Quem Seguir Fórum Ou Professor Da Academia ?

[william9mm 0]

ola galera sou novo aqui no fórum, mas já leio o fórum a mto tempo, aprendi mto, com treinos, dieta, suplementação e outras coisas, já faz 5 meses que treino, como tem muita informação eu fiquei com uma duvida em relação ao meu treino, pois bem vou logo ao assunto, eu me declaro um ectomorfo 1,88 de altura e 89kg 24 anos. primeira duvida sobre treinamento hoje treino assim como li no fórum.

segunda peito

supino reto na barra

supino inclinado na maquina

supino declinado maquina

crucifixo com halteres

abdominal

terça tríceps

tríceps pulley corda

tríceps pulley invertido com pegada individual

tríceps com halteres aquele que vai atras da nuca

quarta bíceps

rosca direta barra W

alternado com halteres

concentrado apoio na coxa

abdominal

quinta-costa

pulley frontal

pulley nuca

remada baixa com puxador

remada cavalinho

sexta-perna e ombro

leg press

flexora

extensora

abdutora

adutora

panturrilha no aparelho em pé

ombro

levantamento frontal com anilha

levantamento lateral com halteres

banco desenvolvimento

abdominal

todos os exercícios faço da seguinte forma series de 15,12,8 e 5 e vou aumentando a carga.

bom eu estava fazendo isso, e hoje meu professor perguntou quem mandou eu fazer assim rsrsrs, claro que eu nao respondi, so falei que com esse treino eu percebi que meu rendimento era maior, ai ele pediu para eu voltar a treinar 2 músculos por dia ou seja segunda peito e tríceps, terça costa e bíceps, quarta perna e ombro, quinta novamente peito e tríceps e sexta novamente costa e bíceps assim toda semana repetia 4 conjunto de músculos e 3 x por semana abdominal, pois bem qual seria a melhor opção? minha duvida é sobre o descanso.

minha dieta é bem incomum pois eu trabalho em turno, a cada 2 dias estou em um horário diferente e não tenho horário para treinar.

vamos começar quando eu to de folga, eu treino a noite pois vou com a patroa.

café da manha 7h

4 fatia de pão puma + 1 fatia de peito de peru ou pate de atum + 2 colher de queijo cotage. se for comer pate só o pate

500ml de leite desnatado com 4 colher de aveia

e uma fruta, banana ou maça ou pera ou kiwi

10h

2 fatia de pão puma com peito de peru ou atum não repito o café

13h almoço

3 colher de arroz + 2 de feijao+2 file de peito de grango (ou bife de patinho)

ou 4 pegador de macarrao + 2 file de grango (ou bife de patinho)

se tiver na empresa como salada se tiver em casa nao rsrs

16h

1 batata doce grande ou aveia + sereias.

19h pre-treino

hipercalórico + 2 bcaa

20h treino

sai do treino 4 colher de whey hilmar + 2 c dextrose +2 bcaa+1 c de aveia (dica do sardinha) + 5g de creatina

22h janta

repito o almoço + 1 comprimido de centrum

0h ou menos 2 c albumina+ 4 c de malto (nao consigo beber albumina pura)

esse é o básico de quando eu to de folga, quando eu estou trabalhando das 7h as 17h, e das 14h as 1h,(ai treino de manha) agora quando to das 22h as 09:30 é q complica pq trampar a noite é foda e anoite na empresa nao tem rango eles dao um lanche, mas faço de tudo para levar algo mais nutritivo, e quando estou nesses horários eu repito sempre o pre-treino e o pós-treino.

o que vcs acham?

quando comecei estava com 80kg.

abraço a todos e obrigado a quem responder e a quem mandar eu procurar no fórum. (se tiver mto erro é pq sou meio ruim msm)

[Stein 5955]

essa é uma rotina ABCDE, costuma ser muito pouco produtiva.

entenda uma coisa aqui você vai receber dicas de muitas pessoas que estão desenformadas, mesma coisa que acontece com os instrutores das academias.

então opiniões serão várias, pesquise sobre aquelas que achar intereçante.

te aconselharia o ABC 2X devido a frequencia.

estou acompanhando

[william9mm 0]

um detalhe que esqueci, ele nao passou pra mim treino para ante-braço e nem trapézio, achei estranho!!!!

[Espartano_ 126]

.

Editado Julho 17, 2013 às 16:10 por Marcos_

[Stein 5955]

um detalhe que esqueci, ele nao passou pra mim treino para ante-braço e nem trapézio, achei estranho!!!!

se você monta um treino usando compóstos, não precisa mesmo.

[william9mm 0]

O seu treino está com uma divisão ruim e eu não sei como era o treino que ele passava, mas prefiro abc 2 vezes com peito, ombro e tríceps. Costa, trapézio e antebraço. Pernas e panturrilhas.

Lê direito esse tópico http://www.hipertrof...eo-explicativo/ e eu não acho que você seja ectomorfo, simplesmente não treinou tempo suficiente para conseguir massa muscular, também tenho 24 anos e tenho 1,86 e 90 kgs e garanto que não sou ectomorfo.

antes era

segunda peito e tríceps, terça off, quarta costa e bíceps, quinta off, sexta perna e ombro 2 meses fazendo isso, depois eu falei q ia todos os dias pois ja q tinha q levar a patroa não queria ficar olhando, ai ficou segunda tríceps e peito, terça bíceps e costa, quarta perna e ombro, quinta repetia o treino de segunda e sexta repetia o treino de terça, assim toda semana repetia 2 treinos.

Editado Setembro 14, 2012 às 14:56 por william9mm

[Stein 5955]

AB C AB

já é bem melhor que este ABCDE aí, pode ter certeza.

[Espartano_ 126]

Se for mandar um ABC 2 x poderia optar por um mais ou menos desse jeito aí

A Peito, ombro e tríceps

Supino inclinado com barra

Supino reto com barra

Cross over

Desenvolvimento Frontal

Elevação lateral

Crucifixo invertido com halteres

Paralelas

Tríceps testa

B Costas, trapézio, bíceps e antebraço

Barra fixa

Remada curvada com barra

Remada unilateral no banco

Remada alta com barra reta

Rosca direta

Rosca alternada com halteres no banco

Rosca invertida com barra

C Quadríceps, ísquiotibiais e panturrilhas

Agachamento Livre

Leg Press

Levantamento Terra

Mesa flexora

Flexão Plantar em pé

Flexão plantar sentado

Editado Setembro 14, 2012 às 15:12 por Marcos_

[william9mm 0]

Se for mandar um ABC 2 x poderia optar por um mais ou menos desse jeito aí

A Peito, ombro e tríceps

Supino inclinado com barra

Supino reto com barra

Cross over

Desenvolvimento Frontal

Elevação lateral

Crucifixo invertido com halteres

Paralelas

Tríceps testa

B Costas, trapézio, bíceps e antebraço

Barra fixa

Remada curvada com barra

Remada unilateral no banco

Remada alta com barra reta

Rosca direta

Rosca alternada com halteres no banco

Rosca invertida com barra

C Quadríceps, ísquiotibiais e panturrilhas

Agachamento Livre

Leg Press

Levantamento Terra

Mesa flexora

Flexão Plantar em pé

Flexão plantar sentado

valeu esse treino esta mto legal.

[Stein 5955]

se vai fazer abc 2x da uma olhada no meu pra tirar uma idéia.

está na assinatura..