Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[Eduardo87]

O treino foi massa mano. Pena que não deu pra completar as 3 séries

Opa cara, fiquei curioso...o que pediu tanto na bodybuilding?

Dá vontade de comprar tudo naquele site.

Abs

Editado Fevereiro 14, 2013 às 16:03 por Eduardo87

[CarozZzin]

Cara ontem eu vi suas fotos e medidas pelo celular, a evolução foi SHOW, sobre a medida da cintura.. vai chegar uma hora que realmente você não irá conseguir diminuir/manter a medida... mas se puder manter no máximo 79cm estará ótimo rs... (Eu acho pelo menos)

Ontem começei o treino Upper/Lower Body... se vocês não se importem vou compartilhar os pesos rs...

Lower:

Squat - 3x5 - 30--------30kg ( + 2 séries de aquecimento )
Terra - 4x5 - 30--------30kg ( + 2 séries de aquecimento )
Leg Press - 3x8~10 - 70kg --------- 70kg
Cadeira Flexora (Invertida - Trabalha a parte de trás da coxa) - 3x10 - 50kg (Achei tranquilo.. mas vou com calma rs...)
Pant. Unil. - 3x25 - OK... Fiz até a mais rs... (Vou fazer sem peso durante 2 semanas... depois vou acrescentar uns pesinhos rs)

Gostei bastante do treino e as pernas gritaram ontem rs....

Hoje é dia de Upper.. Vamos que Vamos ...

[AlexandreDM]

Top o treino, mesmo não conseguindo completar a barra fixa, as cargas estão zica do pantano huahusha. Filma mesmo pra gente ver

Valeu brother!

Pois é, a barra tá tenso... mas já já eu chego lá!!

Sábado vou tentar filmar a parada haha

O treino foi massa mano. Pena que não deu pra completar as 3 séries

Opa cara, fiquei curioso...o que pediu tanto na bodybuilding?

Dá vontade de comprar tudo naquele site.

Abs

Pois é aoeuhaoehoeauhoeuahea tô ficando encucado já com ela... mas paciência é e força que é jeito

Mano... pedi coisa pra caralho hueahoueahuohaeuoheaouheauohea vô te mandar por mp!

Eu não segurei muito a vontade não!

Juntei uma grana legal do trampo que peguei no shopping final do ano, então... oaeuhoueahoueahohea é pra isso que trabalhei mesmo!

Pô mano, valeu mesmo hahaha Da pra melhorar muito o shape ainda!

Vou me esforçar pra manter a pança agora, mas chegar nos 80 não tem problema oauehoeuaheoahoeah quero bater logo 75kg pra secar bem

Cargas boas velho.. Mas como você mesmo falou, pega leve no começo que ja ja vai ficar tenso!

Recomendo desde já você ir pensando em um esquema pra variar o squat e o deadlift... mais um treino com RDL e squat pesados minha lombar não vai resistir de jeito nenhum! Hoje foi foda pra ficar de pé depois do rdl u_u vou ter que mudar essa parada.

Mas é isso ae \o/ É uma ótima divisão, e eu estou gostando dos resultados haha

____________________________

Relato do treino de hoje!

LOWER:

Squat - 3x5 - 99kg (consegui completar sem problemas... tive que me segurar pra não por mais 1kg cada lado aeouheaoheaouheaouheauea foram 45kg cada lado da barra semana que vem são 3 dígitos nessa parada, com certeza!)

RDL - 4x5 - 83kg (aqui a lombar reclamou, e muito! não é uma dor ruim... é aquela dor de esforço mesmo. Mas não vai dar pra continuar desse jeito u_u vou ter que bolar uma parada diferente pra continuar treinando... Enfim, consegui completar, se a lombar estiver zerada, da pra ir longe nele ainda)

Leg Press - 3x6 - 165kg (tava um pouco cansado dos outros mas deu pra completar, próximo treino progressão normal)

Como já disse, não vai dar mais pra treinar assim. A lombar tá sobrecarregando demais... a solução que pensei de imediato foi alternar os treinos na semana dessa forma:

LOWER 1 - Squat, Leg press, Isoladores para posterior

LOWER 2 - RDL, Leg press, Isoladores para quads

Assim eu trabalho a perna inteira nos dois dias, e a lombar vai forçar apenas no primeiro exercício. Ai da pra progredir de 2kg em 2kg por treino... O que acham da ideia?

