Diário Do Machado 15 Anos Stronglift 5X5

[Helfosteer]

Farei meu treino de sexta no sábado também!

Ótimo treino, força.

[jaurilucas_]

Esses 72kg na Chin-Up é seu peso corporal ou acrescenta algo mais ?

Sexta feira o que me resta é fzr umas flexoes, barra fixa, paralelas e malhar meu tanquinho HAUEHUAEHUHEAUHUEAH em uma praça que tem a uns 7 min aqui de casa k

[MachadoV]

É meu corpo mesmo xD, pois é velho acho que vai ser o jeito mesmo, mas também vou pegar uns livros gigantes que tem aqui, umas sacolas de compra e fazer um improviso.

[MachadoV]

Fiquei 3 horas folheando o livro convict condiotioning e achei ótimo a explicação do Coach sobre calistenia velha guarda. Eu comecei treinando pra hipertrofiar, depois eu vi que aquilo não me motivava e fui buscando algo mais "útil" e passei pra um treino power, mas esse Coach usou argumentos tão convincentes sobre a funcionalidade do treino com BW que me convenceu. Eu não sou fã de nada convencional (mas também não sou um hipster né), mas eu pretendo usar esse treino ou incorporá-lo ao meu treino atual, é incrível a praticidade e os resultados obtidos com ele. Enfim hoje foi isso:

Treino de hoje:

Push-Ups - 2x10

Squat - 2x30

Handstand - 2x30s

Flat Knee Rises - 2x20

[João Eduardo Campos]

Acompanhando também!

Aproveitando que geral que está fazendo o SL 5x5 lê todos os diários, gostaria de fazer uma pergunta para todos vocês:

O pessoal da academia: amigos, parceiros de treinos, pelas sacos genéricos ficaram falando merda do SL 5x5 pra vocês?

Porque pra todo mundo que eu expliquei por cima falaram que não ia dar certo, que não ia crescer direito sem isoladores ou até mesmo que eu não iria aguentar a progressão de cargas, outros ainda falaram que isso não tem nada a ver com treino de força, falaram mal do tempo de descanso, enfim, falaram muita merda..

A única pessoa que me motivou foi meu instrutor, que ta sempre estudando treinos e tem a mente bem aberta a novidades, ele leu um artigo sobre o treino e falou que parece ser bem interessante mesmo, treino a la fisiculturistas da década de 70/80!

Abração galera e bons treinos!

[kjsjaofjslkak]

Acompanhando também!

Aproveitando que geral que está fazendo o SL 5x5 lê todos os diários, gostaria de fazer uma pergunta para todos vocês:

O pessoal da academia: amigos, parceiros de treinos, pelas sacos genéricos ficaram falando merda do SL 5x5 pra vocês?

Porque pra todo mundo que eu expliquei por cima falaram que não ia dar certo, que não ia crescer direito sem isoladores ou até mesmo que eu não iria aguentar a progressão de cargas, outros ainda falaram que isso não tem nada a ver com treino de força, falaram mal do tempo de descanso, enfim, falaram muita merda..

A única pessoa que me motivou foi meu instrutor, que ta sempre estudando treinos e tem a mente bem aberta a novidades, ele leu um artigo sobre o treino e falou que parece ser bem interessante mesmo, treino a la fisiculturistas da década de 70/80!

Abração galera e bons treinos!

As únicas pessoas que eu falei que comecei o 5x5 são 2 parceiros meus, que treinam também, 1 deles a gente simplesmente sempre troca idéia pelas coisas, o outro eu simplesmente sugeri pra ele o 5x5 e disse que ia fazer, caso ele quisesse esperar e ver os resultados em mim pra ele não se sentir tão inseguro, ai ele disse que blz, que só não começaria porque ele é mt "dependente", não entendi direito mas acho que ele tem medo de fazer as esses exercicios sem alguem que entende do treino pra ajudar.

Os outros que conheço que treinam, pra eles eu ainda to no ABC2x, e vai ficar assim até eu ter algum resultado, não quero ouvir nego me falando pra fazer rosca direta ou testa e tals...

