Postado 14/09/2012 às 14:24 09/14, 2012 ola galera sou novo aqui no fórum, mas já leio o fórum a mto tempo, aprendi mto, com treinos, dieta, suplementação e outras coisas, já faz 5 meses que treino, como tem muita informação eu fiquei com uma duvida em relação ao meu treino, pois bem vou logo ao assunto, eu me declaro um ectomorfo 1,88 de altura e 89kg 24 anos. primeira duvida sobre treinamento hoje treino assim como li no fórum. segunda peito supino reto na barra supino inclinado na maquina supino declinado maquina crucifixo com halteres abdominal terça tríceps tríceps pulley corda tríceps pulley invertido com pegada individual tríceps com halteres aquele que vai atras da nuca quarta bíceps rosca direta barra W alternado com halteres concentrado apoio na coxa abdominal quinta-costa pulley frontal pulley nuca remada baixa com puxador remada cavalinho sexta-perna e ombro leg press flexora extensora abdutora adutora panturrilha no aparelho em pé ombro levantamento frontal com anilha levantamento lateral com halteres banco desenvolvimento abdominal todos os exercícios faço da seguinte forma series de 15,12,8 e 5 e vou aumentando a carga. bom eu estava fazendo isso, e hoje meu professor perguntou quem mandou eu fazer assim rsrsrs, claro que eu nao respondi, so falei que com esse treino eu percebi que meu rendimento era maior, ai ele pediu para eu voltar a treinar 2 músculos por dia ou seja segunda peito e tríceps, terça costa e bíceps, quarta perna e ombro, quinta novamente peito e tríceps e sexta novamente costa e bíceps assim toda semana repetia 4 conjunto de músculos e 3 x por semana abdominal, pois bem qual seria a melhor opção? minha duvida é sobre o descanso. minha dieta é bem incomum pois eu trabalho em turno, a cada 2 dias estou em um horário diferente e não tenho horário para treinar. vamos começar quando eu to de folga, eu treino a noite pois vou com a patroa. café da manha 7h 4 fatia de pão puma + 1 fatia de peito de peru ou pate de atum + 2 colher de queijo cotage. se for comer pate só o pate 500ml de leite desnatado com 4 colher de aveia e uma fruta, banana ou maça ou pera ou kiwi 10h 2 fatia de pão puma com peito de peru ou atum não repito o café 13h almoço 3 colher de arroz + 2 de feijao+2 file de peito de grango (ou bife de patinho) ou 4 pegador de macarrao + 2 file de grango (ou bife de patinho) se tiver na empresa como salada se tiver em casa nao rsrs 16h 1 batata doce grande ou aveia + sereias. 19h pre-treino hipercalórico + 2 bcaa 20h treino sai do treino 4 colher de whey hilmar + 2 c dextrose +2 bcaa+1 c de aveia (dica do sardinha) + 5g de creatina 22h janta repito o almoço + 1 comprimido de centrum 0h ou menos 2 c albumina+ 4 c de malto (nao consigo beber albumina pura) esse é o básico de quando eu to de folga, quando eu estou trabalhando das 7h as 17h, e das 14h as 1h,(ai treino de manha) agora quando to das 22h as 09:30 é q complica pq trampar a noite é foda e anoite na empresa nao tem rango eles dao um lanche, mas faço de tudo para levar algo mais nutritivo, e quando estou nesses horários eu repito sempre o pre-treino e o pós-treino. o que vcs acham? quando comecei estava com 80kg. abraço a todos e obrigado a quem responder e a quem mandar eu procurar no fórum. (se tiver mto erro é pq sou meio ruim msm)
Postado 14/09/2012 às 14:36 09/14, 2012 essa é uma rotina ABCDE, costuma ser muito pouco produtiva. entenda uma coisa aqui você vai receber dicas de muitas pessoas que estão desenformadas, mesma coisa que acontece com os instrutores das academias. então opiniões serão várias, pesquise sobre aquelas que achar intereçante. te aconselharia o ABC 2X devido a frequencia. estou acompanhando
Postado 14/09/2012 às 14:42 09/14, 2012 Autor um detalhe que esqueci, ele nao passou pra mim treino para ante-braço e nem trapézio, achei estranho!!!!
Postado 14/09/2012 às 14:55 09/14, 2012 um detalhe que esqueci, ele nao passou pra mim treino para ante-braço e nem trapézio, achei estranho!!!! se você monta um treino usando compóstos, não precisa mesmo.
Postado 14/09/2012 às 14:55 09/14, 2012 Autor O seu treino está com uma divisão ruim e eu não sei como era o treino que ele passava, mas prefiro abc 2 vezes com peito, ombro e tríceps. Costa, trapézio e antebraço. Pernas e panturrilhas. Lê direito esse tópico https://www.hipertrof...eo-explicativo/ e eu não acho que você seja ectomorfo, simplesmente não treinou tempo suficiente para conseguir massa muscular, também tenho 24 anos e tenho 1,86 e 90 kgs e garanto que não sou ectomorfo. antes era segunda peito e tríceps, terça off, quarta costa e bíceps, quinta off, sexta perna e ombro 2 meses fazendo isso, depois eu falei q ia todos os dias pois ja q tinha q levar a patroa não queria ficar olhando, ai ficou segunda tríceps e peito, terça bíceps e costa, quarta perna e ombro, quinta repetia o treino de segunda e sexta repetia o treino de terça, assim toda semana repetia 2 treinos. Editado 14/09/2012 às 14:56 09/14, 2012 por william9mm
Postado 14/09/2012 às 15:10 09/14, 2012 Se for mandar um ABC 2 x poderia optar por um mais ou menos desse jeito aí A Peito, ombro e tríceps Supino inclinado com barra Supino reto com barra Cross over Desenvolvimento Frontal Elevação lateral Crucifixo invertido com halteres Paralelas Tríceps testa B Costas, trapézio, bíceps e antebraço Barra fixa Remada curvada com barra Remada unilateral no banco Remada alta com barra reta Rosca direta Rosca alternada com halteres no banco Rosca invertida com barra C Quadríceps, ísquiotibiais e panturrilhas Agachamento Livre Leg Press Levantamento Terra Mesa flexora Flexão Plantar em pé Flexão plantar sentado Editado 14/09/2012 às 15:12 09/14, 2012 por Marcos_
Postado 14/09/2012 às 15:14 09/14, 2012 Autor Se for mandar um ABC 2 x poderia optar por um mais ou menos desse jeito aí A Peito, ombro e tríceps Supino inclinado com barra Supino reto com barra Cross over Desenvolvimento Frontal Elevação lateral Crucifixo invertido com halteres Paralelas Tríceps testa B Costas, trapézio, bíceps e antebraço Barra fixa Remada curvada com barra Remada unilateral no banco Remada alta com barra reta Rosca direta Rosca alternada com halteres no banco Rosca invertida com barra C Quadríceps, ísquiotibiais e panturrilhas Agachamento Livre Leg Press Levantamento Terra Mesa flexora Flexão Plantar em pé Flexão plantar sentado valeu esse treino esta mto legal.
Postado 14/09/2012 às 15:57 09/14, 2012 se vai fazer abc 2x da uma olhada no meu pra tirar uma idéia. está na assinatura..
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