Jamess

Faça isso que citaram aí.
Agora me diga.Você comeu o resto,né?
Porque proteína é proteína,independente da situação.

Abraço

presente

Pele mais grossa com whey? É cada uma....

Tu vai competir? Se não, então tá preocupado com essa suposta milimetragem a mais da pele mais grossa por causa da whey por qual razão??

Se vai competir, nem os atletas de ponta se preocupam com isso da whey deixar a pele mais grossa e, sinceramente, to pra ver uma única razão pra isso acontecer.

Então relaxa e.... treina, hehe!

Você perguntou qual seria a fonte PRINCIPAL de proteínas, clara de ovo ou whey... bom, não sei bem o que você quis dizer com isso, pois não dá pra escolher como fonte PRINCIPAL da dieta nenhuma das duas. Se tu come só a clara, cada uma tem umas 3 gramas de proteína somente, ou seja, uma caixa de ovo inteira com 30 ovos tem 90 gramas de proteínas (só a clara!). A whey, pra atingir essas 90 gramas, precisaria de umas 4 a 5 scoops (haja dindin...). Não é prático abrir 30 ovos e peneirar a 30 gemas e nem é inteligente gastar tanto dinheiro com whey. Logo, as fontes PRINCIPAIS de proteínas devem ser o frango, a carne, soja, peixe...

Eu acho que o que vc se refere como "fonte de proteína principal" seria no pós treino ou algo do tipo né? Nesse caso, baseado em umas 30 gramas de proteínas no teu pós treino, em um shake, por exemplo, é mais prático a whey, do que ficar quebrando 10 ovos e peneirando as gemas todo santo dia...

Ela estava certa em praticamente tudo.... difícil de ver isso por aqui. Só errou na parte de proteína causar problemas renais e de achar que 200g de peito de frango é muito. Ah, e na dieta que passou, mas aí também já seria querer demais.

Bem-vindo ao começo.

Aí o vídeo:



Por nada...

prevejo estrategistas ex-combatentes no tópico.


só sei de uma coisa, já to cavando um buraco para fazer um bunker.

Mas você bem que procura também,Sleep ! HUAUAHUAHAUHAUAHUAH

A da pose foi boa.

Infected Mushroom - Becoming Insane

Futuro astro da NBA??




É o Kobe Bryant versão mirim, arremessa de tudo quanto é jeito haha

Kareem Abdul-Jabbar que se cuide, o muleke é sinistro.....

O pior do jogo é você ficar pensando nele quando não está jogando.

Reparei que essa dúvida é muito constante aqui...por isso resolvi postar alguns exames para avaliar o fígado,rim,hormônios,etc
São muitos.Logo,faltará alguns.Se possível,postem aqui para eu editar o tópico.
Aos poucos postarei mais.Incluindo outros como ultrassonografia,urografia excretora,etc.




Fígado :


Exame: Fosfatase alcalina

O que mede: uma enzima produzida pelo fígado, ossos e placenta, liberada na corrente sangüínea durante uma lesão ou durante atividades normais como o crescimento ósseo ou a gravidez

O que pode indicar: obstrução do ducto biliar, lesão hepática e alguns cânceres

Exame: Alanina transaminase (ALT)/Conhecido também como : TGP(Transaminase Glutâmico Pirúvica)

O que mede: enzima produzida pelo fígado, liberada na corrente sangüínea quando ocorre lesão de células hepáticas

O que pode indicar: lesão celular hepática, como hepatite

Exame: Aspartato transaminase (AST)/Conhecido também como : TGO(Transaminase Glutâmico Oxaloacética)

O que mede: enzima que surge no sangue quando ocorre uma lesão hepática, cardíaca, muscular ou cerebral

O que pode indicar: lesão hepática,cardíaca, muscular ou cerebral

Exame: Bilirrubina

O que mede: a presença desse componente que faz parte da bile

O que pode indicar: obstrução do fluxo da bile, lesão hepática, destruição excessiva de glóbulos vermelhos (a partir dos quais a bilirrubina é formada)

Exame: Gamaglutamil transpeptidase (Gama GT)

O que mede: enzima produzida pelo fígado, pâncreas e rins, presente no sangue quando há lesão nesses órgãos

O que pode indicar: a presença de alguma lesão orgânica,intoxicação por drogas, medicamentos, abuso de álcool, doenças do pâncreas

Exame: Desidrogenase láctica

O que mede: enzima liberada no sangue quando há lesão em determinados órgãos

O que pode indicar: lesão hepática, cardíaca, pulmonar ou cerebral e destruição excessiva de glóbulos vermelhos

Exame: Nucleotidase

O que mede: enzima presente apenas no fígado que é liberada na presença de lesão hepática.

