jaurilucas_

Agr sim, seus braços estão massa pra caramba, tem que focar nas costa (eu acho)

A.F: posta umas fotas ae bro HAUEAHE

Nao deu pra ver o video .-.

MachadoV : Ainda nao vi isso bro, acho que vai ficar a msm coisa nos dias ON e OF, eu só to achando pouca caloria pros dias ON e normais pros dias OF, entao acho que vou deixar msm... Foda de ser endo é que deslisou na dieta, mandou muita porcaria ja sobe 2~3kg em questao de alguns dias HAUEHAUEAUHE meu metabolismo é tão lento que se apostar uma corrida com uma tartaruga ele perde de lavada ):

Schwarzy : hahaha parece que alguem chegou sem ao menos ler o diario inteiro. E como assim ? essa progreçao de cargas deve sim ocorrer, do msm jeito que esta ali, nao tem essa de "sentir o corpo", a progreçao só ira parar se houver falha no exercicio, que dai vou repitir a carga e continuar uppando...Da uma lida sobre o que é o SL5x5 e no livro que o ice traduziu, esse nao é um treininho abc que progride a cada 15 dias, a progreçao de cargas deve ocorrer apos cada treino, mantendo a boa execuçao sem falhas, pesquise antes de querer criticar e chingar ! E pelo que vi nao é só no meu diario que vc consegue ser idiota e tenta ser ironico, em outros topicos tbm, se nao vai ajudar, nao atrapalhe, vaze daqui meu querido. MachadoV: kkk A.F: Coloquei feijao pq é mais pratico e smp tem pronto aqui em casa, e nao acho que é tantooooo feijao assim, HAUHEA, mas da pra trocar e smp vai ser trocado, essa dieta nao vai ficar 100% sem mudar nenhum detalhe, as vezes posso trocar o peito de frango por mais claras de ovos ou os ovos por mais peito de frango, e assim vai AHUEHAUEHUAE xKrizalid : Entao manolo , agora ta foda, meu bf deu uma aumentada sanguinaria, perdi retençao ( o que da maior sensação de desnutriçao kk) vou esperar mais um pouco, pra ver onde chego com a nova dieta, dai posto Sem contar que to sem carregador pra camera fotografica, só com o celular que tem uma camerazinha fraca fraca hUAHEAUE Ontem trampei das 8 da manha até as 7 da noite, hoje das 8 da manha até meio dia, dai nao da pra ficar em jejum se nao adeus pra pouca de massa magra que tenho kkk Dai vou seguir a dieta de Domingo a sexta, sabado comonormal de 4 em 4 horas . Abraç

MachadoV : È cara, foda isso, vi ontem, ontem quando li isso fiquei boladao, cara morreu tentando se superar =( se nao me engano ele ja avia falhado com 160kg... Mas é isso ae, pode acontecer com qualquer um, nao só no supino, pode ser em qualquer exercicio livre, no agachamento, qnd estiver fzd, seu joelho pode estora e a barra te esmagar, quando vc estiver fzd um militar, a borra pode escapar e te quebrar o pescoço, qnd estiver fzd uma remada curvada, bem, no maximo pode desequilibrar e cair no seu pé AUHEUAHEUAHE acidentes podem ocorrer com qualquer um, a qualquer instante =/

dorgas mano, a gnt postando junto ae Machado AHUEAHUEHAE Heezy : foda que no reto nao sao apenas errinhos bestas, é um problema com meu ombro mesmo, posso considerar uma deficiencia dele AHUEAHUEAUEHUAEHAU no inclinado fica suave... Supino, degolando pessoas desde a old school... *vou atualizar a dieta na primeira pag*

fiz os calculos das calorias da minha deita, ficou muito baixo, essa da em torno de umas 2100, muito pouco, sendo que preciso de umas 3000~3200, como as proteinas acho que ja estão suficientes (umas 170g) vou aumentar os carbos msm, no pré. vou acrescentar mais umas 15 colheres de feijão na quebra de jejum e mais uma fatia de pão integral no pos treino (cada fatia tem 20g de carbo) abraç

Heezy : Fazia uma "mini-ponte" (HAUEHAUE) agora não mais, pq comecei com o inclinado, dai acho que nao vai ser necessario... Só to achando que vou estagnar logo logo nele .

