Frustação Com Ganhos.

[Mano]

Poxa cara tô aqui pra desabafar!

Tô frutradão com meus ganhos...

Malho ja algum tempo.

Pra falar ao certo nem sei a quant tempo malho pq antes malhava errado e entrava em ouver então saia da academia.

A uns 3 meses vi o forum e fiquei louco passei a fazer tudo que o forum diz, alimentação, descanço, treino.

Tudo certinho.

mais os ganhos não estão vindo só minh apança que ta almentando!

Não sei mais o que fazer!

[Shal]

Pança demais = refeições nos horários errados

Primeiro de tudo, mostra sua dieta pra gente. Não esqueça de postar sua altura e peso. Primeiro passo é esse, depois nós falamos em treino.

Ta durmindo quantas horas por noite?

Você começou a maromba a muito pouco tempo para já estar frustrado... Tenho certeza que tem alguma coisa de errado aí pra você não ter ganho nada além de pança.

Abraço

Shal

[Mano]

Obejetivo: HIpertrofia

Idade: 21 anos

Treino: ABCD

Peso: 77

Altura: 1,82

BF: (?) na academia onde malho não tira! mais estou meio barrigudo!

7:30 ->Café da manhã:

4 fatias de pão integral com queijo ricota sem sal

2 bananas

Leite desnatado 200 ml.

10:30-> lanche: 4 fatias de pão integral com atum ou queijo ricota.

leite desnatado 200 ml ou iogurte

12:30-> Almoço: Arroz, feijão, carne, salada, verdura

3:00-> pre-treino: 5 bananas com 6 colheres de aveia 3 de granola e mel

4:00 -> treino

4:50 -> Whey/ malto

5:20-> pó-treino: o mesmo que o almoço + peito de frango.

08:00-> pre-ceia: 200 ml de leite desnatado ou iogurte +

amendoim

10:15-> ceia: 2 colheres de albumina 3 ovos cosidos(claras).

Tá aí a dieta.

O treino é ABCD:

Costas/ trapezio

Peito/ ombro

Coxas/ panturrilhas

Biceps/ triceps

Todos os exercicios 4x8.

4 exercicios musculos grandes 3 pequenos.

E ja treino a muito tempo cara.

Quando começei tinha uns 15 anos, mais o meu problema é que nunca ficava muito tempo!

Quando começei tinha 22 de braço agora tenho 33 mais isso foi conquistado malhando errado sem alimentação sem mudar treino malhava uma ano inteiro o mesno treino ficava 1:30 na academia.

Então pensei agora que estou malhando certinho e me allimentando melhor ganhos virma mais rapido mais ja tenho 3 meses e quase nada... só o que apareceu mais foi a barriga!

[Ruan.90]

Pança = Refeição em horário errado????? Dá onde tirou isso?

Talvez seu treino não esteja intenso o bastante.

[Mano]

Pança = Refeição em horário errado????? Dá onde tirou isso?

Talvez seu treino não esteja intenso o bastante.

RUam o que seria essa tal intencidade?

[CHACALLL]

7bananas???kkkkkkkkkkkkkk pq td isso mano?

vc come rapido?evite beber liquidos nas refeições,

isso evita dilatação de estomago...pode ser isso

ou algo nos seus treinos qm sabe

[LocoDiablo]

É, 7 bananas tá meio exagerado para pré-treino. Você não fica com vontade de chamar o "hugo" no meio do treino, não? E ainda com 6 colheres de aveia e 3 de granola...

Comer tudo isso 1 hora antes de pegar pesado pode impedi-lo de empregar mais intensidade...

E acúmulo de gordura vem de alimentação desregrada e/ou de excesso de calorias, que deve ser o seu caso...

[Shal]

Pança = Refeição em horário errado????? Dá onde tirou isso?

Talvez seu treino não esteja intenso o bastante.

Experimenta fazer uma dieta hipercalórica equilibrada, mas no final do dia cometer o erro de comer uma baita macarronada lá pelas 23:00 e dormir logo em seguida que você vai entender...

[mas]

É, 7 bananas tá meio exagerado para pré-treino. Você não fica com vontade de chamar o "hugo" no meio do treino, não? E ainda com 6 colheres de aveia e 3 de granola...

Comendo tudo isso 1 hora antes de pegar pesado pode impedi-lo de empregar mais intensidade...

E acúmulo de gordura vem de alimentação desregrada e/ou de excesso de calorias, que deve ser o seu caso...

'Chamar o hugo'..hahahahahhahahhaa

A aveia e granola servem de rolha!hehe (verdade)

Experimenta fazer uma dieta hipercalórica equilibrada, mas no final do dia cometer o erro de comer uma baita macarronada lá pelas 23:00 e dormir logo em seguida que você vai entender...

Realmente..acontece!!

Tambem pode ocorrer de comer muito em umas refeições e, poucas em outras!!

[Magro.Boy]

se vc tivesse lido msm o fórum , não ia escrever MALHAR,OUVER,RUAM etc

6anos de academia com 33 de braço? wtf?

oO

lê dinovo

;D

[Mano]

se vc tivesse lido msm o fórum , não ia escrever MALHAR,OUVER,RUAM etc

6anos de academia com 33 de braço? wtf?

oO

lê dinovo

;D

Bom vou responder em especial a esse post...

Qual o problema em escrever malhar? (esta errado, não existe na lingua portuguesa?)

No caso do Ouver... tudo bem errei, mais aconteçe.

E qual o problema de escrever ruam?

33 de braço é uma questão de propoção...entrei com 22 de braço e hoje tenho 33 almento de 11 cm certo?

se por acaso tivesse entrado com 27 hoje teria 38! Ok?

E se vc por acaso você tivesse lido o meu post com atenção ia ver que não 6 anos de academia (disse que começei a malhar com 15 mais que não ficava muito tempo)

Quando começei tinha uns 15 anos, mais o meu problema é que nunca ficava muito tempo!

OK.

Se não vai ajudar não atrapalha!

Bom respondendo aos outros...

Muito obrigado galera pelos toques!

Bom as bananas vô manerar, ou vou procurar outro pre-treino.

Outro problema pode ser o de beber liquido nas refeições, não consigo almoçar sem tomar suco!

=(

[trindade.pirahy]

minha barriga deu uma dilatada

por comer tomando liquido

mas os ganhos estaõ vindo.

acredito que seja a intensidade mesmo

quanto tempo de descanso tu da de uma serie a outra, e de um exercicio a outro?

e como a gurizada falo as calorias, se tu não gasta tudo q tu come = grodura

abraço

[Mano]

minha barriga deu uma dilatada

por comer tomando liquido

mas os ganhos estaõ vindo.

acredito que seja a intensidade mesmo

quanto tempo de descanso tu da de uma serie a outra, e de um exercicio a outro?

e como a gurizada falo as calorias, se tu não gasta tudo q tu come = grodura

abraço

Bom o intervalo é em media de 30 segundos a 1 minuto.

Com relação a intensidade o que vc's querem dizer?

[trindade.pirahy]

é isso mesmo

o intervalo entre series

e ta treinando pesado?

[Mano]

é isso mesmo

o intervalo entre series

e ta treinando pesado?

Tô no meu maximo... quando xega no 8 o braço ja num guenta mais aí tento chegar ao 10 mais geralmente não dá!

Bom perguntei oq era essa tal intencidade que alguns disseram que pode ta faltando em meu treino, caso alguem que leia o topico tbm não saiba oq é aí ta a resposta.

No treinamento de força, intensidade (carga) é expressa como o porcentual de 1RM. Intensidade é função da potência do estímulo nervoso aplicado no treinamento. A intensidade de um estímulo depende da carga e da velocidade em que o movimento é executado, da variação dos intervalos entre repetições e séries e do estresse psicólogo que acompanha um exercício. Portanto, a intensidade é determinada pelo esforço muscular envolvido e pela energia gasta

[xandy12]

Bom vou responder em especial a esse post...

Qual o problema em escrever malhar? (esta errado, não existe na lingua portuguesa?)

No caso do Ouver... tudo bem errei, mais aconteçe.

E qual o problema de escrever ruam?

33 de braço é uma questão de propoção...entrei com 22 de braço e hoje tenho 33 almento de 11 cm certo?

se por acaso tivesse entrado com 27 hoje teria 38! Ok?

E se vc por acaso você tivesse lido o meu post com atenção ia ver que não 6 anos de academia (disse que começei a malhar com 15 mais que não ficava muito tempo)

Quando começei tinha uns 15 anos, mais o meu problema é que nunca ficava muito tempo!

OK.

Se não vai ajudar não atrapalha!

Bom respondendo aos outros...

Muito obrigado galera pelos toques!

Bom as bananas vô manerar, ou vou procurar outro pre-treino.

Outro problema pode ser o de beber liquido nas refeições, não consigo almoçar sem tomar suco!

=(

Amigão, a sua colocação não ta certa, esse seu exemplo ai q sublinhei, se vc passou de 22 de braço para 33, isso n ker dizer q se tivesse entrado com 27 vc teria 38, pq quanto mais vc ganha mais dificil fica ganhar, pode ateh ser q vc estivesse com 38 de braço, mas não é uma regra e geralmente não acontece, e quanto a ficar muito tempo na academia, vc diz o tempo de treino exemplo 40 minutos 50 minutos, ou a quantidade de meses q vc permanecia malhando ? e outra, esse negócio aew de 7 bananas realmente é muito kra, pode ateh ser o motivo do seu acumulo de gordura, banana eh bom, mas é carboidrato e em excesso engorda! boa sorte e conhs ganhos brother, falou ...

[xandy12]

Bom vou responder em especial a esse post...

Qual o problema em escrever malhar? (esta errado, não existe na lingua portuguesa?)

No caso do Ouver... tudo bem errei, mais aconteçe.

E qual o problema de escrever ruam?

33 de braço é uma questão de propoção...entrei com 22 de braço e hoje tenho 33 almento de 11 cm certo?

se por acaso tivesse entrado com 27 hoje teria 38! Ok?

E se vc por acaso você tivesse lido o meu post com atenção ia ver que não 6 anos de academia (disse que começei a malhar com 15 mais que não ficava muito tempo)

Quando começei tinha uns 15 anos, mais o meu problema é que nunca ficava muito tempo!

OK.

Se não vai ajudar não atrapalha!

Bom respondendo aos outros...

Muito obrigado galera pelos toques!

Bom as bananas vô manerar, ou vou procurar outro pre-treino.

Outro problema pode ser o de beber liquido nas refeições, não consigo almoçar sem tomar suco!

=(

Amigão, a sua colocação não ta certa, esse seu exemplo ai q sublinhei, se vc passou de 22 de braço para 33, isso n ker dizer q se tivesse entrado com 27 vc teria 38, pq quanto mais vc ganha mais dificil fica ganhar, pode ateh ser q vc estivesse com 38 de braço, mas não é uma regra e geralmente não acontece, e quanto a ficar muito tempo na academia, vc diz o tempo de treino exemplo 40 minutos 50 minutos, ou a quantidade de meses q vc permanecia malhando ? e outra, esse negócio aew de 7 bananas realmente é muito kra, pode ateh ser o motivo do seu acumulo de gordura, banana eh bom, mas é carboidrato e em excesso engorda, e quanto a sua pergunta em relação a intensidade q o ruan disse, ker dizer se vc realmente pega pesado nos treinos, pq se vc treina leve/moderado, seus ganhos provavelmente serão leves/moderados, então é bom pedir uma bola pra um parceiro de treino, ou até mesmo o instrutor, afinal, ele está lah pra isso, da uma boa lida no blog, vai aprender bastante, boa sorte e bons ganhos amigao, valeu !

[subversive]

Brother, se me permite, vou opnar na sua dieta.

