Avaliem Treino [Abx2] Iniciante

[Danilo Z 2731]

Não vai ter bons resultados com esse treino, além de não estar priorizando os básicos tem exercícios demais.

Sugiro q faça o método 5x5, se fizer corretamente vai ter excelentes ganhos de massa e força, muito melhor fazer o 5x5 do q esses treinos de instrutor cheio de isoladores q pouco fazem na quesito hipertrofia e q não visam aumento progressivo de cargas.(aumento de carga=aumento de massa muscular)

[davidurazzo 0]

para um ABx2 já pensou fazer um stronglift 5x5?? porque pra colocar assim tudo em só 2 treinos vai ficar muito puxado pra um "iniciante"

onde acho algum topico explicando sobre esse sl 5x5?

para um ABx2 já pensou fazer um stronglift 5x5?? porque pra colocar assim tudo em só 2 treinos vai ficar muito puxado pra um "iniciante"

onde acho algum topico explicando sobre esse sl 5x5?

para um ABx2 já pensou fazer um stronglift 5x5?? porque pra colocar assim tudo em só 2 treinos vai ficar muito puxado pra um "iniciante"

onde acho algum topico explicando sobre esse sl 5x5?

Não vai ter bons resultados com esse treino, além de não estar priorizando os básicos tem exercícios demais.

Sugiro q faça o método 5x5, se fizer corretamente vai ter excelentes ganhos de massa e força, muito melhor fazer o 5x5 do q esses treinos de instrutor cheio de isoladores q pouco fazem na quesito hipertrofia e q não visam aumento progressivo de cargas.(aumento de carga=aumento de massa muscular)

Ok, vou pesquisar sobre esse 5x5 e mudarei meu treino

[Poed 1]

Pode fazer também ABC2x ou SL 5x5, tem bastante ganhos esses dois.

[ricardo89 483]

ja editei a assinatura tente agora =)

agora strong lift é muito puxado sim. claro que até atingir as cargas parece leve mas depois você nota e MUITO o poder do 5x5

link do SL 5x5. veja a 1ª página: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

depois se quiser então um abc x2 vou passar o que eu proprio fiz pra mim! com o mesmo conceito de progressão de cargas do 5x5

A: Costas, Biceps e Trapézio

Costas:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada Pendlay row 3x12

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 5x5

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5

Rosca direta 3x12

Trapézio:

Remada alta 3x12

Encolhimentos 3x12

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino inclinado 4x12

Supino reto 4x12

Tríceps:

Supino fechado 3x12

Paralelas 5x5

Ombros:

Overhead press 5x5

Elevação frontal 3x12

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5

stiff 3x12

Elevações plantares

[Poed 1]

ja editei a assinatura tente agora =)

agora strong lift é muito puxado sim. claro que até atingir as cargas parece leve mas depois você nota e MUITO o poder do 5x5

link do SL 5x5. veja a 1ª página: http://www.hipertrof...stronglift-5x5/

depois se quiser então um abc x2 vou passar o que eu proprio fiz pra mim! com o mesmo conceito de progressão de cargas do 5x5

A: Costas, Biceps e Trapézio

Costas:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada Pendlay row 3x12

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 5x5

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5

Rosca direta 3x12

Trapézio:

Remada alta 3x12

Encolhimentos 3x12

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino inclinado 4x12

Supino reto 4x12

Tríceps:

Supino fechado 3x12

Paralelas 5x5

Ombros:

Overhead press 5x5

Elevação frontal 3x12

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5

stiff 3x12

Elevações plantares

Sim, mas 2 para peito? sendo musculo grande? ele pode fazer supino reto, supino declinado e supino com halteres inclinado!

[ricardo89 483]

A verdadeira essência pra peito é supino por isso coloquei 4séries. Mas se quiser pode fazer 3 séries e juntas mais um exercício...

[Danilo Z 2731]

Sim, mas 2 para peito? sendo musculo grande? ele pode fazer supino reto, supino declinado e supino com halteres inclinado!

Número de exercícios não importa, mesmo sendo músculo grande, o q importa é a progressão de carga.

O 5x5 tem só supino ,e os ganhos q vc tem no peitoral são muito superiores a esses treinos com 3 ou mais exercícios pra peito , mas q não visam o aumento progressivo de cargas, o mesmo para agachamento livre pra pernas e os demais.

O número de exercícios não implica na hipertrofia , a progressão de carga sim.

[Zohan 31]

Te garanto,fazendo apenas 1 supino do 5x5 seu peito fica mais fudido do q fazendo sup normal+inclinado+declinado+isolador... Pra iniciante o 5x5 acho q eh o melhor msm, ai dps vc parte pra uns treinos + específico e melhores. Boa Sorte !