MachadoV: Entao, eu faco o triceps banco em alguns treinos como auxiliar, mas nao da pra substituir o supino por ele... A.F : vou ver pra aumentar a quantidade de carbos na hora que quebrar o jejum, so que o foda e` até recomendado nao fzr a refeiçao maior antes do treino, pra nao se sintir muito cheiao e tals (o ideal, se nao me engano é jogar uns 25% das calorias no pre...)

zica HAUEHAUEAUEHEAHUH

MachadoV :vish parceiro, o problema é que nao tem paralela la na academia :/ vou tentar progredir no inclinado msm, se nao conseguir, dai ja era , desisto kkk

Ah manolos, ta foda, tava fzd meu supino hoje, e nao consegui arrumar a execuçao msm com pouca carga, sinal que é meu ombro que ta zoando, sei la, torto nao sei dizer, pensei em até parar com o SL 5x5 e tentar outro tipo treino low rep ,dai nisso lembrei que a parte superior do meu peito é menos desenvolvida, entao peguei e tentei fzr o supino inclinado com a maior inclinaçao, "a la em cima " , ai fiz a execuçao perfeitaa, diminiu uma inclinaçao e tbm fiz perfeita... entao vai ser isso, vou fzr o supino com a inclinaçao media ! *pesei a barra hoje, ao invez de pesar 10kg como eu pensava, ela pesava 8 ù.ú (ja vou arrumar a carga as o peso ttotal certinho) ** Agachamento 5x5 66kg Supino inclinado 5x5 46kg Remada curvada 5x5 45kg Agacha: ta ficando pesado, tenho que fzr altas caretas HAUEAHUEHU Supino declinado: sussa, 17kg cada lado remada curvada : tive que trocar a barra la, dai ela pesava 9kg -.- ai coloquei 18kg cada lado Então, hoje tava foda, começei com a lean gains, ffui até as 11h da manha de boa, depois das 12h foi um inferno pra se controlar e nao comer nada, dai 15h quebrei o jejum com umas 5 fatia de pao integral + 1 empanado (kk) + 200 ml leite dai as 16:30 mandei mais 300 ml de leite e fui pro treino, tava meio desanimado, com sono, sei la, foi foda, mas tamo de pé! abraços

nao li os comentarios da galera, mas tendo barra e anilhas pra vc mandar um agacha, militar, remada curvada,levantamento terra , rosca direta, tendo um banco pra fzr supino e triceps banco é só jogar o combo de panturrilhas todos os dias (aquele de 100rep por dia, que tem um topico aqui no forum) dai ja era hehehe abraços

MachadoV : carregamento de frango HAUEAHUEAHUEAUHE cara, a dieta parecer boa, só to meio cabrero da minha força baixar por conta do jejum até as 15h Y.Y sera que vai ? espero que nao...

A.F : bora ! Josney : Suave . Treindo aerobio de hoje : 25min de bike 10min de esteira 10min de bike Bem leve, velocidade tranquila tranquila HAUEHAUE Montei uma nova dieta, com base na Lean Gains, segue como ficou : 7h 200~300ml de café preto sem açucar 15h Quebra do jejum - 5 fatias de pão integral - 300 ml de leite - 1 pedaço de carne (boi/frango/porco) 16 h -200 ml de leite 19 h - 3 ovos - 200g peito de frango - 10 colheres de arroz - 6 colheres de feijao - 200ml de leite 21h - 3 ovos - Salada 22h~23h - 200ml de leite - 30g de albumina Aproximadamente umas : 170g de proteinas 230g de carbo (nao calculei bem, vai ficar mais ou menos isso..) Começo com ela amanha !

A.F : Entao parceiro , quase certeza que falhei por falta de concentraçao e por conta de que progredi 2kg cada lado, ao invez de 1kg, ultimo treino eu tinha feito com 15kg/lado, logo treino de hoje teria de ser com 16kg/lado, ao invez disso coloquei 17kg, foi uma progressão errada que eu fiz, e que ainda sim consegui falhar só na ultima serie HUAEHUAE E sim, fazer o terra primeiro acaba com qualquer um, mas nao ha problemas de fazer desse modo, pois até msm o Iceman (ele que traduziu e testou esse metodo SL5x5 ) disse que pode substituir, fazendo 5x5 no terra e 1x5 no agacha, ou até msm 3x5 do agacha e no 3x5 no terra, o que nao pode msm é dar pau nos dois fzd 5x5 em ambos ... Vou até da uma olhada e trazer o trecho que ele diz aqui. Abraç (alguns treinos eu fiz chin up (pegada supinada) outros tentei a Pull-up que nao deu muito certo, esse ultimo foi o chin up, que to conseguindo só fzr series de 3 rep) Edit: Olha ae : Iceman : "[...] Mas, por outro lado, não há problema em substituir o agachamento pelo terra, ou fazer 3 séries de cada, ou fazer agacho frontal + 5 séries de terra ou, ainda, inverter, fazendo 5 séries no terra primeiro e uma série de agachamento no final ou mesmo eliminando o agachamento naquele dia (o que, aliás, até recomendo quando os pesos ficarem realmente pesados). O que não pode (e foi o erro que cometi na 1ª vez que usei o sistema) é treinar terra e agachamento pesado no mesmo dia, isso prejudica o resultado e facilita lesão." Esta na segunda pagina do topico http://www.hipertrof...rt/page__st__20 hehe Abraços

nao tenho força nesses malditos, sou muito pesado pros meus braçinhos HUAEHUAEHUAE =/

