Visitante Postado Julho 31, 2012 às 22:48 Postado Julho 31, 2012 às 22:48 (editado) 16 anos 186 cm de altura 81 kg REGRA DE OURO NA HORA DE LER ESSE POSTAGEM: NÃO IMPORTA O QUÃO GRANDE ESTEJA ESCRITO, NÃO IMPORTA SE ESTÁ EM NEGRITO OU COLORIDO, O POST PRINCIPAL NÃO "VALE NADA". MEU TREINO ATUAL VAI ESTAR NAS ÚLTIMAS PÁGINAS(ISTO É, SE EU ATUALIZAR). Muitas informações aqui estão velhas, tenho quase 18 anos por exemplo, pesando quase 90kg. DEIXEI TODOS OS COMENTÁRIOS ABAIXO PARA VEREM MEU HISTÓRICO, MAS ATUALMENTE FAÇO TREINO 21X NA SEMANA COM BW. Bom, comecei um treino de 5x5 ontem, porém já treinava há 5 meses.Comecei com um treino de hipertrofia, com 66kg e nesses 5 meses obtive bons resultados e cheguei a 74kg.Mesmo com bons resultados, resolvi partir para o 5x5, membros do fórum me convenceram a fazê-lo, dizendo que mesmo sendo um treino de stronglift, ele produz mais resultados que um treino comum de hipertrofia é um treino funcional, força física é mais útil que músculos grandes.Também resolvi treiná-lo pois fisiculturistas firmaram sua base muscular nesse treino, como o Schwarzenegger e Coleman. No treino de hipertrofia cheguei a estas marcas: Levantamento terra:68kg Agachamento:58 kg Supino:50 kg Remada curvada:48 kg Overhead press:24kg Medidas-5 meses Braço:30 cm Panturrilha:35 cm Perna:54 cm Peito:91 cm Glúteo:97 cm Medidas(antes de treinar) Braço:25 cm Panturrilha:32 cm Perna:46 cm Peito:84 cm Glúteo:95 Eu comecei o treino de agachamento, levantamento-terra e remada curvada há poucos meses, meu instrutor não recomenda pra ninguém, então tive que aprender sozinho.É uma pena, sinto que poderia estar pegando bem mais e ter resultados ainda superiores. Mas enfim, eu senti que não estava quase subindo mais no treino de hipertrofia, sinto que estava perto de estabilizar.Também conheci amigos que indo um pouco além de mim, pararam de ganhar massa e progressão nas cargas.É claro que considero seus métodos de treino ainda mais equivocados, muitos não fazem um "terrão" ou um agachamento livre.Também gostaria de pegar um peso realmente legal, vejo alguns competidores de campeonatos em minha academia, pegam aproximadamente 100kg no supino...Eu gostaria ir além desta marca e em menor tempo, por isso vou fazer o teste com o 5x5, acho que eu sou muito mais favorável a ser forte do que ser grande. Tracei metas para mais ou menos 1 ano, 2 anos, depois disso vou pensar em novos métodos de treinamento, ou sei lá, as vezes até continuar com o 5x5 se for muito eficiente: Levantamento-terra:150 kg Agachamento livre:130 kg Supino:90 kg Remada:90 kg Overhead press:70kg Peso:90kg Também vou relatar nesse diário minha experiência com "panturrilha todos os dias".Existe um tópico para isso na seção treinamento, mas seria um atrativo a mais no diário.Eu sei que o treino de 5x5 padrão é um diário um pouco óbvio, progressões programadas e deloads quando não subir mais, também não sou um cara muito experiente, nem pego muito, não sou competidor.Acho que não atrairá muitas pessoas, mas quem quiser seguir, a vontade, gostaria muito de ouvir opiniões e dicas dos mais experientes. Abraços --- Atualmente parei o treino de 5x5 e agora faço WS4SB.Lá vem as marcas do 5x5: Supino:56 kg Remada curvada:60 kg Levantamento-terra:114 kg Agachamento:96 kg OHP:42 kg Braços:33 cm Panturrilhas:38 cm Peito:92 cm Glúteo:99 cm Perna:60 cm (sou totalmente proporcional, me invejem)[para quem não sacou, é igual do lado esquerdo e do direito. ___ATUALMENTE Baum galera, mudei o nome do diário, pois não merecia o título de powerlifter(não por enquanto) e meu treino nem é disso pensando bem. Montei meu novo treino e vou postá-lo, só que, antes vamos ao dias: Segunda: Esforço máximo da parte superior Terça: Esforço dinâmico da parte inferior quarta: OFF Quinta: Esforço dinâmico da parte superior Sexta: Esforço máximo da parte superior E os exercício de cada um: ME UPPER (Os exercícios são apenas opções que vão sendo rotacionadas conforme a necessidade) A-Exercício de esforço máximo Board press, floor press, pause bench press Séries indeterminadas, mas pelo menos 5 séries de aquecimento com 5 repetições e só depois ir tentando bater PR, até só conseguir 1 repetição. B-Triceps press Close grip bench p., weighted dips C-Shoulder press Push press, behind the neck push press, stricts press D-Bi-set de puxar(remada+ algo) Remada curvada supinada, remada cavalinho;+Crucifixo invertido, db clean, facepull E-Trapézio Shrugs 3 séries de 8 repetições DE lower A-Squat dinâmico Box squat variando a altura B-Assistência dinâmica Hang clean, full clean C-Quadríceps Front squat, (e quem sabe, overhead squat e snatch) 8x3=24 repetições D-Circuito de abdome Hanging leg raise, sit-up, crunch, russian twist (vou selecionar alguns destes, não todos) 150 repetições para o circuito E-Grip Plate pinch ou hang bar grip Indeterminado DE Upper A-Supino dinâmico Supino reto, floor press, supino fechado B-Bi-set(pull+algo de puxar) chin-up, pull-up+face pull, db clean C-Shoulder press Push press, behind neck push press, strics press D-Remada Remada curvada ou cavalinho E-Braço(tríceps+curl) Algum aleatório de tríceps(se eu tiver baum, dips)+rosca martelo, rosca zottman Puxar(111 repetições):empurrar(90 repetições) ME lower A-Esforço máximo Box squat, deadlift com deficit, agachamento low-bar, sumo deadlift B-Lockout Rack pull, Deadlift kneeling, Squat kneeling C-Posteriores Good-morning, bridge, romanian deadlift 5x5=25 D-Circuito de abdome Hanging leg raise, sit-up, crunch, russian twist(vou selecionar alguns destes, não todos) 150 repetições para o circuito E-Grip Plate pinch ou hang bar grip Indeterminado Sobre as assistências(os compostos), vou tentar manter a RM delas em 80% e para as de upper, vou tentar aumentar 8 kg por mês, ou 2 por semana.Já nos de perna, os lockouts vou tentar aumentar 20 kg por mês, ou 5 por semana.Front squat e posteriores, não vou aumenter religiosamente, mas vou tentar 10 kg por mês. O ME vocês ja conhecem, vou tentar aumentar o quanto for possível. Esse treino tá mais equilibrado e nem parece tanto de powerlifting, só que analisando minuciosamente, tá parecendo mais treino de powerlifter do que o meu passado xD Antigamente eu usava atg, mas a pedido de todos, vou fazer o low-bar(mas se eu sentir alguma dor ou incômodo, já volto pro atg). Abandonei os abdominais com peso, pois não existe abdominal eficiente com peso, só se eu usar os pesos de areia que não existem na minha academia.Entenderam né? O treino de pegada foi passado pro dia de ME, afinal se eu fizer um dia antes, é perigoso atrapalhar o deadlift de ME e o rack pull/deadlift kneeling. ___ O que acharam?Ruim né?Mas fazer o quê, tenho que fazer a tentativa, descobrir por mim mesmo no que dá essa mistura loka. Vou seguir esse protocolo religiosamente durante 6 meses, talvez eu mude alguns exercícios, mas a estrutura é fixa. Minhas metas são ambiciosas, mas de algum modo verossímeis: 180 kg squat 220 kg deadlift 100 kg supino E para os outros compostos(mas sem esquentar muito, pois afinal de contas são só assistências) 40 kg para pullups 76 kg para shoulder press 100 kg para remadas 260 kg rack-pull 60 kg em dips 130 kg para fronts squats 80 kg em clean 150 kg em RDL Galera, o barato ficou louco, agora vou virar o novo agaboy um BodyWeightLifter...Não montei um treino ainda, mas esse agora vai ser minha vida, até eu montar uma academia em casa.Olhem só "desabafo: powerlifter em academia comum" para vocês entenderem porque eu estou tendo que treianr assim. abs Editado Fevereiro 14, 2014 às 00:12 por Visitante
manel007 Postado Julho 31, 2012 às 23:02 Postado Julho 31, 2012 às 23:02 acompanhando também, acho muito legal o 5x5, e gostei das cargas, e com esse treino vão aumentar mais ainda... e aproveita esse deload que vai fazer e pesquise muito sobre a execução dos exercícios, pois isso é bem crítico, principalmente no agacho e no terra, pesquise sobre mobilidade também,vai ajudar muito! boa sorte com esse treino!
will- Postado Julho 31, 2012 às 23:05 Postado Julho 31, 2012 às 23:05 Mas enfim, eu senti que não estava quase subindo mais no treino de hipertrofia, sinto que estava perto de estabilizar. perai 5 meses de treino! vamos cm calma os resultados foi bom pelo menos no "peso" que tu adiquiriu agora vai sabe cmo tava tua alimentaçao etc.
Visitante Postado Julho 31, 2012 às 23:11 Postado Julho 31, 2012 às 23:11 (editado) Vlw ai Luzimar e Manel007 ^^ Segunda-feira 30/0/2012 Fui na academia treinar no primeiro dia do 5x5 e estava ancioso e preocupado.Teria que começar de novo de certo modo, teria que começar praticamente com a barra na minha academia e teria que começar realmente com a barra caso tivesse alguma olímpica na minha academia.Tenho apenas barra de 8, 10 e 12 kg.Vou usar a barra de 10 kg porque é melhor para contar. Enfim, cheguei lá e quase perdi o primeiro dia, não havia luz!Estavam fazendo reformas na rede elétrica!E o engraçado é que a academia estava justo no limite, uma rua antes(porque ela é de esquina) tinha luz! Mas foda-se, queria treinar de qualquer jeito e a academia é bem pequena, algo em torno de 300 metros quadrados e a gaiola de agachamento era perto da porta, dava pra treinar de boa, e por ter luz uma rua antes, entrava um pouco pelas portas. FIz o treino o seguinte: Agachamento livre:30 kg Overhead press:10 kg Supino:20 kg Fiz 5 séries cada com descanso de 1 minuto.Quando alcançar um pouco mais de peso, vou aumentar pra 2 minutos. E enfim a luz voltou.Já pensei que teria que fazer a barra fixa no pulley, porque a barra fica no lugar mais escuro e se eu errasse o passe na hora de descer, tomaria um tombo, mas enfim, fui lá e fiz 3 séries com pegada-fechada.Eu fiz com uma execução ruim, fiz uns 3 inteiros e o resto subia apenas alguns centímetros...Fiz por volta de 8 repetições, foi o meu limite. terça 31/07/2012 Hoje foi descanso, mas comecei a fazer o treino de panturrilha.Pra quem não costumava fazer esse treino, me dei bem.Fiz 90 repetições seguidas na elevação plantar, só precisei de rest-pause nas últimas para chegar a 100. perai 5 meses de treino! vamos cm calma os resultados foi bom pelo menos no "peso" que tu adiquiriu agora vai sabe cmo tava tua alimentaçao etc. Ah cara, eu não contei ali, mas eu ganhei 4 kg no mês passado que eram férias, mas agora eu voltei as aulas.Eu estudo o dia inteiro, faço ensino médio e curso técnico de programador todos os dias e moro em cidade de fora, preciso pegar buzum e dormir bem mais cedo. Eu fiz uma alimentação muito boa, mas é claro que não vou conseguir manter o ritmo de kcal agora com as aulas.Até pensei que saindo das férias eu fosse regredir as cargas e meu peso, realmente fiquei com medo disso, mas com o 5x5 não vou me cansar muito e supostamente irei ganhar mais peso. Editado Julho 31, 2012 às 23:07 por Visitante
manel007 Postado Julho 31, 2012 às 23:13 Postado Julho 31, 2012 às 23:13 uma dúvida: voce coloca carga total ou lado, e inclui a barra também? sobre o supino: voce faz adução de escápulas e ponte?
lololol Postado Julho 31, 2012 às 23:17 Postado Julho 31, 2012 às 23:17 Acompanhando E bora pegar 1x BW nesse agacho ae logo logo !
Visitante Postado Julho 31, 2012 às 23:21 Postado Julho 31, 2012 às 23:21 (editado) uma dúvida: voce coloca carga total ou lado, e inclui a barra também? sobre o supino: voce faz adução de escápulas e ponte? Eu estou usando o peso total, somando barra e cargas. E sobre o supino, sim, agora que fiz um deload, estou aproveitando pra aprender a ponte e adução de escápulas sim, também deixo os cotovelos mais fechados. Corrigi todos os erros do meu antigo supino. Abs ^^ Acompanhando E bora pegar 1x BW nesse agacho ae logo logo ! Opa hein, vamo ver se consigo até o final desse ano xD Abs Editado Julho 31, 2012 às 23:22 por Visitante
will- Postado Julho 31, 2012 às 23:27 Postado Julho 31, 2012 às 23:27 Ah cara, eu não contei ali, mas eu ganhei 4 kg no mês passado que eram férias, mas agora eu voltei as aulas.Eu estudo o dia inteiro, faço ensino médio e curso técnico de programador todos os dias e moro em cidade de fora, preciso pegar buzum e dormir bem mais cedo. Eu fiz uma alimentação muito boa, mas é claro que não vou conseguir manter o ritmo de kcal agora com as aulas.Até pensei que saindo das férias eu fosse regredir as cargas e meu peso, realmente fiquei com medo disso, mas com o 5x5 não vou me cansar muito e supostamente irei ganhar mais peso. Entendido , seguinte do treino é a progresao de carga como no "stronglifts" fala: "Que o tamanho do músculo está diretamente relacionado ao ganho de força". e os resultados virao cm certeza parceiro. Abraço.
C.K. Postado Julho 31, 2012 às 23:44 Postado Julho 31, 2012 às 23:44 (editado) Acompanhando Shappudo. Também estou seguindo o mesmo treino que o seu, muito bom seguir diários com metodologias iguais que assim trocamos experiência. Isso mesmo, agora com o deload aproveita para pegar a técnica, utilizar a ponte e adução de escápulas no supino é muito importante, não tem comparação. E eu sei bem como é que é instrutor de academia, lá o instrutor não passa nenhum desses exercícios do stronglift, com excessão do supino. Abraço! Editado Julho 31, 2012 às 23:44 por C.K.
Visitante Postado Agosto 1, 2012 às 23:17 Postado Agosto 1, 2012 às 23:17 01/08/2012 Fui na academia hoje, meu segundo dia de 5x5.Ainda estou um pouco envergonhado, ninguém faz os exercícios que faço e nem conhece esse tipo de treino.Mas tudo bem, fiz o seguinte hoje: 5 séries de agachamento com 34 kg(aumentei 2x a mais sem querer xD) 5 séries de remada curvada com 24 kg 3 series de levantamento terra com 38kg ... Como não estou catando muito devido o deload, resolvi fazer 3x o levantamento terra ao invés do padrão.Realmente é cansativo, o 5x5 cansa muito.Fiz com metade do meu antigo e com menos repetições e senti as últimas repetições bem pesadas.Vou ter que diminuir mesmo pra uma série no futuro... Fiz também: 3 séries de paralelas; uma série com 10 rep e mais duas com 11 repetições...Não conseguia sequer me segurar, tive que "pular" da barra. ... Chegando agora em casa, fiz 100 repetições de plantares, mas no dia de treino não dá para fazer 100 direto não.Fiz 40, dei rest pause, fiz mais 40, mais rest pause e depois mais 20 rep. Foi foda fazer, chorei muito nas últimas xD Acompanhando Shappudo. Também estou seguindo o mesmo treino que o seu, muito bom seguir diários com metodologias iguais que assim trocamos experiência. Isso mesmo, agora com o deload aproveita para pegar a técnica, utilizar a ponte e adução de escápulas no supino é muito importante, não tem comparação. E eu sei bem como é que é instrutor de academia, lá o instrutor não passa nenhum desses exercícios do stronglift, com excessão do supino. Abraço! Opa vlw ai caa, quando precisar, trocaremos ideia.Estou sem tempo, mas prometo dar uma passada no seu tópico e dar uma bela comentada.