O que pode indicar: obstrução do ducto biliar ou comprometimento do fluxo biliar

Exame: Albumina

O que mede: proteína produzida pelo fígado e normalmente liberada no sangue.Uma das funções da albumina é reter líquido no interior dos
vasos sanguíneos.

O que pode indicar: lesão hepática

Exame: Alfafetoproteína

O que mede: proteína produzida pelo fígado e testículos do feto

O que pode indicar: hepatite grave ou câncer do fígado ou dos testículos

Exame: Tempo de protrombina

O que mede: tempo necessário para que o sangue coagule (a coagulação requer vitamina K e substâncias sintetizadas pelo fígado)

O que pode indicar: lesão hepática ou deficiência da absorção de vitamina K causada por uma carência de bile



RIM



O Rim e suas funções :










As 3 análises de urina mais comuns são:





- EAS (elementos anormais do sedimento) ou urina tipo I
- Urina de 24 horas
- Urino cultura (urocultura)




Primeiro,vou colocar um pouco de informação sobre o exame de URINA .












Quais exames podem avaliar a condição dos meus rins?



Um simples exame de urina já vai nos mostrar se há perda de proteína na
urina, sangue ou células inflamatórias. Através de um exame de sangue podemos
determinar a concentração de ureia e creatinina, substâncias cujas
concentrações se elevam quando os rins estão insuficientes.

Para um exame mais preciso é colhida a urina de um dia (24h) efeito um
exame chamado de clearance de creatinina, que nos dá uma ideia melhor do
funcionamento dos rins. Um simples exame de ultrassonografia também pode ajudar
a verificar o tamanho dos rins, formato e qualquer outra alteração
significativa.



Dr. M.C. Riella
Médico Nefrologista -







HORMONAIS :


Progesterona:
Valores de referência:
HOMEM : 0,10 a 0,84 ng/ml
MULHER: FASE FOLICULAR: 0,31 a 1,52
ng/ml
FASE LÚTEA : 5,16 a 18,56 ng/ml
PÓS-MENOPAUSA : 0,08 a 0,78 ng/ml

GRAVIDEZ:
1o TRIMESTRE : 4,73 a 50,74 ng/ml
2o TRIMESTRE : 19,14 a 45,30 ng/ml
3o TRIMESTRE : 48,40 a 422,50 ng/ml

Prolactina:

Repouso de 1 hora antes de colher o
sangue. Colher de preferência pela manhã, aproximadamente 4 horas após acordar.

Valores de referência:
MULHERES NORMAIS : 2,5 a 14,6 ng/ml
MULHERES PÓS-MENOPAUSA: 1,8 a 17,9 ng/ml
HOMENS : 2,3 a 11,5 ng/ml


FSH:

Valores de referência:

HOMEM : 1,0 a 10,5 mUI/ml
- PRÉ PUBERAL : < 2,0 mUI/ml
MULHER: FASE FOLICULAR : 2,4 a 9,3 mUI/ml
METADE CICLO : 3,9 a 13,3 mUI/ml
FASE LÚTEA : 0,6 a 8,0 mUI/ml
GRAVIDEZ : 0,0 a 8,1 mUI/ml
PÓS-MENOPAUSA : 31,0 a 134,0 mUI/ml
PRÉ PUBERAL : < 2,5 mUI/ml


LH:


Valores de referência:


HOMEM : 20 A 60 ANOS : 1,0 a 8,4 mUI/ml
> 70 ANOS : 3,8 a 10,4 mUI/ml

PRÉ-PÚBERES : < 0,15 mUI/ml
MULHER: FASE FOLICULAR : 1,6 a 9,3 mUI/ml
METADE DO CICLO: 13,8 a 71,8 mUI/ml
FASE LÚTEA : 0,5 a 12,8 mUI/ml
GRAVIDEZ : 0,0 a 2,4 mUI/ml
PÓS-MENOPAUSA : 15,5 a 64,0 mUI/ml
PRÉ-PUBERAL : < 0,15 mUI/ml
OVÁRIO POLICÍSTICO: 13,1 a 196,8 mUI/ml


Estradiol (E2):


Valores de referência:


HOMEM : PRÉ-PÚBERES : 2,0 a 8,0 pg/ml
ADULTOS : 0 ,0 a 35,4 pg/ml
MULHER: PRÉ-PÚBERES : 4,0 a 12,0 pg/ml
FASE FOLICULAR (INICIAL) : 21,8 a 215,2 pg/ml
FASE FOLICULAR (FINAL) : 195 a 572 pg/ml
FASE LÚTEA : 21,8 a 231,5 pg/ml
GRAVIDEZ : > 35.000 pg/ml
PÓS-MENOP. OU HIPOGON.
PRIMARIA:<24,5 pg/ml


T3:


Valores de referência:


Neonato : 75 a 260 ng/100 ml
1 a 5 anos : 105 a 269 ng/100 ml
6 a 10 anos : 94 a 241 ng/100 ml
11 a 20 anos : 82 a 213 ng/100 ml
Adulto : 60 a 181 ng/100 ml


T3 Livre:


Valores de referência: 2,30 a 4,20 pg/ml


T4:



Valores de referência:

Neonato : 11,0 a 22,6 mg/100 ml
1 a 5 anos : 7,3 a 15,0 mg/100 ml
5 a 10 anos : 6,4 a 13,3 mg/100 ml
10 a 15 anos : 5,6 a 11,7 mg/100 ml
Adultos : 4,5 a 10,9 mg/100 ml


Obs.: Aspirina interfere nessa dosagem.


T4 Livre:


Valores de referência: 0,87 a 1,56 ng/100 ml


TSH - Horm. Tireoestimulante -
ULTRA-SENSÍVEL


Valores de referência: 0,35 a 5,50 m UI/ml


TESTOSTERONA LIVRE:


Valores de referência:


CRIANÇA: 0,10 a 0,80 pg/ml
MULHER: FASE FOLICULAR : 0,45 a 3,17 pg/ml
FASE LÚTEA : 0,46 a 2,48 pg/ml
CONTRACEPTIVO ORAL : 0,55 a 2,01 pg/ml
PÓS MENOPAUSA : 0,29 a 1,73 pg/ml
HOMEM: 20 A 50 ANOS : 8,69 a 54,69 pg/ml


TESTOSTERONA TOTAL:


Valores de referência:


HOMEM ADULTO : 241 a 827 ng/100 ml
ULHER ADULTA : 14 a 76 ng/ 100ml


TRIGLICERÍDEOS:


Valores de referência: (*FONTE : Sociedade Brasileira de Cardiologia)


Adultos : Inferior a 200 mg/dl
Crianças - menor de 10 anos : Inferior a 100 mg/dl
de 10 a 19 anos : Inferior a 130 mg/dl


COLESTEROL TOTAL


Valores de referência: (* FONTE : Sociedade Brasileira de Cardiologia)


Adultos : Inferior a 200 mg/dl

Suspeito : 200 a 240 mg/dl
Aumentado : Acima de 240 mg/dl

Crianças (2 a 19 anos) : Inferior a 170 mg/dl

Suspeito : 170 a 200 mg/dl
Aumentado : Acima de 200 mg/dl


COLESTEROL LDL:


Valores de referência:(*Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia)


Até 19 anos: Suspeito após 110 mg/100 ml

Aumentado após 130 mg/100 ml

> 19 anos: Suspeito após 130 mg/100
ml

Aumentado após 160 mg/100 ml


COLESTEROL HDL :


Valores de referência: (*Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia)


ATÉ 10 anos: ³ 40 mg/100 ml
Acima de 10 anos: ³ 35 mg/100 ml

Faixa de Risco (segundo Castelli)


Relação Col. Total / HDL Faixa de Risco


Homem Mulher


1,0 a 3,5 1,0 a 2,5 0,5

3,5 a 5,0 2,5 a 4,0 0,5 a 1,0

5,0 a 9,5 4,0 a 7,0 1,0 a 2,0

9,5 a 23,0 7,0 a 11,0 2,0 a 3,0

> 23,0 > 11,0 > 3,0


Bhcg – Beta:


1 a 2 semanas-----------------------50
a 500mu/ml;

2 a 3 semanas---------------------100 a 5 000mu/ml;

3 a 4 semanas---------------------500 a 10.000 m/u m/l;

4 a 5 semanas--------------------1.000 a 50.000.u/ml.



