jaurilucas_

Manga : Vai la , mete 10 series de 10 repetiçoes , com 30 seg de descanço, amplitude maxima, a unica coisa que voce vai querer quando chegar na quinta~sexta serie é poder descançar mais 10 segundos hehehe Panturrilha ficaria 2x na semana na segunda e na quinta , com umas 5~6 series no smith até a falha em cada dia. Abdome nos dias que nao farei panturrilha, terça e sexta , treino http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MsW3kWJn_EY Daolala : è foda, chin up 4x4 consigo jogar 8kg nas pernas e fazer, mas pull up nao consigo mais de duas repetiçoes com BW. Mas ao longo do tempo vou alternando o exercicio principal, chin up/pull up, curvada pegada pronada... estava fazendo um abcab , mas o treino fica muito volumoso. Esqueci de falar que tbm tem o avanço no treino de pernas.

Costas/tpz Chin up 4x4 Curvada supinada 4x 8~10 Puxada aberta frente 5x 8~10 (3 series pela frente e 2 por tras da nuca) encolhimento halteres 4x 10~12 Remada alta pegada fechada 3x15~20 Peito Supino inclinado 4x4 Crucifixo quebrado 4x 8~10 Crucifixo inclinado 3x 12~10 Flexao aberta 2xF Militar 4x4 Arnold press 4x10 Pernas Leg press 10x10 alá gvt Flexora 2x20 Extensora 2x20 Triceps biceps triceps testa 3x10 flexao fechada 3xf Triceps corda 3x10 Rosca alternado 3x8 Rosca direta 3x8 Martelo simultanea 3x10 inversa 3x10 acabei de montar esse treino, nao sei se vai ficar muito desgastante e longo, mas to pensando em utiliza-lo, o que acham ?

HAUEHUAEHUAE justamente isso que irei fazer, que nada, pode continuar me confundindo sempre AHEUAHEU afinal, é um dos unicos que ainda da umas olhadas no diario e ajuda sempre, abraços ! Mais alem tem treino A.

AF : ta me confundindo hein... To falando de fazer o deload pesado no terra pra arrumar a execução,nao no militar "Bro, no OHP vc não sentia dificuldades com 17kg/lado? Estranho só agora com 18kg não conseguir completar nenhuma série com 5. Mas faça ao teste. Senão conseguir por 2 treinos, faça o deload!" È o que irei fazer, colocar 18kg/lado e ver quantas repetiçoes saem... Falo do grande deload que vc msm disse pra fzr pra poder arrumar a execução do terra: ''Atenção à execução do Lev. Terra. Vc está fazendo errado. Quando começou a executar assim? Já fazia antes ou começou agora com este peso? Se já vem acontecendo faça um grande deload para consertar e aos poucos vai corrigindo." dai vou fzr esse deload pra concertar a execução XD

AF: Para de me confundir HAUEHAUE o grande deload é feito a redução de 20% da carga e passa-se a fazer 3x3, só na proxima semana se faz 1x5, ou pelo menos deve ser feito 3x3 para os demais exercicios, nao é uma adaptação minha broo ... se liga : "O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior." Ta escrito ae ué http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ Ata, saquei o que é bw, estou com 79kg, mas com o bf la em cimaaa, uns 20% se pa... E ali no militar, cheguei nos 15kg/lado, até ai tudo bem, o problema foi que no treino depois desse eu teria que fzr com 16kg/lado, mas ao invez disso fiz com 17kg/lado (bobeira, nao lembrava com qnts tinha sido o ultimo treino) e acabei travando na ultima repetiçao da ultima serie, ai peguei e repeti a carga no treino depois desse, fiz com 17 kg/lado completei os 5x5, dai agora aumentei pra 18kg/lado e travei legal ...

Machado : verdade . A.F. : Está pesando quantos kgs? Agachamento está mais pesado do que seu BW, certo?!? Normal está pesado! Desculpa a idiotice, mas BW serie o peso maximo que eu fazia antes de começar o SL ? se for, é esta mais pesado, minhas repetiçoes maximas tinham sido no agacha com 18~20kg/lado , agr ja esta em 32... No militar foi bobeira abaixar a carga, mas eu havia me esqueci de fzr as 5 serie e ver quantas repetiçoes saiam pra anotar... No terra, então, antes nao fazia dessa maneira nao, e tbm não foi algo que fiz somente ontem, a progreção de cargas veio muito rapidamente HAUEHAUE e o problema veio se agravando rs'... No militar, sera que deixo entao os 18kg/lado e vejo qnts repetiçoes saem por serie ? vai sair 2~3 por serie acredito... No terra vou fzr um deload hard, abaixar uns 15~20% a carga fzr 3x3 por um ou dois treinos (uma semana) e dai seguir a progreção de cargas fzd 1x5, arrumando a execução. se não me engano a carga cairia de 42kg/lado pra uns 33kg/lado , o foda tbm de fzr la na academia é o medo de quebrar as ceramicas, tendo que controlar muito pra voltar a barra no chão .-.

