Postado 21/09/2012 às 15:27 09/21, 2012 Idade: 15 Anos Altura: 1,70 cm Peso: 61 Kg Medidas: Braço: 30cm (relaxado) 32cm (contraído) Antebraço: 27cm (relaxado) 29cm (contraído) Panturrilha: 37cm Perna: 50cm 1 mês e meio de treino (whey protein com dextrose) Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 3 (treino passado pela mulher da academia) A - Perna, Peito e Bíceps (Segunda e Quinta) leg press 45º mesa extensora gêmeos supino reto supino declinado supino com halteres rosca direta rosca concentrada B - Costas, Ombros e Tríceps (Terça e Sexta) Pulley Frente Pulley costas (puxada atraz) remada baixa com puxador ou remada unilateral elevação lateral elevação frontal puxador pulley corda pulley Minha dúvida é sobre o resto dos músculos e sobre a formatação dos exercícios. Cade o Trapézio? Antebraço? Onde posso encaixar? Tá bom os dias com os músculos? Os aparelhos tão bons? Supino reto com barra e supino reto com halteres pegam o mesmo músculo? passo o supino com halteres reto para o supino com halteres inclinado? Editado 21/09/2012 às 15:30 09/21, 2012 por davidurazzo
Postado 21/09/2012 às 15:31 09/21, 2012 para um ABx2 já pensou fazer um stronglift 5x5?? porque pra colocar assim tudo em só 2 treinos vai ficar muito puxado pra um "iniciante"
Postado 21/09/2012 às 15:43 09/21, 2012 Idade: 15 Anos Altura: 1,70 cm Peso: 61 Kg Medidas: Braço: 30cm (relaxado) 32cm (contraído) Antebraço: 27cm (relaxado) 29cm (contraído) Panturrilha: 37cm Perna: 50cm 1 mês e meio de treino (whey protein com dextrose) Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 3 (treino passado pela mulher da academia) A - Peito, Ombro e Tríceps (Segunda e Quinta) Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Paralelas (3x até a falha) Puxador Pulley Desenvolvimento Por Trás Com Barra Elevação Lateral B - Pernas, Costa e Bíceps (Terça e Sexta) Agachamento Leg Press Extensor Puxada Frente Remada Curvada Polia Alta com pegada supinada ou Chin-Up 3x até a falha Rosca Direta Minha dúvida é sobre o resto dos músculos e sobre a formatação dos exercícios. Cade o Trapézio? Antebraço? Onde posso encaixar? Tá bom os dias com os músculos? Os aparelhos tão bons? Supino reto com barra e supino reto com halteres pegam o mesmo músculo? passo o supino com halteres reto para o supino com halteres inclinado? Tem muitos exercícios isoladores aí e está com uma divisão errada... o que não é uma boa escolha. Sobre o Trapézio e antebraço se você fizesse mais exercícios compostos logicamente pegaria esses músculos nos exercícios. O amigo aí de cima falou sobre StrongLift, se você quiser saber um pouco mais sobre esse treino, dá uma pesquisada aí pelos tópicos, acho que na minha opinião não é muito bom entrar num treino de força sem entender um pouco do mesmo antes... Editado 21/09/2012 às 15:45 09/21, 2012 por biruhgd
Postado 21/09/2012 às 15:55 09/21, 2012 A - Peito, Ombro e Tríceps (Segunda e Quinta) Supino Inclinado (fazer inclinado primeiro) Supino Reto Crucifixo Paralelas (3x até a falha) como é iniciante pode fazer mergulho entre bancos pra treinar primeiro e depois vai pras paralelas. Puxador Pulley trocar por supino fechado estimula mais =) Desenvolvimento Por Trás Com Barra->exercício PROIBIDO. destroi os ombros e muita probabilidade de lesão pois está a trabalhar na amplitude maxima do ombro =\ seria melhor trocar por um overhead press ou militar Elevação Lateral B - Pernas, Costa e Bíceps (Terça e Sexta) Agachamento LIVRE se possivel Leg Press Extensor - trocar por stiff pra costas melhores exercícios são: levantamento terra!! barra fixa com mãos viradas pra frente Remada Curvada no "estilo" pendlay row pra não magoar a dorsal Polia Alta com pegada supinada ou Chin-Up 3x até a falha Rosca Direta EDIT: mas mesmo assim acho muito puxado fazer tudo isto em um treino tanto no A como no B EDIT2: pra trapézio o levantamento terra já trabalha pode colocar + 1 ->> encolhimentos Editado 21/09/2012 às 15:58 09/21, 2012 por ricardo89