Outras sugestões?

__________________

Vou ficar um tempo sem internet, provavelmente u_u Vou mudar de casa amanhã e lá não tem rede da empresa que fornece o serviço aqui pra onde eu moro atualmente... Ai talvez demore uma semana ou coisa assim pra instalar. Mas quando der eu entro no pc na casa da minha namorada e passo por aqui.

Não tenho certeza de quando vão instalar, mas só avisando ae a galera caso eu suma!

Mas os treinos continuam firmes e fortes, assim como a dieta hahahaha

Quando tiver mais tempo e internet, eu passo no diário do pessoal que acompanho

Segunda começa a faculdade de educação física *-* hahahaha

Bons treinos e bom final de semana marombada \o/

Editado Fevereiro 15, 2013 às 02:08 por AlexandreDM

[Jamess]

Alexandre,é 3x10+10,10,10 ou 10,10,10 ?

huahuahauh boiei

Tô com importação de quase 60 dias

[AlexandreDM]

A intenção na barra fixa é de 3x10,10,10
Ali no relato foi um rest pause que fiz na última série ouaehoeahuoeahoueahea que era pra completar 10, mas só saiu 8+1...

Importou de que site?
Fiz meus pedidos ontem e hoje Já estão a caminho, segundo o e-mail que recebi do site e o status dele no próprio site hahaha
Teve um que pedi com frete de 7~10 dias úteis... quem sabe esse chega logo aeouhaoeuhoeahhea

Será que o oxyelite que eu pedi vai ser barrado? u_u

[Jamess]

A intenção na barra fixa é de 3x10,10,10

Ali no relato foi um rest pause que fiz na última série ouaehoeahuoeahoueahea que era pra completar 10, mas só saiu 8+1...

Importou de que site?

Fiz meus pedidos ontem e hoje Já estão a caminho, segundo o e-mail que recebi do site e o status dele no próprio site hahaha

Teve um que pedi com frete de 7~10 dias úteis... quem sabe esse chega logo aeouhaoeuhoeahhea

Será que o oxyelite que eu pedi vai ser barrado? u_u

Saquei

Fiz na HD.Fim do ano .

Sem Dmaa ?

Sete-dez ?

Chance de taxar aumenta desse jeito

[AlexandreDM]

Massa... preços bons lá?


Foi esse aqui mano...
https://br.bodybuilding.com/store/usplabs/oxyelite-pro.html
Pelo que eu li não tem dmaa

Então, fiz com 7~10 porque saia mais barato... mas esse pedido saiu super caro, foram 2 potes de 10lbs ouaehoueahoheaohea então eu tava contando com a taxa de qualquer jeito Os outros pedidos foram todos menores que 50 dollares..

[Jamess]

Massa... preços bons lá?

Foi esse aqui mano...

https://br.bodybuilding.com/store/usplabs/oxyelite-pro.html

Pelo que eu li não tem dmaa

Então, fiz com 7~10 porque saia mais barato... mas esse pedido saiu super caro, foram 2 potes de 10lbs ouaehoueahoheaohea então eu tava contando com a taxa de qualquer jeito Os outros pedidos foram todos menores que 50 dollares..

Pior que já vários de 10lbs passarem batido huahauhauahuah

Esses fiscais são um mistério,cara.

Acho que não barra seu Oxy,não..

Vou mandar PM.

[Fat2Fitness]

Belo treino e parabéns pelo Squat!

Abraço!

