Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje

Agacho:

Aquecimento: 5x60kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110

Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs (<- 10:30min) + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs

Supino:

Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs

Treino: 1x100kgs + 3x95kgs + 16x85kgs

Remada: Pendlay 2x8 + Curvada 1x8 + Yates 1x8 @ 75kgs

Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter

Crucifixo: 5x25 7kgs/halter

[AmericanHero 259]

Treino de Ontem:

Agacho:

Aquecimento:

5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110

Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs (<- 10:00 minutos) + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs

Terra Sumô:

Aquecimento: 5x85kgs + 4x100kgs + 3x120kgs + 3x125kgs

Treino: 5x3 135kgs

Militar: 3x6 55kgs

Superset: Barra 4x7 + Paralelas: 4x10 bodyweight + 8kgs

Crucifixo: 5x25 8kgs/halter

Editado Junho 27, 2014 às 22:36 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110

Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs (<- 9:30min essas séries) + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs

Supino:

Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs

Treino: 1x100kgs + 3x95kgs + 17x85kgs

Hammer Pulls: 2x6 90kgs, 2x12 70kgs

Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter

Crucifixo: 5x25 9kgs/halter

[AmericanHero 259]

Treino de Ontem:

Agacho:

Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110

Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs (<- 20min essas séries, objetivo é fazer abaixo de 15min)

Supino:

Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs

Treino: 2x1 95kgs + 5x8 85kgs

Remada Hammer: 8x60kgs, 8x80kgs, 8x100kgs, 8x110kgs

Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter

Crucifixo: 5x25 10kgs/halter

Editado Julho 8, 2014 às 01:56 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110

Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs (<- 19:00min essas séries)

Supino:

Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs

Treino: 1x95kgs + 5x8 85kgs

Hammer Pulls: 2x6 95kgs, 2x12 75kgs

Rosca Halteres: 4x12 14kgs/halter

Crucifixo: 5x25 11kgs/halter

Troquei o treino de hoje com o de sábado por essa semana. Esse agacho tá bem fácil, foi entediante dar tanto tempo de descanso entre as séries.

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Agacho:
Aquecimento: 5x50kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110
Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs <-18:00 minutos

Terra Sumô:
Aquecimento: 5x70kgs + 4x85kgs + 3x100kgs + 2x120kgs
Treino: 3x3 130kgs + 1x135kgs + 1x145kgs + 2x1x150kgs

Militar: 3x6 55kgs

Superset: Barra 4x7 + Paralelas: 4x10 bodyweight+9kgs

Crucifixo: 5x25 12kgs/halter

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110

Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs (<- 17min essas séries) + 1x130kgs + 1x135kgs + 1x140kgs

Supino:

Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs

Treino: 2x1 95kgs + 5x8 85kgs + 1x90kgs + 1x95kgs + 1x100kgs

Remada Hammer: 8x70kgs, 8x80kgs, 8x100kgs, 8x110kgs

Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter

Crucifixo: 5x25 13kgs/halter

Editado Julho 8, 2014 às 02:50 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

putz esqueci de postar o treino de quarta. segue:

Treino de Quarta:

Agacho:

Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110kgs

Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs em 16 minutos

Terra Sumô

Aquecimento: 5x85kgs + 4x100kgs + 3x120kgs + 2x125kgs

Treino: 5x3 135kgs

Militar: 3x6 57,5kgs

Superset Barra 4x6 + Paralelas 4x10 bw+10kgs

Crucifixo: 5x25 13kgs/halter

Treino de Hoje:

Agacho:

Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110kgs

Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs em 15:30 minutos + 1x130kgs + 1x135kgs + 1x140kgs

Supino:

Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs

Treino: 1x95kgs + 5x8 85kgs + 1x90kgs + 1x95kgs + 1x100kgs

Hammer Pulls: 2x6 100kgs + 2x12 80kgs

Rosca Halteres: 4x12 14kgs/halter

Crucifixo: 5x25 13kgs/halter