aparentar ser forte, pois tem mt mais lugar para colcoar musculos. Repare q as vezes um baixinho rapidinho fik parrudo, as vezes com um braço menor q o seu. Entao, eu preferiria um Bulk limpo, visando ganhar mais massa magra msm, pelas fotos vc nao é definido, mas tb nao esta gordo. Faz um bulk legal, com bastante proteinas e acho q vai ser bem mais vantagem. Em relaçao ao treino para mim no inicio estava fazendo 4x12, treinei assim por uns 2 meses, ultimamente mudei para piramide (12, 10, 8, 6) obtive grande progresso em tamanho! Talvez funcione para vc tambem. Abraço!

HahahA Verdade! Aqui pra mim e dificil, pois a comida nao e so pra mim, e sim pra toda familia, mas assim q for morar sozinho vai ser so alimentaçao msm, vou evitar o maximo de suplementos possiveis. Se for colocar na ponta do lapis fica muito mais enconta e mais saudavel uma boa alimentaçao.

Ja li que esse da Whey da Matrix tambem era faxada, que um rapaz ai mandou fazer analise ou trabalhava com analise e levou uma amostra e acabou descobrindo q era mt mais carbs do que proteina e q o produto era pura enganaçao. Agora Vai Saber Né... RssrsrS

Na capa do bolic diz: Combinaçao de 3 tipos de proteínas derivadas, do leite, da clara do ovo e da soja, rnriquecido com 9 vitaminas, 11 minerais, arginina, cromo, zinco e ornitina. Em dizeres maiusculos logo abaixo: PROTEIN BOLIC E EXTRAIDO DA CLARA DO OVO, DA SOJA E DO LEITE, PRODUTO NATURAL E ISENTO DE GORDURAS E CARBOIDRATOS. Logo chegamos a conclusao que sao 3 e nao 5 proteinas. O WHP test nao diz que é somente derivado do leite, entao vai saber... RsrsrsrS Ja estou utilizando esses produtos (Whey e Bolic) a umas 2-3 semanas, desde q entrei em Cutting e nao sei dizer exatamente, mas estou perdendo gordura sem perder peso ou massa magra (pelo q eu possa perceber) e estou gostando pois estou obtendo resultados legais na definiçao. NAO estou dizendo q é pelos produtos, pois ainda acho q eles sao horriveis pra acostumar, hj digo que sao simplesmente bebiveis e olha lá. Tambem estou com uma dieta bem melhor do que quando fiz meu Cutting anterior e com mt mais proteinas e meu treinamento esta mais "pesado" do que antes, ha quem diga tambem q demora cerca de 21 dias para o organismo adaptar-se a uma dieta, entao nao vamos ver q q vai virar.

Caramba, nem sou de opnar em treinamento ate pq nao sou expert, mas sua historia esta cheia de buracos. Vc fala q é iniciante e depois fala q malha a um ano e um mes, e na minha humilde opniao quem malha esse tempo n e mais tao iniciante assim. Em relaçao ao treino nao adiantou nada, olha q q o Bossal disse: Separar os treinos de "peito e costas" do de "biceps e triceps", entao nao adianta treinar peito/costas, ombro/trapesio, biceps/triceps e depois voltar pra costas/peito pois ficara consecutivo da msm forma. O ideal ja q nao quer perder um dia na semana "parado" é encaixar o treino de pernas, agora se nao quer entao pule este dia, ainda mais se estiver realizando mts exercicios compostos para peito/costas. Vlw!

Tambem sou dos que tem maior facilidade com halteres, porem todos os treinos que posso escolher dou preferencia a eles do que a barra, penso igual o pessoal falou, no inicio a diferença existe, mas conforme o tempo vc fica bom nos dois, ai fik a seu criterio.

Tambem ja li sobre isso uma vez q pesquisei sobre o abdomen do Coleman, no inicio da carreira era file, depois dizem q foram tantos ciclos de GH que os orgaos internos cresceram demais e fico aquele trem feio. GH e fod*, mts esquecem q ele é um multiplicador de celulas do caramba, e que nao promove so o crescimento dos musculos propriamente ditos, exemplo disso sao esses caras com gigantismo, que tem o niveis de GH altissimos e acabam sendo vitimas de anomalias, vivem pouco e td isso sem mencionar que se vc tiver alguma celula cancerigina ela tambem sera multiplicada. oO Antes de praticar musculaçao tinha meu lado direito mais desenvolvido, depois que comecei, meu lado esquerdo esta mt mais desenvolvido, braço maior, perna mais definida e etc. O abdomen é um inteiriço ou é dividido entre esquerdo e direito? Sera q isso pode influenciar alguma coisa? Vlw!

