Dieta - Grande Quantidade Proteínas E Carboidratos - Dieta e suplementação

Postado 10/09/2012 às 03:02 09/10, 2012

Olá galera, tudo bom? ;D

Bom eu queria a ajuda de vocês para montar um dieta rica em proteínas e carboidratos .

Tenho 17 anos , 1,58 de altura e 45 kg

Creio que seria bom eu ingerir 90gr de proteínas e 180 gr de carboidratos por dia. Não sei se estou certo, eu estou?

Quais alimentos devo ingerir e a quantidade ideal?

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TMB: 2219

Peso: 47 kg

Altura: 1,58

Idade: 17 anos

Dieta:

https://i.imgur.com/5Fhdn.png

Editado 11/09/2012 às 19:04 09/11, 2012 por alvaroprs

Postado 10/09/2012 às 03:22 09/10, 2012

Pesquisa...

Postado 10/09/2012 às 04:02 09/10, 2012

Tenho 17 anos , 1,58 de altura e 45 kg ?

Jesus!!

Postado 10/09/2012 às 12:30 09/10, 2012

Tenho 17 anos , 1,58 de altura e 45 kg ?

Jesus!!

VISH

Postado 10/09/2012 às 12:59 09/10, 2012

O mínimo de proteína seria 90g pra você, mas você deve montar uma dieta. Nela você começa priorizando as proteínas, seguida das gorduras e completa o resto com carboidratos.

Vendo sua altura, 45kg de peso não assusta muito, mas é tenso.

Postado 10/09/2012 às 14:09 09/10, 2012

Vai no famoso Bulk sujo mesmo.

Postado 11/09/2012 às 19:03 09/11, 2012

Autor

Bom fiz uma dieta aqui ( primeira vez que tento)

Poderiam avaliar?

TMB: 2219

Peso: 47 kg

Altura: 1,58

Idade: 17 anos

Dieta:

https://i.imgur.com/5Fhdn.png

Postado 11/09/2012 às 22:42 09/11, 2012

Bom fiz uma dieta aqui ( primeira vez que tento)

Poderiam avaliar?

TMB: 2219

Peso: 47 kg

Altura: 1,58

Idade: 17 anos

Dieta:

https://i.imgur.com/5Fhdn.png

Alvaro, me ajuda rápidão por favor... onde tu monta essa dieta? é no dietaetreino?

Postado 12/09/2012 às 16:37 09/12, 2012

Autor

aqui mostra como montar:

Postado 12/09/2012 às 16:42 09/12, 2012

Alvaro, me ajuda rápidão por favor... onde tu monta essa dieta? é no dietaetreino?

essa tabela está disponível aqui no fórum.

Postado 12/09/2012 às 21:19 09/12, 2012

Autor

Ah dieta que eu montei está boa? :S

Postado 15/09/2012 às 12:45 09/15, 2012

Autor

Descullpe o double-post .. mas alguem pode ajudar?

Postado 15/09/2012 às 13:41 09/15, 2012

Dieta com excedente de 43 kcal e quer crescer ?

Postado 16/09/2012 às 12:47 09/16, 2012

Autor

O excedente tem que estar negativo?

Postado 16/09/2012 às 13:00 09/16, 2012

Positivo em umas 500 kcal +-

Postado 16/09/2012 às 15:27 09/16, 2012

Autor

Mas se com 43 kcals positivo eu n vo crescer, imagina com 500 :S

Postado 16/09/2012 às 15:46 09/16, 2012

Mas se com 43 kcals positivo eu n vo crescer, imagina com 500 :S

Excedente são quantas calorias A MAIS da sua TMB (O que vc gasta no dia-a-dia). O ideal é ter 500 calorias a mais para ganhar massa com pouca gordura.

Postado 17/09/2012 às 14:12 09/17, 2012

Autor

A dieta está boa agora? ;D

Dieta - Grande Quantidade Proteínas E Carboidratos

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