Chell

Entao cara, NA MINHA OPNIAOOOO... ...essa sua alimentaçao ta mt ruim cara, vc ta fazendo mts poucas refeiçoes durante o dia, almente suas refeiçoes para ficar de 3 em 3 horas, pois assim sempre mantera seu metabolismo ativo e gastando energia o dia todo, msm quando nao estiver praticando exercicios fisicos. Repare só, das 12h ate a hora de dormir vc faz apenas 2 refeiçoes e isso e mt pouco. Como o Romatio_xtz disse, poste os alimentos pois so os macros fik meio complicado, mas de qualquer forma de preferencia a carboidratos de baixo IG pois demorara mais a ser digerido, liberando os açucares mais gradativamente no organismo. Corte Refrigerantes, doces, chocolates, miojos e produtos que tenham mts conservantes e mt sodio. Suplementos ajudam, porem nao sao tudo, se vc tiver força de vontade vc consegue. Caso queira alguma referencia acabei de montar minha dieta de Cutting que vou iniciar dia 20, (http://www.hipertrof...liacao-cutting/) tambem faço 20 min de esteira depois do treino, 5min andando e 5 correndo. Boa Sorte!!! Obs: Nao restrinja muito sua alimentaçao, pois vc perdera peso, porem nao sera somente gordura, perdera muita massa magra, tecidos e agua, ate estagnar tudo e isso nao e nada bom, ainda mais na sua idade. Recomendo que leia este artigo: (http://emagrecerdevez.com/saiba-por-que-95-das-dietas-falham)

Bom Galera, Acho que terminei minha dieta. Creio que ficou legal, pelo que pesquisei ficou bastante dividida tanto em relaçao a horarios, aos macronutrientes por cada refeição e de forma geral tambem. Conforme for perdendo peso e necessitar diminuir tambem as kcal, estou pensando em ir tirando os Cream Cracker nas ceias noturnas, mas isso e mais para frente. Em relaçao ao defit de 737kcal na verdade sera um pouco menor, pois nao calculei o oleo ultilizado na comida como arroz, feijao, carne e nem das verduras e legumes. Tambem gosto de deixar uma "janela" maior pois sempre gosto de comer um ou outro tomate cru, maça ou ate mesmo um suco de laranja durante meu dia. Para finalizar se alguem curtiu a dieta ou tem alguma sugestao/critica posta ai sua opniao!!!

Cido77, To pensando em incluir um paozinho de batata ou pao frances sem miolo na ceia1 e na ceia2, um omelete na ceia1 ou ceia2 e completar os valores com albunina, mix de caseina ou whey. Em relaçao a gordura ate ja comprei azeite de oliva para fritar os omeletes e ingerir no dia para complementar as gorduras. Sera que assim vai ficar legal? Respeitando e claro um defit de mais ou menos 600 kcal...

Idade: 23 anos Altura:1,90 Peso: 103Kg Objetivo: Cutting Bom Pessoal, Vou entrar em Cutting em uma ou duas semanas porem ja estou montando minha dieta como vai ser. Pelo que tenho lido em outros topicos tem uma quantidade legal de proteinas, carboidratos e gorduras boas que maximizam a perda de gordura corporal e minimizam a perda de massa magra, so nao lembro a quantidade exata, acho q era 1g ou 2g por Kg de Proteina e etc. Como devo complementar minha alimentaçao para ficar legal? Obs: Minha primeira refeiçao é o almoço, sempre acordo e ja almoço. Gostaria de ingerir mais proteinas, porem estou com dificuldades, tendo em vista que 2medidas de whey estava dando mts espinhas, estou pensando em albumina ou comer ovos cozidos nos lanches da 0h e 3h, se puderem indicar outras formas tb agradeço. Bebo cerca de 4l de agua por dia. Obrigado!!!

Up!!!

