Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[rennobzao 2]

Tem um atleta/treinador que diz sempre o seguinte:

"Se não tem tempo para aquecer, não tem tempo para treinar!" rs

Gde ab.

Já ouvi essa ahauhua não lembro de quem... não é do Rippetoe?

Editado Outubro 2, 2012 às 03:04 por rennobzao

[João Eduardo Campos 3]

Po, pelo que li nos últimos posts aqui o negócio é fazer agachamento semi nu? HAHEuhauehae.

Boa noite ae galera!

[Ice_AAS 21]

O verão chegou mais cedo, ao invés de fazer Rosca Direta no Smith, a moda é Agachamento semi-nu.

[rennobzao 2]

Rosca direta no smith?? Isso é possível?

[Ice_AAS 21]

Rosca direta no smith?? Isso é possível?

http://youtu.be/0GNU3tlmm14

É só saber manter a tensão, mano..

[vittoclavijo 99]

Pior que isso só 8 exercícios pra peito com bit-set de 8 pra bíceps. kkkkkk

ja vi treino assim.

[Ice_AAS 21]

Semana 11 - Treino 2 - 03/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

Aquecimento 4: 40kg

Aquecimento 5: 50kg

5x5: 58kg

Overhead Press:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 16kg

Aquecimento 3: 20kg

5x5: 26kg

Deadlift:

Aquecimento 1: 50kg

Aquecimento 2: 60kg

1x5: 72kg

Chin-Ups: 3x5 (BW+2kg)

O Agachamento tá F@#¨% !! Creio que estou melhorando a execução, mas a lombar tá sofrendo por isso. Hoje quase fiz um ATG meio sem querer; respirei errado e desci rápido demais, fui bem abaixo da paralela. Não senti nenhuma dor nem nada, só foi um pouco mais difícil de subir.

O OHP é a minha fraqueza.. Fui todo animado achando que seria fácil e tomei na fuça. Quase deixo a barra cair em alguns momentos, em outros travei no meio da subida. Foi tão difícil que até o peito eu senti trabalhar. Se bem me lembro, ele é sinergista nesse exercício e pelo que aprendi, os sinergistas só entram em ação quando os músculos principais começam a falhar. Teve uma hora também que subi todo torto, o lado esquerdo não queria subir de jeito nenhum. Fiz as 5x5, vamos ver no próximo treino se as coisas melhoram.

O Terra foi tenso também. Cheguei até a cogitar a idéia de progredir só 2kg em relação ao treino passado, mas progredi os 4kg e consegui terminar. Não senti muito os posteriores, senti mais a lombar, acho que abaixei demais os quadris, ou algo assim. Acho que semana que vem vou filmar minha execução nos exercícios pra vocês darem uma avaliada. É uma boa idéia ?

Abraços !

[rennobzao 2]

Como ta a dieta cara? Ta estranho isso de estar sentindo tanto nessas cargas já.

Sobre o agachamento, é sempre melhor fazer ATG, ou pelo menos o máximo que conseguir. Se conseguir ir abaixo da paralela, na minha opinião, então vai. Quanto menos amplitude, mais provável é de lesionar, principalmente o joelho.

OHP - muito chorei a ultima repetição nesse haha 10 segundos com a barra travada em cima da cabeça, tremendo o corpo todo, mas sem apelar pro impulso do joelho. No final acabava que eu conseguia levar até o lockout, só na raça mesmo.

Abraços, e bons treinos!

[Ice_AAS 21]

Minha dieta não é das melhores, ainda tô ajeitando, aos poucos, mas tô dando um jeito.

Eu li em algum lugar que fazer ATG em agachamento Low-Bar era mais difícil, algo assim. Eu sempre vou abaixo da paralela, mas não sei se posso considerar um ATG. Por isso fiz aquela citação.. hehe

[agaboy 655]

Quando eu faço, minha coxa encosta na panturrilha.