Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Stockton]

Qual seria melhor: ab3x (upper/lower) ou um ab2x (upper/lower) de segunda até quinta e um fullbody no sábado?

A segunda opção lhe dá um dia a mais livre, se não tiver fazendo falta, faz a primeira então!

[BrunoPCruz]

arnold não começou fazendo esse tipo de treino

ele começou no powerlifting , tanto que tem marcas bem altas no terra e no agachamento

Não sei se vc leu direito o post , vou repetir a parte que interessa: ''... arnold começou a carreira dele bem cedo, antes dos 19 anos já levantava peso,..."

[Dannilo]

Bom dia galera, tinha um método de treino estruturado em AB2x que fazia tipo um revezamento. Acho que uma semana o treino era focado em força e na outra semana em resistência. Contudo, me esqueci do nome dele. Alguém saberia me informar qual o nome dessa filosofia de treinamento ?

[Ana.b]

Me ajudeeemm ver swe a divisão está boa ou não, to com meio receio de fazer esse treino..

então me passaram esse treino da academia

A glúteos 4 apoio , flexão caneleira, extensão de quadril (caneleira) , extensão de quadril no cross ., e abdmoninal e tem outro que é membros superiores que esqueci hahah

B afundo , e agachamento no cross e abdominal, triceps e costa ...

Mas o que eu acho estranho é o agachamento e o afundo meio seguido pois não pega as mesma regiões e vou crescer assim ou ''diminuir''?

e o abdominal pode fazer todo dia? :I

[joabexd17]

Nao intendo nada de treino feminino, mas agachamento trabalha a msm regiao que o afundo, e ainda posterior, gluteos, abdomem, lombar... Intendeu amor? Bjo

[Stockton]

Nao intendo nada de treino feminino, mas agachamento trabalha a msm regiao que o afundo, e ainda posterior, gluteos, abdomem, lombar... Intendeu amor? Bjo

É isso.

[tuliogondim]

Estou fazendo o treino ABC2x, mais estou pensando em começar amanha (Segunda Feira) o treino ABC1x e aeróbico] nos dias que não irei treinar para dar uma secada, oque acham?

[joabexd17]

Estou fazendo o treino ABC2x, mais estou pensando em começar amanha (Segunda Feira) o treino ABC1x e aeróbico] nos dias que não irei treinar para dar uma secada, oque acham?

acho ruim. Faz fb3x, sl 5x5 ou até msm um ab2x

[Lidii]

ABC

[SrLeoGaspar]

durante meus 3 anos de academia eu sempre fiz abc2x mas pretendo começar a fazer abc1x, acredito que ele me sirva bem, já que sou magro e aparentemente ectomorfo, acredito que treinando 3x por semana com intervalos de dia sim dia não, acho que alem de gastar menos calorias, vai me render um descanso maior!

[BrunoPCruz]

Você acha que faz sentido um músculo ficar grande e forte sendo trabalhado 1 vez na semana? Se você não usa anabolizantes, não acho que faz sentido.

Treinar 3 dias da semana e descansar 4 dias? Assim ia ser fácil em rs

[luiseduardo21]

Você acha que faz sentido um músculo ficar grande e forte sendo trabalhado 1 vez na semana? Se você não usa anabolizantes, não acho que faz sentido.

Treinar 3 dias da semana e descansar 4 dias? Assim ia ser fácil em rs

Concordo contigo, mas vide stronglift que são três dias na semana e 4 de descanso, e de acordo com muitos eh um bom treino (pelo menos pra força)

[Stockton]

Concordo contigo, mas vide stronglift que são três dias na semana e 4 de descanso, e de acordo com muitos eh um bom treino (pelo menos pra força)

Uma coisa é treinar uma vez o músculo na semana e passar seis sem treinar, outra é treinar três vezes dividido ao longo da semana, que aí se passa no máximo três dias sem treinar.

[BrunoPCruz]

Uma coisa é treinar uma vez o músculo na semana e passar seis sem treinar, outra é treinar três vezes dividido ao longo da semana, que aí se passa no máximo três dias sem treinar.

[2]

Além disso, se já possui um preparo muscular avançado, dá pra incluir natação, corda, corrida, saco de boxe, artes marciais e etc nesses dias de ''descanso'' do stronfglift...

[uyransilva]

Tenho uma duvida em relação o que seria melhor pra mim.

Tenho 5 dias na semana disponíveis pra treinar(segunda - sexta).

Qual seria a melhor divisão pra mim?

Pelo que li ABCDE só pra quem é "grande".

O que me indicam?

Tenho uma duvida em relação o que seria melhor pra mim.

Tenho 5 dias na semana disponíveis pra treinar(segunda - sexta).

Qual seria a melhor divisão pra mim?

Pelo que li ABCDE só pra quem é "grande".

O que me indicam?