Vlw Kaleo, So falta eu ter o abdomen torto por genetica... KkkkkK Mas acho q nao, deve ser raros esses casos. Mais alguem tem opniao sobre o assunto?

Bom minha duvida seria mais sobre o que define o tipo de abdomen, alguem ja deve ter reparado que uns abdomens sao definidos, outros mais fitness e ate msm os rasgados dos fisiculturistas. Queria saber se tem algum treinamento especifico para um determinado objetivo, tipo EU pretendo obter um resultado bem simples, somente mostrar os "gomos" mesmo, nao queria nada exagerado, sempre vejo uns videos de motivaçao e mts fisiculturistas tem o abdomem td torto, um gomo maior q o outro, gomos muito separados e etc. No meu caso objetivo mais a simetria mesmo. Entao resumindo a pergunta e se posso treinar sem medo para obter uma simetria legal ou se tem algum segredo no treino, dicas e etc? Esses abdomens tortos, expaçados demais, sem simetria esta mais relacionado a treino ou a genetica? Vlw!

HahahahA! E fo**, to fazendo Cutting tb e tem hora que a alimentaçao nao desce, Omelete entao, tem hora q tenho q fechar o olho, tampar o nariz e mandar pra dentro. Comprei catupiry pra colocar em cima do omelete, da uma ajudada boa e a pimenta tb. O jeito e variar, ovo cozido, omelete, mechido de ovo e ai vai. Em relaçao ao ovo, mt gente ai falando do colesterol e td mais, pra quem ainda tem alguma duvida sobre os beneficios dos ovos aconcelho ler este artigo, que traz os beneficios do ovo no Cutting. É um texto rapido, pequeno e de facil entendimento que vem exclarecer alguns mitos. Gosto mt deste site pois a maioria, se nao todos os artigos sao baseados em definiçoes cientificas e nao no achismo, sigo ele e estou tendo otimos resultados, fica a dica ai para quem quiser acompanhar Vlw! Ovos, ovos, ovos! 15 verdades por tras dos mitos! + Video http://emagrecerdevez.com/ovos-15-verdades-por-tras-dos-mitos

Entao, so olhei essa ultima tabela, porem parece q a qualidade dos alimentos mudaram, porem para mim ainda ta com mt carbs. Eu procuro manter a proporçao de 40% carbs, 40% priteina e 20% gorduras. Tem gente que prefere colocar 1g/kg de gordura, 3g/kg de proteinas e o restante de carbs. Ai vai de voce. Para melhoras as proteinas pode incluir um whey, albulmina, proteina da soja ou qualque outra fonte de proteinas.

Concordo, Quer crescer treine pesado, que perder gordura sem perder massa magra, treine mais pesado ainda para segurar os musculos. De um jeito ou de outro o treinamento pesado vai estar sempre com vc. Se quer ganhar massa o que vai msm te ajudar sao alimentos de qualidade na dieta como um todo, nao um hipercalorico de forma geral. Nao que seja ruim, so acho q o pessoal confunde mt, na minha humilde opiniao, um hipercalorico seria bem vindo para uma refeiçao que nao tenha como vc se alimentar direito, tipo um intervalo da escola ou faculdade, um lanche no trabalho e etc, agora se puder comer melhor, como alimentos integrais, frutas, proteinas e etc acho q nao compenssa.

Esse Centrum e um multivitaminico se nao me engano nao é? Tem muita gente que se engana ao tirar as gemas dos ovos e depois tendo que compensar com outras gorduras e vitaminas! Ai e andar pra tras entende, eu acho q vitaminas nunca e demais e vc ta mais que certo perguntando, se nao estourar os limites das gorduras BOAS na dieta, acho q quanto mais gema melhor primeiro pela grande quantidade de vitaminas e em segundo por completar os macros, que ficaria legal de 0,8 a 1g/kg de gordura.

Voce pode tentar, nao q vc va perder so a gordura mas pelo menos vai perder o minimo de massa magra possivel. Isso vc consegue com um bom Cutting (dieta).