[Zanop]

Que tentaçao hein, 99kgs haha É isso ai, ta virando gingantossauro ushauhsuha Segunda também começa minhas aulas ç.ç

[Vanessaepituca]

Parabens pela evoluçao...se nota bastante!!! bjos

[AlexandreDM]

Parabens pela evoluçao...se nota bastante!!! bjos

Obrigado hahaha daqui uns dias/meses vai estar melhor

__________________________

Bom galera, tava sem net por causa da mudança, mas agora improvisei um modem da vivo aqui, então tá dando pra usar *-*

Acho que nesse meio tempo teve dois treinos apenas, foi citar apenas os pontos mais importantes...

Supino - 3x5 - 77kg (completei sozinho, da pra tentar uma progressão próximo treino)

Barra fixa - 3x10,10,8 (não fechei de novo, mas vamo que vamo!)

Militar - 3x4,4,3 - 55kg (faltou uma rep, repete o peso)

Agachamento - 3x5 - 101kg (aeeeeeeeeeee ouehaoueahoueahouehaouehauoehauoeh esse foi hoje de tarde!! Vou manter o peso, foi complicadinho de erguer, talvez eu tenha pecado de leve na execução das últimas reps, mas falei pra minha namorada ficar olhando e ela disse que foi tudo ok)

Bom, basicamente de novidade foi isso!

Mudei meu treino de pernas, a lombar não estava mais aguentando... ficou dividido em Lower 1 e Lower 2.

LOWER 1:

Squat - 3x5

Leg Press - 3x5

Flexora - 3x6 (pensando em mudar esse aqui pra algum predominante de posterior que não exija tanto da lombar... talvez afundo)

LOWER 2:

RDL - 4x5

Leg Press - 3x5

Extensora - 3x6 (pensando em mudar esse aqui pra algum predominante de quads que não exija tanto da lombar... talvez zercher squat)

Ai desse jeito vai trabalhar a perna toda nos dois dias, e a progressão passa pra 2kg cada lado por treino, já que é uma vez só na semana...

O que acharam? Ajudem, por favor hahaha

Faculdade de ed. física começou hoje \o/ Por enquanto nada de aula, apenas trote e algumas informações sobre a universidade, que não é novidade pra mim, porque já desisti de um curso de graduação lá, então conheço o lugar já ueahouehaeouheaoouahe Não curto muito trote e essas paradas, então vazei mais cedo hahaha Tô lá pra estudar né... sou chato mesmo

É isso ae galera!

De volta a ativa aqui no fórum \o/

Boa semana pra todos e bons treinos!

[Zanop]

Show as cargas, parabéns pelos 101kg no agacha o/ oloco, fugindo do trote, ficou com medo de ficar careca né kkkkk

Abraços e boas aulas!!

[AlexandreDM]

Fugi mano aouehaeouheouahoeha iam rapar minha cabeça! 2x na vida não né? Já foi em 2012 já...

Valeu mano! Não foi fácil... mas da pra chegar nos 1,5BW ainda \o/

Abraço mano! Terceirão já começo ae né?

[ricardim02]

e estou passando por aqui hehe, cara as suas cargas estão demais, em março começo esse treino e espero chegar a essas cargas ou até passar elas. ESSE ANO EU VOU FICAR GIGANTE!!!!!!. trote é foda, vi você falando de treinar com a sua namorada, eu queria treinar com a minha tbm ;/, mais como ela começou faculdade hoje ( segunda-feira ), não vai dar tempo pra ela treinar, já que ela vai trabalhar o dia todo, e a van pega ela 5:30 e ela só chega na casa dela por volta das 00:00, ( ela vai fazer em campinas que é 1hra e pouco de onde ela mora ( americana ) ). mais espero que ano que vem eu consiga treinar com ela, vou fazer essa menina sofrer hehe.

Abraços parceiro

[Fat2Fitness]

Alexandre, porque não tenta fazer ATG? Seus quads já estão muito bons e tenho certeza que não vai precisar abaixar tanto a carga para faze-lo.

Se você já faz Squat normal com essa carga, imagina se fizesse isso em ATG, não considera essa possibilidade?

Abraço!