Neste ultimo final de semana aconteceu algo engraçado, estava em cutting ate sexta feira, na sexta e no sabado fui em uma festa e ingeri uma quantia rasoavel de cerveja. Na sexta pesava 104.5, na segunda pesei 102.4, pensei que tivesse desidratado pela cerveja ter me feito urinar varias vezes e por ter soado muito porem nao durante a semana continuei com alimentaçao normal (estou de RefeeD desde Segunda sem aerobicos), treinamento pesado e meu peso ontem, depois de 4~5 dias foi de 103kg. Durante o final de semana me alimentei normal, ate acordando so para comer e voltando a dormir para evitar ficar longos periodos sem comer e provocar catabolismo. Sera que essa diferença de peso pode ser retençao de agua no meu organismo? Creio que tenho um consumo de sodio baixo, devido a minha familia ter problema de pressao alta e usar pouco sal, minha salada eu como sem tempero, e meus suplementos sempre dou preferencia para os que tem menos sodio. Alguem sabe de alguma forma para identificar excesso\retençao de água? Como consigo diminuir essa retençao? A unica coisa que achei pesquisando foi que era bom tomar sauna e ir bebendo agua para ir eliminando o sodio no suor, alguem ja ouviu falar isso? Obs: Estava tomando termogenico ate sexta feira (26/10) e bebo diariamente cerca de 4 a 5 litros de agua por dia! Suplementos: 3Whey Protein com NO2 da Neonutri Colageno Hidrolisado Sanavita BcaaFix da Integral Medica.

Caramba, nem sei pq ainda estou perdendo meu tempo escrevendo mais este post mas so para esclarecer uma coisa, eu nao to incentivando ninguem a treino nenhum, apenas mencionei que eu treino assim e pronto e acabo. Cada um treina do jeito que te faz melhor ou que mais lhe agrada e pronto, isso é uma coisa particular de cada um. Alem do mais, mencionei tambem nao o que eu (Chell) acho, e sim o que dizem 3 artigos de sites conhecidos sobre treinamento focado e biotipos! Gente, pelo amor de Deus, focar em algum treinamento nao quer dizer treinar todo dia... Quer dizer malhar com mais frequencia do que outros respeitando o tempo de recuperaçao do musculo é claro. Por Exemplo: ABCAB, Treina-se Mais AeB do que C, entao de alguma forma vc esta focando seu treinamento em determinada parte do corpo respeitando o tempo de descanço entre as partes, isso e so um exemplo porem tambem existem outras estrategias. Se nao concorda com os artigos sobre biotipo, entre na pagina e corrija o autor, se nao concorda com treino objetivo entre em contato com o autor e proponha uma ideia melhor. Nada Mais a Declarar!!!

Arthur Cappelle, 1- Primeiramente parar de fazer pesquisas e deixar de utilizar a ferramenta mais eficiente de pesquisa que existe hoje sinceramente é no minimo idiotice, como disse nao gosto de lenda urbana e sim de coisas comprovadas, da onde vc comprovou alguma coisa, sita ai alguma referencia, diz de onde vc sabe alguma coisa que talvez leve mais a serio alguma coisa que vc disser... 2- Disse que tenho dificuldades em ganho de panturrilha, o dificuldade em ganhar perna foi um exemplo que dei, entao leia com mais atençao. E outra, hj eu treino pernas 1 vez por semana, mas isso nao quer dizer q nao tenho feito outros treinos ate achar o que melhor me faz bem, sem mencionar que faço aerobico e ficaria muito puxado pernas duas vezes, quando achar necessario eu mudo meu treinamento e foco mais nas pernas sem neurose, simples assim... 3- Claramente o musculo deve ter o devido descanço e isso nao vem ao caso, e sim a questao de se treinar objetivando maior intensidade em determinada parte do corpo que se tem maior dificuldade em ganhar massa muscular. Obs: Vc veio, falo falo falo e ate mesmo colocou uma "figurinha" no post, porem nao vi nada em relaçao a pelo menos tentar esclarecer alguma duvida da pessoa que postou uma duvida. Da onde vc tira as coisas q vc diz saber ja que nao utiliza pesquisas? Vc disse q uma coisa ja é mais um FATO, mais que coisa e essa? Como chegou a essa conclusao? Abençoe-nos com um pouco de se conhecimento e tente, se possivel, mante-se focado em ajudar o criador do topico com coisas úteis...