Postado 21/09/2012 às 15:59 09/21, 2012 "Desenvolvimento Por Trás Com Barra PROIBIDO" isso é muito relativo, meu caro. Se você fizer da forma correta, sentado em um banco de apoio as chances de lesões são baixíssimas, quase nulas. Aliás, sempre gostei desse exercício e nunca tive problemas com ele, só estou fazendo com halteres no meu treino novo pra poder trabalhar os ombros individualmente. Outra coisa, militar tem muito mais chance de lesões do que o desenvolvimento ! Editado 21/09/2012 às 16:00 09/21, 2012 por biruhgd
Postado 21/09/2012 às 16:06 09/21, 2012 compreendo... tb é preciso faze-lo de forma muito correta. mas á um texto aqui no forum sobre uns 10 exercícios que não deviam ser feitos e o desenvolvimento por tras com barra está nessa lista =\. enquanto ao resto está bom a minha edit do treino?? espero n leve a mal. só estou postando o meu ponto de vista. exercícios básicos e compostos são sempre o melhor
Postado 21/09/2012 às 16:13 09/21, 2012 Eu sei, já li esse artigo, mas é tudo muito relativo... Eu achei ótimo a sua edit, mas acho complicado passar um 'treino' para novatos pois os mesmo não tem muito conhecimento do corpo ainda, eu normalmente procuro ajudar passando um treino mais bem dividido de acordo com o que o cara deseja, mas acho que se ele seguir tanto o teu treino quanto o meu, seria uma boa qualquer uma das duas. hehe abraços, vou dar uma olhada no seu diário ! Não consigo acessar seu diário pelo link da sua assinatura ._.
Postado 21/09/2012 às 16:13 09/21, 2012 só acho que talvez vá ser muito volumoso o treino. mas só experimentando pra ver
Postado 21/09/2012 às 16:15 09/21, 2012 Também acho, se fosse 6 exercícios pra cada treino acho que daria bem... 7 já é de se pensar.
Postado 21/09/2012 às 16:52 09/21, 2012 Autor para um ABx2 já pensou fazer um stronglift 5x5?? porque pra colocar assim tudo em só 2 treinos vai ficar muito puxado pra um "iniciante" mas para mim eu não sinto puxado, até sinto que é pouco. Eu sei, já li esse artigo, mas é tudo muito relativo... Eu achei ótimo a sua edit, mas acho complicado passar um 'treino' para novatos pois os mesmo não tem muito conhecimento do corpo ainda, eu normalmente procuro ajudar passando um treino mais bem dividido de acordo com o que o cara deseja, mas acho que se ele seguir tanto o teu treino quanto o meu, seria uma boa qualquer uma das duas. hehe abraços, vou dar uma olhada no seu diário ! Não consigo acessar seu diário pelo link da sua assinatura ._. que treino recomendaria?
Postado 21/09/2012 às 16:58 09/21, 2012 Não vai ter bons resultados com esse treino, além de não estar priorizando os básicos tem exercícios demais. Sugiro q faça o método 5x5, se fizer corretamente vai ter excelentes ganhos de massa e força, muito melhor fazer o 5x5 do q esses treinos de instrutor cheio de isoladores q pouco fazem na quesito hipertrofia e q não visam aumento progressivo de cargas.(aumento de carga=aumento de massa muscular)
Postado 21/09/2012 às 17:00 09/21, 2012 Autor para um ABx2 já pensou fazer um stronglift 5x5?? porque pra colocar assim tudo em só 2 treinos vai ficar muito puxado pra um "iniciante" onde acho algum topico explicando sobre esse sl 5x5? para um ABx2 já pensou fazer um stronglift 5x5?? porque pra colocar assim tudo em só 2 treinos vai ficar muito puxado pra um "iniciante" onde acho algum topico explicando sobre esse sl 5x5? para um ABx2 já pensou fazer um stronglift 5x5?? porque pra colocar assim tudo em só 2 treinos vai ficar muito puxado pra um "iniciante" onde acho algum topico explicando sobre esse sl 5x5? Não vai ter bons resultados com esse treino, além de não estar priorizando os básicos tem exercícios demais. Sugiro q faça o método 5x5, se fizer corretamente vai ter excelentes ganhos de massa e força, muito melhor fazer o 5x5 do q esses treinos de instrutor cheio de isoladores q pouco fazem na quesito hipertrofia e q não visam aumento progressivo de cargas.(aumento de carga=aumento de massa muscular) Ok, vou pesquisar sobre esse 5x5 e mudarei meu treino
Postado 21/09/2012 às 18:10 09/21, 2012 Pode fazer também ABC2x ou SL 5x5, tem bastante ganhos esses dois.
