Avaliação De Treino

[carlos3160 1]

Iae Pessoal Quero A Opinial De Vocês Para Avaliarem Meu Treino

atualmente estou fazendo ABCDE

Peito-Abs

Costas-Ant

Perna-Abs

Ombros-Trapéziu

Biceps-Triceps

para varias vou fazer trocar né

irei focar o treino de peito no peitoral superior agora

Aki Esta

Segunda Feira

Peito-Triceps

Supino Inclinado

supino reto

Supino Declinado

crucifixo Iinclinado

Triceps testa com halteres

extenção triceps (sentado por traz da nuca)

extenção triceps no cabo

Terça Feira

Costas E Biceps

Polia superior por tras

Polia inferior pegada invertida

Remada unilateral

Remada curvada

Rosca Alternada

Rosca direta

rosca concentrada no cabo

Quarta Feira

Ombros-Trapéziu

Desenvolvimento tras

Elevação lateral

Elevação frontal

Crucifixo inverço com halteres

Encolhimento tras

Encolhimento com halteres

Remada alta

Quinta Feira

Perna

Cadeira extensora

agachamento livre

leg press

mesa extensora

Paturrilha no leg

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Sexta Feira

Supino inclinado com Halteres

supino reto com Halteres

supino declinado com Halteres

Crucifixo inclinado

Pull Over com barra (la na academia que tou os halteres so vão até o 24 porque acabou de abrir)

Triceps testa com halteres

extenção triceps (sentado por traz da nuca)

extenção triceps no cabo

Sabado (vou treinar a lombar parte de tras do quadriceps as panturrilhas e biceps ant)

LevantamentoTerra

Mesa extensora

Panturrilhera sentado

Panturrilheira no leg

Rosca direta no cabo

Rosca Concentrada no cabo

punho.

Bom galera como vocês viram montei esse treino de acordo com minhas necessidades ombros vou treinar separado de perna pois iria ficar muito grande o treino e por considerar ombros um grupo muito importante vou treinar ele sozinho ou voces acham interessante eu fragmentar ele EX peito ombros frontal e lateral, costas e crucifixo inverso... Por essa razão não é um treino ABCX2 eu vou treinar peito 2x na semana sendo que uma é apenas com halteres juntamente com o triceps. Então galera o treino esta bom ou precisa mudar algo na opinião de voces ? ABÇ