Victal, Continuo com o mesmo penssamento que cada um deve "controlar" seu treinamento para determinadas partes do corpo independente de seu nivel pois se por exemplo percebi que tenho dificuldades em ganhos nas pernas, vou esperar eu ficar peitudo, troncudo, braçudo e com os ombros saltando para dai focar meu treinamento nas pernas? Nao seria mais produtivo contrabalançear os exercicios de uma forma que seu corpo cresça por igual independentemente de seu tipo corporeo e de seu DNA? Claro, nao digo para uma pessoa que começou a malhar logo no primeiro dia ja fazer uma coisa dessas, ate porque nao saberia nem onde focar o treinamento, tudo isso levando em conta que estamos falando que a pessoa vai "mudar" para melhorar seu corpo e nao porque ela nao gosta de um exercicio ou outro. Apesar de nossos corpos possuirem sistemas identicos e respeitam ALGUNS princípios fundamentais existem algumas diferenças como o tipo corporeo, e isso nao sou eu quem digo, sao varios estudiosos da area, eu so busco informaçoes e as agrego da melhor forma que consigo em meu treinamento e estou feliz com os resultados. Pra mim esta funcionando mt melhor do que que o Quer Emagrecer entao faça 3x12, quer manter entao faça 3x10 ou se quer ganhar faça 3x8 que ja foi indicado por alguns instrutores de academias por ai. Alem desse material que postei tambem ja li outros artigos no site http://emagrecerdevez.com que baseia seus artigos na ciencia, nos estudos e em best sellers internacionais, sempre citando fontes e publicaçoes. Veja Este Artigo Do Site: http://emagrecerdevez.com/tipos-corporeos-sabia-qual-o-seu Tambem achei esse topico aqui do forum com o msm artigo: Um pouco so trabalho de William Herbert Sheldon: http://pt.wikipedia.org/wiki/Somatotipo Pesquisa rapida no google sobre tipos corporeos: https://www.google.com.br/search?q=tipos+corp%C3%B3reos&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pt-BR:official&client=firefox-a&channel=fflb 14th, O ERRRADO que voce menciona e muito vago, pois as vezes na sua opniao esteja errado, mas na opniao de outra pessoa nao esteja. Concordo que a diferença para recuperaçao esta um pouco prejudicada o que poderia ser facilmente corrigido treinando peito dias de seg e sex, permitindo assim o descanço minimo de 24h para o biceps, porem nao quer dizer que os exercicios nao estejam sendo melhores pra mim do que outros padroes de exercicios. Em relaçao a "cada corpo responde melhor a um tipo de treino" é a minha opniao e pronto, cada um pensa de um jeito e tudo isso que falei é baseado em leituras, pesquisas e no meu treino pratico, pra mim esse negocio de lenda urbana nao cola, um amigo do cunhado do meu primo tem uma namorada que disse que se vc malhar na lua cheia vc fica mais forte... Isso pra mim e ridiculo, prefiro focar meus treinos em coisas mais solidas. Como nos dois artigos do hipertrofia.org, no artigo do emagrecerdevez.com e nas pesquisas de varias fontes do Google. Para Finalizar, nao devemos esquecer do nosso objetivo principal, esclarecer duvidas e tentar ajudar o criador do topico, trocar ideias, opnioes e deixar que a pessoa escolhar qual caminho ela deseja seguir baseado nas informaçoes postadas. Eu simplesmente dei a minha opniao, seguida de materiais e artigos de sites ja conhecidos juntamente com meu relato de que para mim esta funcionando ;D

Ter um peito maior que outro e normal, principalmente nas mulheres, no meu caso o peito esquerdo q é maior, rsrsrs e eu sou destro... Bom, aqui vai uma dica que foi boa pra mim, sempre que posso dou preferencia para exercicios com maquina como no supino, pois sao independes cada levantamento, percebi que no supino com barra eu sem querer fazia mais força com a parte direito do meu corpo, enquanto a esquerda mais acompanhava a outra parte, dou tambem preferencia a halteres, pois permite o levantamento individual de cada braço nos exercicios. Mais relaxa, se nao for mt coisa, é normal!