RTiago Postado Agosto 3, 2012 às 00:59 Postado Agosto 3, 2012 às 00:59 Acompanhando. Fui na academia hoje, meu segundo dia de 5x5.Ainda estou um pouco envergonhado, ninguém faz os exercícios que faço e nem conhece esse tipo de treino.Mas tudo bem, fiz o seguinte hoje: Tranquilo cara, isso acontece comigo também. Até duas semanas atrás estava fazendo 'The Big 3 Routine' (Squat, Bench Press e Deadlift 3x na semana). Ninguém faz Terra onde treino, e Agachamento é raridade entre os homens, também sou o único que faz Stiff, Remada Curvada e Paralelas. Então galera fica de olho no meu treino, devem se perguntar que porra é essa. Nem ligo mais. rsrs
Visitante Postado Agosto 3, 2012 às 23:34 Postado Agosto 3, 2012 às 23:34 Treino de 3/08/2012 Fui na academia e fiz: agachamento 36 kg Overhead press 16kg Supino 22kg Barra fixa com pegada fechada 3x, 8 rep aproximadamente. Elevações plantares, 50+rest pause, 20+rest pause, 30, fim... Parece que estou cada vez pior na elevação, mas sei lá, vamos ver os resultados nas medidas... Acompanhando. Tranquilo cara, isso acontece comigo também. Até duas semanas atrás estava fazendo 'The Big 3 Routine' (Squat, Bench Press e Deadlift 3x na semana). Ninguém faz Terra onde treino, e Agachamento é raridade entre os homens, também sou o único que faz Stiff, Remada Curvada e Paralelas. Então galera fica de olho no meu treino, devem se perguntar que porra é essa. Nem ligo mais. rsrs Vlw ai fera ^^ Realmente é foda isso, os caras devem pensar que sou louco.Fazer agacho 3x por semana, fazer fullbody...Mas tudo bem, sei que no final das contas vou estar pegando mais do que todo mundo, o conhecimento te torna melhor... Abs
Supermoderador mpcosta82 Postado Agosto 3, 2012 às 23:40 Supermoderador Postado Agosto 3, 2012 às 23:40 Acompanhando aqui também. Não cheguei a fazer stronglifts, fiz o Starting Strength, um "primo" dele. Consegui atingir boas marcas (130 kg no agachamento e 160 kg no terra; não comento press e supino porque meu upper body é terrível ehehe) Isso aí Shapudo, não tem que ter vergonha, não. Dane-se se os outros fazem rotinas BB com milhões de séries e repetições em máquinas.... eu rio deles Abraços
Luiz Bueno Postado Agosto 6, 2012 às 12:53 Postado Agosto 6, 2012 às 12:53 Ai Shapudo, to acompanhando também! Eu provavelmente comece o 5x5 agora também e como você disse, é legal ter pessoas pra trocar experiências, ainda mais quando o treino é parecido.... sem contar que pelo jeito, nosso físico é bem parecido! Boa sorte ai e vamo que vamo!
