LucasBayma Postado Setembro 10, 2012 às 20:26 Postado Setembro 10, 2012 às 20:26 Pessoal To querendo colocar chin-up no meu treino e queria saber qual é melhor para treino de bíceps, o chin-up ou rosca direta. Se eu fizer chin-up farei 3x4/5, que é o meu limite, e fazendo a rosca direta faria 3x10. Vlw ae!
Luís Guilherme.m Postado Setembro 10, 2012 às 20:29 Postado Setembro 10, 2012 às 20:29 Chin-up é beemmm melhor!!
Ice_AAS Postado Setembro 10, 2012 às 20:30 Postado Setembro 10, 2012 às 20:30 EU prefiro Chin-Up, principalmente por trabalhar dorsais e bíceps no mesmo exercício. Sobre as repetições, desencane, você aumenta com o tempo.
manel007 Postado Setembro 10, 2012 às 20:34 Postado Setembro 10, 2012 às 20:34 chin-up, por ser exercício composto
Rodrigo Souto Postado Setembro 10, 2012 às 20:52 Postado Setembro 10, 2012 às 20:52 Faz os dois ué, qualé o problema? Acho que vc deve ''mesclar'' fazer os 2 é só saber ''dosar'' o volume
LucasBayma Postado Setembro 10, 2012 às 21:06 Autor Postado Setembro 10, 2012 às 21:06 Faz os dois ué, qualé o problema? o treino fica muito volumoso, to fazendo ABCAB... vou fazer um em um treino e o outro no outro e ver as diferenças
Rodrigo Souto Postado Setembro 10, 2012 às 21:59 Postado Setembro 10, 2012 às 21:59 o treino fica muito volumoso, to fazendo ABCAB... vou fazer um em um treino e o outro no outro e ver as diferenças Chin-up 3x6 Rosca direta 2x12
Zohan Postado Setembro 10, 2012 às 22:14 Postado Setembro 10, 2012 às 22:14 chin up to achando bemm melhor msm.
MateusPacheco Postado Setembro 10, 2012 às 23:29 Postado Setembro 10, 2012 às 23:29 Para o SL 5x5 , qual é melhor , Chin up ou Rosca direta ?
Visitante Postado Setembro 10, 2012 às 23:32 Postado Setembro 10, 2012 às 23:32 Chin-up é assistência (quase) obrigatória em 5x5. ... Se for para escolher entre os dois, é melhor o chin-up, mas se for um treino de bíceps em um ABCAC, faça com os 2 e mais um exercício como rosca concentrada.Pronto, um ótimo treino de bíceps;
Rodrigopq Postado Setembro 10, 2012 às 23:56 Postado Setembro 10, 2012 às 23:56 Eu, depois de um treino com barra fixa pegada aberta 4x8 e serrote 3x10, por exemplo, não aguento nem fazer uma rosca decente kkk meu bíceps já pede arrego
Jean_Lopess Postado Setembro 11, 2012 às 00:03 Postado Setembro 11, 2012 às 00:03 Faz os dois ué, qualé o problema? [ 2 ]
manel007 Postado Setembro 11, 2012 às 00:10 Postado Setembro 11, 2012 às 00:10 Eu não consigo acreditar que uma chin-up depois do treino inteiro de costas seja melhor pra ganho de BÍCEPS do que rosca direta. Eu não consigo acreditar que uma chin-up depois do treino inteiro de costas seja melhor pra ganho de BÍCEPS do que rosca direta. zuera cara , mas também depende do treino, voce disse "depois de um treino inteiro de costas", mas chin-up também é costas, o que muda é a pegada que solicita mto o biceps, então mesmo que as costas estejam cansadas pelos outros exercícios, de qualquer modo o bíceps vai ser o primeiro a cansar...
manel007 Postado Setembro 11, 2012 às 00:22 Postado Setembro 11, 2012 às 00:22 ele não colocou a quantidade de exercícios, em todo caso, se fizesse 3 pras costas, eu faria os dois a escolha e o chin-up no final, pois na minha opinião ele teria mais resultados, e daí ele colocaria a rosca direta como unico isolador se quisesse ( embora eu ache desnecessario nesse caso)
Zohan Postado Setembro 11, 2012 às 00:23 Postado Setembro 11, 2012 às 00:23 quando eu faço chin up pega bem o bíceps e bem pouco costas (pelomenos o bíceps pede arrego bem + rapido)e eu faço com as mãos na largura do ombro, e se vc colocar as mãos praticamente juntas na barra? ai é q o pau come o bíceps só falta estourar...
