jaurilucas_
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explicado ... AHUEAUHE bora fazer um aerobico , eu ja fiz o meu de hoje HAUE
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mrl_ : Suave , qual quer hora a gnt se fala . Então, hoje estou sozinho em casa , e nao sei cozinhar arroz/feijao/macarrao, entao to fazendo um almoço diferente dos outros dias HUAEHUAEHUAH Cafe da manha foi normal, 3 clara+1gema+2fatias de pao integral + 200ml de leite , só o almoço que nao foi la essas coisa HAUEUAH =( 300 ml de leite 7 colheres de aveia 3 colheres de proteina de soja 1 colher de achocolatado e de solido 3 bifes Acho que ficou valido pra substituir um almoço Abraç
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Ta legal... Só acho que você deveria focar mais no treino de musculação, em aumentar a carga e tals , pq os treinos da parte superior parece ser muito leve pra ti , acho que consegues mais que isso ! abrac
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up
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MachadoV : Então bro , nao me prendo ao um tempo exato de descanso , vou pra proxima serie quando acho que estou pronto para completa-la , isso gira em torno de uns 3~4 min, ou até menos... EDIT: esqueci de comentar que ontem caiu uma anilha de 25 kg em cima do meu dedao, uns 2 cm pra cima da unha, ta roxao HAUEHAUE e doendo, na hora tanto nego olhou, que só deu tempo de eu dar um sorriso e dizer: "Opa" AHUEAHUEAEHU
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TREINO B Agachamento 5x5 62kg Desenvolvimento Militar 5x5 40kg Levantamento Terra 1x5 82kg Barra fixa 6x3 Agacha : Como sempre, acho que chego até 70kg sem falhar,(que é 30kg/lado) Militar : Na ultima serie, se tivesse dado um pouco menos de descanso tinha falhado , mas nao falhei Terra: Ao contrario do ultimo treino , nao cheguei da uma travadinha, só minha lombar que ja tava meio fraca e terminou de zera-la hehe Barra fixa : Nao consigo aumentar as repetiçoes Fiquei com sangue no "zóio" quando medi meu braço antes do treeino e vi que perdi 1cm , maldita retençao AUHEUAHEUAHEU MachadoV : Ja vi esse video umas 5 vezes kk
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Jefferson Thiago : Obg bro , determinação é o que há ! Agora o negocio é ficar forte pra poder ganhar uma carcaça HAUEHAUEHU Ewerthon : Vlw , pra ti tbm ! xKrizalid : Opa , o treino gira em torno das 17:00 as 18:30 . abraç A.F : vlw , pra ti tbm, bons treinos ... Amanha é dia ON com pesos HAUEHAU agora vou fazer ansia tomar minha albumina e ir domir.
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Nao conheço esse roxylean , na verdade nao tenho experiencia alguma com thermos huhuhauehhae . Entao cara , você vai pro treino em jejum , faz seu aerobico e manda o treino de musculação ? (a nao ser que vc treine sem fzr muita força e sem muita intensidade) pq se eu treino em jejum acho que acabo desmaiando UAHEUAEH , e sua massa magra ? treinando em jejum deve ta catabolizando até umas horas... Voce nao se importa em preservar sua massa magra? pq qnd estiver com o bf baixinho, vai ficar só o file da borboleta, pele e osso UAHEUAE acho que tinha que ver isso ae... Abraços
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Boa cara , tbm to no SL5x5. Acompanhando !