Visitante Postado Agosto 6, 2012 às 23:16 Postado Agosto 6, 2012 às 23:16 (editado) 6/08/2012 Resolvi dar um aumento à remada e ao supino, dei muito deload e nem estava forçando.Também estou aumentando o tempo de descanso, na primeira semana dei descanso de 1 minuto no cronômetro, agora aumentei pra 1 minuto e meio... ficou assim meu treino de hoje: Agachamento livre 38kg Remada curvada 30kg Levantamento terra(apenas uma vez dessa) 42kg Efiz paralelas como assistência, foi muito bom, fiz uma série de 21 repetições na primeira e sai até um pouco zonzo, a sensação foi boa.Nos outros 2, fiz 10 morrendo pra fechar com chave de ouro ... Não tinha comentado da minha dieta, vou postar aqui mais ou menos meu padrão: 5:20 da madruga Um copo de leite com 2 colheres de sustagem KIDS 1 pão com requeijão ou manteiga 9:30 Pão com manteiga 11:40 Arroz com feijão e giló 15:30 Maçã e um pão com manteiga 18:00 Arroz com feijão um prato de batata e bacalhau Uma bacia de alface meia xícara de chá de amendoim 19:00 treino 20:00 Pão com requeijão Meia xícara de amendoim Um copo de leite antes de dormir 5 colheres de azeite... ... Sei, minha dieta é uma bosta, mas não consigo comer de dia na escola e minha mãe dá relaxo comigo me mandando uma marmita lixo.De noite eu tento compensar, mas não sei se é o bastante...Isso foi apenas hoje, geralmente como mais ou até menos.Acho que o negócio é começar a tomar um suplemento mesmo, pois em aula não dou conta de comer dignamente não. Editado Agosto 6, 2012 às 23:17 por Visitante
Luiz Bueno Postado Agosto 7, 2012 às 10:44 Postado Agosto 7, 2012 às 10:44 Talvez um hipercalórico ai vá bem hein.... só pra ajudar na sobra calórica ai e boa! Minha alimentação é bem parecida também, pão sem miséria uns 3 ou 4 vezes por dia. Mas é tudo bem corrido, não dá muito bem pra comer direito!
Visitante Postado Agosto 7, 2012 às 22:19 Postado Agosto 7, 2012 às 22:19 Acompanhando aqui também. Não cheguei a fazer stronglifts, fiz o Starting Strength, um "primo" dele. Consegui atingir boas marcas (130 kg no agachamento e 160 kg no terra; não comento press e supino porque meu upper body é terrível ehehe) Isso aí Shapudo, não tem que ter vergonha, não. Dane-se se os outros fazem rotinas BB com milhões de séries e repetições em máquinas.... eu rio deles Abraços Opa vlw ai mpcosta, você tá certo, você tem que saber oque tá fazendo na academia ^^ E esse starting strenght?Como era? Abs Ai Shapudo, to acompanhando também! Eu provavelmente comece o 5x5 agora também e como você disse, é legal ter pessoas pra trocar experiências, ainda mais quando o treino é parecido.... sem contar que pelo jeito, nosso físico é bem parecido! Boa sorte ai e vamo que vamo! Vlw ai por acompanhar, vamos trocar umas ideias quando possível.Tou meio sem tempo até pra postar, tanto é que só posto o treino, só postei a dieta só para vocês terem uma noção. Talvez um hipercalórico ai vá bem hein.... só pra ajudar na sobra calórica ai e boa! Minha alimentação é bem parecida também, pão sem miséria uns 3 ou 4 vezes por dia. Mas é tudo bem corrido, não dá muito bem pra comer direito! Então, vou ver se arranjo alguma coisa.Você acha então que um hipercalórico é melhor que proteína?E hipercalórico é o que, feito de açúcar?Se for, nem rola hein, tenho hipoglicemia rebote, meu corpo ao ter uma quantidade significativa de carboitrados simples no corpo, produz insulina que nem louco e fico com menos áçucar do que antes de comer. Abs
