jaurilucas_

Victorr : Sim mano , só que o problema é no meu ombro , é como se a parte posterior do meu ombro direito nao tivesse ligaçao , HAUEHAU nao sei explicar '-' Mais firmao, tamo ae na luta

Treino A de hojee Agachamento 5x5 21kg/lado Supino 5x5 18kg/lado Remada Curvada 13kg/lado Auxiliares Triceps banco 3x8 20kg flexoes 2 x falaha Panturrilha no leg 3 x 10~15 (uns 100kg cada lado do leg, nao lembro qnt ) Agacha : To começando a gostar do treino, fiz com 21kg cada lado, mas com a barra que fica no supino qe deve ter 2 ou 3kg a mais que a outra qe eu fazia . Supino : Eu sempre fazia com os braços paralelo ao ombro, e nem sabia que dava uma isolada no triceps e qe é mais facil de se lesionar assim, fiz descendo com braço um pouco mais abaixo, dai ficou zoando meu ombro :/ Remada curvada : Coloquei 13kg cada lado, nao lembrava com qnts kg tinha feito no ultimo treino k è isso, vou mandar meu frango e ovo do meu pos treinoo agora ! EDIT: comprei minha albumina hoje, antes de dormir vou ver se realmente é ruim HAUEHUAEHE

Sim, saturação, faze do ciclo de creatina, entao vc só toma normal, pq da esse periodo de intervalo ? Sendo que os verdadeiros "resultados" da creatina vão ser obtidos qnd o estoque do corpo estiverem cheios, e isso leva quase 1 mes tomando, entao acho mancada dar esse periodo de descanso, pq ta com a quantidade de creatina no maximo acumulada, dai da o descanso, dai abaixa , vai ter que tomar td de novo pra aumentar novamente a quantidade acumulada,... Se tiver tempo manda esse artigo ai que você leu de que o corpo consegue absorver mais que 5 g ao longo do dia ( a quantidade recomendada pra qm pesa menos que uns 100kg), pq até o Twin disse em um video que o corpo elimina a quantidade a mais pela urina de acordo com exames e tals '-'

Heezy : Mas digo nos primeiros dias, na fase de quem cicla, chegam a tomar até 20g ao longo do dia, se nesses dias o cara nao lembrar que ta tomando, putz AHUEAHUEE e o vi uns caras uma vez questionando um maromba no youtube no video que ele falava de ciclar a creatina, e ele respondeu que ainda nao tinha experimentado tomar sem ciclar, e que ciclando ele ficava com mais força, e que se pá era por conta da mente... u.u Da nada e eu acho que se vai muita creatina ciclando ;] Amanha treino A ansioso aqui

Arcblason : vlw por da uma acompanhada . Sempre faço umas duas/tres series antes... Exemplo: agachamento em serie no ultimo treino foi 5x5 com 20kg cada lado, fiz 1x5 com 5kg/lado, 1x5 10kg/lado, 1x3 15kg/lado ai sim o 5x5 com 20kg, gosto de aquecer assim HAUEHA Heezy : então bro , nao curto ciclar não , ja vimos que o corpo nao absorve mais que 5g por dia ( mais ou menos isso se me lembro bem ) , então acho que ciclando vai alterar mais a questão do psicológico .-. e to trocando uma ideia com o mlk que vai pro paraguai, se pá ainda vou comprar

Heezy : pode cre , só que é que nem o Machado falou , se for pra tomar tem que ta sempre tomando .-.

bem louco kkkk Mas primeiro vou experimentar o pinch plate e ver qual é que é kaposdkpaosdpoakdsop

Eu curto sentir meu ante braço estourando, como no farmers, hauehau , o que eu nao tinha sentido ainda , mas okay , proximo treino vou começar a treinar a pegada fzd o pinch plate AUHEUH nunca testei , mas me parece ser top começo a acrescentar ele no treino b então

Treino B de hoje Agachamento 5x5 20kg/lado Desenvolvimento Militar 5x5 11kg/lado Levantamento terra : 1x5 31kg/lado Auxiliares Barra Fixa 2x4/2x2/ 2x repetiçao isometrica Farmers Walk 2x até a " falha " 20kg cada halter Opa Agachamento : Treino passado meu agacha tinha sido no smith, e la a barra é mais pesada, tinha feito com 18/18kg , pra continuar a progreçao de cargas hoje fiz com 20/20kg pq a barra é mais leve (o msm pro terra) Desenvolvimento : Esse exercicio é o que eu nao cheguei a utilizar na minha rotina (fazia ele com halteres) deu até pra se esforçar haueah Levantamento Terra : o terra foi maneiro, minhas 5 repetiçoes maximas com ele foi 35/35kg, ja to chegando de novo ahueaeh Auxiliares BarraFixa/FarmersWalk : Nao tenho força na maldita barra fixa, mais daqui uns treinos eu domino ela, kk , e hoje fugi um pouco do sl 5x5 e acrescentei a caminhanda do fazendeiro, pq meu ante braço nao tinha sido trabalhado devidamente, acho que com o decorrer do aumento das cargas na remada curvado e no terra ele vai sofrer um bom estimulo, ate la nao posso deixar de trabalha-lo :/ ou sera que nao é uma boa por ela em pelo menos nos dois proximos treinos B?

bem pensado, acho que vou investir em albumina pelos proximos 2 meses e dai mandar um cut, pq esse meu bf ta começando a me encomodar..

