LucasBayma

Pô o assunto rendeu hein kkkkkkk entao... meu treino de costas (que é junto com biceps) ta assim: Barra fixa Pronada 4X 4/5 (meu maximo) Terra 3x10 Serrote 3x10 (no proximo treino vou trocar por remada curvada pra variar e ver se força mais) Se eu fizer o chin-up e rosca direta daí ja acaba meu exercicios de biceps e eu vo fazer um rosca martelo pra antebraço (no proximo treino vou fazer rosca pronada pra variar) dai eu n sei se vai ficar volumoso. Ontem eu fiz esse treino e demori uns 75min +-... achei que demorou porque antes meu treino ABCD demorava uns 45 min.

o treino fica muito volumoso, to fazendo ABCAB... vou fazer um em um treino e o outro no outro e ver as diferenças

Pessoal To querendo colocar chin-up no meu treino e queria saber qual é melhor para treino de bíceps, o chin-up ou rosca direta. Se eu fizer chin-up farei 3x4/5, que é o meu limite, e fazendo a rosca direta faria 3x10. Vlw ae!

Eu também comecei a fazer agachamento agora, mas seu eu fosse você eu começaria no livre mesmo, mesmo que seja só na barra, daí vc aprende o movimento do livre desde o começo. Pelo menos eu to fazendo isso, faço só com a barra mesmo.

É porque o lance do low é q tem q fazer com cargas maiores, pelo que eu intendi, e eu comecei a fazer uns compostos agora e tenho receio de pecar na execução e ter algum problema e lesão... me corrija se eu estiver errado. Por isso eu prefiro o ABC2x ou ABCAB. Vou procurar esse topico do craw

esse treino seria low/high reps?? porque eu ainda não intendi ele direito.... se tiver algum link com um artigo sobre ele manda ae vo colocar esse no lugar de rosca pronada

up...

Vlw ae, qualquer ajuda já é bem vinda hehe pelo que eu intendi devo tirar um de costas. Prefiro deixar o serrote e tirar o pulley só... uma dúvida, o rosca martelo trabalha só o antebraço ou biceps tambem?

O que vcs sugerem que eu tire de cada dia?

Fala rapaziada! Tenho acessado a um tempo o fórum e hoje decidi postar um treino que estou querendo começar a fazer na segunda que vem. Idade: 19 anos Tamanho: 1,93m Peso: 87kg Não tenho medidas... Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 6 meses TREINO ABCAB (Na verdade eu queria fazer um ABC2x, mas o serviço no sábado impossibilita) DIA A (COSTAS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO) -Barra Fixa 4xfalha (consigo até 4/5) -Levantamento Terra 3x12 -Serrote 3x10 (drop-set no A²) -Puchada pulley 3x10 -Rosca direta 3x10 -Rosca Scott 3x10 -Rosca Martelo 3x10 (drop-set no A²) -Rosca pronada 3x12 DIA B (PEITO / TRÍCEPS / OMBRO) -Supino reto 3x10 -Supino declinado 3x10 -Supino Inclinado 3x10 -PeckDeck 3x10 (drop-set no B²) -Desenvolvimento militar 4x10 -Elevação lateral 3x10 -Pararelas 4xfalha(consigo até 3/4) -Supino fechado 3x8 -Pulley triceps 3x10 (drop-set no B²) DIA C (PERNAS / TRAPEZIO) -Agachamento 3x12 -Leg-Press 3x10 -Extensora 3x10 -Flexora 3x10 -Encolhimento com halteres 4x12 -Encolhimento barra 3x10 TREINO PANTURRILHA (SEG-QUAR-SEX) -Panturrilha no leg press 4x15 -Panturrilha sentado 4x15 obs: coloquei dropsets nos 2ºs treinos porque, como o tempo de descanso é maior, consigo me recuperar sem problemas. Por favor avaliem meu treino e comentem o que eu poderia estar mudando... Vlw!!!