Avaliem - Cutting - Changes Ahead -

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E ai galera tudo bem ? Poderiam avaliar meu cutting ?

O que mudariam, se acrescentariam alguma coisa, estou aberto ai para conselhos, espero estar postando nos modelos certos !

Treino - ABC - 5x na semana

3x na semana Aeróbico pós treino 30 min

Domingo : Futebol Americano (1 hora de fisico - 1 hora de tecnica - 1 hora de jogo)

Altura : 1,73

Peso : 107kg

TMB : Método pelos Biotipos

29 x 107 = 3103

Harris-Benedict

66+[1465,9]+[865]-[121,68] = 2275,22 *

Mifflin-St Jeor

1068,93+1081,25-88,56+5 = 2066,62

Tabela total da dieta :

Calorias : 1548Kcal

Total de Carbo : 144g

Total de Prot : 177g

Total de Gordura : 30g

Bebendo : 4 - 5 L de aguá diário !

PS : Tomando 1 multivitamínico ao acordar e 1 antes de dormir !

Café da Manhã - 7:00 :

50g Pão Integral

120g Peito de Frango - grelhado

Total Calorias 286kcal Total Carboidrato 24g Total Proteína 31g Total Gordura 7g

1 Lipo6x - Normal pré treino, to mandando só um mas to querendo aumentar essa dose, conselhos ?

Pós Treino - 9:00 :

30g Whey - Ultimamte Nutrition

100g - Banana

Total Calorias 277.2kcal Total Carboidrato 39.94g Total Proteína 25.67g Total Gordura 0.96g

Almoço - 12:30 :

1 capsula de OMEGA3

80g Arroz Integral Cozido

120g Peito de Frango

Total Calorias 294kcal Total Carboidrato 20g Total Proteína 39.6g Total Gordura 5.6g

Lanche - 15:00

2 und - Castanha do pará (10g)

2 caps - BCAA

Total Calorias 7kcal Total Carboidrato 1g Total Proteína 1g Total Gordura 6g

Pré Facul - 17:30

80g Arroz Integral Cozido

120g - Peito de Frango

Total Calorias 294kcal Total Carboidrato 20g Total Proteína 39.6g Total Gordura 5.6g

Faculdade - 21:30

300ml Suco de Laranja

Janta - 23:00

120g- Peito de Frango - grelhado

Total Calorias 198kcal Total Carboidrato 0g Total Proteína 37.2g Total Gordura 4.8g

Editado Outubro 6, 2012 às 15:46 por vtx

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up

[Visitante usuario_deletado123]

Qual a sua TMB?

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Por qual método ?

Método pelos Biotipos

29 x 107 = 3103

Harris-Benedict

66+[1465,9]+[865]-[121,68] = 2275,22 *

Mifflin-St Jeor

1068,93+1081,25-88,56+5 = 2066,62

ta ai,

[Visitante usuario_deletado123]

Por qual método ?

Método pelos Biotipos

29 x 107 = 3103

Harris-Benedict

66+[1465,9]+[865]-[121,68] = 2275,22 *

Mifflin-St Jeor

1068,93+1081,25-88,56+5 = 2066,62

ta ai,

Use a Harris-Benedict.

Faltou vc multiplicar a sua TMB pelo fator de atividade.

Vc é moderamente ativo, levemente ativo etc?? Tudo isso acarreta queimar mais calorias

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Use a Harris-Benedict.

Faltou vc multiplicar a sua TMB pelo fator de atividade.

Vc é moderamente ativo, levemente ativo etc?? Tudo isso acarreta queimar mais calorias

Faço academia 5 dias na semana, 3 dias aeróbico, mais futebol americano no Domingo com 3 horas de duração, sendo 1 fisica, 1 tecnica e 1 de coletivo !

[Visitante usuario_deletado123]

Sua TMB gira em torno de 3500 calorias.

Aumente as calorias pra 3000.

Aumente as proteínas pra 2g/kg.

Aumente as gorduras pra 1g/kg.

E o restante coloque carboidratos até chegar em 3000 calorias.

Abraços

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Sua TMB gira em torno de 3500 calorias.

Aumente as calorias pra 3000.

Aumente as proteínas pra 2g/kg.

Aumente as gorduras pra 1g/kg.

E o restante coloque carboidratos até chegar em 3000 calorias.

Abraços

Opa, valeu, mas mesmo para cutting ?

To querendo baixar gordura rápido !

Editado Outubro 8, 2012 às 14:30 por vtx

[Visitante usuario_deletado123]

Opa, valeu, mas mesmo para cutting ?

To querendo baixar gordura rápido !

Com certeza.

Perder muiita gordura em pouco espaço de tempo pode acarretar em perda de massa magra.