E pô Machado, esses treinos ai "calisthenics" são fodas demais ! Eu sigo aquele hannibal the king no youtube, tu vê o cara treinando, pqp xD

abraço

[A.F]

Eu não falo pra nínguem sobre meu treino! rs

Aliás, eu não converso com nínguem na minha academia. O máximo que falo é: "E aê? Beleza?", " Fala... tranquilo?!?" rsrs

Entro treino e saio! Apenas isso!

O pessoal fica sempre de olho no meu treino, mas nínguem chega pra falar nada! (é assim que eu gosto! kkk)

Gde ab e amanhã é dia sagrado de teino, galera!!

[MachadoV]

Bom gente eu não vou poder continuar a frequentar a academia por um tempo então vou iniciar o treino proposto pelo livro Convict Condiotioning.

Treino de hoje:

1x20 Wall Push-up

3x20 Decline Push-up

2x20 Knee Tucks

Obs.: Vou evoluir os exercícios a cada duas, três ou quatro semanas.

Depois eu vou tentar mudar o nome do diário, bom mas vamos pra frente né.

[A.F]

Bom gente eu não vou poder continuar a frequentar a academia por um tempo então vou iniciar o treino proposto pelo livro Convict Condiotioning.

Treino de hoje:

1x20 Wall Push-up

3x20 Decline Push-up

2x20 Knee Tucks

Obs.: Vou evoluir os exercícios a cada duas, três ou quatro semanas.

Depois eu vou tentar mudar o nome do diário, bom mas vamos pra frente né.

Grande Machado! É uma pena, mas é a vida, né?!? Temos nossas prioridades na vida!

Já fiz treino com peso corporal e é um treino muito bom, traz muitos resultados!

Vou continuar acompanhando aqui, brother!

Gde ab.

[MachadoV]

Obrigado A.F. pelo incentivo, você fez treino com peso corporal por muito tempo? Em quanto tempo vem resultados de força? Qual era o volume do seu treino? Agora estou curioso =D, mais uma vez obrigado por acompanhar.

[kjsjaofjslkak]

Boa sorte com o treino novo Machado ! procura por calisthenics training, que vai te dar uma ajuda também certeza, um dia ainda faço esses treinos de BW, parecem além de darem resultados, legais de fazer. Nada melhor que conseguir erguer vc mesmo.

abraço

[A.F]

Obrigado A.F. pelo incentivo, você fez treino com peso corporal por muito tempo? Em quanto tempo vem resultados de força? Qual era o volume do seu treino? Agora estou curioso =D, mais uma vez obrigado por acompanhar.

Brother, eu fiz por uns 6 ou 7 meses direto! Todos os dias!

No começo era aquela história, não conseguia fazer barra direito, fazia poucas flexões, mal conseguia fazer paralelas... Eu fazia um AB (todos os dias inclusive final de semana).

A = Barras e Pernas

B = Flexões e Paralelas

Eu comecei no mês das minhas férias. Estava decidido a voltar a fazer exercícios, mas iria viajar muito e não valeria a pena entrar em uma academia.

Então durante o primeiro mês inteiro de férias, no A, eu ia fazendo barras durante o dia todo. Estava de bobeira, fazia 6 barras, dava um tempinho, voltava e fazia mais 6, fazia o dia todo...

No dia seguinte, treino B, a mesma coisa, o dia inteiro de flexões, rsrs e as repetições com o passar dos dias iam aumentando.

Depois que fazia umas 12 barras e umas 20 flexões comecei a colocar dificuldades...

Flexões com pés altos, flexões braços bem abertos, flexões mãos juntas...

barras comecei a inventar umas progressões, fazia tipo "W", começava com 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 e por aí vai...

Depois disso entrei na academia e segui até hoje!

Gde ab.

[MachadoV]

Fiquei uma semana sem postar aqui, mas é por um bom motivo, voltei a treinar mas a semana foi corrida pq precisei de arrumar umas coisas pra escola entao nem postei. Treinei terça e quinta passada e vou dar um resumo breve + o treino de hoje:

Terça e Quinta: Foi até bom essa semana que funcionou pra mim como um decondiotining e recuperei joelhos e ombros que tavam com uma dorzinha chata, Agacho 70, Supino 50, Pendlay 50, Terra 72, Militar 38.

