Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Zohan 31]

kkkkkkk sofre, tem q andar mesmo

kkkk nam tô morto aki viu? uahsuahsuh

e ae Zohan, treino tá evoluindo legal hein cara!! logo logo tá chegando ao BW,

sobre o pull up, uma estratégia legal é faze-lo todo dia e na ultima repetição, voce fica segurando naquela parte de cima, apertando bem as costas nessa parte... comigo funcionou legal

rí muito desses fatos engraçados, no meu caso foi meio que o contrário, eu tava dormindo em casa e o portão estava trancado e meu irmão espancando o portão e eu nada de acordar... até que ele teve que ir a uma mercearia, comprar aqueles bombinhas e estourar do outro lado do portal, só assim que eu acordei..

abraços

Salve salve , tomara q continue a progressão rumo ao bw haha

Essa estratégia é semelhante a que o rafaw indicou, acho q vou começar a aplica-la logo amanhã, irei fazer normalmente nos treinos de costas, e nos demais dias irei fazer uma série durante o descanso dos outros exercícios. Acho q vai ser uma boa

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kkkkkkkk, cara eu dei tanto soco no portão q o pessoal q passava pela rua achava q eu keria assaltar a casa haushausha pena q n tinha nenhuma bomba aki

[ricardo89 483]

kkkkkk lixado que secalhar a fome tambem apertou nesse caminho todo né?

sobre chin-ups experimente denovo a tecnica do convict condition. pode te ajudar a ganhar mais força em estágios mais faceis.

(curiosidade: comecei hoje WestSide Barbell 4 Skinny Bastards) primeira impressão: FOI DEMAIS!!

[Zohan 31]

kkkkkk lixado que secalhar a fome tambem apertou nesse caminho todo né?

sobre chin-ups experimente denovo a tecnica do convict condition. pode te ajudar a ganhar mais força em estágios mais faceis.

(curiosidade: comecei hoje WestSide Barbell 4 Skinny Bastards) primeira impressão: FOI DEMAIS!!

kkkkkkk. Então man, o convict condition é bacana tals só q eh complicado fazer alguns passos dele fora de casa . Vou tentar o outro metodo la q flaram ver se vira

Bacana man, faz um diário ai q acompanho kkk

[Gabriel138 1859]

pow Zohan,pensa pelo lado positivo,vc ja fez cardio pro teu mini cutting ;D

[rafAw 25]

Pooowrra, desce o tapa no seu irmao HEUhEUe!!

Treino ficando bom heim cara, squat legal, terra tb!! vamo que vamo.

Abraço

[Arthur C 568]

ta ficando monster o treino em parceiro??

isso ai... vamo que vamo!!!!

técnica da ponte foi tenso em????

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ele tava mais pra desenvolvimento do que supino!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkk

abrass bons treinos

[Zohan 31]

pow Zohan,pensa pelo lado positivo,vc ja fez cardio pro teu mini cutting ;D

perdi 600g de ontem pra hj kkkkkkk

Pooowrra, desce o tapa no seu irmao HEUhEUe!!

Treino ficando bom heim cara, squat legal, terra tb!! vamo que vamo.

Abraço

deu vontade de descer a lenha msm haha... Gogo aumentar ++ as cargas e ficar grandeee \o/

ta ficando monster o treino em parceiro??

isso ai... vamo que vamo!!!!

técnica da ponte foi tenso em????

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ele tava mais pra desenvolvimento do que supino!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkk

abrass bons treinos

devagar e sempre a gente chega lá

Eu ri D+ homi, parecia um desenvolvimento com apoio inclinado kkkk

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RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---Remanda Curvada 5x5 36kg(+2kg \o/) - foi até facil viu? estranhei pq semana passada com 34kg eu fiz morrendo e nessa foi sussa msm com carga maior

---Chin up 2x3 1x2 1x1 (segurando na ultima rep) - difícilll, to começando a achar q a fraquesa ta nos meus bíceps, pq fiz uma serie de pull up e saiu as msmas rep q no chin ! :X

---Remada Baixa (triângulo) 3x10 40kg - Dificill, senti toda a dorsal trabalhando aki pqp, até meu 'posterior de ombro' saiu cansado

---Rosca Direta 3x10 10kg - vergonha dessa carga, e mais vergonha ainda por ter feito morrendo...