manel007 Postado Setembro 11, 2012 às 00:34 Postado Setembro 11, 2012 às 00:34 (editado) exatamente Zohan, o bíceps vai ser o primeiro a arregar, não importa se as costas já estejam cansadas funaz - ah sim, entendi, realmente ficaria meio pesado mesmo, eu faria como eu disse, tirar um de costas e substituir pela chin-up Editado Setembro 11, 2012 às 00:33 por manel007
Rodrigo Souto Postado Setembro 11, 2012 às 01:11 Postado Setembro 11, 2012 às 01:11 (editado) Barra-fixa peg aberta Remada curvada Chin-up se quiser coloquei 1 série de rosca direta mas não vejo muita necessidade * o chin-up eu faço com as mãos praticamente juntas Editado Setembro 11, 2012 às 01:12 por Rodrigo Souto
Jean_Lopess Postado Setembro 11, 2012 às 01:26 Postado Setembro 11, 2012 às 01:26 se for iniciante 3 exerc. para grans e 2 para pequenos ja esta ótimo, o único que para mim foge dessa minha regra é o trapézio q apenas 1 ja esta bom! ou seja, exemplo em um treino de Costas/trap/biceps/antebraço Remada Curvada Pux Triangulo Serrote Encolhimento Chin-up Rosca Direta esse treino, qualquer iniciante faz em 45~55 min
brunoyf Postado Setembro 11, 2012 às 01:49 Postado Setembro 11, 2012 às 01:49 Galera nao sei se é so comigo. Mas quando eu faço chin up. Eu consigo controlar a contração, tipo eu consigo escolher entre usar mais o biceps ou usar mais o dorsal. Alguem mais tem esse controle? Se eu faço usando mais a dorsal, eu consigo fazer mais rep, e usando mais o biceps eu faço menos
Zohan Postado Setembro 11, 2012 às 01:57 Postado Setembro 11, 2012 às 01:57 (editado) tbm to aprendendo a controlar isso, aliás, esse controle é possível na maioria dos exercícios. Conforme eu canço uma determinada área, ex. fiz muita rosca concentrada, ai dps vo fazer chin up, meu corpo meio q involuntariamente puxa + das costas do q do bíceps, ai a pessoa tem q ir controlando Editado Setembro 11, 2012 às 01:59 por Zohan
rod7878 Postado Setembro 11, 2012 às 01:58 Postado Setembro 11, 2012 às 01:58 Cara, eu particularmente acho melhor seguir aquela regrinha básica: 2 remadas para 1 puxada, isso dependendo se vc tá fazendo lev. terra ou não. Pense, chin-up vc tah levantando teu corpo td..vc acha q teu bíceps tem força pra isso? Não. Entra mto dorsal, posterior de ombro, trapézio aí...é óbvio q entre uma pronada e uma supinada, na supinada teu bíceps trabalha mais, porém este é um exercício de COSTAS com uma ênfase maior no bíceps e costas não se resumem às puxadas ou barras que dão uma maior ênfase no redondo maior e latíssimo e as costas não se resumem só a isso ...pense nisso
Visitante Renan.012 Postado Setembro 11, 2012 às 02:10 Postado Setembro 11, 2012 às 02:10 Sinceramente esse assunto é discutido a rodo na internet, mas só pra te dar um exemplo quando eu comecei a treinar eu simplesmente não conseguia fazer mais de um exercicio focado em biceps, eu fazia as remadas e puxadas com todo esforço do mundo e quando chegava na hora de fazer mil roscas que nem o instrutor passava eu nem conseguia segurar o peso e acabava fazendo só 1-3 séries de rosca direta e tava bom demais. De qualquer forma acho uma estupidez tremenda condenar isoladores, assim como só querer fazer eles outra estupidez,intão vai minha dica caso vc acabe o treino de costas e ainda tenha energia pra fazer umas séries de rosca muita bem feitas, pode fazer sim.
rod7878 Postado Setembro 11, 2012 às 02:47 Postado Setembro 11, 2012 às 02:47 Fato: Se tu fez um treino decente de costas, num vai render o de bíceps; se tu fez um treino decente de peito não vai render o de tríceps. Nota: Treino decente entende-se focado em compostos... e ainda digo mais os isoladores de peito só servem pra tirar o tríceps da jogada, pois o deltóide anterior trabalha com crucifixo , voador e crossover tb
Rodrigo Souto Postado Setembro 11, 2012 às 09:26 Postado Setembro 11, 2012 às 09:26 meu treino atual esta assim barra-fixa 10x3 Remada curvada 4x5 Chin-up 5x3 Martelo 1x12 e esta rendendo muito
LucasBayma Postado Setembro 11, 2012 às 12:42 Autor Postado Setembro 11, 2012 às 12:42 Pô o assunto rendeu hein kkkkkkk entao... meu treino de costas (que é junto com biceps) ta assim: Barra fixa Pronada 4X 4/5 (meu maximo) Terra 3x10 Serrote 3x10 (no proximo treino vou trocar por remada curvada pra variar e ver se força mais) Se eu fizer o chin-up e rosca direta daí ja acaba meu exercicios de biceps e eu vo fazer um rosca martelo pra antebraço (no proximo treino vou fazer rosca pronada pra variar) dai eu n sei se vai ficar volumoso. Ontem eu fiz esse treino e demori uns 75min +-... achei que demorou porque antes meu treino ABCD demorava uns 45 min.
