ABC2x, é o que uso atualmente e tô curtindo muito.

Faço ABC 1x. Gostei.

ABC2x

Prefiro treinar peito/biceps, peito/costa e por último peito/triceps

Sempre treino perna e ombro

Editado 9/09/2013 às 04:17 09/9, 2013 por Alexandre747 (veja o histórico de edições)

Como sou ectomorfo sai do ABC 2X (o que eu percebi que era um erro pra mim) e mudei para o ABC1x e pra ser sincero, to gostando muito, quando eu der um estagnada nesse treino e ver que não vai ter como ter mias resultados vou mudar para um 5x5

ABC2x

Prefiro treinar peito/biceps, peito/costa e por último peito/triceps

Sempre treino perna e ombro

WTF!!!

Como sou ectomorfo sai do ABC 2X (o que eu percebi que era um erro pra mim) e mudei para o ABC1x e pra ser sincero, to gostando muito, quando eu der um estagnada nesse treino e ver que não vai ter como ter mias resultados vou mudar para um 5x5

De fato ABC2x pra ecxto é tenso.. apesar de eu adorar a frequencia tenho que concordar contigo.. porem não consigo ir apenas 3x na semana.. faço hj um AB2x

.

Ecto, endo, meso... Nada disso tem a ver com metabolismo e sim com estrutura óssea

ABCx2 pq é o basicão né!! rsrs

Sempre treinei ABC2x ou ABCAB (quando não podia ir aos sábados).

Mas há 3 semanas mudei pro AB2x e gostei já...

ABCD ou ABCDE

baixa frequencia e volume alto sempre

fiz um 5/3/1 pra dar um up na força recentemente, push/pull logo em seguida e agora estou fazendo um push/pull/legs (abc2x como dizem) pela primeira vez e descobri que não é minha vibe, por mais que a frequência seja alta o volume tem que ser moderado, coisa que eu não me dou bem, o mesmo p AB2X, na real fiz 2 meses de AB2x e pulei pra este por causa do volume e mesmo assim não me satisfez... vou finalizar essa semana e voltarei pro ABCD.

Eaí galera... To entrando no sétimo mês de musculação, fazendo sempre ABC 2x, queria saber se to fazendo certo...

A - peito/tríceps

B - costas/bíceps

C - perna/ombro/trapézio

3 exercícios para peito, costas, bíceps e tríceps, 2 para ombro e trapézio.. 4 para perna

Detalhe que sempre joguei futebol 3x por semana com treinos, então minha musculatura da perna é superior ao resto.. Da uma ajuda ai gurizada, to meio indeciso, pois quando termina treino de peito e costas sinto que ainda estou bem para fazer mais im exercício tranquilo.. E acho que o ombro ta pouco...

Pessoal,

So tenho condições de treinar 4 x na semana. Qual seria a divisão ideal?

cada qual com seu gosto isso q é importante

Pessoal,

So tenho condições de treinar 4 x na semana. Qual seria a divisão ideal?

Ab2x

ab 2x mas ultimamente tenho feito abc x2

Fazia abc2x quando passei pro ab2x vi mais diferença, quando fazia abcx2 tinha 32 cm d braço e nao passava disso quando começei o abx2 passei de 32 quando eu vi ja tava cm 37 l. Eu fico com abx2

Editado 15/09/2013 às 16:20 09/15, 2013 por jeffersonmaromba (veja o histórico de edições)

Fazia abc2x quando passei pro ab2x vi mais diferença, quando fazia abcx2 tinha 32 cm d braço e nao passava disso quando começei o abx2 passei de 32 quando eu vi ja tava cm 37 l. Eu fico com abx2

Pra fazer um ABC2x vc realmente precisa de uma "sorte" do car...., é treino pra quem nunca falta, nunca se machuca, cuja academia não fecha nos feriados e que tem paciência de seguir uma rotina de monge. AB2X você respira melhor e ainda abre espaço para se adaptar a qualquer "probleminha" de tempo, saúde ou estudo/trabalho que enfrente durante a semana.

Pra fazer um ABC2x vc realmente precisa de uma "sorte" do car...., é treino pra quem nunca falta, nunca se machuca, cuja academia não fecha nos feriados e que tem paciência de seguir uma rotina de monge. AB2X você respira melhor e ainda abre espaço para se adaptar a qualquer "probleminha" de tempo, saúde ou estudo/trabalho que enfrente durante a semana.

isso mesmo eu treino abc por que treino em casa , ai é tranquilo abc 2x em academias lotadas é tenso , principalmente a noite

Editado 15/09/2013 às 19:41 09/15, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Pra fazer um ABC2x vc realmente precisa de uma "sorte" do car...., é treino pra quem nunca falta, nunca se machuca, cuja academia não fecha nos feriados e que tem paciência de seguir uma rotina de monge. AB2X você respira melhor e ainda abre espaço para se adaptar a qualquer "probleminha" de tempo, saúde ou estudo/trabalho que enfrente durante a semana.

Exato, estava trabalhando no interior e era tranquilo manter o ABC2x, descanso, alimentação, mas morando novamente em Salvador nem rola, AB2x na capital ta parecendo pior e mais cansativo que ABC2x no interior devido a correria desse inferno de cidade.