Ignorancia é achar que o mesmo treino serve para todas as pessoas, cada um tem seu tipo biologico e o que serve para um simplesmente nao serve ou nao tem tanto resultados para outro, no meu caso em particular treino ombro nao para crescer e sim para manter, pois ja tenho bastante estrias no local e nao quero abrir mais. Entao na quarta faço um pra ombros e trapesio mais dedicado e pronto igual coloquei na observação, em relaçao a tabela de treinamento foi eu mesmo que fiz baseado em áreas que meu corpo precisa desenvolver mais e nas que nao precisam tanto para no final obter um corpo homogeneo e desenvolvido por igual. Vc devia saber disso pelo quantidade de posts ja é uma pessoa experiente, ou melhor seria um exemplo pratico: uma pessoa que faz um treino qualquer exemplo "ABCAB" que tem em sua genetica facilidade em desenvolver peito e dificuldade em desenvolver pernas, logo vai ter q focar mais nas pernas para tentar compensar essa diferença, entao o melhor na minha opniao e vc conhecer seu corpo e criar um treinamento ideal para ele, o meu caso foi o ombro que se desenvolve mais facilmente e tenho mt mais mt dificuldade em crescer a panturrilha ainda mais fazendo tantos aerobicos, logo terei que mudar meu planejamento e tentar compenssar essa diferença. Focando Nos Musculos Mais Fracos: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/07/25/video-melhorando-musculos-fracos/ Mais sobre priopização dos musculos no treino: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/21/usando-o-principio-da-prioridade-em-musculos-fracos/ Todos sao artigos do proprio site, disponiveis gratuitamente no site Www.hipertrofia.org e que trazem muitas informaçoes sobre crescimento, focos, motivaçoes, definiçoes, reduçao de peso, dietas e muito mais. Vale a pena dedicar alguns minutos do seu dia para ler um pouco q maximizar seus ganhos na academia!

Caramba, vc tem 14 anos, esta em plena fase de crescimento e vc so almoça, janta, suplementa e toma leite com tody o dia todo... Sem mencionar a falta de feijao, frutas e verduras! :\ 1 - Acho q ficaria legal incluir uma barrinha de cereal as 9:30 (intervalo) pois ai vc nao fik mais de 3 horas sem comer e continua mantendo seu organismo trabalhando para digerir as fibras principalmente se for ingredientes integrais. 2 - Igual ikmenos disse, msm nao gostando e sempre bom fazer uma "forcinha" para ingerir legumes nas refeiçoes, pois elas aumentao o tempo que o organismo ira processar toda sua refeiçao, fazendo com que seja liberado os açucares mais gradativamente em seu organismo. 3 - Talves seja uma boa trocar um lanche desses por uma fruta como maça,banana, laranja e etc. Seu organismo precisa de mts outras vitaminas para fazer tudo funcionar bem. Suplemento ajuda,porem nao e tudo. Outra coisa que se deve levar em conta é seu percentual de de gordura, se o indicado seria mesmo uma dieta restritiva o que acho improvavel pela fase de crescimento ou se so "crescer" ja te ajudaria a atingir seus objetivos. Cuidado pra nao fazer cagad*, saude nao e brincadeira....

Eu treino parecido, Seg e Qui - Costas, Biceps e Esteira Ter e Sex - Peito, Triceps e Esteira Qua - Ombro, Trapesio, Antebraço, Perna e Panturrilha Obs: Na quarta faço 1 exercicios pra ombro e trapesio juntos, 1 isolado pra antebraço e perna pesado. Estou gostando dos resultados!

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Pedro Lins, Interessante,ainda nao conhecia por esse nome mas ja estou preste a entrar nessa fase, tenho q dar um jeito de minimizar a perda de massa magra, perder peso e facil mas gordura nem tanto. RsrssrS Esse final de semana devo terminar meu termogenico e estou pensando em dividir minha meta em em algumas etapas para maior controle e alcance das metas, fechando assim a primeira etapa, tentando alcaçar a perda de 9kg, depois um tempo de "refeed" de 2 semanas a 1 mes com hipertrofia e to pensando em tirar meus aerobicos tb, para diminuir o gasto calorico excessivo objetivando minimizar o "racionamento energetico" do meu organismo, fazendo que volte com tudo daqui um mes com mais termogenico, dieta e exercicios.