[Zanop]

Eu já raspei 3 vezes, por livre e espontanea vontade kkkk começaram sim, as aulas a tarde tmb, ta corrido haha

[Vanessaepituca]

Passando para falar um "oi" passa no meu tbm...bjos

[Luiz Bueno]

Cara, passando rapidinho aqui.... mals ai mas tá foda... até em casa to trabalhando! HAUhaUAHuAHUH

Mano, to com inveja do seu supino sabia? Já da pra erguer um Luiz Bueno ai manolo!

E o agacho muito bom também.... 101kg, me passou também! HAUhaUhAUHAuaHuaHAUHAUhuh

Não te ajudo mais mano, desse jeito vai me passar em tudo! #Chateado

kkkk Brincadeira irmão.... parabéns ai, treinão tá dahora já!

Abraço

[RABISKDO]

LOWER 1:

Squat - 3x5

Leg Press - 3x5

Flexora - 3x6 (pensando em mudar esse aqui pra algum predominante de posterior que não exija tanto da lombar... talvez afundo)

LOWER 2:

RDL - 4x5

Leg Press - 3x5

Extensora - 3x6 (pensando em mudar esse aqui pra algum predominante de quads que não exija tanto da lombar... talvez zercher squat)

Mano...afundo é predominante de quads!

Uma dúvida,vc faz squat high-bar atg?

[AlexandreDM]

e estou passando por aqui hehe, cara as suas cargas estão demais, em março começo esse treino e espero chegar a essas cargas ou até passar elas. ESSE ANO EU VOU FICAR GIGANTE!!!!!!. trote é foda, vi você falando de treinar com a sua namorada, eu queria treinar com a minha tbm ;/, mais como ela começou faculdade hoje ( segunda-feira ), não vai dar tempo pra ela treinar, já que ela vai trabalhar o dia todo, e a van pega ela 5:30 e ela só chega na casa dela por volta das 00:00, ( ela vai fazer em campinas que é 1hra e pouco de onde ela mora ( americana ) ). mais espero que ano que vem eu consiga treinar com ela, vou fazer essa menina sofrer hehe.

Abraços parceiro

oauehouaheheaoueah valeu brother! Tão ficando legais agora, mas tem que melhorar muito ainda...

Sempre as prioridades na frente... Com essa rotina ae não da pra fazer mais nada da vida mesmo! Mas quando der pra começar a malhar com a namorada, é sempre bom, eu gosto pelo menos haha

Alexandre, porque não tenta fazer ATG? Seus quads já estão muito bons e tenho certeza que não vai precisar abaixar tanto a carga para faze-lo.

Se você já faz Squat normal com essa carga, imagina se fizesse isso em ATG, não considera essa possibilidade?

Abraço!

Então, eu agacho um pouco depois da paralela, mas não chega a ser atg... a carga vai ter que abaixar um tanto sim oeuahouehaouehaouhea Mas talvez em cutting eu mude o treino e uma das alterações vai ser essa.

Realmente, se eu erguesse 100kg no atg seria firmeza hahahaha

Talvez minha execução não seja tão boa ainda pra isso, mas considerarei mudar mais pra frente.

Eu já raspei 3 vezes, por livre e espontanea vontade kkkk começaram sim, as aulas a tarde tmb, ta corrido haha

Tem gente que fica massa de cabeça raspada... eu acredito que dá força +3 ouaehuoaehueaheauhuoeah

Mas em mim eu não curto muito não hahaha

Isso ae \o/ Correria é bom mano aeouheahaeouehuoheaohouhae

Passando para falar um "oi" passa no meu tbm...bjos

Ooi oi hahahaha

Vou dar uma passada lá sim

Cara, passando rapidinho aqui.... mals ai mas tá foda... até em casa to trabalhando! HAUhaUAHuAHUH

Mano, to com inveja do seu supino sabia? Já da pra erguer um Luiz Bueno ai manolo!

E o agacho muito bom também.... 101kg, me passou também! HAUhaUhAUHAuaHuaHAUHAUhuh

Não te ajudo mais mano, desse jeito vai me passar em tudo! #Chateado

kkkk Brincadeira irmão.... parabéns ai, treinão tá dahora já!

