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vtx

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Tudo que vtx postou

  1. Segue anexo a dieta. Vou fazer essa dieta durante as 5 primeiras semanas. Sem dia de carbo alto. Ingestão de água de 3-4 litros diários. Após essa primeira fase, entrarei com o planejamento e carbo alto no dia do sábado. Dieta planilhada em anexo. Victor Sanzovo Pomim LOW CARB FASE 1 (1).pdf
  2. Mano, tudo bem? Olhei seu post no mural de dietas e tenho o seguinte planejamento para você. 

     

    Café da Manhã - 7h - Pão sem Glúten - 2 fatias
    Omelete - 3 a 4 claras, 1 gema - eu comia 100gr de carne
     
    Pós treino : 9horas _ Whey - 30g
    1 Banana
     
    Antes do almoço - 1 cápsula de omega3
     
    Almoço 12:30 - Arroz Integral - 6 colheres de sopa - 120g
    Peito de frango 2 filés - 120g
    Salada Folhosa a vontade
    1 tomate
     
    Lanche - 15 horas - 1 banana
    Castanha do Pará - 2 unid.
    2 cáps de Bcaa
     
    Janta 1 - 17:30-17:00
    Batata doce cozida 130 g + -
    Peito de frango - 100g
     
    20:30 - 20:45 - Só pra manter algo no organismo, e não passar fome - Suco 250ml (laranja + acerola - altos níveis de macro). 
     