Meu amigo vai pro paraguai semana que vem , to pensando em comprar uma creatina da universal 400g , só que nao sei se é uma boa ideia pelo treino (sl5x5) ser o periodo de ganhos secos e solidos, com a creatina ia causar a retençao e tals. Alguem se pronuncia se vale a pena comprar e mandar?

fiz o treino aerobio de boa hoje, ajudei meu amigo com o treino dele e tals Amanha treino B *

AHUEHUAE com uma dessa eu vou dormir HAUEAUHEH Bom sono anabolico

pelo menos uma alma viva Simplesmente fodastico letodie

eae Novo no diario, comecei agora com um treino de força (SL5x5 iniciante k) Qnd eu crescer ainda quero ficar igual a voce kaopskdopakospdkoaksdop Abraços Acompanhando aqui!

Treino de ontem foi só aerobico, esteira/pulando corda... De hoje: Treino A Agachamento 5x5 18kg/lado Supino 5x5 17kg/lado Remada curvada 5x5 11kg/lado Auxiliares Flexoes algumas series até a falha Triceps banco 4 x 10 20kg no colo Agachamento :Entao, meu parceiro de treino hoje chegou atrasado, dai tive que fazer o agacha no smith (ele que me ajuda a por a barrra do agacha nas costa, academia la naoo tem gaiola ) O bom é que a barra do smith é mais pesada, ai me esforcei um pouco mais, só que o movimento é uma bosta! Supino : Ao contrario do treino A passado, o supino tinha zoado, agr foi de boaaa, acho bem mais facil mandar o supino com a pegada sem envolver o pelegar, só que é mais arriscado/perigoso escapar a barra .-. Remada Curvada : Facil de mais, como ainda nao uso anilhas de 20kg cada lado nao posso deixar a barra relar no chão a cada repetiçao, se nao dobra a lombar. Flexoes/triceps banco : Gostei, a ultima vez eu tinha feito com 10kg no colo, agr ficou melhor , só que na penultima serie como minha mao estava suada, fui fzr dai uma mao escapou do banco qnd eu fiz com o maximo de amplitude, tomei sorte de nao se machucar, a anilha deu uma batida no chao, dai tudo mundo olhou , fiquei comm aquela cara de "Nada aconteceu, nada aconteceu" e ao msm tempo rindo HAUEHAUE vivendo e aprendendo, agr vou tomar mais cuidado pra nao acontecer algo serio

treino de cardio mais alemmmm!

Treino de hoje: Agachamento 5x5 17kg/lado Desenvolvimento Militar 5x5 10kg/lado Levantamento Terra 2x5 28kg/lado Auxiliares Barra fixa pegada supinada : algumas series de poucas repetiçoes no maximo 3~4 kk Panturrilha no leg 5 x até a falha 240kg (fazia repetiçoes explosivas)

acompanhando meio por cima, posta umas fotos suas, (se postar tampa o rosto hehe)

Ao contrario do que um cara disse ae em cima, que é pra ir msm sem descansar, sem dormir direito a noite, isso pode lhe causar OT... Fica essa frase pra ti: "Perca um treino, mas nunca um refeição", acho que foi o Coleman que disse. Com tanto que nao se repita com tanta frequencia, eu particulamente odeio faltar um treino, nao falto de jeito nenhum AUHEUAHEUAHEU

Porra, pensei em parar com o diario, ninguem da uma dica, ninguem comenta, nem da uma força! Dai lembrei que nao to fazendo por vcs e sim por mim, daqui um tempo eu ainda quero ler essas e postagens e lembrar o quão fraco e pequeno eu ja fui... E ainda lembrei de um trecho da musica do maromba Leto.. haha ae ja era, vou postar nessa merda com ou sem vcs "Nao preciso de fans, o que eu quero é irmaos essa porra nao é modinha, isso aqui é uniao eu só relato o dia a dia, e foda-se voces ce nao entendeu direito? entao escuta outra vez ♫"

treino B de hoje Agacha 16kg/lado 5x5 Supino 16kg/lado 5x5 Remada curvada 9kg/lado 5x5 (nao faz nem cosca) Auxiliares Flexoes com braços fechados e abertos Panturrilha no leg 180kg/total 5~6 series de 10 rep To puto, meu ombro direito é zoado, uma vez a uns 1ou2 anos atras eu fazia muito triceps banco no chão, fazia tudo errado, ai por conta disso, algum ligamento ou algo do genero se rompeu, nao sei, nao doi, nao machuca nem nada, no supino eu tenho qe ficar ligado em nao fzr o movimento do ombro e acabar fazendo errado a execuçao, isso me atrapalha um pouco, mais nada de mais, dai tenho que fzr a pegada mais aberta no supino que ai facilita mais pra controlar esse "bug" do meu ombro AHUEHUA Acho que o primeiro que vai zoar a progreçao de cargas vai ser o supino msm, mais bora, fora isso, treino facil...

up, hoje fui uns 25 min mais tarde pro treino e fiz apenas um cardio, pulando corda, esteira e feixando na bike.. Só pra descontrair, pra vcs ae, pessoas que leem meu diario mais nao comentam (:/), video novo do jão, um carinha que ja acompanho faz tempo e qe ja troquei umas ideias pelo face AUHEAUHEUAE (Sei que nao tem nd a ver com o diario)

Ante braço, agr a pouco: http://desmond.imageshack.us/Himg818/scaled.php?server=818&filename=dscf5112i.jpg&res=landing

Opa hj foi B Agachamento 5x5 15kg/lado Desenvolvimento Militar 5x5 8kg/lado Terra 5x5 26kg/lado Barra fixa pegada supinada: varias tentativas de 2 ~1 repetiçao e algumas series isometricas (pra ajudar no ganho de força e resistencia) Treino legal, sem muito desgaste até chegar na barra fixa hehe ela ainda é minha inimiga HAUEHAUEHUAEHAUEHUAE