rod7878

Refri zero. Sigo low carb com períodos de cetogênica. Não é saudável, mas é low carb, simples. Só para constar... Joguei 75 pratas no vaso e dei descarga...parei com essa po@@a! Não sei o motivo, mas aumenta a minha fome absurdamente. Sabe aqueles dias que vc fica o dia inteiro na praia e qdo chega em casa come igual a dez mendigos? É esse tipo de fome que dá. Agora a minha conclusão: Dia inteiro na praia, de sunga, sol do Rio de Janeiro...produção de D3 vai a milhão. E eu, sempre sinto uma fome miserável nesses dias, será coincidência?

"Não tem pra onde correr". Cara, essa frase me dá desgosto.... Por ser verdade.

Refri zero, pra tapear a fome. kct... nego arruma qq motivo pra criticar... E tu nem leu o que eu escrevi. 10.000UI foi ns primeira vez que suplentei. Agora tô nos 5.000UI. Pra quê esse sentimento bélico, de superioridade? Lê primeiro, amigo...sou um cara que tá na academia provavelmente antes de vc nascer. Desde 1994. E tô na humildade, querendo tirar uma dúvida. Pra seu conhecimento, tenho 37 anos. Meu metabolismo não é igual ao da maioria aqui. De boa, não quero treta...passei dessa fase há décadas.

Dieta cetogênica, não devo passar de 50gr de carbs diários, vindos de verduras (todas que têm no restaurante=alface, rúcula, agrião, e outras que nem sei o que são), brócolis, couve-flor, cenoura e beterraba. Não conto kcal, o resto é carne gordurosa (picanha, cupim, frango com bacon, coração de frango,etc.), ovos (codorna e galinha), azeitona pra kct, e azeite. Vitamina D3 marca NOW - 5.000UI. PS: Fui de 87kg pra 74kg de fevereiro pra cá. Já me alimentava mais ou menos assim há um ano e meio, só que dava mole e às vezes saia da dieta. Antes de fevereiro costumava mandar mais carbs, ás vezes arroz e feijão, batata doce,etc.

Começo a suplementar com ela e isso acontece, com certeza é ela. Deve alterar alguma coisa no meu metabolismo. Comprei 4 litros de refri zero pra tapear a fome...não rolou. Comi 4 espetos de carne agora. Vou parar.

É fome mesmo. Fico salivando, parece que não me alimento há dias. Sem zoeira...

Bem, o título já está explicativo. Suplementei com D3 há uns 2 anos atrás, 10.000UI e sentia uma fome miserável! Comecei com lowcarb alternando períodos de cetogênica há 1 ano e meio mais ou menos. Decidi fazer cetogênica pra perder uns 3 kgs que estão difíceis de sair, comprei alguns suplementos, dentre eles a D3. Estou sentindo uma fome miserável de novo... Cheguei agora do trabalho literalmente salivando, sendo que: -Mandei meio copinho de café de óleo de côco pela manhã. -Almocei 500gr de picanha com muita gordura, coração de frango e bacon, 4 "árvores" de brócolis com bastante azeite. Isso normalmente me faria sentir fome só no dia seguinte, mas comprei 200gr de queijo prato e 200gr de presunto com gordura e acho que daqui a pouco vai me dar fome de novo, pois não estou me sentindo saciado. Alguém já passou por isto? Ou tem idéia do que seria?

Cara a resposta é não! Eu parei de postar nesse fórum devido a tremendas babaquices, aqui só tem criança....leia esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/102742-endomorfo-e-definicao-de-shape-rasgado-e-possivel/ , no qual desisti de postar aqui, e vc verá q a genética (sem o uso de drogas) é um fator preponderante. E os babacas ainda me chamaram de Zyzzete..., mas msm assim ainda decidi te dar uma luz...Tente preencher esse espaço de pele com músculos, se não der, é só na faca mesmo...