Treino de hoje:

Hoje me sentir o KK, bem fazendo agacho e "rssssssss" minha calça rasga aí a velhuinha que tava lá pensa que foi minha coluna e começa a falar como eu fui só ignorando, depois veio o cara mais forte na academia dando opinião no treino disse que o pendlay row tira a tensão do exercício (bom ele ta certo) aí eu expliquei pra ele que como o agacho já pega muito lombar é remendado fazer assim para dar um "descanso" pra ela aí depois ele disse coisas como "não ultrapasse a paralela da coxa" e "se o joelho passar o pé é lesão na certa" Enfim como eu tava apressado com a calça rasgado fui rápidin depois testei o Leg Raises pra vê colékié.:

Treino Hoje:

Agacho 5x5 72kg

Supino 5x5 peso 52kg

Pendlay Row 5x5 Peso 50kg

Barra Fixa 3x2 Leg Raises 3x2 peso 72kg

[lelesk]

Tu conta peso da barra?

[MachadoV]

Tu conta peso da barra?

Sim.

[lelesk]

Entendi o porque do militar 38 então uhaehuaeuheauhae

[Josney]

Meu militar é um inferno com 46kg , to progredindo HAUSIDHAUISDHAUHUAHEUAHE ultimo treino consegui 5/5/4/3/1 KK

Acompanhando brother.

[A.F]

Cargas estão maneiras!

O treino não pode parar, hein?!?

Quando puder apareça e mantenha-nos informado, parceiro!

Gde ab e sucesso!

[MachadoV]

Bom acabei de cair no maior problema do 5x5, tentar despistar instrutores. Agora o sujeito não quer mais deixar eu fazer academia pq eu pego muito peso. Isso mesmo, ele disse que tem gente querendo trocar de horário com medo de treinar comigo, gente falando que eu pego muito peso pra minha idade etc e tal. Quero ver quando eles verem o Leo e o Luis. Mas enfim como não da pra vencer uma briga gritando e mandando o cara tomar no relho então conversei com ele civilizadamente sem alterar a voz sem nada entao vou fazer o seguinte: Vou simplesmente passar o meu treino para a ficha e serei deixado em paz.

Treino Hoje:

Agacho 5x5 72kg

Supino 5x5 peso 52kg

Pendlay Row 5x5 Peso 50kg

Chin-Up 1x4 1x3 1x3 peso 72kg

Não aumentei cargas hoje pra não apressar. Tudo com calma.

[manel007]

putz, foda cara, mas por que os outros estão com medo de treinar com voce? não entendi

[Gabriel.O]

Bom acabei de cair no maior problema do 5x5, tentar despistar instrutores. Agora o sujeito não quer mais deixar eu fazer academia pq eu pego muito peso. Isso mesmo, ele disse que tem gente querendo trocar de horário com medo de treinar comigo, gente falando que eu pego muito peso pra minha idade etc e tal. Quero ver quando eles verem o Leo e o Luis. Mas enfim como não da pra vencer uma briga gritando e mandando o cara tomar no relho então conversei com ele civilizadamente sem alterar a voz sem nada entao vou fazer o seguinte: Vou simplesmente passar o meu treino para a ficha e serei deixado em paz.

Treino Hoje:

Agacho 5x5 72kg

Supino 5x5 peso 52kg

Pendlay Row 5x5 Peso 50kg

Chin-Up 1x4 1x3 1x3 peso 72kg

Não aumentei cargas hoje pra não apressar. Tudo com calma.

Ele esta com medo que acabe sobrando pra ele depois, é normal isso ainda mais por voce ser novo

Conversa com ele, pede para ele olhar as suas execuções, só que só peça nas que voce saiba que esteja 120% bem a forma do exercicio. Dai ele vai ver que tu sabe o que esta fazendo e para de encher o saco.

