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Putilton

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Olá pessoal do forum, montei esse treino com base numa divisão ABC passada pelo personal da academia, mas como não tenho 6 ou 5 dias disponíveis na semana, somente 4 dias, resolvi dividir o treino num AB.


Idade: 29
Altura: 1,86
Peso: 87
Objetivo: Definição muscular
Séries: 14 - 12 - 10 - 8

 

 

Treino A

  1. Supino inclinado
  2. Supino vertical na máquina
  3. Voadora
  4. Desenvolvimento com barra
  5. Elevação Frontal + lateral
  6. Tríceps Corda
  7. Tríceps Testa
  8. Abdominal Supra + Prancha frontal

Treino B

  1. Crucifixo inverso na máquina
  2. Puxada alta com triângulo
  3. Remada na máquina
  4. Rosca 21 barra W
  5. Rosca Scott barra W
  6. Cadeira extensora
  7. Leg press
  8. Cadeira Flexora
  9. Flexão lateral de tronco + panturrilha 

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