Altura tem nada haver nao, biotipo talvez. Na minha opiniao e mais facil um baixinho parecer que tem algum membro maior do que um grande. Eu particularmente concordo concordo com o Pedro Amorim em relaçao ao exercicio, mt gente força o triceps e confeço que ja fui assim, nunca achei q ia ter um peito legal e quando começei a fazer certo bumm, cresceu rapidao como em um passe de magicas. Outra coisa que me ajudou mt foi paralelas, se fazer reto força mais os triceps, se inclinar mais o corpo para frente força bem o peitoral.

Creio que minha dieta esta bem controlada, antes de monta-la pesquisei bastante aqui no forum e ate postei ela pedindo opnioes e acabou ficando da seguinte maneira: OBS: Aqui esta com defit de 750kcal, mas ainda falta o valor do catupiry e sempre que posso incluo uma fruta ou verdura durante o dia como laranja, tomate, chuchu, Batata Doce e etc. So que como nao é uma fixa eu prefiro nao colcoar na dieta e deixar uma "janela" maior de calorias para poder flexicionar minha alimentaçao.

Bom pessoal, estou em CUTTING a algumas semanas e me veio uma duvida na cabeça, nao exatamente dessa vez mas das outras vezes que tambem fiz cutting. Geralmente assim q se inicia uma dieta restritiva perde-se mt agua acumulada no corpo e isso reflete na balança mas e depois? Geralemten se tem a ideia de que se perder muito peso está perdendo tambem massa magra, geralmente quanto de peso vcs perdem por semana quando estao em Cutting? Eu ainda tenho mt gordura para perder e estou perdendo de 300g a 500g por semana em media, sera que ta indo muita massa magra junto? Em relaçao a medidas ainda nao vi perda de massa, somente diminuiu medida em locais q haviam muita gordura como cintura, peito e coxas. Minha dieta esta com um defit de aproximadamente umas 650kcal. Lembrando que faço um treino pesado de musculaçao e 20 min de aerobicos 4 vezes por semana, sendo 10min andando e 10 correndo. Vlw!

Cara, mude a marca do seu Whey! Tambem estava com esse mesmo problema, comprei um 3Whey Protein com NO2 da NeoNutri e estava tomando 1 scoop, ou seja aproximadamente 20g, resolvi intensificar o treino e tomar 2 scoops como o recomendado e enchi de espinhas. Voltei para 1scoop e parou denovo, no inicio tambem suspeitei do excesso de proteinas e achei q as espinhas eram decorrencia do excesso de proteinas q nao foram absorvidas pelo organismo. Recentemente entrei em CUTTING e nao liguei, a proteina vai me traser mts beneficios e acho q posso suportar esses periodo com espinhas e coincidentemente as espinhas nao estavam "atacadas", algumas apareceram mais mt poucas e isso ingerindo mt mais proteinas. O que fiz sem saber foi mudar a marca do Whey para um da Matrix Nutrition, o gosto nao e la aquelas coisas mas nao esta me deixando cheio de espinhas e tem um preço mt chamativo. Ontem, achei um restante desse whey da NeoNutri e resolvi tomar pra nao esperdiçar pois coloquei em uma vasilha para usar o pote com um mix de proteinas de 2kg e tharammm, to cheio de espinhas denovo... ~~ Resumindo: Mude a marca do seu whey e tente dividir mais as doses de proteina durante as refeiçoes, eu ao inves de tomar 2scoops de whey pos treino, passei a tomar 1 no pre treino e um no pos treino e esta mt melhor! Abraço!

Com os macros fica bem mais facil, teoricamente esta legal mas para saber msm como q ta e necessario sabre mais sobre alguns calculos como quantidade de calorias q vc deve ingerir por dia, quanto esta consumindo,o valor do defit, provavelmente as gorduras estao abaixo de 1g/kg e etc. Tem uma tabela legal disponivel no msm lugar onde vc criou o topico,aconselho baixa-la pois ela ajuda bastante no controle. Abraço!

Cara sem segredos,pega os horarios q vc fica ativo e divide em 6 ou 7 refeiçoes. O lanchinho da madrugada vira uma ceia normal, sem essa de nao poder comer de noite, eu mesmo acordo 11h, e durmo la pelas 3h, tenho uma ceia 0h e uma 3h antes de dormir. So cuidado para nao extrapolar o consumo de calorias e tals.

São 2kg de Bolic (mix de proteina de soja, leite e albulmina) que custa R$70,00 e tem um combo com creatina que sai por R$90,00. O whey WHP Test da Matrix Nutrition estava 3Kg por R$135,00. Eu comprei na Oxynutri!