Abraço

Sai fora com esse olho gordo ae mano! ouaheoueahouhaeoueahouehaoueahouhea

Brinks

O treino de ontem pesou um pouco no supino, tô vendo que não vai ser tããão sussa de continuar progredindo nele agora u_u

Mas valeu mano hahaha rumo ao 1,5 BW no squat *-* Faltam algumas anilhas apenas!

Um dia eu chego nas suas barras e chin-ups!

Abraço e bom serviço aee \o/

Mano...afundo é predominante de quads!

Uma dúvida,vc faz squat high-bar atg?

Então velho, mas eu percebi que se eu jogar o peso pra perna de trás, o posterior e os glúteos trabalham legal...

Mas de qualquer forma, você recomenda qual outro?

Squat é high-bar, mas não atg

________________________________________

Relato do treino de ontem!

UPPER

Barra Fixa - 3x10,10,10 (hoje deu aoeuhoaeuhoeauhoeuahoueah consegui completar, mas vou manter assim até fechar 3 treinos seguidos)

Supino Reto - 3x5 - 79kg (pedi pro instrutor dar uma olhada na última série, mas o bixo acabou ajudando antes de eu falhar... iria manter o peso próximo treino de qualquer jeito, mas talvez até teria conseguido sozinho)

Chin-ups - 3x8,8,5 (resolvi tirar a remada cavalinho por causa da lombar... assim tá massa, tô gostando)

Supino Declinado - 4x10,10,8,8 (nem sei o peso... acredito que no final estava fazendo algo em torno de 63kg totais)

Tríceps Banco - 3x6 - 30kg + Rosca Martelo - 24kg (aqui foi massa, deu pra terminar de destruir os braços)

Bom, tirei o militar porque meu ombro esquerdo estava estranho u_u Estou pensando em mudar de exercício por um tempo pra depois voltar pra ele mais pra frente, quem sabe... Meu treino não está muito planejado e certinho, mas a base estou fazendo. Preciso dar uma reformulada nele, talvez aumentar de leve o volume pro peito.. Aquele esquema de fazer um treino extra na semana não sei se vai dar pra seguir, por causa da faculdade e tudo mais. Mudei de casa e estou mais longe da academia, então isso também conta u_u Estou pensando em manter pull ups e chin ups, assim como 2 supinos Treino de perna também está sendo mudado por causa da lombar, mas logo logo arrumo tudo e entro numa rotina mais séria de treino.

Pelo menos a progressão no supino, na barra, no squat e no rdl estou mantendo

Hoje é dia de descanso \o/

Fiz hipercalórico caseiro de novo... saiu 67 reais 3,5kg hahaha

1kg de whey 45 dilmas

1kg de aveia 6 dilmas

1kg de nescau 10 dilmas

500g amendoim 6 dilmas

Gosto é ótimo *-*

Rumo aos 75kg \o/

Bons treinos ae galera!!!!

Editado Fevereiro 20, 2013 às 23:27 por AlexandreDM

[Zanop]

Orras, aqui eu pago 3,20 no kg da aveia ( média) naquelas lojas "naturais" que vende chás, grãos, etc kkk qual whey vc usou? Ta barato esse ai

[AlexandreDM]

Oo mano, puis errado! aoeuhoueahoeuahueoahoueah Foram 6 dilmas o kg da aveia, vou editar ali... Mas é farinha de aveia, não é ela 'grande', então por isso acho que é mais caro Foi nessas lojinhas naturais mesmo que comprei.
Whey eu usei 100% da body nutry... tava na promoção num site ae, então comprei e saiu baratóvsk

[Vanessaepituca]

Valeu pela visitinha...=)

[RABISKDO]

então mano..eu indicaria vc a trocar a flexora/afundo por RDL

Pq vc não faz assim:

LOWER 1:
RDL
Leg Press
Flexora
(pra esse treino ficar pica só falta um squat low-bar,mas aí não sei se rola pra vc fazer 2 squats,sendo que pra pegar o jeito do low-bar é meio foda,mas vc que sabe )
LOWER 2:
Squat high-bar

Zercher Squat
Afundo

e se mesmo assim vc quiser fazer mais 1 faz 2x10 na extensora...acho que vc não terá mais quads depois disso!

