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Birck

Ajuda Treino Ab2X Low Reps

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Fala Pessoal, eu não posto muito no fórum mas estou sempre lendo os tópicos e tal.

Como estava de férias na faculdade estava treinando 5x por semana e estava gostando muito do treino low reps focado na progressão de cargas. Ele era assim:

Idade:20 anos

Peso 88kg

Altura: 189

Tempo de treino: 3 anos +ou- sendo que los reps 1 mês acho...

Seg:

Barra fixa 3x max

Supino: 5x5

Pendlay Rows: 5x5

Supino inc. 3x8

Remada unilateral: 3x10

Flexao: 3x max

Elevação de pernas: 3x max

Terças

OHP 5x5

Squat 5x5

Leg 3x10

Stiff 4x6

Quinta

Barra fixa 3x max

Supino: 5x5

Pendlay Rows: 5x5

Supino inc. 3x8

Remada unilateral: 3x10

Flexao: 3x max

Elevação de pernas 3x Max

Sexta

Squat 5x5

Leg 3x10

Stiff 4x6

Sábado

OHP 5x5

Desenv halter 3x12

Rosca martelo 3x8

Supino fechado 3x6

Rosca direta 3x10

Tríceps pulley 3x12

Esse era meu treino, estava conseguindo aumentar 1kg cada lado nos exercícios 5x5 reps a cada treino e estava com uma evolução muito boa mesmo.

Só que agora eu vou treinar terças quartas sexta e sábado. Como vocês me sugeriam uma divisão? Gostaria de supinar e agachar 2x por semana 5x5 e também não queria fazer o OHP nos dias de supino.

O que vocês acham?

Editado por Birck (veja o histórico de edições)

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Isto de não querer fazer OHP nos dis de supino complica, o que voce pode fazer é colocar tipo supino low reps como principal do 1° treino da semana e fazer o OHP high reps, ai no ouro treino voce inverte, coloca o OHP como principal low reps e o supino high reps.

Faça AB2x normal mesmo, segunda,terça,quinta e sexta

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Fazer ter/qua/sex/sab não é a mesma coisa que fazer seg/ter/qui/sex?

" Gostaria de supinar e agachar 2x por semana 5x5 e também não queria fazer o OHP nos dias de supino. "

Não tem como... Só se o treino for assim:

terça e sábado - Agachamento / Supino / Remada Curvada

quinta - Terra / Desenvolvimento / Barra-Fixa

Fazendo os dois exercícios centrais do teu treino no mesmo dia.

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estou montando meu fullbody há um tempo leio sobre isso, mas sempre tem um OHP no meio, alguém pode dizer que exercício é esse OHP, não tem em nenhum lugar, não por esse nome ou pela sigla

agradeço

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estou montando meu fullbody há um tempo leio sobre isso, mas sempre tem um OHP no meio, alguém pode dizer que exercício é esse OHP, não tem em nenhum lugar, não por esse nome ou pela sigla

agradeço

OHP = Overhead Press

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Visitante Éverton Udson

Seg:

Barra fixa 3x max

Supino: 5x5

Pendlay Rows: 5x5

Supino inc. 3x8

Remada unilateral: 3x10

Flexao: 3x max

Elevação de pernas: 3x max

porq n usa halter na barra fixa e anilhas na flexão?

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Isto de não querer fazer OHP nos dis de supino complica, o que voce pode fazer é colocar tipo supino low reps como principal do 1° treino da semana e fazer o OHP high reps, ai no ouro treino voce inverte, coloca o OHP como principal low reps e o supino high reps.

Faça AB2x normal mesmo, segunda,terça,quinta e sexta

Pode ser... mas fazer um exercício low reps um dia, e no outro diminuir o peso para high reps, não atrapalharia a progressão de carga?

e quanto aos dias, são os dias que eu posso treinar...

Fazer ter/qua/sex/sab não é a mesma coisa que fazer seg/ter/qui/sex?

" Gostaria de supinar e agachar 2x por semana 5x5 e também não queria fazer o OHP nos dias de supino. "

Não tem como... Só se o treino for assim:

terça e sábado - Agachamento / Supino / Remada Curvada

quinta - Terra / Desenvolvimento / Barra-Fixa

Fazendo os dois exercícios centrais do teu treino no mesmo dia.

Foda que eu só posso treinar terça,quarta, sexta e sábado... ai a divisão ficaria meio estranha...

porq n usa halter na barra fixa e anilhas na flexão?

é que estou meio fraco na barra fixa, eu apenas faço 6~9 reps... então quando eu chegar em mais ou menos 3x12, vou adicionando peso...

Estava pensando...

Se fazer assim:

terça e sexta:

Barra fixa 3x

Supino 5x5

Pendlay Rows 5x5

Supino Inc 2x10

Serrote 2x10

Flexão

Testa(ter) ou rosca martelo(sexta)

Quarta

OHP 3x5 (progressão de carga)

Agacho 5x5 (mesmo peso ult treino)

Leg 3x10

Stiff 4x6

Sábado

Agacho 3x5 (progressão de carga)

OHP 5x5

Leg 3x10

Stiff 4x6

Editado por Birck (veja o histórico de edições)

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A divisão ficaria:

OFF

terça - COSTAS + PEITO

quarta - OMBRO + PERNA

OFF

sexta - COSTAS + PEITO

sábado - OMBRO + PERNA

OFF

Sem descanso pros ombros, que são bastante usados no treino de tórax...

Não aconselharia, mas se quiser testar, beleza.

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