Se for pela dificuldade de perder gordura e facilidade de ganhar a resposta é não, se vc tiver mais de 30, se bobear nem com termogênicos, dieta e treino. Existe um fator q neguinho aqui parece renegar...é a porra da genética...Td mundo conhece algum cara q como feito um animal, um monte de merda, refrigerante, cerveja e é seco feito um maratonista, msm sem fazer porra nenhuma... Isso é um fato! Zyzz já era seco pra cacete antes de treinar. Td pessoa magra q vc conhece é seca assim? Não...isso é genética...o maluco chegava a ser fibrado msm antes de treinar....

Cara as características de endomorfia a q se refere é qual? Estrutura larga (ossos, caixa torácica, etc...) Dificuldade para perder gordura e facilidade pra ganhar (metabolismo lento em geral ) ? Corpo atarracado? Pergunto isto pois existem nuances...por ex: um cara com estrutura fina típica de ectomorfo, corpo longilínio e dificuldade para perder gordura e facilidade pra ganhar.

42º? Já vi termômetro aqui em 48º ! Sinistro demais...e eu de calça jeans e camisa (hora do almoço do trabalho)...Centro do Rio no verão é um dos lugares mais quentes da cidade....

É eu tenho só 27 posts...mas qdo comecei a treinar vc nem deveria ter nascido, ou era apenas uma criancinha...obviamente n° de postagens não quer dizer nada... Agora me diz: Crucifixo é considerado isolador de peito não é? Só q ele trabalha o deltoide anterior tb...só tira o tríceps da jogada, então fica essa analogia...qq exercício vai exigir algum agonista em menor ou maior grau.... Agora dizer q pullover é exercício pra peitoral é cruel... http://www.exrx.net/...BBPullover.html http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-arm-barbell-pullover 28 agora...

Q argumentozinho de moleque...Arnold falou merda nesse caso...Melhor dar uma estudada cara...pullover e suas variações são os únicos isoladores de dorsal

Gostaria muito de obter a fonte desta informação Aqui já foi uma distorção total do q eu disse...não disse q com pegada falsa ou straps o bíceps não é utilizado, aliás o único isolador existente pra dorsais é o pullover, disse q ele é menos recrutado, isolando mais a dorsal. Concordo q se fortalece o conjunto e que qto mais composto, maior recrutamento, ex: é mto mais fácil pra qq pessoa executar um chinup do q uma barra fixa pronada, justamente pela maior inclusão do bíceps. No mais acho q o esclarecimento já foi dado, prefiro um trabalho de dorsal mais isolado, pegada falsa auxilia neste processo (assim como straps), e o bíceps não é inteiramente excluído do movimento deste modo.

Mais um trechinho da enciclopédia do Arnold (concordo com quem disser q suas séries eram coisa de doido, mas executava os exercícios com perfeição, vide "Pumping Iron". E em relação aquela "rosca roubada" ele fazia assim de propósito, pra conseguir colocar mais peso.) Engraçado é q o texto é do blog hipertrofia...tem credibilidade: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/06/costas-com-arnold/ "O importante é fazer as costas sofrerem a pressão do peso e não os biceps. Pense que seus braços e mãos são apenas ganchos que levantam os pesos com as costas"

Lê esse meu último post. "Muita gente não consegue fazer um treino decente de costas porque tem braços fracos, que se cansam antes das costas sentirem alguma coisa. A mudança na posição do dedão não influência em nada na forma como as costas se contraem." Não consegue pq tem braços fracos? É lógico, pois conforme isso: "Eles precisam concentrar-se em usar os braços simplesmente como um elo entre as costas e a barra ou os puxadores da roldana, e não como um meio primário de elevar peso." Eles estão treinando mais braços do q dorsais. A mudança na posição do polegar não influencia a contração das costas, influencia o trabalho do bíceps...E é justamente aí q entra o uso de straps, pra simular o movimento de gancho usado na pegada falsa, minizando o uso do bíceps, óbvio isso, não? Agora olha q interessante: Se os dorsais são mais fortes q os bíceps e a pegada falsa diminui o trabalho dos bíceps eles vão se cansar menos, não vão? Por isso eles usam straps. Pra fortalecimento dos bíceps existem os exercícios específicos...nada q uma rosca direta ou chin-up não resolva. Barra fixa é melhor com certeza, mas se vc não reparou eu usei o exemplo do pulley pois o movimento é o msm (sendo a mudança entre cadeia cinética e fechada)...