Exato, estava trabalhando no interior e era tranquilo manter o ABC2x, descanso, alimentação, mas morando novamente em Salvador nem rola, AB2x na capital ta parecendo pior e mais cansativo que ABC2x no interior devido a correria desse inferno de cidade.

É isso, melhor algo mais leve e praticável, com direito a dias OFF, dias de desopilar mesmo, do que algo tão "hard" e que ninguém consegue seguir direito.

Hoje tenho uma vida mais tranquila, mas já passei dos 30 e quero fazer outras coisas da vida também, então comprometer seis dias da semana com academia é tanta perda de tempo (desculpe-me quem gosta) quanto assistir uma novela e passar mais de uma hora por dia naquilo, todos os dias.

Exato, estava trabalhando no interior e era tranquilo manter o ABC2x, descanso, alimentação, mas morando novamente em Salvador nem rola, AB2x na capital ta parecendo pior e mais cansativo que ABC2x no interior devido a correria desse inferno de cidade.

Eu passo pela mesma situação amigo , tenho que reduzir os dias de treino , então opto pelos basicos mesmo AB2x , FB3x ...

estou querendo mandar um ABC off FB ja que a academia não abre no sabado, vamos ver no que dá!

estou querendo mandar um ABC off FB ja que a academia não abre no sabado, vamos ver no que dá!

Aqui também não abre no sábado e não estou conseguindo montar um treino decente.

Primeira opção

A - Peito, Triceps e Ombros

B - Costas, Biceps e Trapézio

C - Perna Completa

Segunda opção

A - Peito e Ombros

B - Costas e Trapézios

OFF

C - Coxas e Panturrilhas

D - Bíceps, Tríceps e Antebraços

Qual séria o melhor?

estou querendo mandar um ABC off FB ja que a academia não abre no sabado, vamos ver no que dá!

Boa alternativa, eu treino 4x na semana e faço um FB-OFF-FB-OFF-UPPER-LOWER, mas se for diminuir a frequência e aumentar o número de exercícios por músculo ou vou pro AB2X ou vou nessa aí de ABCfb. Vou pensar nisso!

Aqui também não abre no sábado e não estou conseguindo montar um treino decente.

Primeira opção

A - Peito, Triceps e Ombros

B - Costas, Biceps e Trapézio

C - Perna Completa

Segunda opção

A - Peito e Ombros

B - Costas e Trapézios

OFF

C - Coxas e Panturrilhas

D - Bíceps, Tríceps e Antebraços

Qual séria o melhor?

Se eu tivesse cinco dias na semana e não quisesse fazer FB (eu faria) acho que uma opção seria AB2X, com o dia off na quarta-feira. E aí para mim (que priorizo perna), seria um upper-lower... mas se não quiser deixar um dia só para perna, o abc-off-fb do cara aí de cima é legal também, ou então um AB-OFF-CD com perna em mais de um dia... no seu segundo treino é bom lembrar que trapézio e ombro quase sempre trabalham juntos e que deixar um dia só para bíceps-tríceps e antebraços é desperdício.

Já fiz:

abc

abc 2x

abcd

Porém, em acertei MUITO bem com fullbody 3x, focando em compostos, progressão das cargas e alternando os dias entre terra e agacho como primeiro exercício. Teve semanas em que eu estava mujto empolgado com o resultado que cheguei a fazer fullbody 5x uiehaiuehiuea

Em dezembro estou pensando em fazer fullbody 6x baseado em compostos. Só não vou treinar domingo. Duas coisas podem acontecer:

-eu cresço absurdamente (lógico, com dieta adequado)

-eu morro =P

Como posso montar um treino Full Body?

Como posso montar um treino Full Body?

Dá uma pesquisada, joga FB na pesquisa que vai encontrar muitas dicas e opções, mas o normal é incluir exercícios básicos (compostos) e manter um volume baixo de cada (o que não significa pouca intensidade, beleza)!

Treinei 8 meses continuamente ABC2X e sai de 1,90m 60kg pra 85kg (lógico que com alguma gordura). Entretanto agora por questão de tempo e correria (faculdade e trabalho) tenho feito ABCAB, só que para as pernas não ficarem defazadas tem semanas q faço CABCA ou CBACB, só que é meio raro.

Ps. Acompanho o fórum há anos, resolvi me cadastrar só agora, procurei o tópico geralzao de regras e não achei, mas observei q cada subforum tem suas regras mais especificas, to ligado que aqui a modera é forte. kk

ABRAÇOS.

A melhor divisão para mim foi AB2x visando progressão de cargas, como sou natural no meu ponto de vista essa é a melhor maneira de treinar.

FB, AB2x, AB2.5 as melhores divisões., mas como só posso escolher uma fiquei com AB2x.

A,B,C,D .

eu gosto mais do ABCAB por que no dia C,eu trabalho os músculos do meu corpo que são mais desenvolvidos que seriam as costas,ombros e trapézio

Ab2x e FB3x.Detesto ficar treinando mt durante a semana, gosto d me recuperar e chegar 100% nos treinos.Tb hj em dia minha rotina n deixa eu treinar mais q isso.To pensando ate em mudar pra fb3x ao invez d treinar 4x na semana, ainda mais agora q to entrando no muay thai e talvez outras lutas ai