[Fechado]

[amandarun]

Tem gente necessitada no tópico ou sim?

sim ou claro?

-

indo treinar. beijos paagrio, te amo, fica ai admirando minha foto

beijos outros

[lololol]

sim ou claro?

-

indo treinar. beijos paagrio, te amo, fica ai admirando minha foto

beijos outros

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[mcrae_br]

Amanda, vou acompanhar seu diário tb

O que vc pode dizer da balança, está gostando? Funcionando tudo ok? Acho q vo pegar essa também!

[amandarun]

Amanda, vou acompanhar seu diário tb

O que vc pode dizer da balança, está gostando? Funcionando tudo ok? Acho q vo pegar essa também!

Gostei dela sim, como eu ja disse é bonita, leve, funciona bem, tem tara, simples de usar, chegou direitinho, foi barata etc

A unica coisa é que as pilhas que vieram duraram só 2 dias, não sei se ela usa tanta pilha assim mas acho que é por causa da marca vagabundinha da pilha msm

-

4.5km - 32'40" - FC max 145 (70%)

agacho 6kg lado 4x10

flexora 25kg 4x10

press 65kg 4x10

extensora 30kg 4x10

panturrilha 35kg 3x10 segura 3"

abdutora 65kg 4x10

adutora 80kg 4x10

4 PEDAÇOS DE PIZZA NO PÓS TREINO

a personal la da academia veio me falar que uma mulher lá de uns 30 anos que nunca tinha treinado na vida disse pra ela que quer ficar com "as pernas igual as daquela menina, só que menos veias no braço"

wtf?

também comprei pó de guaraná, vou começar a colocar 200mg de cafeína amanhã no pré treino e ver se faz efeito. se fizer ótimo, se não fizer aumento 50mg. é 30 minutos antes do treino?

[VictorPierre]

amanda você tem 14 anos mesmo ? Oo

[TROLL MASTER]

!

Editado Outubro 27, 2012 às 12:16 por rodts

[amandarun]

amanda você tem 14 anos mesmo ? Oo

Tenho sim kk por que o espanto?

[Heezy]

É só ver essa porra desse gato que eu racho de rir. SIOAHISOAIHSHIAIHOOH

[NetoGym]

Boa tarde moça

[andersonpm]

Amanda, passei um tempo fora do forum e voltei agora e estou meio perdido no seu diario rs, vc ta pesando quanto? Ainda esta em bulk? Em q pagina esta a sua foto mais recente (de corpo todo)?

Bons treinos

[FrangoGainer]

pensou que eu tivesse esquecido de voce? hahahaha

Gostei dela sim, como eu ja disse é bonita, leve, funciona bem, tem tara, simples de usar, chegou direitinho, foi barata etc

A unica coisa é que as pilhas que vieram duraram só 2 dias, não sei se ela usa tanta pilha assim mas acho que é por causa da marca vagabundinha da pilha msm

-

4.5km - 32'40" - FC max 145 (70%)

agacho 6kg lado 4x10

flexora 25kg 4x10

press 65kg 4x10

extensora 30kg 4x10

panturrilha 35kg 3x10 segura 3"

abdutora 65kg 4x10

adutora 80kg 4x10

4 PEDAÇOS DE PIZZA NO PÓS TREINO

a personal la da academia veio me falar que uma mulher lá de uns 30 anos que nunca tinha treinado na vida disse pra ela que quer ficar com "as pernas igual as daquela menina, só que menos veias no braço"

wtf? Que orgulho *-*

também comprei pó de guaraná, vou começar a colocar 200mg de cafeína amanhã no pré treino e ver se faz efeito. se fizer ótimo, se não fizer aumento 50mg. é 30 minutos antes do treino?

sempre progredindo

[amandarun]

É só ver essa porra desse gato que eu racho de rir. SIOAHISOAIHSHIAIHOOH

hahahahahha é fofinho

Boa tarde moça

boa tarde

Amanda, passei um tempo fora do forum e voltei agora e estou meio perdido no seu diario rs, vc ta pesando quanto? Ainda esta em bulk? Em q pagina esta a sua foto mais recente (de corpo todo)?

Bons treinos

então, eu to com 46, to só mantendo por enquanto e nas férias vou fazer um bulk bem limpo, nem tenho fotos recentes, vou tirar amanhã x.x

pra vc tambem anderson!

pensou que eu tivesse esquecido de voce? hahahaha

sempre progredindo

hahahah isso ai, pensei sim seu sumido!