Não no caso dos dorsais. Um trecho da enciclopédia do Arnold: http://marcaodick.blogspot.com.br/2009/01/costas-treinamento-de-pontos-fracos.html "Do mesmo modo, muitos fisiculturistas permitem que os bíceps façam muito trabalho quando eles estão fazendo exercícios de puxada ou de remada, o que resulta em um desenvolvimento potente do braço, mas não ajuda muito as costas. Eles precisam concentrar-se em usar os braços simplesmente como um elo entre as costas e a barra ou os puxadores da roldana, e não como um meio primário de elevar peso." Bem..pra mim é mais efetivo...se eu treino dorsais eu quero isolá-los, até pq o bíceps vai trabalhar da mesma forma, mas com menos intensidade. Se eu quiser uma puxada com mais intensidade no bíceps eu faço um chin-up ou pulley supinado com pegada fechada.

No isolamento dos dorsais...é nítida a diferença de um pulley frente com pegada falsa, tem mta gente q não consegue fazer um treino decente de dorsais justamente por não conseguir isolá-los e o bíceps ainda participa, com menos intensidade. No isolamento dos dorsais...é nítida a diferença de um pulley frente com pegada falsa, tem mta gente q não consegue fazer um treino decente de dorsais justamente por não conseguir isolá-los e o bíceps ainda participa, com menos intensidade.

Pegada falsa é ótima nos exercícios pra dorsal, o efeito de gancho isola mais, tirando um pouco do auxílio do bíceps.

Eu jogaria pra 15kg cada lado.

Treino A Agachamento - 5x5 Supino - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Paralela - 3x falha (não passar de 12) Treino B Squat - 5x5 Desenv.pegada neutra - 5x5 Deadlift 1x5 Chinup - 3x falha (não passar de 12) É isso...quer treinar mais braço? Coloca isoladores de tríceps no treino A e de bíceps no treino B - 3x10-12

Essa foi a série q ele postou: Treino A: Paralela/Pulley 3x5 Supino reto 5x5 Agachamento 5x5 Rosca direta 3x8 Remada curvada 5x5 Peck deck 3x10 Treino B: Chin ups 3x5 Agachamento 5x5 Supino declinado 5x5 Levantamento terra 6x5 Rosca Alternada Drop set Crossover 5x5 ELE colocou biceps e tríceps em 2 dias seguidos, ELE colocou chinup e remada em dias opostos...o q eu fiz foi apenas trocar os exercícios, como disse anteriormente pra não mexer mto na série q ele diz q tá sutindo efeito... o tríceps supinado é o supino fechado (enfase em tríceps, mas tb trabalha peito, jah q ele não abre mão das assistências para os braços).

Putz ...valeu cara...só escrevi merda...desculpa aí...

Bem, Lol boy...como eu disse anteriormente, inseri algumas mudanças baseadas no treino q ele postou e deixei bem claro q eu faria diferente...não há necessidade de tantas assistências e isoladores, há a falta de um desenvolvimento, o levantamento teria q ser 1x5, dentre outros...entendeu agora?

E outra vc tah fazendo rosca direta antes da remada curvada? E mais uma, esse peck deck é desnecessário... Treino A: Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Paralelas 5x5 Rosca direta 3x8 Treino B: Chin ups 3x5 Agachamento 5x5 Supino declinado ou inclinado 5x5 Levantamento terra 6x5 Tríceps supinado 3x5 Rosca Alternada:3x8 Isso pra não mexer mto na sua série...mas eu faria totalmente diferente...