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Boa, tbm ja lutei muito com o sobre peso, emagreci 18kg , hoje nem tanto HAUEHAUE gostei da evoluçao , então , vc nunca utilizou o AEJ (aerobio em jejum)? Se vc nao sabe como funciona .da uma pesquisada ae no forum , no youtube com video do leandro twin , jason. Seria mais eficaz que o aerobico atual que você faz , o problema seria vc acordar um pouco mais cedo AHUEAHU eu particulamente tiraria essa meia hora de esteira , colocaria no lugar o aerobico em jejum tomando o thermo um pouco antes de começar , dai depois esperava uns 20~30 min mandava uma quantidade de malto e iria pra academia só pro treino de musculaçao... Abrac
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treino A Agachemento 5x5 60kg Supino 5x5 52kg Remada curvada 5x5 44kg Triceps banco 3x7~10 20kg Flexao 2xfalha Agacha: Comecei fazendo no smith , sempre quase travando , nao sabia se era eu ou o smith , dai o dono da academia chegou, montei o agacha livre e ele me ajudou a colocar a barra nas costa, fiz no livre "brincando'' , maldito smith que tava estragado... Supino: tenho que melhorar a tecnica , ou se concentrar mais, teve uma hora que o parceiro chamou atançao que a barra tava torta (lol) Remada curva : Normal Fazia um tempo que eu nao tomava café e nunca tinha treinado com os efeitos da cafeina, hoje resolvi experimentar , mandei 2 colheres cheias de nescafé (UAHEUAEH) em umas 200ml de agua , nao sei se era psicologico ou se era o efeito da cafeina, sei que eu parecia tremer e os batimentos aumentaram AHUEHAUEHU na hora do agacha no smith, tava soando meio frio AHUEAHUEHAE se drogando até umas horas AUHEAUHEU nao vou mais utilizar, nao curti o que minha mente fez AHUHUAEHUEHUE(ou os efeitos do café msm). abraç
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Então , depois da viagem , aumento de calorias e tals , meu bf deu uma aumentada sanguinaria , dai vou ver pra segunda-feira que vem , pra reduzir a quantidade de carbos e dar uma aumentada nas proteinas e colocar uns aerobios em jejum , que ja da conta de dar uma controlada na gordura , pq é foda , se descuidar muito volto a ficar obeso HAUEHAUEHUAE abraç
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* Apartir de hoje , ao invez de colocar , ex: 20kg/lado , vou por a soma da carga total , anilhas + barra Hoje foi treino B Agachamento 5x5 58kg Desenvolvimento Militar 5x5 38kg Levantamento terra 1x5 78kg B Barra fixa pegada supinada 3x4 / 2x repetiçao isometrica Agacha :Bom, nada a comentar. Militar : Minhas 5 repetiçao maximas com ele foi 13kg/lado , hoje fiz com 14kg/lado sem falhas. Levantamento terra : Porra , quase drobei a lombar na ultima repetiçao , fiz uma força desgraçada , proximo treino nao vou ficar segurando a barra no final do movimento na parte de cima (sempre segurava uns 3~4 segundos qnd eu tirava a barrado do chão ) Auxiliares : Barra fixa , boa, acho que to aumentando a força HAUEHUAE , então , hoje bateu uma vontade do caralho depois que meu parceirou mandou a rosca direta , dai não me aguentei e fiz uma serie de 5 repetiçoes com 13kg/lado , fraqueza minha nao me segurar Boa noite .
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Boa, mas ai, carregamento de manolo ? HAUEHUAE coloca o parceiro nas costa e faz o percurso ?
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Boa noite ! Treino de hoje Agachamento 5x5 23kg/lado Supino 5x5 19kg/lado Remada curvado 5x5 16kg/lado Agacha : Eu ainda tava com um pouco de dor tardia na parte posterior da coxa, mas da nada, fiz la 5x5 fzd uma forçinha Supino : Curti pra caralho, nao sei o que deu, sei que fiz sem sentir meu ombro, descia a barra meio rapido "batia" no peito e ja explodia o movimento, fiz uma pequena ponte HUAHEUE Remada curvado : Entao, coloquei 15 kg fiz uma serie, mais ainda tava meio leve, dai coloquei 16kg/lado, porque em todos os exercicios eu ja estava tendo que fazer força pra mandar a serie, dai a remada tava ficando pra tras, ai coloquei peso e vou seguir colocando 17/18/19 pra chegar no 20 logo, pra poder relar a anilha no chao ao voltar de cada repetiçao É isso Abraço !1!
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eae Treino de hoje : Agachamento 5x5 22 kg/lado Desenvolvimento Militar 5x5 13kg/lado Levantamento Terra 1x 32kg/lado Auxiliar Barra fixa 1x4 1x3 1x3 2 x rep isometrica Agacha : Fiz as series no smith de novo, pq meu parceiro nao tinha ido pra da uma mão pra por a barra nas costa, a barra do smith é mais pesada, quase travei HAUEHUAE exigiu legal de mim Desenvolvimento : 13kg cada lado, eram as minhas repetiçoes maximas desse exercicio, fiz uma força desgraçada tbm HAUEHUA Levantamento Terra : o mais suave, minhas 5 repetiçoes maximas com ele foi 68kg se nao me engano, hojee foi com 64kg e nao foi tão foda. Barra fixa : tinha um cara fazendo rosca alternada sentado bem de baixo da barra, ele fazia uma serie e eu pedia pra ele da uma licença dai eu fazia... È isso, abraços EDIT: fiz o pinch plate, nunca tinha feito, bem legal até AUHHEAUEH