Editado Setembro 21, 2012 às 22:25 por Gabriel.O

[A.F]

Treino Hoje:

Agacho 5x5 72kg

Supino 5x5 peso 52kg

Pendlay Row 5x5 Peso 50kg

Chin-Up 1x4 1x3 1x3 peso 72kg

Não aumentei cargas hoje pra não apressar. Tudo com calma.

Pô, treinão, brother!!!

Já passou seu BW no Squat, certo?!? Aí,sim.. parceiro!!

Gde ab.

[MachadoV]

putz, foda cara, mas por que os outros estão com medo de treinar com voce? não entendi

Eles estão com medo que aconteça algum acidente comigo e tenham que me ajudar. (suponho).

Ele esta com medo que acabe sobrando pra ele depois, é normal isso ainda mais por voce ser novo

Conversa com ele, pede para ele olhar as suas execuções, só que só peça nas que voce saiba que esteja 120% bem a forma do exercicio. Dai ele vai ver que tu sabe o que esta fazendo e para de encher o saco.

O cara desconfia de mim pq parei de usar cafeína e perdi muita força e falhei duas vezes no supino aí o cara achou que eu era um frango. Já mostrei minha execução ótima para todos os instrutores, e mesmo assim continuam enchendo o saco. Mas o que esperar de pessoas que mandam fazer agachamento sem passar da paralela e com os pés juntos?

Pô, treinão, brother!!!

Já passou seu BW no Squat, certo?!? Aí,sim.. parceiro!!

Gde ab.

Eae AF Tudo bem cara? Passei da BW já agora rumo ao 2,5bw.

[A.F]

Eae AF Tudo bem cara? Passei da BW já agora rumo ao 2,5bw.

Uhuulll... valeu, Ogro!! Rumo aos 2,5BW!!!

[manel007]

ah sim, o povo fica meio de olho torto quando me ve fazendo o front squat, devem pensar que tô doido

mas isso de falhar no supino acontece mesmo, só jogar a barra na barriga, agora no squat eu tenho um puta medo de falhar...

[A.F]

Normal falhar, Machado. Não é por isso que o instrutor lhe considere frango! Eu desconfio que seja com medo de vc se machucar mesmo! Vc é novo e eles não tem costume de ver um adolescente fazendo estes exercícios, aliás, eles não veêm ninguém fazendo hehehe

Mas desencane!! Se resolveu o problema colocando os exercícios do SL na ficha, então está bom!!

Bons treinos, parceiro!

[MachadoV]

@AF

HAUEHAUEHUAEHUEA Bora virá OGRO.

@Manel

Pois é cara alienação é muito difícil de mudar... Mas o problema é que o cara disse que não vai deixar eu renovar enquanto eu estiver sem seguir a ficha.

Normal falhar, Machado. Não é por isso que o instrutor lhe considere frango! Eu desconfio que seja com medo de vc se machucar mesmo! Vc é novo e eles não tem costume de ver um adolescente fazendo estes exercícios, aliás, eles não veêm ninguém fazendo hehehe

Mas desencane!! Se resolveu o problema colocando os exercícios do SL na ficha, então está bom!!

Bons treinos, parceiro!

Ainda não coloquei o SL na ficha mas vou colocar segunda, verdade o que você falou. O instrutor disse que meus exercícios são muito avançados e olha que eles são os exercícios básicos que todo pincipiante deveria seguir.

[manel007]

e aí, tem outra academia em mente?

[MachadoV]

e aí, tem outra academia em mente?

Você tocou em um assunto oportuno. Eu já esperava que isso viesse a ocorrer, eu pretendo mudar pra uma academia grande para que o foco saia um pouco de mim. O problema é que minha academia atual é muito comoda, é perto de casa, vazia, e o proço baixo e só também xD. Tem uma academia nova perto de casa bem movimentada acho que assim me deixam em paz, lá os instrutores são todos fortinhos, grandes mesmos, mas com certeza são trembolonados. O jeito é tentar convencer a mãe a mudar pq o dinheiro tá curto.

[manel007]

vixe, é foda cara, mas é o jeito, mas é muito grande a diferença de preço?