[BrunoPCruz]

Pelo que vejo na sua foto, você tem um BF um pouco alto, então eu faria um fullbody segunda quarta e sexta , focando bem nos compostos que são os que gastam bastante energia, e tiraria a terça e quinta pra abdominais, musculatura profunda e aeróbicos, ou algum outro esporte tipo natação, boxe, etc

[uyransilva]

Pelo que vejo na sua foto, você tem um BF um pouco alto, então eu faria um fullbody segunda quarta e sexta , focando bem nos compostos que são os que gastam bastante energia, e tiraria a terça e quinta pra abdominais, musculatura profunda e aeróbicos, ou algum outro esporte tipo natação, boxe, etc

Tenho um BF alto sim,nunca medi mas pelo meu corpo e pelo que vejo nos outros eu sei que não é nada de 10-15%.

Um FB3x seria melhor que um ABX2(push/pull)?

To querendo montar um treino e acho que esse é o primeiro passo,decidir qual a melhor divisao

[brunikos]

Treinei muito tempo (5 anos) - ABCAB , resultados foram baixos perto do AB 2x.

De longe pra mim o melhor treino é AB2x + full body, Seg/Terça/Quart/quin (sexta off) - sábado full body (domingo off)

[BrunoPCruz]

Tenho um BF alto sim,nunca medi mas pelo meu corpo e pelo que vejo nos outros eu sei que não é nada de 10-15%.

Um FB3x seria melhor que um ABX2(push/pull)?

To querendo montar um treino e acho que esse é o primeiro passo,decidir qual a melhor divisao

Cara, melhor e pior é uma coisa mt relativa não dá pra dizer qual é melhor... acredito que seja bom pra vc algo do tipo fb3x ou ab2x (push/pull), e incluir tanto low reps como high reps no seu treino, inclusive aeróbicos. Escolha os compostos para trabalhar força (low reps), e separe alguns isoladores pra jogar high reps e incrementar o gasto calórico. Não se esqueça dos aeróbicos...

[uyransilva]

Cara, melhor e pior é uma coisa mt relativa não dá pra dizer qual é melhor... acredito que seja bom pra vc algo do tipo fb3x ou ab2x (push/pull), e incluir tanto low reps como high reps no seu treino, inclusive aeróbicos. Escolha os compostos para trabalhar força (low reps), e separe alguns isoladores pra jogar high reps e incrementar o gasto calórico. Não se esqueça dos aeróbicos...

Entendi esse lance de melhor ou pior,tambem penso q cada corpo reage de uma forma a treino e alimentação.

Estou muito afim de testar um AB2X push/pull mas não sei como montar um.Vi alguns exemplos aqui mas ainda tenho duvidas.

Criei esse tópico ha algum tempo e se você,e quem mais quiser,puder me ajudar a montar um AB2X lá eu agradeço:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147133-avaliem-treino-abc/

Vlw!

[Biancaf20]

Tive bons resultados com ABC2X. Pretendo voltar a fazê-lo com exercícios compostos. Quero perder o máximo de gordura possível e ao menos manter massa muscular.

Segunda: Peito e triceps

Terça: Costa e biceps

Quarta: Pernas
Bis..

Se alguém tiver alguma dica dos melhores exercícios para um circuito legal, agradeço desde já.

Editado Fevereiro 20, 2014 às 16:19 por Biancaf20

[joabexd17]

To em duvida se começo um ab2x ou fb3x. Qual vcs recomenda eu começar a fazer?

[BrunoPCruz]

To em duvida se começo um ab2x ou fb3x. Qual vcs recomenda eu começar a fazer?

depende da sua rotina, se quer dar dias de descanso, se fazer uma arte marcial, se alia com outros treinos , etc....

[joabexd17]

depende da sua rotina, se quer dar dias de descanso, se fazer uma arte marcial, se alia com outros treinos , etc....

Tenho tempo mano. Atualmente faço abc2x, mas to querendo mudar

depende da sua rotina, se quer dar dias de descanso, se fazer uma arte marcial, se alia com outros treinos , etc....

Tenho tempo mano. Atualmente faço abc2x, mas to querendo mudar

[BrunoPCruz]

E seu objetivo atual é qual?

[joabexd17]

E seu objetivo atual é qual?

hipertrofia

[stealth]

A - Costa, Ombro

B - Peito, Triceps, ante-braço

C - Biceps, Perna

---------------------------

A - Costa, Biceps

B - Peito, Triceps, ante-braço

C - Ombro, Perna

_______________________________________

Qual a melhor combinação?
Alguém tem uma combinação melhor que essas?

GRATO.

A - Costa, Ombro

B - Peito, Triceps, ante-braço

C - Biceps, Perna

---------------------------

A - Costa, Biceps

B - Peito, Triceps, ante-braço

C - Ombro, Perna

_______________________________________

Qual a melhor combinação?
Alguém tem uma combinação melhor que essas?

GRATO.

[FELLIPE ASSIS]

A - Costa, Ombro

B - Peito, Triceps, ante-braço

C - Biceps, Perna

---------------------------

A - Costa, Biceps

B - Peito, Triceps, ante-braço

C - Ombro, Perna

_______________________________________

Qual a melhor combinação?

Alguém tem uma combinação melhor que essas?

GRATO.

A-legs, inferiores completo

B-pull, costas/biceps/antebraços

C-push, peito/ombro/triceps

[joabexd17]

Oq acham de um ab2x(upper/lower) + full body?

[Stockton]

Oq acham de um ab2x(upper/lower) + full body?

Faço algo parecido, acho uma boa!