---scott na máquinha 1x10 10kg - deu vontade e fiz kkkk, ~Like a BB

---abdominal tals pá

Galerê, acho q minha fraqueza tá no biceps e n na dorsal em si , agr q coloquei a R. direta vamo ver se consigo um up sei la... Amanhã irei fazer algumas séries de chin up entre os exercícios.

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Fatos Curiosos

---O carinha do supino/desenvolvimento lembram? Hj ele tava fazendo puxada pra frente só q tipo, o braço esquerdo ia na ponta da barra, e a mão direita ficava a tipo 1 palmo do fim da barra, quando ele puxava o troço descia todo torto, um braço descia bem + q o outro uasuah

---Vi um cara fazendo jump desenvolvimento haha, ele boto uns 30kg na barra, pos atras da cabeça e tipo dava um mega salto pra erguer o peso, mandaram ele diminuir a carga pra parar de pular tals, ai ele 'n ta boa essa carga ta ate leve jaja aumento', véi foi onda D+ asahsuahs

OBS.: ESSE FÓRUM/NET TA ME TROLLANDO !, DIGITEI MEU RELATO INTEIRO HJ, AI APERTEI BACKSPACE SEM KERER E FEZ FOI VOLTAR PRA PAGINA ANTERIOR Q TAVA... TIVE Q DIGITAR O RELATO 2X AFF ¬¬'

[manel007 3417]

AHSAHSSHSHSH isso de apertar backspace acontece direto comigo, dá até desanimo de ter que digitar de novo

[A.F 70]

AHSAHSSHSHSH isso de apertar backspace acontece direto comigo, dá até desanimo de ter que digitar de novo

[2]

[ricardo89 483]

pra biceps e dorsal só mesmo dando pau nas chin -ups... mas poderia rotacionar os exercícios de costas como fez com os de biceps pra dar um estimulo diferente e depois volta pra ver as melhorias.

agora que faço WSB aprendi que isso ajuda e MUITO! mudar de exercício quando estagna é sempre melhor que fazer deloads e depois volta passado algum tempo pra colher os resultados.

pode fazer ciclos prquenos

estilo biceps: faz rosca direta, quando estagnar faz rosca alternada e depois rosca martelo e depois repete. só pra dar uma paulada diferente no braço. ou vai ou racha xD

depois dorsal tendo em conta que dorsal é "upper back" faça remada curvada, remada unilateral (estes são os mais indicados mesmo, não tem muita escolha) mas se quiser depois pode fazer também cruxifixo invertido e power clean sentado com halteres ( apesar de trabalharem muito a parte de tras do ombro acaba por fazer trabalhar também a parte de cima das costas onde está a dorsal) e vá ciclando também.

sempre tentando progredir as cargas.

experimente fazer isto durante uns 2 meses e não faça pull-ups ou chin-ups nesse tempo. no final do teste então faça chin-ups e veja se melhorou.

parece um pouco complicado mas a lógica é melhorar os musculos necessários pro exercício (neste caso chin-up)

uma maneira pra entender melhor é:

pra ter um bom agacho precisa de ter:

bom posterior de coxa

bons quads

boa lombar

(precisa de mais coisas mas vamos nos concentrar nestes)

então imaginando que estagna no agacho e não sobe nem a pau! o que fazemos?

vamos deixar de fazer agacho e no lugar do agacho vamos fazer:

RDL - pra posterior

one leg squat - pra quads (progredindo repetições em vez de carga)

good morning - pra lombar

após fazer estes exercícios durante algum tempo, quando for testar o seu agacho concerteza que vai superar o seu record pois está mais forte em todos os musculos necessários pro agacho