Ajuda Para O Novato Perdido Aqui

banebnu · Setembro 20, 2012 às 04:06

Então galera,comecei a treinar a 2 semanas,mas estou totalmente perdido,personal na academia esta totalmente nem ai pra todo mundo,então vou ter que me virar sozinho,

a questão,é que nao entendo nada sobre musculação

tenho 19 anos,1,81 e altura e 113kg

queria emagrecer,mas quero ficar forte tbm,acho que meu corpo tem uma forma que pode facilitar a ganhar massa magra e musculos

a questão é que não sei oque faço,se faço musculação,se faço 3x15 ou 4x6 com o maximo de peso que conseguir

nao sei se só faço aerobico

to tomando oleo de cartamo,se alguem tiver alguma opinião sobre esse oleo,porfavor,ajude

qualquer informação é bem vinda,preciso mt me guiar sozinho,e saber oque é preciso pra mim emagrecer,e ganhar massa magra

obrigado a todos.

Luís Guilherme.m · Setembro 20, 2012 às 04:10

Adaptação. Vc esta nessa fase, e portanto agora, não é momento de pensar 100%nos objetivos, e sim em aprender a treinar corretamente(execução, tempo de descanso,alimentação...)!!

punkreas · Setembro 20, 2012 às 04:12

faz um treino ABC ou ABC2x dependendo quantos dias voce vai treinar,procura aqui pelo forum que explica,e sobre as series,pra musculos grandes eu gosto de fazer 4x8 e pequenos 3x8,as vezes até 4x8 mesmo. Eu nao aconselharia a começar com 3x6 no maximo já,pois no começo é melhor voce aprender a fazer tudo certo e tal,quando tu tiver com um peso legal nas cargas,ai tu pensa nisso.

banebnu · Setembro 20, 2012 às 04:19

se tiver algum link com treino ou algo do tipo,mas uma duvida que todo gordo tem,é se musculação emagrece,ou só aerobico?

tenho que dormir agora,amanhã volto,mas porfavor,deixem suas dicas,qualquer tipo de ajuda é mt bem vinda,obg

OBSCURED · Setembro 20, 2012 às 04:20

Musculacao vai fazer voce trocar massa gorda por massa magra.

Mas o ideal e fazer aerobicos, para perder a banha antes de ganhar massa

Luís Guilherme.m · Setembro 20, 2012 às 04:24

Opaaa, claro!!! Emagrecer não significa efetivamente perder peso, e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura do seu corpo. E o treinamento com pesos faz isso. Pois aumenta seu metabolismo!!! Ele ajuda mais que aeróbicos, que claro, não devem ser descartados de forma alguma, qndo o objetivo é perda de peso.

Mas calma, isso tudo não é a "simples" solução. Sem dieta adequada, nada disso é potencializado!

Editado Setembro 20, 2012 às 04:26 por Luís Guilherme.m

Lealz · Setembro 20, 2012 às 04:29

Olha, O negócio é que tipo, é quase impossível voce ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, então voce tem que focar em algum objetivo primeiro, para depois começar o outro. No seu caso, pelo pelo e altura, acho que seria uma boa tentar dar uma secada primeiro, tenta fazer bastantes aeróbicos além do treino que o seu personal passou, e o mais importante, tente consumir menos calorias diarias, ps: nao é para deixar de comer aquele biscoitinho que voce gosta nem nada do tipo no começo, mais é bom começar a pegar o habito de olhar as calorias em cada alimento, ver o nível de carboidratos, proteinas e gorduras, o que é muito importante para a sua dieta.. os Carboidratos devem ser reduzidos, e os niveis de alimentos com proteinas aumentados. no seu caso eu tentaria abaixar o consumo de carboidratos pelo menos de 15 em 15 gramas por dia, até voce se acostumar, o negócio é não desanimar e ter foco. Outra coisa é o refrigerante ou aquela cervejinha do final de semana, além de alguns serem diuréticos, são muito calóricos, então é bom substituir ou dar uma manerada. Essas dietas radicais que voce vê no forum devem te atentar para começar a fazer e tal, mais a maioria nao vale a pena, não é que nao funcionem, mas são radicais de mais, o que leva a pessoa a desistir em poucos dias de pratica, então segue o basico mesmo, só tentando ingerir calorias diarias a menos. quanto ver que ja perdeu bastante gordura, e deu uma secada legal, ja da pra mandar uma dieta diferente e um treino focando a hipertrofia muscular, mais aí ja é outro caso. Mais na boa, não desanima, no começo foi assim também para mim, mais depois que comecei a notar os resultados, nunca mais quis parar, abraços brother, e bons treinos, Foco!

OBSCURED · Setembro 20, 2012 às 04:30

Guilherme, tenho que parabenizar, em materia de treino voce intende bastante. Mal surge alguem com duvida de treino voce ja esta la dando uma forca. E isso ae

Lealz · Setembro 20, 2012 às 04:35

Bem lembrado dos usuários acima, Com a perda do tecido adiposo, tudo vai ficar mais facil, o metabolismo vai se estabilizar, a insulina vai atuar com melhor intensidade, a sintese proteica será maior, dentre outras coisas boas. Uma coisa também que muitos acham que é bobeira só que influencia muito é o sono, é no sono onde há a liberação de varios hormonios anabolicos ( que irão fazer voce ganhar massa magra) como o GH ou testosterona, 70% do GH é liberado no sono, ou seja,Durma bem, ou pelo menos 8 horas por noite.