Descrição da função de cada hormona :













FEZES









Qualquer adição é bem vinda !



Abraços

Para quem joga, uma progressão mais lenta e gradual é vital. Muitos jogadores de volei fazem agacho com 200kg, mas isso deopis de 10-12 anos treinando.

Vc esta certo em não usar, pq ela nao tem função nenhuma, é apenas uma enorme frescura, e muito perigoso.
Quanto mais longe uma carga esta sobre um ponto fixo, maior é o torque q ela exerce sobre esse ponto fixo. Sendo a carga a barra do agachamento e o ponto fixo sua coluna lombar, quanto mais longe da sua lombar estiver a barra, mais torque sobre a mesma. Portanto, aquela proteção cria uma distancia desnecessaria. 3-5cm pode parecer pouco, mas quando se fala de uma carga de 100-120 kilos, isso se transforma um aumento de torque consideravel e desnecessario. (por isso muitos argumentam que o agacho low bar é mais seguro para a lombar do que o high bar, com algumas controversias claro). Isso sem contar no risco de a barra escorregar sobre ela.

Essa impressão que da para colocar mais carga só por causa dela é equivocada. Se tu não aguenta a carga nem nas costas, como vai querer agachar com ela? Não se engane com falsas seguranças..... Essa dor serve para alguma coisa. Sua pele do pescoço é parte do seu corpo, e como todo o resto, vai se adaptar as novas cargas mais pesadas progressivamente. Com o tempo, a dor fica imperceptivel. Fique longe dessas proteções =D

Meu agacho não é nada excepcional, ainda mais devido ao fato que faz meses que não o treino, devido a minha lesão. No meu treino de high reps, faço 25 x 80kg, 10-15 x 100kg...e para low reps faço 110kg x 5kg....nunca fiz teste de 1RM para o agacho, mas penso que deve estar entre os 130kg-140kg pelas cargas que faço. Agacho só a2g.


OBS: Quando o assunto é proteção no agacho, muita gente gosta de postar uma foto do tom platz e do arnold fazendo agacho com com ela.....ignore... a gente não é o tom platz nem o arnold

https://www.treinamentoesportivo.com/index.php/category/treino-pliometria/

https://www.livestrong.com/plyometric-exercises/

Tem uma boa introdução + muitos exercícios aí

P/ basquete em especial,tem vários.Inclusive programas que geram em torno disso.Se se interessar mais,te mostro alguns ...

Abraço

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia.

Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim:

Capa do e-book



Índice do e-book
Calculando seu gasto calórico
Quantas calorias consumir em bulk e cutting
Macronutrientes
IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros)
Mitos derrubados
Comer frequentemente para se manter em estado anabólico
Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome
Carboidratos engordam
Carboidratos Á NOITE engordam
Comer alimentos de baixo índice glicêmico
Gorduras fazem mal
Café da manhã ... a refeição mais importante do dia
Doces engordam
Alimentos integrais emagrecem
Álcool destrói seus resultados
Frutose, o grande vilão
Jejum = perda de massa
O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição
Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa
Comer antes do treino é ruim
Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo
Sem suplementos, sem resultados
Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos
Você precisa fazer cardio para perder gordura
Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey)
[*]Maiores erros cometidos em uma dieta

Aumentar demais as calorias
Reduzir demais as calorias
Se matar de tanto aeróbico no cutting
Fazer cardio em horários incorretos
Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias
Confiar nos mitos
Copiar uma dieta
Ingestão incorreta de macronutrientes
Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º
Ser vítima do marketing da industria de suplementos
Querer resultados rápidos
Ter a mente fechada
Não acompanhar o progresso
[*]Refeed vs Dia do Lixo

Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina
Dia do lixo – A hora do escape
[*]Dietas específicas

Leangains
Warrior Diet
Eat Stop Eat
Dieta Cetônica ou Cetôgenica
Dieta Anabólica
Dieta Metabólica
Dieta Low Carb
Dieta dos Carboidratos



Download (Media Fire):
https://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn

Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

https://www.youtube.com/watch?v=nKdCV9usW-g&feature=youtu.be

muito bom!!