viking1 Postado Setembro 11, 2012 às 13:10 Postado Setembro 11, 2012 às 13:10 No 1º treino de costas/bíceps da semana não uso chin up e faço terra, dando maior foco as costas: Terra, Pull up, Serrote Rosca direta, Rosca halter no scott Já no 2º treino substituo o Terra por chin up, dando maior foco ao bíceps: Pull up, Serrote, Chin up Rosca direta, Rosca halter no scott Eu não sinto tanta diferença na execução de uma rosca direta depois de fazer chin up, claro que não é a mesma coisa, mas nada que comprometa a execução com a mesma carga de sempre. Se você quiser que pegue mais bíceps use mais bíceps na chin up, mais costas use mais costas.
Rodrigo Souto Postado Setembro 11, 2012 às 15:50 Postado Setembro 11, 2012 às 15:50 Mas a idéia é essa mesma, o corpo ser obrigado a se virar para fazer o exercício (desde que com técnica correta), é isso que ativa o gatilho do crescimento. Qual a lógica de se buscar fazer algo mais fácil? O corpo é preguiçoso, ele não quer fazer força, não quer crescer e isto é um fato. Então, se do tamanho que ele está, for capaz de atender à demanda imposta, não vai acrescer 1g de massa muscular à estrutura. Agora, quando vc está lá se matando para fazer um exercício, como barra fixa, por exemplo, o corpo vai entender que precisa dar conta do recado, se as costas já estão fatigadas, melhor ainda, ele vai entender que precisa dos bíceps mais do que nunca e vai deflagrar o processo de crescimento muscular. só reforçando. Claro que dosando volume x frequência, não vão ler a dica do cara e pensar que fazer 14 exercícios para costas mais 10 para bíceps 3x na semana vai fazer você crescer
Ítalo_.i Postado Janeiro 17, 2013 às 18:01 Postado Janeiro 17, 2013 às 18:01 pessoal, aproveitando o tópico, o que acham desse Upper/Lower ? Upper A barra fixa puxada neutra 5x5 supino reto 5x5 remada baixa pegada pronada 5x5 desenvolvimento com halteres 3x10 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower A agachamento livre 5x5 leg press 45 3x8 back hypers (qual o nome desse exercicio em português?) 3x10 encolhimento 3x12 panturrilha no leg 3x8 Abdominal Upper B barra fixa pegada neutra 5x5 supino reto 3x8 remada baixa pegada pronada 3x8 desenvolvimento com halteres 5x5 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower B levantamento terra 5x5 leg press horizontal 3x10 extensora 3x10 mesa flexora 3x10 panturrilha sentado 3x8 abdominal ------------------------------------------------------------- estou pensando em substituir o Upper por esse: supino reto desenvolvimento com halteres mergulho barra fixa pegada neutra (a pegada da rosca martelo) remada baixa pegada pronada chin ups mas tenho essas duvidas: é ki eu já faço a barra fixa com a puxada neutra (a mesma pegada da rosca martelo), e se eu for fazer chin ups no final da série, vou estar muito cansado e não sei se vai dar pra fazer 3x8 com perfeição, a não ser ki eu faça chin ups no inicio e tiro a barra fixa com puxada neutra. pode ser? na academia está sem paralelas =/ sem ser mergulho, por qual eu poderia substituir a paralelas? encolhimento é para trapézio, é bom tirar? não coloco nem peck deck inverso? caramba, afundo e stiff é muito foda! husauhshuae, mas vou fazer, mas se escolher um dos dois, qual seria o melhor? tenho uma duvida: se eu colocar levantamento terra para todos os dias de Upper, e agachamento para todos os dias Lower? pode ser? lembrando que eu faço o levantamento terra que foca nas costas. ah, eu vejo algumas pessoas fazendo a hiperextensao na mesa flexora, pode ser feita lá? algum expert para me dar algumas dicas?
Mauricio-xxx Postado Janeiro 17, 2013 às 20:47 Postado Janeiro 17, 2013 às 20:47 No meu treino de biceps so faço rosca direta e Chin-up ! Ja que treino na divisão Upper /lower não posso ficar mandando muitos exercicios para um grupo muscular so não! Galera nao sei se é so comigo. Mas quando eu faço chin up. Eu consigo controlar a contração, tipo eu consigo escolher entre usar mais o biceps ou usar mais o dorsal. Alguem mais tem esse controle? Se eu faço usando mais a dorsal, eu consigo fazer mais rep, e usando mais o biceps eu faço menos Sim relmente é possivel controlar ,
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora