Idade: 15

Altura: 1,73

Peso: 62

BF: 14%

Objetivo do treino: Hipertrofia/Força

Tempo de treino: 3 meses.

Treino AB:

A

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Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Inclinada 5x5

Encolhimento 3x8

Extensão de Tríceps 3x8

Rosca direta na barra3x8

Hiperextensão 2x10

Abdominal no cabo 3x10

B

-----------------------------

Agachamento 5x5

Levantamento terra 1x5

Desenvolvimento militar 5x5

Remada inclinada (-10% peso do treino A 5x5

Supino Fechado 3x8

Rosca alternada 3x8

Abdominal no cabo 3x10

Editado 7/05/2015 às 23:08 05/7, 2015 por JoaoVRD

isso

isso não é SL 5x5, isso é um fb3x com 5 series e 5 repetições.

Editado 7/05/2015 às 23:42 05/7, 2015 por Victor Amorim

isso não é SL 5x5, isso é um fb3x com 5 series e 5 repetições.

Ok, mas qual sua opinião sobre o treino? tá legal?

Iniciante não precisa de isoladores,

faça/compre um dip-belt, e faça paralelas e barra fixa progredindo carga no lugar de rosca direta/testa e esse extensão de bíceps.

tire esses isoladores e foque nos compostos.

barra fixa

terra

remada curvada

chin up

agachamento

supino

militar

paralela

Eu tô fazendo um treino parecido e tô tendo bons resultados, principalmente inferiores. Mas meu peitoral é muito fraco e eu queria um jeito de dar uma melhorada... Tô estudando.

Faço:

Agacho

Supino

Militar

Alternado

Testa

Terra

Remada Curvada

Overhead Press

Chin Up

Paralelas

Abraços.

Ok, vou trocar os isoladores e colocar mais compostos no lugar... tava pensando em tirar esses isoladores e substituir por paralelas e barra fixa como vcs disseram. Valeu pela ajuda galera!