7:30 ->Café da manhã:

4 fatias de pão integral com queijo ricota sem sal

2 bananas

Leite desnatado 200 ml.

Eu adicionaria 5 ovos. 4 claras e 1 gema. Caso ficar mto cheio, retire 2 fatias de pão integral.

10:30-> lanche: 4 fatias de pão integral com atum ou queijo ricota.

leite desnatado 200 ml ou iogurte

12:30-> Almoço: Arroz, feijão, carne, salada, verdura

3:00-> pre-treino: 5 bananas com 6 colheres de aveia 3 de granola e mel

Aqui eu comeria 2 fatias de pão integral com atum e queijo branco.

200 ml de leite com 3 colheres de aveia e 3 de granola.

2 Bananas.

4:00 -> treino

4:50 -> Whey/ malto

Imagino que o whey e o malto é para o pós treino, certo? Assim que acabar de treinar manda os 2.

5:20-> pó-treino: o mesmo que o almoço + peito de frango.

08:00-> pre-ceia: 200 ml de leite desnatado ou iogurte +

amendoim

10:15-> ceia: 2 colheres de albumina 3 ovos cosidos(claras).

Brother, sobre a alimentação, é mais ou menos o que eu faço. Consegui bons resultados.

Pode ser que em voce nao surta o mesmo efeito, mas nao vale a pena tentar.

Quanto ao seu treino, se já faz ele a bastante tempo, tenta dar uma reformulada. É sempre bom mudar e as vezes voce tenha melhores resultados com 1 treino do que com outro.

Voce já deve saber tmb qe nao se deve ficar na academia mais de 60 min, néh?

Bom amigo, é isso.

Boa sorte e Bons treinos.

[bruno16]

Poxa cara tô aqui pra desabafar!

Tô frutradão com meus ganhos...

Malho ja algum tempo.

Pra falar ao certo nem sei a quant tempo malho pq antes malhava errado e entrava em ouver então saia da academia.

A uns 3 meses vi o forum e fiquei louco passei a fazer tudo que o forum diz, alimentação, descanço, treino.

Tudo certinho.

mais os ganhos não estão vindo só minh apança que ta almentando!

Não sei mais o que fazer!

Vc consome bebidas alcoolicas ou fuma?

[Mano]

Xandy12: Quando falei que não ficava muito tempo na academia queria dizer com relação a meses/ anos, e com relaçao ao tempo que passo treinando, sei que não deve ultrapassar 60 mim treino em media em 45.

Subversive:Essa dieta que faço foi a que deu pra encaixar no meu dia, pois trabalho, e com relação a meus treinos não fico mais que 8 semanas com o mesmo. Agradeço pelas dicas na dieta vou tentar adapitalas.

Bruno16: Não fumo e não bebo, nem refrigerante.

[LAONDA]

6anos de academia com 33 de braço? wtf?

oO

POw naum deu pra resistir!!!

Ri um pouko!!!

Mais falando serio te aconselho vc a procurar um Nutricionista primeiro de TD!!!

Pq ja dpois de tanto tempo no treino e nenhum ganho!!!

Um profissional pode te ajudar na questao da dieta!!

MAis nada dakelas nutricionistas Patricinhas de academias "Fitness"!

Procure por um Nutricionista Esportista!!!

abras!!

[Mano]

POw naum deu pra resistir!!!

Ri um pouko!!!

Mais falando serio te aconselho vc a procurar um Nutricionista primeiro de TD!!!

Pq ja dpois de tanto tempo no treino e nenhum ganho!!!

Um profissional pode te ajudar na questao da dieta!!

MAis nada dakelas nutricionistas Patricinhas de academias "Fitness"!

Procure por um Nutricionista Esportista!!!

abras!!

Esse é um problema... pois moro no fim do mundo, interiorzão mesmo, cidade com nutricionista BOM só a uns 400 kilometoros daqui!

hehe

MAis nada dakelas nutricionistas Patricinhas de academias "Fitness"!

Na academia que malho não tem nem personal imagina nutricionista patricinha!

shaUHSAUhas

[bruno16]

Esse é um problema... pois moro no fim do mundo, interiorzão mesmo, cidade com nutricionista BOM só a uns 400 kilometoros daqui!

hehe

MAis nada dakelas nutricionistas Patricinhas de academias "Fitness"!

Na academia que malho não tem nem personal imagina nutricionista patricinha!

shaUHSAUhas

Cara, faz que nem eu: além do forum eu leio vários livros sobre treinamento de força e fisiculturismo. Neles pode estar os detalhes que farão a diferença.

[Phelips]

Esse é um problema... pois moro no fim do mundo, interiorzão mesmo, cidade com nutricionista BOM só a uns 400 kilometoros daqui!

hehe

MAis nada dakelas nutricionistas Patricinhas de academias "Fitness"!

Na academia que malho não tem nem personal imagina nutricionista patricinha!

shaUHSAUhas

Cara estive vendo o seu tópico e vou tentar te ajudar!

Dá uma mudada nessa sua dieta, você está consumindo muito carbo e pouca proteína. Tenta cortar o carbo a noite e o leite também, o carbo pelo pico de insulina mesmo sendo com baixo IG, e o leite pela lactose a noite nao rola muito no seu caso, por eu achar que tem uma facilidade em acumular gordura. Depois tenta manter sua dieta comendo em 3 em 3 horas, variar tipo 4 refeições carbo+proteína 0% de gordura o que é impossivel e 2 ou 3 proteína+gordura (boa) com menos de 10gr de carbo.

Tentar consumir pelo menos 2gr de proteína por kilo de peso e 4gr de carbo por kilo de peso, gordura boa rasoável e cortar fritura, refrigerante e líquidos durante a alimentação e nao se esquecer de tomar no minimo 3 litros de agua por dia.

Acho que as vezes é impossivel seguir a risca todas essas medidas, mas se esforçar pelo menos 1 mês, garanto que os ganhos viram.

Abraço

[derocis]

Cara,

Na boa! Perde a pança, depois come pra crescer!

Faça uma dieta hipocalórica por um tempo...Rica em proteína e pequena em carbo, se brincar vc ainda ganhar uns cm´s de braço, pode acreditar!

Pra quem tem gordura no abdomen, vc tah comendo pão demais! Se bricnar come mais que o Chacall pow! hehe

A gente tem que treinar para estar feliz com o corpo...Está triste com a pança, faça ela sumir!

Abração

[derocis]

Cara estive vendo o seu tópico e vou tentar te ajudar!

Dá uma mudada nessa sua dieta, você está consumindo muito carbo e pouca proteína. Tenta cortar o carbo a noite e o leite também, o carbo pelo pico de insulina mesmo sendo com baixo IG, e o leite pela lactose a noite nao rola muito no seu caso, por eu achar que tem uma facilidade em acumular gordura. Depois tenta manter sua dieta comendo em 3 em 3 horas, variar tipo 4 refeições carbo+proteína 0% de gordura o que é impossivel e 2 ou 3 proteína+gordura (boa) com menos de 10gr de carbo.

Tentar consumir pelo menos 2gr de proteína por kilo de peso e 4gr de carbo por kilo de peso, gordura boa rasoável e cortar fritura, refrigerante e líquidos durante a alimentação e nao se esquecer de tomar no minimo 3 litros de agua por dia.

Acho que as vezes é impossivel seguir a risca todas essas medidas, mas se esforçar pelo menos 1 mês, garanto que os ganhos viram.

Abraço

[2]

A única coisa que acrescendo, é que pode tomar um leite desnatado! Se ajustar o resto da dieta, não será um copo de leite 20h que irá te dar panceps.

[Phelips]

[2]

A única coisa que acrescendo, é que pode tomar um leite desnatado! Se ajustar o resto da dieta, não será um copo de leite 20h que irá te dar panceps.

Mas quem quer perder o panceps...rs

Acho melhor cortar a noite mesmo...

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/14...dieta/#more-312

Valeu