Treino de ontem : Agachamento 5x5 72kg Militar 44kg <- FAIL / 1x5 4x3 42kg Lv Terra 5x5 92kg Agacha : pesadinho Desenvolvimento : travei ontem na primeira serie na quinta repetição, ai esperei uns minutos voltei e completei 1x5 com muito esforço, ai tentei de novo e travei, abaixei 1kg/lado e fiz 1x5 e depois resolvi fzr 4x3 porque ja tinha sobrecarregado de mais :/ Terra : rumo aos 100kg... mas ta pesado pra caramba pra mim , nao consigo fzr as repetiçao só relando as anilhas no chão e voltando, tenho que soltar a barra no chão arrumar a pegada, se concentrar rapidamente e fzr mais uma rep... Nao sei se isso é certo... Era pra ser gravado o meu agacha, mas academia tava cheinha, tava tendo jump na sala que eu sempre agacho, ai nao deu pra fzr as filmagens No militar, sera que repito os 18kg/lado e ver qnts repetiçao sai nas 5 series, por 3 treinos, caso nao saia o 5x5 irei fzr um deload ou abaixo 10% da cargafaço os 5x5 e continuo a progreção ? To perdido, é foda falhar com apenas 30~35 dias de sl HAUEHUAEHE

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Luuck: HAUEHAU amanha vou tentar gravar com meu primo o agacha... Que alias, se tiver erro na execução, pode ser na hora de subir, pq nao tenho estabilidade nos joelhos, dai da uma tremida, nada de mais, mas pode ser isso, amanha vcs analisam a execução... Ainda to em jejum , mó fome HAUEUAHUEAHUHEA chega logo 15h kk

essa tremedeira na mão senti eesses dias qnd mandei uma quantidade altinha de cafeina em jejum kkk

ewerthon : pump é o sangue que infla no musculo qnd vc trabalha ele, mais provavel quando se faz os exercicios com mais intensidade/repetiçao huaehaue o que nao vem acontencendo cmg no treino de força... xKrizalid : issssae

zanop : -.- Treino em casa de hoje : 35 min de aerobico Flexão reta : 6x10 Flexão inclinada :4x8 Flexao declinada: 3x 12 O numero de repetição nao esta exato, pois estava fzd até a falha, é só uma base .-. Intensidade total, menos de 1 min de descanso entre as series, fazendo o movimento o mais lento possivel, peitoral tava queimando UAHEUAHEU, deu até um pump ( fazia tempo que eu nao tinha um kk) Antes de começar as series , gravei um video fazendo umas mais rapidas kk http://www.youtube.com/watch?v=vaQyrk-_mg8&feature=plcp Esse foi o treino de hoje

Zanop : trapezio agora cedo:

Esses 72kg na Chin-Up é seu peso corporal ou acrescenta algo mais ? Sexta feira o que me resta é fzr umas flexoes, barra fixa, paralelas e malhar meu tanquinho HAUEHUAEHUHEAUHUEAH em uma praça que tem a uns 7 min aqui de casa k

Zanop : Então pode crer, enquanto se me auxilia pra por a barra nas costa o tito filma Vou ter que pentiar o cabelo e passar um perfume pra sair nas ibagens HUHAISHDUIAHSDH Treino A Agachamento 5x5 70kg Supino Inclinado 5x5 48kg Remada Curvado 5x5 46kg Flexão fechada : 5x 7~8 reptição Agacha : Tomar no cu, quase morri hoje, nunca pesso ajuda pra instrutor, dai hoje que pedi pra ele me ajudar a por a barra do agacha nas costa (enquanto ele fazia jump com uma mina parecendo uma gazela HUAEHU) o cara ficou enchendo o saco, fiz o 5x5 com menos de 2 min descanso entre as series, quase um suicidio HAUEHAUE Supino Inclinado : meio estranho fzr , mas ainda ta facil... Remada curvado : ta exigindo legal do meu ante braço, pena que ele nao cresce HAUEHAUE abraç

Cargas ja tão bem top AHUEAHEUAHEU

MachadoV : Meu agacha ta com a execução boa manolo, isso que ta dando tenho quase certeza que é por conta do sobre peso... E creio que agachar 2x na semana ao invez de 3x nao vai ser tão prejudicial assim pro treino, pois ele viraria um treino de força, low rep, e nao SL 5x5 Vou ver com o Zanop e pedir pra ele levar o celular sexta pra poder gravar a execução então, mas acredito que nao seje isso...