Verdade falange-, 6x1.5=9, post editado!

Andre Paje, Muito interessante essa lei da consolidaçao e mostra bem uma coisa que fiquei sabendo a pouco tempo e q julguei muito importante que é a capacidade do corpo recuperar a gordura perdida retendo cada vez mais gordura para se prevenir uma nova "onda de fome" como vc mencionou muito bem. Agora na sua opniao, sabemos que cada um tem um metabolismo e o que pode ser bom para um pode nao ser para outro, mas de forma geral, esse "1t" seria ideal se for menor para consolidaçao ser mais rapida ou maior para resultados mais significativos??? Ex: 1t = 3 meses = perda de 3kg 1.5t = 5 meses = consolidaçao de -2,5kg ou 1t = 6 meses = perda de 7kg 1.5t= 9 meses = consolidaçao de -6kg

Gustavo Almeida, Nem sabia meu TMB porem achei um site com uma calculadora que diz calcular (http://www.emforma.n...tabolismobasal/). Ela informa que meu TMB seria de 2788.02 Calorias por dia, porem nao sei se esta correto, tenho 1.90m de altura, peso 104kg e tenho 23 anos. Certamente minha ingestao de calorias nao chegava e provavelmente nao chega nem perto do que gasto por dia se levarmos em consideraçao que no lanche das 15 horas1 barra cereal=90kcal, lanche 17:30h pacotinho individual de clube social=115kcal, pos treino de whey+colageno+ leite=210kcal o que da 415kcal, digamos que nos 2 pequenos lanches de noite gaste se muito umas 300kcal em cada, isso daria aproximadamente umas 1000kcal por dia mais o almoço e a janta. Sem mencionar o termogenico que tomo para acelerar o metabolismo e na aerobica que faço que deve almentar ainda mais o consumo de kcal. Minha nutricionista tb me alertou em relaçao ao sal, estou diminuindo ao maximo, aqui em casa ja era mais de boa pois alguns familiares tem pressao alta mas continuo tentando evitar ao maximo a ingestao de sal e sodio. george barreto, vc esta certo, medir pelo peso e furada. Mts coisas podem influenciar como vc mesmo mencionou, quando criei o topico nao enxergava isso claramente mas depois dos artigos consigo ver tudo com outros olhos, peso nao muda muita coisa... renatoaugusto, fico ruim msm ne o post, ahahha, vou tentar melhora na proxima, mas vc citou uma coisa muito importante, igual tinha dito antes, junto com esses 7kg que perdi, parte foi massa magra, agua retida e gordura, e com certeza tambem minha TMB diminuiu com a perda da massa magra. Porem ainda creio que minha dieta esteja muito abaixo das minhas calorias gastas diariamente como mencionei ai em cima.

Bom Pessoal, Consegui achar o meu problema, aparentemente era como tinha mencionado acima, a dieta restritiva que estava me matando e impedindo minha progreçao em meu treino/metas entrando tipo em um estado de "economia de energia" pois estava faltando devido a dieta. No que pude perceber dei uma melhorada na alimentação, comendo um pouco a mais e melhor, dando preferencia a alimentos integrais, light, diet e etc... Diminui os Aeróbicos e agora faço 10min de corrida em trotes leves e 10min de caminhada na esteira e ja estou começando a ver resultados animadores visivelmente e tambem na balança... Mais para o final da semana posto mais resultados.

