Sou Ectomorfo E Quero O Peito Mais Largo!

[VMatos1995 0]

e ai galera, eu tenho 17 anos, 1,72 de altura, 60 kg, sou ectomorfo. to treinando a 7 meses, o torax foi de 80 cm pra 86,5cm (só), tomei hipercalórico (ganhei 5 kg com ele) to tomando whey+malto no pós-treino. Comecei uma dieta a pouco tempo.

Meu peito até cresceu um pouco (6,5 cm) mas as mudanças são muito pequenas, faço peito e triceps no dia, (triceps tá crescendo) aí exercicios da ficha da academia:

-Supino reto

-Crucifixo reto

-Supino inclinado

-Crucifixo declinado

-triceps testa

-triceps corda

-triceps pulley

Os exercicios de peito tão bons? quero dividir o peito e ganhar massa, mas oq mais quero é aumentar o peito nas laterais, deixar o aspecto mais largo. Sempre que uso uma camisa fica folgada na frente e nas laterais pq tenho o peito curto :/

Quem quiser responder eu agradeço!

[JulioSonic 307]

os de triceps eu achei uma merda, mas os de peito estão bons... mas tenta dar uma variada ai, tenta colocar um Cross, um Supino Declinado ou Flexão de Braço

[VMatos1995 0]

os de triceps eu achei uma merda, mas os de peito estão bons... mas tenta dar uma variada ai, tenta colocar um Cross, um Supino Declinado ou Flexão de Braço

quais tu recomendaria pra triceps?

[JulioSonic 307]

Supino Fechado, Paralelas e Triceps Banco... tive ótimos ganhos no braço com eles... e lembrando que no Paralelas vc trabalha peito junto, então pode te ajudar bastante

[Thyh 0]

Pra peito finaliza com Crossover.

E triceps adiciona: paralelas e triceps fechado.

[VMatos1995 0]

mas aí tá minha duvida, me disseram que pra iniciante é bom 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos, 3x8-10, com o maximo de peso que conseguir, e é oq to fazendo, é melhor mesmo adicionar mais exercicios?

[JulioSonic 307]

mas aí tá minha duvida, me disseram que pra iniciante é bom 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos, 3x8-10, com o maximo de peso que conseguir, e é oq to fazendo, é melhor mesmo adicionar mais exercicios?

Não adicionar, mas trocar..

Faça:

Supino Inclinado com Barra

Supino Declinado com Halter

Crossover

Paralelas

Supino Fechado

Triceps Banco

[VMatos1995 0]

Não adicionar, mas trocar..

Faça:

Supino Inclinado com Barra

Supino Declinado com Halter

Crossover

Paralelas

Supino Fechado

Triceps Banco

hm, beleza, sempre faço supino na máquina pra poder aumentar o peso sem me preocupar com o equilibrio e tal, tu acha que seria melhor se eu fizesse na barra?

[JulioSonic 307]

Na maquina? Então ai esta o seu problema com o tamanho do seu peito.. se você fosse iniciante estaria certo, mas com 7 meses já deveria ter começado com supino com barra faz tempo... Faz com barra que você terá bons resultados, e não apenas para o peito

[Ice_AAS 21]

Não sei se seria uma boa tirar o Supino Reto do treino de peito..