Postado 22/09/2012 às 00:55 09/22, 2012 ja editei a assinatura tente agora =) agora strong lift é muito puxado sim. claro que até atingir as cargas parece leve mas depois você nota e MUITO o poder do 5x5 link do SL 5x5. veja a 1ª página: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ depois se quiser então um abc x2 vou passar o que eu proprio fiz pra mim! com o mesmo conceito de progressão de cargas do 5x5 A: Costas, Biceps e Trapézio Costas: Levantamento terra 5x5 Remada curvada Pendlay row 3x12 Barra fixa (mãos viradas pra frente) 5x5 Bíceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5 Rosca direta 3x12 Trapézio: Remada alta 3x12 Encolhimentos 3x12 B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino inclinado 4x12 Supino reto 4x12 Tríceps: Supino fechado 3x12 Paralelas 5x5 Ombros: Overhead press 5x5 Elevação frontal 3x12 C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento 5x5 stiff 3x12 Elevações plantares
Postado 22/09/2012 às 01:22 09/22, 2012 ja editei a assinatura tente agora =) agora strong lift é muito puxado sim. claro que até atingir as cargas parece leve mas depois você nota e MUITO o poder do 5x5 link do SL 5x5. veja a 1ª página: https://www.hipertrof...stronglift-5x5/ depois se quiser então um abc x2 vou passar o que eu proprio fiz pra mim! com o mesmo conceito de progressão de cargas do 5x5 A: Costas, Biceps e Trapézio Costas: Levantamento terra 5x5 Remada curvada Pendlay row 3x12 Barra fixa (mãos viradas pra frente) 5x5 Bíceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5 Rosca direta 3x12 Trapézio: Remada alta 3x12 Encolhimentos 3x12 B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino inclinado 4x12 Supino reto 4x12 Tríceps: Supino fechado 3x12 Paralelas 5x5 Ombros: Overhead press 5x5 Elevação frontal 3x12 C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento 5x5 stiff 3x12 Elevações plantares Sim, mas 2 para peito? sendo musculo grande? ele pode fazer supino reto, supino declinado e supino com halteres inclinado!
Postado 22/09/2012 às 14:14 09/22, 2012 A verdadeira essência pra peito é supino por isso coloquei 4séries. Mas se quiser pode fazer 3 séries e juntas mais um exercício...
Postado 22/09/2012 às 14:23 09/22, 2012 Sim, mas 2 para peito? sendo musculo grande? ele pode fazer supino reto, supino declinado e supino com halteres inclinado! Número de exercícios não importa, mesmo sendo músculo grande, o q importa é a progressão de carga. O 5x5 tem só supino ,e os ganhos q vc tem no peitoral são muito superiores a esses treinos com 3 ou mais exercícios pra peito , mas q não visam o aumento progressivo de cargas, o mesmo para agachamento livre pra pernas e os demais. O número de exercícios não implica na hipertrofia , a progressão de carga sim.
Postado 22/09/2012 às 14:52 09/22, 2012 Te garanto,fazendo apenas 1 supino do 5x5 seu peito fica mais fudido do q fazendo sup normal+inclinado+declinado+isolador... Pra iniciante o 5x5 acho q eh o melhor msm, ai dps vc parte pra uns treinos + específico e melhores. Boa Sorte !
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