Eduardo87, com certeza estava perdendo muita massa magra, e depois de ler alguns artigos vi que peso e facil de perder, porem a gordura nao... Estou muito mais consiente e por isso indiquei a leitura dos artigos e tudo indica que foi o que vc disse mesmo, meu organismo estava acostumado a vivier com 2X de calorias e derrepente passou a acelerar o metabolismo com apenas 1X de calorias, ele aprendeu a evitar gastos desnecessarios e a racionar o gasto de energia ao invez de gastar cada vez mais. Com isso devo ter perdido muita massa magra e juntamente com ela o consumo de calorias diminui, tendo em vista que a cada kilograma de musculo gasta em media 100kcal so para se manter durante um dia inteiro. Entao chegou ao ponto de estagnar tudo. A soluçao que to tomando e o consumo um pouco maior de alimentos e diminui os aerobicos, agora faço uns 20 min de esteira, 10 caminhando e 10 correndo de trotezinhos. Tambem quero implantar o HIIT na bicicleta e alternar tipo segunda e quinta esteira e terça e sexta bicicleta, quarta malho perta e fico de boa mesmo. No mais e treinar bem na hipertrofia e deixar o corpo se recuperar e gastar mts calorias. Mais informaçoes do que tentei mencionar acima aqui: http://emagrecerdevez.com/saiba-por-que-95-das-dietas-falham Brunorm, tenho tentado e estou conseguido diminuir bastante o alcool, parei de beber cerveja e prefiro destilados e sempre em pouca quantidade. Geralemente bebo um copo ou dois de caipirinha com adoçante. rsrsrs Em relaçao a dieta acho q nao tem como eu diminuir e a soluçao de tudo igual mencionei antes acho q vai ser ao contrario, mais calorias e de melhor qualidade para que o corpo para de racionar tanta energia e me permita queima-la mais facilmente nos exercicios. falange-, li muito sobre o HIIT e na queima de gordura que ela proporciona sem perder tanta massa magra e o melhor, e comprovada por diversos estudos e analises cientificas, entao funciona mesmo. Em relaçao aos horarios tambem gosto de seguir tudo certinho, se tiver com fome ou nao como no horario, e nao costumo abrir exeçoes. Vou diminuir os churrascos tambem, pois sempre vem acompanhado de mais alguma coisa e ai vira aquela bagunça. Em relaçao a troca de gordura para massa magra tb cheguei a pensar nisso e ate postei em outro sub-topico aqui do hipertrofia e estou fazendo monitoramento por enquanto, final de semana tirei medidas e estou tambem tirando fotos de varias posiçoes para comparaçoes futuras e pretendo continuar assim todo fim de semana. Tambem to procurando uma avaliaçao de composiçao corporal feita por profissional e com uso de adipometro para ver se ta compensando minhas perdas e o que estou perdendo ou trocando... Nao conhecia sobre carb cycling porem vou pesquisar...

Entao gente minha alimentação ta mis ou menos assim: 12:00~12:30 - Almoço (praticamente assim que acabo de acordar) 15:00~15:30 - Barra Cereal 17:30~18:00 - Um pacotinho de "Clube Social" (bolacha) e as vezes um leite com cafe ou uma fatia de queijo 18:30~20:30 - Academia 20:30~21:00 - 1 medida de 3Whey (isolada e hidrolisada) + 02 medidas de colageno hidrolisado Sanavita 21:30~21:45 - Janta 00:00~00:30 - umas 4 bolachinhas cream cracker ou alguma coisa mais leve 03:00~03:30 - outras bolacinhas ou um biscoito ou fatia de queijo mais para enganar o estomago e manter a alimentaçao de 3 em 3 horas. 03:30 - Durmo! Obs: Meu almoço e janta sao moderados e indicados pela nutricionista, sendo composto de 2 colheres de arroz branco, uma de feijao, uma banana, carne e legumes (geralmente alface, couve ou repolho). E na janta as vezes costumo diminuir para 1 colher de arroz branco para nao ficar "empanturrado de noite"! Tambem devo mencionar que tomo termogenico chamado Red Shot da Prolab e ja esta quase no fim, tomo 1 antes do almoço e 1 meia hora antes do treino. Sera que tem alguma coisa errada nessa dieta? Fui na minha nutricionista e ela nao disse para mudar nada, falou q podia continuar, so diminuiu o whey que eu estava tomando 2 medidas e tava dando espinhas e tava me enchendo demais...