UAHEUAEH até uns 2 meses atras o horario que eu vou era bom, tinha ninguem, só os vagabundos que nao trabalhavam ia HUAHEUAEH agora começou ir mais gnt, só pra avacalhar, aese for pra gravar tenho que filmar com uma camera fotografica AHEUAEHU dai nao da nem pra disfarçar... **Meu agachamento ta mais atrasado que o seu =/**

tbm tenho um problema pra pegar no sono, qnd pego no sono durmo como uma pedra HAUEHAUE só que as vezes acordo no meio da noite e ai fico meia vida, meio acordado, meio dormindo, bem ruim... To pensando em começar usar camomila pré-sono rs'

Top , to pensando em gravar uns videos dos exercicios tbm, mas academia só fica com gnt ao redor, dai fode..

Levantamento terra 4x5 86kg Desenvolvimento Militar 4x5/1x4 44kg (falhei na ultima) Agachamento 2x5 68kg Barra fixa : 5x3/ 1x rep isometrica Levantamento terra : hoje resolvi inverter o agacha e o terra, minha iideia era fzr 5x5 no terra e 1x5 no agacha , mas nao sei, no terra eu tava com a impressão de estar dobrando a lombar, sei la, apesar de nao sentir nem um tipo de dor nem desconforto, resolvi nao fzr a ultima serie e esperar o proximo treino, que dai meu parceiro da uma olhada e me diz msm se estou ou nao curvando ela .-. Militar : em todas as series eu tremia a cada repetiçao AHUEAHU , fiquei bolado na hora que travei na ultima =/ Agacha : (depois do terra , parecia que um caminhao tinha passado por cima da minha pessoa ) como eu fiz 4x5 no terra, ao invez de 1x5 fiz 2x5 , sem travas , dono da academia ficou observando se eu ia falhar HAUEHAU Barra fixa : ta foda, nao consigo subir as repetiçoes dai nao sinto meu biceps trabalhando , to pensando em todo treino b, depois que fizer a barra fixa, fzr uma ou duas series na rosca direta de umas 5~6 rep... EDIT: Fique mais feliz agora , vi que no treino B passado eu fiz o 5x5 no desenvolvimento com 40kg, logo esse treino era pra ter sido com 42kg , nao com 44kg que nem eu fiz ¬¬ assim vai da pra repetir a carga sem atrapalhar a progreçao que era pra ser feita .

xKrizalid : Nada nao bro . Hoje treino A Agachamento 5x5 64kg Supino 5x5 54kg Remada Curvada 5x5 46kg Entao, hoje tive que ir no colegio 13:30 e fiquei até as 17:10 fazendo trabalho , o bastante pra me deixar de dor de cabeça , cheguei no trieno uns 30 min atrasado e fiz praticamente ele todo com a cabeça latejando -.- Agacha: "Tranquilo" , acho que aguenta mais AUHEUA Supino : Nao sei o que tem , meu parceiro ficou do meu lado me alertando quando a barra estava torta, acho que foi um vicio que eu peguei , na minha visão parece estar reta , dai junta essa merda+ essa carga +meu ombro , execuçao toda hora tava ficando pessima , por pouco nao travei nas duas ultimas series, nao sei o que vou fazer, se mantenho a carga pra arrumar esse vicio , pq tentar concertar isso daqui um tempo qnd estiver puxando um ferro legal vai ser foda... Remada : Sussa , fiz uma força legal. Flexao (pegada mais fexada) : hoje eu tava atrasadao e tals, dai pra nao ficar enrolando peguei e fiz 3x5 repetiçoes com 4kg nas costa, e depois fiz 1x8 no triceps banco só com o peso do corpo... Abraçç

xKrizalid : nao tomo diariamente, mas é por preguiça msm, só de vez enquando que uso pra ajudar a complementar alguma refeiçao , e como assim gordura no peito ? tipo, usar a proteina de soja da gordura no peito ? (lol) nao sei se é legal ficar smp tomando, mas no caso smp tem aqui em casa , pq se precisar ja mando pra dentro AUEHUHE

xKrizalid : ficar fica né , virei tudo em uns 3 goles HAUEHAUEUAE tinha colocado até 1 colher de nescau pra da uma amenizada no gosto. (pra fica facil de beber é só deixar no liquidificador batendo um teminho )