Supermoderador mpcosta82 Postado Agosto 8, 2012 às 10:23 Supermoderador Postado Agosto 8, 2012 às 10:23 E aí Shapudo, O starting strength (a versão que eu seguia) é bem parecido com o SL, apenas tem volume menor (3x5 ao invés de 5x5). O único exercício diferente que eu fazia era barra fixa ao invés de remada curvada. O template original do Starting Strength alterna o Deadlift com Power Clean (no lugar da remada curvada do SL). Abraços
Luiz Bueno Postado Agosto 8, 2012 às 12:09 Postado Agosto 8, 2012 às 12:09 Então, vou ver se arranjo alguma coisa.Você acha então que um hipercalórico é melhor que proteína?E hipercalórico é o que, feito de açúcar?Se for, nem rola hein, tenho hipoglicemia rebote, meu corpo ao ter uma quantidade significativa de carboitrados simples no corpo, produz insulina que nem louco e fico com menos áçucar do que antes de comer. Abs Bom, tive que pesquisar sobre essa hipoglicemia ai porque não conhecia e pelo que eu entendi, quando vc consome carboidratos de alto IG que são de absorção rápida, seu corpo produz insulina em excesso e isso faz com que vc acabe baixando demais o nível de glicose no corpo, que pode causar náuseas, tonturas, fraqueza, essas coisas, certo? Bom, o que eu pensei foi o seguinte, como vc parece ter o biotipo parecido com o meu, tem dificuldade em ganhar peso e é ai que entra o hipercalórico, que como o nome diz, tem uma quantidade grande de calorias o que ajudaria no superávit calórico que é o que faz vc ganhar peso... pra mim foi muito bom, cheguei a ganhar 4kg em 1 mês com o uso de hipercalórico, mas pra vc acho que não dá muito certo não, pois na sua composição, grande parte é de malto ou dextrose, que são carbos de alto IG.... Talvez vc evitando tomar no pré e no pós treino os efeitos da hipoglicemia não sejam os mesmos, mas ai já não tenho certeza.
Visitante Postado Agosto 8, 2012 às 22:14 Postado Agosto 8, 2012 às 22:14 Faltei da escola hoje e fui treianar de tarde, tinha pouca gente e me senti mais a vontade com meu treino...Comi melhor e talz, ta ai meu treino hoje... 8/8/2012 agachamento 40kg overhead press 18kg supino 30 kg(resolvi mandar 10 pra cada lado, tava muito pouco, nem forçava) barra fixa 3 x com 7 repetições cada 2x paralelas, 15 rep na primeira e 12 na segunda... A barra fixa ta foda, só faço 5 rep certas e na primeira série, no resto eu só subo um pouquinho, foda. O agachamento eu fiz até o talo, encostei minha posterior na panturrilha...Pensei que demoraria pra fazer o profundo, mas ele é bem fácil, não tive nenhum problema de equilíbrio, tenho uma boa mobilidade e alongamento.
manel007 Postado Agosto 8, 2012 às 22:43 Postado Agosto 8, 2012 às 22:43 voce arredondou a lombar na descida?
Visitante Postado Agosto 8, 2012 às 23:08 Postado Agosto 8, 2012 às 23:08 (editado) Não, sem arredondamento, travo o abdome e consigo descer sem levantar muito o glúteo e arrendondar a lombar. Editado Agosto 8, 2012 às 23:14 por Visitante
Luiz Bueno Postado Agosto 9, 2012 às 12:06 Postado Agosto 9, 2012 às 12:06 Não, sem arredondamento, travo o abdome e consigo descer sem levantar muito o glúteo e arrendondar a lombar. Boa manin! Quanto a barra... sei como é esse esquema de não conseguir fazer corretamente depois das primeiras repetições e uma coisa que me ajudou bastante e senti que pegou bem mais foi pedir pro meu instrutor (ou qualquer um da academia) pra me ajudar a completar o movimento... Tipo, vc pede pra ele ficar ali (como se fosse uma ajuda no supino), e te ajudar na parte negativa do movimento (na subida). Assim vc vai conseguir fazer o movimento completo até o talo e na parte positiva (na descida) vc desce sozinho de forma controlada... Eu fazia assim como vc, quantas eu aguentava fazer corretamente (geralmente as 2 ou 3 primeiras só) e depois ia até onde conseguia até completar as repetições (geralmente 8)... quando eu fiz com a ajuda, nossa mãe, no outro dia tava quebrado, senti pegar demais. Tipo, não vai querer fazer 15 repetições também, se não seu instrutor que vai ficar te erguendo lá coitado, mas faça um tanto que vc aguente se erguer com o mínimo de ajuda. Abraço