Embora utilize este forum a pouco tempo, ja participei de varios outros foruns e sei que receber ajuda e igualmente bom do que tambem ajudar e postar soluçoes quando encontradas. Nesse caso, achei um possivel erro que pode estar acontecendo na minha dieta e na de muitas outras pessoas, conhecimento nunca e demais entao recomendo ler esse artigo e varios outros relacionados pois foram muito uteis para mim e que com certeza iram me ajudar muito daqui pra frente. http://emagrecerdevez.com/saiba-por-que-95-das-dietas-falha Andre85, estou deixando exercicios aerobicos puxados de lado para peder peso e estou investindo mais em HIIT, vale a pena dar uma olhada. Ainda nao tenho resultados porem achei a teoria e o proposito muito interessantes.Vale a pena pesquisar...

Rooy, ainda nao montei meu plano de exercicios e no momento faço uns 4 biceps e 3 triceps. Vou logo mudar meu plano de exercicios para um mais trabalhado pois sempre achei que quanto mais exercicios pra determinada regiao melhor, porem ultimamente buscando cada vez mais informaçoes percebi que na verdade o mais importante e trabalhar todo o conjunto do musculo, vc pode montar seu plano com 4 exercicios para trabalhar os biceps ou entao montar somente com 1 que trabalhe todo o conunto. O importante entao e trabalhar todo o conjunto de musculos independentemente da quantidade de exercicios. Dica: Liste os exercicios q voce esta fazendo e veja quais reioes elas trabalhar mais e veja se esta sendo eficaz ou se esta trabalhando sempre a mesma coisa.

Entao, a academia nao faz essa avaliação tambem, pelo que sei somente uma academia na minha cidade faz. Ta ruim de boas academias aqui, rsrsrsssr. De qualquer forma tambem vou começar a tirar fotos e medidas e comparalas mes apos mes. Visivelmente estou mudando e muito, melhorando a cada treino. Infelizmente vou ter q tirar um pouco o pe do acelerador pois meu corpo esta querendo rasgar em estrias e nao sei mais o que faço, estou tomando colageno e passando hidratante direto para tentar amenizar. Alguem ja passou por isso?

NetoGym, vou prestar mais atenção em minha alimentação e conferir se ainda tem algo errado e se realmente estou ingerindo mais calorias do que gasto. Drug Molko, Domingo costumo ser um pouco mais liberal em minha dieta, como carne vermelha magra (churrasco) e bebo um pouco de cerveja tambem, porem durante a semana mantenho bem minha dieta. Cortei Refrigerante, acucares, carboidratos de alto IG e chocolates. Em relaçao aos aerobicos percebi que perco mais apos o treino, entao faço 30 min de bicicleta (puchado), variando tambem a posição de onde seguro a cada minuto. Termogenico estou tomando um que se chama "Red Shot" da prolab que contem 200mg de cafeina e ja esta quase acabando e estou gostando do resultado. Nao estou tomando nenhum diuretico porem urino bastante devido ao alto consumo de agua, estou sempre com sede depois q começei a tomar o termogenico e acredito que bebo facilmente uns 4 litros de agua por dia. Em relaçao a descanço estou fazendo ABCAB e descansando dois dias, no periodo noturno tenho o habito de dormir tarde (sei q tenho q melhorar) porem acordo tarde tambem e consigo manter no minimo minhas 8 horas de sono. Vou começar a tirar as fotos e as medidas direitinho. Andre85, tambem acho dificil diminuir minha alimentação, rsrsssr, vou forçar mais meu aerobico e ver o q q da. Semana que vem poste seus resultados e se ta adiantando alguma coisa para vc. Drug Molko, uma duvida, respondendo essas perguntas suas consegui observar alguma coisa que posso ter feito de errado. Troquei minhas barras de cereais por umas barras que vem com um chocolatezinho por baixo (Marca Nutry), para ficar menos enjoativo. Achei que nao teria problemas pelo nivel de kcal serem baixos (menos de 90), igual a das antigas, mas pensando melhor esse chocolate é chocolate e pode estar prejudicando minha dieta???