    Janta 2 - 23:00
    Carne de boi magra - 100g
    Salada a vontade
  3. vtx

    TREINO ABC

    Idade: 22 anos Altura: 1,74 m Peso: 87 kg Objetivo - emagrecimento, construção de massa. Frequência: AB off CA off BC off AB off ... Estrutura do treino: A-Costas / Trapézio / Bíceps Levantamento Terra 3 x 8 Puxada Frontal antebraços paralelos ao tronco 3 x 10 (ou Puxada Hammer, caso tenha na sua academia) Puxador V 3 x 12 Remada aberta 3 x 10 Serrote 3 x 12 Encolhimento com halteres 3 x 12 Rosca Direta barra reta 3 x 8 Rosca Inclinada Alternada 3 x 8 B-Peito / Ombros / Tríceps / Abdômen Supino Inclinado 3 x 8 Crucifixo Inclinado 3 x 8 Supino Hammer 3 x 8 Crossover 3 x 8 Elevação Lateral na maquina ou livre 3 x 8 Desenvolvimento militar 3 x 8 Tríceps corda 3 x 8 Supino fechado 3 x 8 Abd. crunch deitado ou maquina 3 x 10 C-Pernas / Panturrilhas Leg Press vertical 3x10 Cadeira Flexora 3 x 10 Agachamento Livre 4 x 12 Cadeira Extensora 3 x 15 Stiff com Halteres 3 x 15 Avanço 3 x 12 Panturrilhas sentado 3 x 15 Panturrilhas burrinho 3 x 15 Semana 1 - 5. . Cardio sempre em 130-140 BPM . Cardio pós treino 20min. . Cardio em dia off 40min. . frequência de treino em 4x na semana: A, B, off, C, A, off, off - B, C, off, A, B, off, off - C, A, off, B, C, off, off . parcial reps será a técnica usada exclusivamente para o treino de ombros nas 5 semanas . rest pause para apenas um exercício composto de cada dia nas primeiras 3 semanas . superslow para apenas um exercício de cada dia nas semanas 4-5 Semana 6 - 8. . subir as repetições nas ordens: 8 para 10 10 para 12 12 para 15 . Drop sets para um exercício composto de cada dia . 30 min. de cardio pós-treino . 40 min de cardio em dia off . dia de carbo alto no sábado Semana 9 - 13 . altera o cardio pós-treino para HIIT, 10 tiros de 30 segundos + 30 segundos descanso . 40 min de cardio em dias off . muda o treino para bisets . um dia de carbo alto a cada 5 dias Semana 14 - 16 . frequência de treino em 6x na semana: A, B, C, A, B, C, off . mantém quantidade e duração de cardios . mantém treino em bi-sets . um dia de carbo alto a cada 4 dias Fala galera, esse é o meu planejamento para as 16 semanas seguintes, o que acharam? Gostaria de avaliação. Caso queiram sugerir algumas alterações estou aberto.
  4. Opa, valeu, mas mesmo para cutting ? To querendo baixar gordura rápido !
  5. Faço academia 5 dias na semana, 3 dias aeróbico, mais futebol americano no Domingo com 3 horas de duração, sendo 1 fisica, 1 tecnica e 1 de coletivo !
  6. Inicial Leandro, comecei ela na segunda realmente, voltei aos treinos e tudo mais, agora espero não parar hahaha, não tava dando mais não, não me aguentava! Vc aumentaria a quantidade de Thermogenico ? Ou indicaria eu pra pegar algum outro ?
  7. Por qual método ? Método pelos Biotipos 29 x 107 = 3103 Harris-Benedict 66+[1465,9]+[865]-[121,68] = 2275,22 * Mifflin-St Jeor 1068,93+1081,25-88,56+5 = 2066,62 ta ai,
  8. O total da minha dieta, ali de cima ficou assim Calorias : 1548Kcal Total de Carbo : 144g Total de Prot : 177g Total de Gordura : 30g
  9. Treino - ABC - 5x na semana 3x na semana Aeróbico pós treino 30 min Domingo : Futebol Americano (1 hora de fisico - 1 hora de tecnica - 1 hora de jogo) Altura : 1,73 Peso : 107kg Tabela total da dieta : Calorias : 1548Kcal Total de Carbo : 144g Total de Prot : 177g Total de Gordura : 30g Bebendo : 4 - 5 L de aguá diário ! PS : Tomando 1 multivitamínico ao acordar e 1 antes de dormir ! Café da Manhã - 7:00 : 50g Pão Integral 120g Peito de Frango - grelhado Total Calorias 286kcal Total Carboidrato 24g Total Proteína 31g Total Gordura 7g 1 Lipo6x - Normal pré treino, to mandando só um mas to querendo aumentar essa dose, conselhos ? Pós Treino - 9:00 : 30g Whey - Ultimamte Nutrition 100g - Banana Total Calorias 277.2kcal Total Carboidrato 39.94g Total Proteína 25.67g Total Gordura 0.96g Almoço - 12:30 : 1 capsula de OMEGA3 80g Arroz Integral Cozido 120g Peito de Frango Total Calorias 294kcal Total Carboidrato 20g Total Proteína 39.6g Total Gordura 5.6g Lanche - 15:00 2 und - Castanha do pará (10g) 2 caps - BCAA Total Calorias 7kcal Total Carboidrato 1g Total Proteína 1g Total Gordura 6g Pré Facul - 17:30 80g Arroz Integral Cozido 120g - Peito de Frango Total Calorias 294kcal Total Carboidrato 20g Total Proteína 39.6g Total Gordura 5.6g Faculdade - 21:30 300ml Suco de Laranja Janta - 23:00 120g- Peito de Frango - grelhado Total Calorias 198kcal Total Carboidrato 0g Total Proteína 37.2g Total Gordura 4.8g O que mudaria Leandro ? ta Boa?