Visitante Postado Agosto 14, 2012 às 22:58 Postado Agosto 14, 2012 às 22:58 (editado) Malz pelo atraso, teve dia dos pais e nessa semana estou bem desanimado...Vamos lá aos treinos... 10/08/2012 Agachamento 42kg Remada curvada 32kg Levantamento-terra 50 kg 3x paralelas 13/08/2012 Lendo diários de outros caras e posts do fórum, percebi que estava fazendo uma merda.Não estava aquecendo apropriadamente.Meu aquecimento consistia em 5 minutos de bicicleta.Isto é claro, não é o bastante para um treinamento de altas cargas e exercícios compostos, minha coxa estava doendo e me toquei que aquecer é preciso. Esta dor é do SNC mesmo, não é muscular.Finalmente entendi pra que serve aquecimento. Agachamento 1ª 26kg 2ª 34 kg 3ª~7ª 46 kg Fiz apenas duas séries de aquecimento, ainda não pego aquela carga. OHP 5 séries com 20 kg (Neste não é necessário aquecimento, não com essa carga) Supino 5 séries 34 kg Senti um pouco meus nervos nesse exercício, achei que estaria aquecido com os outros exercícios e resolvi fazer as 5 séries diretas.Acho que a partir dos 30 kg é necessário fazer ao menos uma série de aquecimento... Terminei o treino com 3 séries de barra-fixa...Comecei a aguentar a fazer o exercício, fiz 6 séries numa boa com boa amplitude e só depois comecei a subir um pouquinho.Estou começando a ficar motivado com a barra-fixa. Editado Agosto 15, 2012 às 21:38 por Visitante
C.K. Postado Agosto 15, 2012 às 17:19 Postado Agosto 15, 2012 às 17:19 É isso ai shapudo. É muito importante o aquecimento antes de cada exercício para assim preparar o corpo. Barra Fixa é assim, a cada treino da mais vontade de fazê-las. Até pq vai ficando mais fácil. Desanima não, continua postando. Abraço!
Luiz Bueno Postado Agosto 15, 2012 às 17:23 Postado Agosto 15, 2012 às 17:23 Aquecimento ajuda bem mesmo... eu no começo não aquecia e comecei a sentir dor, principalmente no supino, dores no ombro (manguito), depois de um tempo fazendo algum aquecimento rápido (nem 5 minutos direito) vi que o problema foi diminuindo e hoje não tenho mais problemas com cargas bem maiores do que antes. Isso é um ponto importante mesmo, ainda bem que percebeu!
A.F Postado Agosto 16, 2012 às 18:56 Postado Agosto 16, 2012 às 18:56 Acompanhando aqui! Boa sorte e bons treinos!
Visitante Postado Agosto 16, 2012 às 23:07 Postado Agosto 16, 2012 às 23:07 Acompanhando aqui! Boa sorte e bons treinos! Vlw ai fera ^^ Treino 15/08/ Fiz Agachamento 1ª 22kg 2ª 34kg 3ª~7 48kg Remada curvada 1ª 22kg 2ª~6ª 36kg Levantamento terra 1ª 36 kg 2ª 54 kg Paralelas 21 repetições 15 repetições 8 repetições Foi sensacional as paralelas, fiz 20 tranquilo na primeira, depois fiz 15 na segunda quase morrendo.Chegando na última série, fui até a falha, eu ficava segurando nas repetições, fiz até nem conseguir mais segurar a barra.Foi show.
manel007 Postado Agosto 17, 2012 às 00:41 Postado Agosto 17, 2012 às 00:41 paralelas é mesmo show, depois que eu comecei a treinar com exercícios compostos, perdeu toda a graça pulley, elevação lateral, foda mesmo é pegar um composto e ir até a falha... mas uma dúvida, será que não tá na hora de abaixar as reps na paralela e usar sobrecarga?
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