Cara,que doideira essa reflexão.Curti demais.
Qual calculadora é essa ?

Você é 1 foot ou 2 ?

Quanto ao meu diário.Retomarei logo logo.
Valeu por acompanhar

E o Hang Clean ?


Gera alguma força próxima ao do Arranco ?

Abraço

REFLEXÕES

Usei uns modelos biomecânicos e algumas calculadoras online para tentar quantificar projeções de desempenho para algumas metas....

A calculadora que usei só faz a conta pra quem consegue palmar a bola (enterrar com uma mão só) e não pra quem precisa das duas, como eu. Então ela diz q eu preciso saltar, para eu enterrar, de uma impulsão de 76,2 cm.... Sendo que meu recorde ja foi 81,28cm...mas eu imagino q num dia normal no meu estado (condicionamento) atual seja em torno de 70-73cm
Pra conseguir essa impulsão de 76.2cm eu precisaria de:


Se eu pesar 80 kg....

Agachamento completo 1RM = 146kg
Arranco com pegada alta 1RM = 63kg
Aplicar 4066 Newtons (415 kg) no chão a uma velocidade de 3.86 m/s

Se eu pesar 90 kg....
Agachamento completo 1RM = 163kg
Arranco com pegada alta 1RM = 70kg
Aplicar 4518 Newtons (461kg) no chão a uma velocidade de 3.86 m/s

Pelas minhas contas, eu preciso de uma impulsão de 90cm para enterrar legal, sem dificuldades, com as duas mãos.....isso faz sentido, pq enterro com tranquilidade hoje em cestas de 2.90m (15cm a menos do que as oficiais)...Então...70cm (atual) + 15cm (diferença) + 5cm pra me dar uma folguinha.....vamos fazer os calculos acima de novo com essa nova realidade

Se eu pesar 80 kg....
Agachamento completo 1RM = 176kg
Arranco com pegada alta 1RM = 75 kg
Aplicar 4879 Newtons (497 kg) no chão a uma velocidade de 3.86 m/s

Se eu pesar 90 kg....
Agachamento completo 1RM = 195kg
Arranco com pegada alta 1RM = 84kg
Aplicar 5421 Newtons (553kg) no chão a uma velocidade de 3.86 m/s


Agora lembrando das aulinhas de física...e usando o exercício arranco com pegada alta a partir do hang....(quem prestou vestibular esse ano, ou manja tudo de fisica, pode ficar a vontade para corrigir possiveis deslizes meu ae...)

Potencia = trabalho / tempo
Trabalho = Força x Distancia
Força = Massa X Aceleração
Potencia = (massa x aceleração x Distancia) / tempo

Carga necessaria para gerar 5000N de força no exercicio estipulado (isso nao quer dizer que vou conseguir aplicar essa força no chão eficientemente no tempo correto....para isso, entra a pliometria)

5000 = W x 9,8 x 1,5 / Entre 0,2 - 0,3 para um atleta experiente....
5000 = 14,7W / 0,2
1000/14,7 = W
68 = W (com 0,2 segs)

5000 = W x 9,8 x 1,5 / 0,4 (atleta não tao proeficiente assim no exercicio)
1500= 14,7W
102 = W

Vamos fazer os mesmos calculos acima com um exercicio mais "convencional"...o levantamento terra (foco na velocidade do movimento)..eu faço meus speed sets com 100kg....usando como distancia 0,60m, gravidade 9,8.....nao tenho ideia do tempo da execução vamos jogar numeros aleatorios na formula....

0,6s = 980 N
0,5s = 1176 N
0,4s = 1470 N
0,3s = 1960 N
0,24s = 2940 N

Hipotetisando um atleta MUITO forte e MUITO veloz...que consegue fazer speed sets no terra com 150kg em 0,24 segs (menor valor q eu vi dentro de um estudo que baixei....

