Dieta - Grande Quantidade Proteínas E Carboidratos

[alvaroprs]

Olá galera, tudo bom? ;D

Bom eu queria a ajuda de vocês para montar um dieta rica em proteínas e carboidratos .

Tenho 17 anos , 1,58 de altura e 45 kg

Creio que seria bom eu ingerir 90gr de proteínas e 180 gr de carboidratos por dia. Não sei se estou certo, eu estou?

Quais alimentos devo ingerir e a quantidade ideal?

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TMB: 2219

Peso: 47 kg

Altura: 1,58

Idade: 17 anos

Dieta:

https://i.imgur.com/5Fhdn.png

Editado Setembro 11, 2012 às 19:04 por alvaroprs

[Bunezinho]

Pesquisa...

[MauroMarques]

Tenho 17 anos , 1,58 de altura e 45 kg ?

Jesus!!

[Saintgraal]

Tenho 17 anos , 1,58 de altura e 45 kg ?

Jesus!!

VISH

[ikmenos]

O mínimo de proteína seria 90g pra você, mas você deve montar uma dieta. Nela você começa priorizando as proteínas, seguida das gorduras e completa o resto com carboidratos.

Vendo sua altura, 45kg de peso não assusta muito, mas é tenso.

[Bunezinho]

Vai no famoso Bulk sujo mesmo.

[alvaroprs]

Bom fiz uma dieta aqui ( primeira vez que tento)

Poderiam avaliar?

TMB: 2219

Peso: 47 kg

Altura: 1,58

Idade: 17 anos

Dieta:

https://i.imgur.com/5Fhdn.png

[Didiv]

Bom fiz uma dieta aqui ( primeira vez que tento)

Poderiam avaliar?

TMB: 2219

Peso: 47 kg

Altura: 1,58

Idade: 17 anos

Dieta:

https://i.imgur.com/5Fhdn.png

Alvaro, me ajuda rápidão por favor... onde tu monta essa dieta? é no dietaetreino?

[alvaroprs]

aqui mostra como montar:

[rafaoliveira]

Alvaro, me ajuda rápidão por favor... onde tu monta essa dieta? é no dietaetreino?

essa tabela está disponível aqui no fórum.

[alvaroprs]

Ah dieta que eu montei está boa? :S

[alvaroprs]

Descullpe o double-post .. mas alguem pode ajudar?

[LeandroCampos]

Dieta com excedente de 43 kcal e quer crescer ?

[alvaroprs]

O excedente tem que estar negativo?

[FNM]

Positivo em umas 500 kcal +-

[alvaroprs]

Mas se com 43 kcals positivo eu n vo crescer, imagina com 500 :S

[Fox]

Mas se com 43 kcals positivo eu n vo crescer, imagina com 500 :S

Excedente são quantas calorias A MAIS da sua TMB (O que vc gasta no dia-a-dia). O ideal é ter 500 calorias a mais para ganhar massa com pouca gordura.

[alvaroprs]

A dieta está boa agora? ;D