  10. E ai galera tudo bem ? Poderiam avaliar meu cutting ? O que mudariam, se acrescentariam alguma coisa, estou aberto ai para conselhos, espero estar postando nos modelos certos ! Treino - ABC - 5x na semana 3x na semana Aeróbico pós treino 30 min Domingo : Futebol Americano (1 hora de fisico - 1 hora de tecnica - 1 hora de jogo) Altura : 1,73 Peso : 107kg TMB : Método pelos Biotipos 29 x 107 = 3103 Harris-Benedict 66+[1465,9]+[865]-[121,68] = 2275,22 * Mifflin-St Jeor 1068,93+1081,25-88,56+5 = 2066,62 Tabela total da dieta : Calorias : 1548Kcal Total de Carbo : 144g Total de Prot : 177g Total de Gordura : 30g Bebendo : 4 - 5 L de aguá diário ! PS : Tomando 1 multivitamínico ao acordar e 1 antes de dormir ! Café da Manhã - 7:00 : 50g Pão Integral 120g Peito de Frango - grelhado Total Calorias 286kcal Total Carboidrato 24g Total Proteína 31g Total Gordura 7g 1 Lipo6x - Normal pré treino, to mandando só um mas to querendo aumentar essa dose, conselhos ? Pós Treino - 9:00 : 30g Whey - Ultimamte Nutrition 100g - Banana Total Calorias 277.2kcal Total Carboidrato 39.94g Total Proteína 25.67g Total Gordura 0.96g Almoço - 12:30 : 1 capsula de OMEGA3 80g Arroz Integral Cozido 120g Peito de Frango Total Calorias 294kcal Total Carboidrato 20g Total Proteína 39.6g Total Gordura 5.6g Lanche - 15:00 2 und - Castanha do pará (10g) 2 caps - BCAA Total Calorias 7kcal Total Carboidrato 1g Total Proteína 1g Total Gordura 6g Pré Facul - 17:30 80g Arroz Integral Cozido 120g - Peito de Frango Total Calorias 294kcal Total Carboidrato 20g Total Proteína 39.6g Total Gordura 5.6g Faculdade - 21:30 300ml Suco de Laranja Janta - 23:00 120g- Peito de Frango - grelhado Total Calorias 198kcal Total Carboidrato 0g Total Proteína 37.2g Total Gordura 4.8g
  11. Opa bom Leandro ,entao;o postei fora do modelo a dieta, mas voce deve ter visto ela, o que tu achou dela ? Caso nao tenha visto, segue ela ai : Cafe da Manha - 7h - Pao sem glutem - 2 fatias Omelete - 3 a 4 claras, 1 gema - Pos treino : 9horas _ Whey - 30g 1 Banana Antes do almoco - 1 cap. de omega3 Almoco 12:30 - Arroz Integral - 6 colheres de sopa - 120g Peito de frango 2 files - 120g Salada Folhosa a vontade 1 tomate Lanche - 15 horas - 1 banana Castanha do Para - 2 unid. 2 caps de Bcaa Antes de ir pra facul - 17:30-17:00 Batata doce cozida 130 g + - Peito de frango - 100g Intervalo da Facul - Suco 250ml Chegando da Facul - 23:00 Carne de boi magra - 100g Salada a vontade Sem tomate dessa vez ! Polivitaminico - 1 ao acordar e 1 antes de dormir ! Ela dá a receita ! 1 Lipo6x 40 min antes de ir treinar ! To querendo tirar esse omelete ai, mas não quero ficar sem prot. não curti muito o gosto ! Aumento a quantidade de caps do lipo6x ? To com 105kg - 173 de altura !
  12. Boa tarde galera tudo certinho ? Vou postar a dieta aqui, ela ta com poucas cal, de uma avaliada ai, e podem criticar! Café da Manhã - 7h - Pão sem Glúten - 2 fatias 2 fatias de peito de peru Pós treino : Whey - 30g 1 Banana Antes do almoço - 1 cápsula de omega3 Almoço 12:30 - Arroz Integral - 6 colheres de sopa - 120g Peito de frango 2 filés - 120g Salada Folhosa a vontade 1 tomate Lanche - 15 horas - 1 banana Castanha do Pará - 2 unid. 2 cáps de Bcaa Antes de ir pra facul - 17:30-17:00 Batata doce cozida 130 g + - Peito de frango - 100g Intervalo da Faculdade - Suco 250ml 20:30 - 20:45 Chegando da Faculdade - 23:00 Carne de boi magra - 100g Salada a vontade Polivitamínico - 1 ao acordar e 1 antes de dormir ! 1 Lipo6x 40 min antes de ir treinar ! ----------------------------------------------- PS : Lembrando que tenho a lista de substituição aqui, trocando alimentos quase sempre, pra não enjoar! PS 2 : Aumento essas doses de Lipo6? - TREINO DE MANHÃ- PS 3 : NÃO MEDI AS CALORIAS, MAS PROCUREI OS ALIMENTOS COM MENORES! ALTURA - 1,73 PESO - 105 OBESO II - é ta foda- Tomando no mínimo 3l de água por dia !
  13. Idade : 16 anos Altura : 1.75 (aprox.) Peso : 100kg Objetivo : Emagrecimento Treino AB - Bi-série com intervalo ativo Número de repetições/séries : 2x15 (29/08) 2x20 (12/09) 2x25 (26/09) 2x30 (10/10) - Mudar treino dia 24/10 15'-20' - Bike Treino A : 1 - Leg Press Cintura Bilateral 3' Esteira 2 - Adutor Abdominal (BOLA) - P.C 3' Esteira 3 - Supino Reto Convergente Abdominal (Infra Deitado) - P.C 3' Esteira 4 - Extensor Inclinado Rosca Alternada 20' Corrida Treino B: 15'-20' Bike 1- Flexor Deitado Remada Banco 3' Esteira 2- Abdutor Abdominal (Chão) - P.C 3' Esteira 3- Pant-Burrão Abdominal (Prancha) 3' Esteira 4- Puxada Frente Tríceps Puley(Puxador) 20' Esteira - Em Breve Postarei minha dieta também, queria saber como ta o treino, se ta bom para secar, meu peso não ta o certo devo estar entre 95 a 105kg, coloquei a média. Atualizo pesos e medidas mais pra frente, o que vocês alterariam ou adicionariam ? To pensando em começar a usar o thermogênico, pra axuliar. Vlw, Abraço!
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