Editado Setembro 20, 2012 às 04:47 por Lealz

OBSCURED · Setembro 20, 2012 às 04:37

Kacetada edita ae mandou a msm coisa 1 bilhao de vezes haha

Luís Guilherme.m · Setembro 20, 2012 às 04:38

Guilherme, tenho que parabenizar, em materia de treino voce intende bastante. Mal surge alguem com duvida de treino voce ja esta la dando uma forca. E isso ae

vALEU, estamos ai p/ isso!!!

Lealz · Setembro 20, 2012 às 04:41

sou novo no forum também, nao sei apagar o post.. kkkkkkkkk

OBSCURED · Setembro 20, 2012 às 05:17

sou novo no forum também, nao sei apagar o post.. kkkkkkkkk

seja bem vindo entao.

banebnu · Setembro 20, 2012 às 12:58

po irmão,obrigado a todos pelas dicas,vou focar então até fim do ano em aerobico mesmo,pra emagrecer,dar uma secada,ai ano que vem penso em um treino pra eu ficar maior.

alguém ai ja tomou ou conhece oleo de cartamo?da resultado?

banebnu · Setembro 20, 2012 às 15:33

sera que oleo de cartamo faz efeito?

Lealz · Setembro 20, 2012 às 18:13

http://www.oleodecartamo.com.br/

da uma lida nisso.. Nunca tomei nao, mais deve ser parecido com o fish oil ou o óleo de coco, a parte de ser um 'termogenico natural' acho que é muito marketing, mais provavelmente ajuda em varias coisas..

Mionzera · Setembro 20, 2012 às 22:59

sera que oleo de cartamo faz efeito?

Cara minha mãe tomou isso ai, só que ela tem hipotiroidismo então é dificil de ela emagrecer, porém parece que fez efeito sim.

banebnu · Setembro 20, 2012 às 23:00

bom,eu vou fazer no minimo 1 hora de esteira,mas quero malhar também,qual é a melhor forma pra malhar pra perder gordura?

Anderson Amorim · Setembro 20, 2012 às 23:03

Não se esqueça do colágeno!!! :thumbsup_still:

Lealz · Setembro 21, 2012 às 03:34

Não existe melhor forma para malhar e perder gordura, o negócio é tentar malhar pesado independente da série e continuar os aerobicos, a série que eu mais gosto que vejo mais resultados é a abcde, mais no começo uma abc ou abc2x ta ótimo para mandar..

banebnu · Setembro 21, 2012 às 15:19

vou conferir e estudar essas séries,nao faço ideia do que seja abc e tals,mas a maior duvida,é qual é o melhor jeito de malhar,se com 6 repetições na carga maxima,ou um 3x15 basico,isso que nao sei

banebnu · Setembro 23, 2012 às 14:51

agora a duvida classica,hahaha, aerobico antes ou depois da musculação?

banebnu · Setembro 24, 2012 às 02:33

malhar antes ou depois do aerobico?

betorox · Setembro 25, 2012 às 16:40

Eu fazia sempre de manhã em jejum, tive um perca d medidas boas mas, tô sem tempo de fazer e agora to fazendo antes da musculação a tarde, da um lida nessas dicas, pra mim elas ajudam e muito.

http://www.hipertrof...es-mais-rapido/

http://www.hipertrof...r-mais-gordura/

Ps. Com essas dicas ai já perdi 16 kg e pretendo perder mais 15 =]

Editado Setembro 25, 2012 às 16:52 por betorox

banebnu · Outubro 1, 2012 às 01:06

perdeu 16 kg em quanto tempo?uais exercicios?

falange- · Outubro 1, 2012 às 02:24

Perdi 45kg até agora, 35 sem fazer nada, os ultimos 10 e os mais difíceis com academia e aeróbico.

Se precisar de alguma ajuda só dar um toque.

Seguinte, brother, NÃO FIQUE SEM FAZER MUSCULAÇÃO. Vai facilitar muito seu trabalho se começar desde já, vai ver resultados muito mais rápido (com isso tua auto estima sobe). Não fique um frango magrelo que nem eu estou agora, haha, pule essa parte.

Aeróbico depois ou treino em circuito (se não sabe o que é, dá uma procurada aqui no fórum, se mesmo assim não achar, me avisa que eu te explico). Mas faça um aquecimento de 5~10 minutos antes, por favor.

Siga uma dieta, se não puder ir até um nutricionista, pede ajuda pra mim ou pro pessoal aqui, e mesmo se puder, posta pra galera falar o que acha.

Bom, se precisar de qualquer coisa estou disponível via mensagem também, abraços e bons ganhos (e perdas tb, rs)

Mas não esqueça, a partir de agora, 80% é a dieta, abraços!

betorox · Outubro 4, 2012 às 21:10

perdeu 16 kg em quanto tempo?uais exercicios?

em mais ou menos 5 meses, muita musculação e meia hora depois um pouco de aerobico, da uma lida naqueles link's que postei, são do blog aqui do hipertrofia, ajudam muito. e digo o msm que o falange-, alem de emagracer, aumenta a auto estima pois ver resultados.

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