Ou vc pode continuar no mesmo esquema que vc vem fazendo porem alternando o foco do treino,um treino vc coloca o foco no squat e quando for fazer o rdl vc deixa ele trabalhando mais longe da sua RM.

abçs

[Luiz Bueno]

E ai brow! o/

Relaxa cara, é uma invejinha boa!

Mandei uns singles pra ver até onde ia e cheguei em 78kg, tá bom até! kkkk

Legal esse hiper ai hein? Ajuda bastante mesmo!

O meu faço sem whey (Muito caro u.u ), ai coloco leite em pó, albumina, aveia, achocolatado e amendoim (as vezes)... Fica bem gostoso!

Diz ai, que sabor vc colocou o whey? Chocolate mesmo?

Abraço jow!

[Vanessaepituca]

Boa tarde Alexandre!!! =)

[Lkass]

e ai mano, o que houve ? Ta sumido.

[ricardim02]

Galera, acabei de falar com o Alexandre e essas foram as palavras dele:

véi, dá uma avisada lá no fórum pra mim, por favor, quando você passar por lá...

diz pra galera que to sem mto tempo por causa da facul

rotina nova, to me adaptando ainda..

e tbm internet em casa tá foda u_u instalou de uma 'operadora' tensa aqui, então tá foda, não da nem pra ver vídeo no youtube

aeohoeauheouahoehaouaeh.

Essa vida corrida acaba com qualquer um msm hehe, mais está dado o recado. Boa semana para todos e abraços!.

[AlexandreDM]

Iaee galera!
Estou de volta, pelo menos por hoje aoeuhaeouheauhoeuaheouahoeauhea
Faculdade começou e já estou entrando em uns programas de estudo, então a rotina está complicada... Mas os treinos estão seguindo firmes e fortes.
Aliás, alterei para o push/pull depois de pensar por um tempo!
Lendo um pouco do westside barbell book of methods descobri que minha dor no ombro vem do squat, e realmente pude sentir isso na prática, deixando squat para depois de 2 supinos (não consegui nem 4 reps por causa da dor no ombro)!
Tive que tirá-lo do treino por enquanto, mas tudo bem hahahaha

Bom, meu treino atual está assim

Push:

Leg Press - 4x8

Afundo - 2x10 + Squat - 3x6 (anilhas na mão)

Supino Reto - 3x6

Supino Declinado - 4x10,8,6,6

Elevação Lateral - 3x8 (tirei militar por causa do ombro)

Tríceps Banco - 4x8

Tríceps Puller - 3x8 + Drop

Pull:

RDL - 4x6

Flexora - 2x10 + Drop

Barra Fixa - 3x6 (com sobrecarga)

Remada Cavalo - 3x8

Pullover - 3x10

Rosca Direta - 4x6

Rosca Pajé - 3x30seg.

Assistência:

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado - 3x8

Crossover - 3x10,8,6

Rosca Pajé - 3x30s

Rosca Inversa - 3x10

Sai um pouco da linha de baixo volume e cargas altas, e parti para um volume médio/baixo com cargas médias e pouco intervalo entre as séries. A princípio estou gostando bastante, resultados estão legais, já faz um tempinho que estou treinando assim... dorsal deu uma melhorada boa, sem contar os peitos, que agora estou malhando 3x na semana, rigorosamente.
A falta de exercícios para o ombro é justamente por causa da dor, mas logo logo eu coloco um militar ali de volta Ele tá recuperando bem sem o squat nos treinos!

Começarei as aulas práticas da auto-escola daqui uns dias, passei no teórico direto oauehheaouheaoheaouheaouhae

Tô curtindo demaaaais o curso! Corpo docente super sério e dedicado, não é em vão que a UEL é reconhecida no país todo hahaha

Queria pedir desculpa ae pra galera que acompanha aqui, e pro pessoal que eu acompanho por estar sumido, mas agora vou tentar voltar ao fórum com frequência!
Bons treinos e bom final de semana pra todos \o/