0,24 = 3675 N

Ou seja, no terra, é muito dificil gerar força equiparavel com a geração de força no arranque....


Claro que esses valores são hipoteticos...vou usar um programa de biomec que tenho aqui no pc para fazer medições exatas dos meus movimentos com a cam da minha mina.....fiquei curioso como esta meu desempenho....

Tá errado, com certeza.

Primeiramente, tem que ver o que vc considera que seja a TMB? Como calculou ela?
15 anos e 1,80m? carai, vai ser cumpriddo pra caramba hein!
Quanto a comer igual um touro, isso é normal, principalmente pra alguém com 1,80m.
Só que tem que calcular não apenas a TMB, mas o gasto calórico diário.

Aqui tem um exemplo de como fazer isso que fiz, aí vc pode mudar conforme seus valores:

•    Massa Gorda= (% de gordura) x (peso) = 0,205 x 73,3 = 15,0265 Kg
•    Massa Magra = Peso – Massa Gorda = 73,3 – 15,0265 = 58,27 Kg
•    TMR (Taxa metabólica em Repouso) = 500 + 22 x Massa magra (em Kg) = 500+ 22x58,27 = 1782 kcal/dia

Gasto em atividades  diárias (sem contar malhação):
Fator de Atividade:
1.2 – 1.3 = para algo bem light (dia todo descansando)
1.5 – 1.6 = algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV)
1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia)
1.9 – 2.1 = Pesado (trabalhador)
Nota: Não considere seu treino quando escolher um número. Isso é calculado depois.

====== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade = 1782 x 1.6 = 2851,2 Kcal/dia   < =======

Gasto com atividades físicas (treinos):
Achar o EM (Equivalente metabólico):
Aeróbicos de Alto impacto = 7
Aeróbicos de Baixo Impacto = 5

Pedalada de Alta Intensidade = 12 (andar de bike)
Pedalada de Baixa Intensidade = 3

Caminhada em Alta Intensidade = 6.5
Caminhada em Baixa Intensidade = 2.5
Corrida em Alta Intensidade = 18
Corrida em Baixa Intensidade = 7
Treino em Circuito = 8
Musculação Intensa com pesos livres = 6
Musculação moderado em máquinas = 3

Gasto em Exercícios = Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM
    Dia só com aeróbico:
        58,27 x 1 x7 =  407,9 Kcal / sessão
    Dia  misto:
        58,27 x 0,4 x 6,5 = 151,5 Kcal / sessão
        58,27 x 0,8 x 4,5 = 210 Kcal / Sessão
        Total dia misto = 361,5 Kcal/ Sessão
== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade e fator de treinos = 2851,2 + 400 = 3251,2 Kcal / dia   < ==

ETC ( Efeito termogênico da comida):
ETC = TMR x 0.1 (Dieta moderada em proteínas (2.2g/kg de peso)
ETC = TMR x 0.15 (Dieta rica em proteínas (2.2g/kg de peso)
ETC = 1782 x 0,15 = 267 Kcal / dia

== >Gasto calórico diário incluindo os  fatores e o ETC = 3251,2 + 267 =3518 Kcal / dia   < ==
(recalculei e deu 3261,2 Kcal/dia, diminuindo o fator de atividade de 1.6 para 1.5, aumentando o gasto no treino para 410 Kcal/treino e diminuindo o fator do ETC para 0,1.)

Como pode ver, cada fator pesa na conta final, então quanto melhor controlada for a sua dieta e exercícios, mais certo essa conta será.

Faça a reposição de calorias antes ou depois da festa.Qual o problema ?
Se eu for jogar basquete hoje,durante 4 horas,sem me alimentar.Não posso treinar ?

De valor biológico mesmo,ele não disse nada.

Entendo,já cheguei a fazer também,mas vou tentar explicar melhor :

No Terra sua mão estando em pegada falsa tende a exercer um apoio para os dedos,já que a palma da pão está em vertical.Já so supino a barra ficará praticamente apoiada pela palma da mão,os dedos servem para firmar a barra,se negligência o dedão na frente,a barra pode escapar mais facilmente.
Não sei se fui claro...