[amandarun]

treino de hoje:

4.5km em 32'15" (fechei a semana com chave de ouro, já posto o resumo da semana no primeiro post)

supino 6kg lado 4x10

crucifixo 5kg lado 4x10

desenvolvimento 5kg lado 4x10

pulley 28.5kg 4x10

rosca 5kg lado 3x10

[NetoGym]

amanda , todo treino vc tenta aumenta o peso ou repetições ?

[amandarun]

TOTAL DA SEMANA:

21km / 2h32''15"

meia maratona!!!!!!!

- Média por km: 7'15"

amanda , todo treino vc tenta aumenta o peso ou repetições ?

não... agora que to em manutenção eu to focando só em fazer tudo certinho 4x10 com o peso que eu faço mesmo... treino de perna eu até dou uma aumentada, mas upper é mais difícil aumentar até porque minha mãe fica marcando em cima... e não to em bulk, ai dificulta um pouco, mas quando consigo aumento sim

esqueci de falar sobre a cafeína... tomei 120mg uns 45 minutos antes do treino, não deu em nada, eu acho

vou mandar 200mg segunda e ver se da efeito

Editado Outubro 27, 2012 às 19:55 por amandarun

[andersonpm]

Não to entendendo muito bem, qual é o seu objetivo mantendo o peso? Vc esta focando na parte de corrida?

[Visitante]

É só ver essa porra desse gato que eu racho de rir. SIOAHISOAIHSHIAIHOOH

Comigo não, esse gato é coisa da record e sbt, aqueles quadros que passam vídeos na net...Poderia ser engraçado, mas, como fizeram mau-uso dele.

____

Amanda você é boa no inglês mesmo, ou só fala essas frases por causa da internet?

Leia ai os artigos, são muito bons...Quando você fazer esse treino, vai achar ridícula a sua rotina atual.

Editado Outubro 27, 2012 às 20:15 por Visitante

[amandarun]

Não to entendendo muito bem, qual é o seu objetivo mantendo o peso? Vc esta focando na parte de corrida?

Sim, to focando mais na corrida agora, ainda mais que dia 10 tem uma corrida de 5km, a fila night run, e queria um tempo bom nela

Eu nao to bulkando por enquanto porque fica dificil de controlar tudo em aula, quase todo dia eu almoço fora e tals... nas férias que vou bulkar, porque comendo só em casa da pra ter uma boa ideia de macros certinhos, e bulkar limpo... ainda mais agora que to com a balança

E por mais que eu esteja mantendo o peso, percebo que a qualidade muscular e a força aumentam, até ganhei uns cm de coxa e perdi de cintura, nada demais mas eu to gostando...

[FrangoGainer]

Como ta a corrida? A velocidade? Hahaha

[amandarun]

Como ta a corrida? A velocidade? Hahaha

tem tudo detalhadinho la no primeiro post do diário, mas vou colocar aqui o resumo da semana pro povo ver, pq nem veem la hahaha só não garanto que vcs vão entender, mas qualquer coisa eu tenho um docs explicando, e posso explicar aqui tambem

Semana 22/10 - 27/10

Total: 21km / 2h32''15"

22/10/12:

4' a 7.0 + 5x(2' a 8.0 + 2' a 8.2 + 2' a 8.5)

Total: 4.5km / 33'30" / FC max 155 - 75%

23/10/12:

10' a 9.0

Total: 1.5km / 10' / FC max 150 - 72,5%

24/10/12:

2' a 7.0 + 2x (1km a 8.0 + 1km a 8.4) + 2' a 7.0

Total: 4.5km / 33'50" / FC max 155 - 75%

25/10/12:

10' a 9.0

Total: 1.5km / 10' / FC max 145 - 70%

26/10/12:

5' a 8.0 + 5' a 8.3 + 10' a 8.5 + 5' a 8.3 + 5' a 8.5

Total: 4.5km / 32'40" / FC max 145 - 70%

27/10/12:

5' a 9.0 + 5' a 8.0 + 10' a 8.3 + 5' a 8.0 + 6' a 9.0

Total: 4.5 km / 32'15" / FC max 155 - 75%

Editado Outubro 27, 2012 às 20:56 por amandarun

[FrangoGainer]

Ta ótimo mas semana que vem quero ver um 11 aí hahhahahhahah

[Visitante]

Amanda, vc não viu minha postagem?

Vc nem comentou, talvez não tenha percebido...Te passei o link dos artigos falando sobre aquele treino.

[FrangoGainer]

ela quer te ignorar -.-

[amandarun]

Ta ótimo mas semana que vem quero ver um 11 aí hahhahahhahah

como assim 11?

Amanda, vc não viu minha postagem?

Vc nem comentou, talvez não tenha percebido...Te passei o link dos artigos falando sobre aquele treino.

eu vi sim... e comentei inclusive.... vou quotar meu post:

Dei uma olhada no WSB4SB e achei inviável...

primeiro pela academia que tem opções limitadas de exercicios do tipo, não tem muito espaço e tal

segundo porque não simpatizo muito com a ideia de low reps (abaixo de 8 pra mim é low, rs) porque por exigir uma carga maior, tenho medo de me lesionar por causa da idade e não vejo muita necessidade de fazer isso sabe, um peso monstruoso pra repetições baixinhas

e umas coisinhas a mais

Editado Outubro 27, 2012 às 21:03 por amandarun

[FrangoGainer]

11 na velocidade

[amandarun]

11 na velocidade

ahhhh hahahahahha bom considerando que minha mãe se quebrou porque quis aumentar mt rápido (ela chegou a fazer 10 na velocidade, 59min nos 10k) aí depois disso começou a ter dores porque aumentou mt rápido, nao descansava e tals.... acho que de 10 não passo hahahah vou evoluir devagar e sempre pra não ter que parar que nem ela teve, sabe

[Visitante]

ela quer te ignorar -.-

Isso é verdade Amanda?

t.t

como assim 11?

eu vi sim... e comentei inclusive.... vou quotar meu post:

Não estou falando daquele lá trás, eu postei um hoje, te mandando um link com os artigos(você tinha feito um outro post perguntando como era).

___

Bom, lendo sua resposta agora, não entendo o porquê de não dar para fazer esse treino, ele dá várias opções de treino, álias, muita gente fica perdido por causa da variedade de possibilidades.O ideal é fazer os exercícios com barra(na smart fit não tem né?), mas mesmo assim, é possível fazer o treino com halteres.

Sobre se lesionar, acho bobagem, mas tudo bem, você quem sabe...A possibilidade existe, mas a força, o peso que você aumenta, não vem do nada e você se concentra em apenas um exercício, aumentar nos outros é "opcional".

Além disso, existe o repetition day, high reps fará com que você cria resistência nos ossos e músculos, ou seja, as lesões diminuem graças a esse tipo de treino.Graças ao equilíbrio deste treino, na realidade a probabilidade de lesão é menor que um "convencional".

E pessoalmente, não acredito nesta de idade.Se eu tivesse como voltar no passado e começar academia com 14 anos eu faria.Começando nesta idade, melhorará muito a sua estrutura, permitindo melhor capacidade física na fase adulta.

Mas como eu disse, você é quem sabe.fikdik.

bjs

[amandarun]

Bom, lendo sua resposta agora, não entendo o porquê de não dar para fazer esse treino, ele dá várias opções de treino, álias, muita gente fica perdido por causa da variedade de possibilidades.O ideal é fazer os exercícios com barra(na smart fit não tem né?), mas mesmo assim, é possível fazer o treino com halteres.

Sobre se lesionar, acho bobagem, mas tudo bem, você quem sabe...A possibilidade existe, mas a força, o peso que você aumenta, não vem do nada e você se concentra em apenas um exercício, aumentar nos outros é "opcional".

Além disso, existe o repetition day, high reps fará com que você cria resistência nos ossos e músculos, ou seja, as lesões diminuem graças a esse tipo de treino.Graças ao equilíbrio deste treino, na realidade a probabilidade de lesão é menor que um "convencional".

E pessoalmente, não acredito nesta de idade.Se eu tivesse como voltar no passado e começar academia com 14 anos eu faria.Começando nesta idade, melhorará muito a sua estrutura, permitindo melhor capacidade física na fase adulta.

Mas como eu disse, você é quem sabe.fikdik.

bjs

desculpa, não tinha visto!!!!! vou ver agora, sério

não tem barra mesmo... quais exercícios que daria pra fazer com halteres??? juro que to reconsiderando, mas teria que adaptar pra 6x por semana hahaha e ver bem os exercícios que dá pra fazer e tals x.x

to vendo aqui o tópico, boa em inglês eu sou mas não entendo a nomenclatura dos exercícios em ingles

outra coisa seria isso de RM... tem o problema da minha mãe x.x ela é cabeça dura mesmo, já briga comigo por fazer supino com 6kg e tals... mas se der pra dar um jeito seria tão legal adaptar esse ws4sb...

[FrangoGainer]

Eu ajudo hahahha posta aí o nome que eu traduzo xD

[amandarun]

Eu ajudo hahahha posta aí o nome que eu traduzo xD

são os nomes dos exercícios.... aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

na verdade nem tinha que traduzir, é só que eu não sei quais daria pra eu fazer