Ja pensei em medidas mais drasticas como mudar o treino, pensei em algo como : A: Agachamento 5x5 Supino inclinado 5x5 Remada Curvada 5x5 triceps banco 3x10 B: Terra 3x5 Militar 5x5 stiff 5x5 Barra fixa pegada supinada 10x2 Sendo a msm programaçao do SL, só mudaria o agacha no treino B pelo stiff (romanian deadlift), a progreçao de cargas seria a msm, mudando apenas do agacha e do terra, exemplo: Quando o treino B caisse na quarta (A=segunda B = Quarta A=sexta ) então eu faria o terra apenas 1 x na semana, na quarta, ai faria uma progreçao de 2kg cada lado, e qnd caisse na segunda que teria que fzr ele denovo na sexta aumentaria apenas 1kg cada lado, assim tbm pro agachamento, qnd caisse em uma quarta, progreçao de 2kg/lado, qnd caisse na seg e sexta apenas 1kg/lado se precisar trocar de treino pra tirar o agacha 3x na semana, vou fzr esse, dai havera semanas com ele 2x e outras com apenas 1x ... Nao sei se deu pra intender meu raciocinio, mas é isso HAUEHUAEHU mas espero nao precisar trocar e seguir com ele normal =/

xKrizalid : eae bro, ta tranquila sim, to seguindo certinha , vamo ver no que vai dar HAUEHAEU. Porra, tava lembrando de quando era obeso, eu era bem pesado, na beira dos 100kg com 12~13 anos, e esse sobre peso me zoava a parte de baixo do joelho, e adivinha ? De uns dias pra ca venho observando ele,e to vendo qe ta voltando a mesma merda, suspeito que seja a sobre carga do agachamento, nao sei ainda, to cabrero que venha piorar, estava fazendo aquele treino de panturrilha todos os dias de 100 rep, penso eu que era ele que estava zoando, parei de fzr ontem, agora vou ver se melhora, se nao haver melhora, nao sei o que irei fzr, se mudarei pra outro estilo de treino de força que nao use o agachamento como base principal ou se vou no medico, to pensando em comprar uma parada dessa pra ver se resolve http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTDZdBo_BAx59h72miGdeRDr0jcjqkFo0R76L_t2dubHTQzHhUXwg pqp, essas merdas so acontecem cmg, meu ombro, joelho, td fudido HUAEHAUE

AHUEAHUEHAEUHEAUHAEUHAEUHEAHUAEHUAEHUAHEUHAE ri muito com a ibagem Mr fitnes HAUEHAE encolhimento maroto.

Nao tinha mais passado aqui, mas ca esta eu AHUEAHUE Suplementação boa, evolução maneira !

A.F: Ta ficando bom e ainda vai melhorar muito HAUEHUAE quero ver daqui uns 3 meses hein HAUE Esqueci de comentar ontem que fiz um exercicio pra abdome,bem legal, fiquei 1 min, bem sofrido... HAUEHAUEAE (Fiz o primeiro)

as maiores diferença até agora em mim foram perna e trapezio... agacha ja ta marotao hein HAUEHAUE

Treino B hoje: Agachamento 5x5 68kg Militar 5x5 42kg Levantamento terra 1x5 88kg Barra fixa pega supinada (Chin-up) 1x4 / 2x5 (com leve na positiva) Rosca direta 2x5 31kg Agacha : Bom, ultimas repetiçoes saiam choradas, bem lentas HAUE Desenvolvimento Militar : repeti a carga, completei as 5x5 Levantamento terra : cheguei nos 40kg/lado ! Auxiliares: fiz a primeira serie com 4 rep, depois chamei meu parceiro de treino e ele me deu leve (ajudou) na faze positiva do exercicio, ai fiz 2x5 e mandei uma rosca direta de 5 rep com 11kg/lado (HAUEHA) Dieta de boa, nao comi frango hoje no pos, mandei só um resto de whey que tinha aqui . Então, enquanto nao consigo aumentar as repetiçoes na barra fixa (Chin-up) vou ir acrescentando uma ou duas series na rosca direta de 5~6 rep ... Abraç

Soja é tão polemica qnt mamilos. Eu uso de vez enquando pra ajudar na dieta, nada de mais...