Shal

Poutz, multivitamínico dispensável??? O multivitamínico só se torna dispensável quando a pessoa consegue ingerir DIARIAMENTE todos as vitaminas e sais minerais necessárias TODOS OS DIAS. Se você conhece alguém que consiga fazer isso sem utilizar um multivitamínico, por favor, me apresente!!! Ao usuário que fez o tópico, vai a dica, antes de montar a dieta calcule o seu gasto passivo de energia durante o dia (BMR) e depois junte com seu nível de atividade diária (TDEE) e daí sim monte a sua dieta. Se não souber como fazer isso use o google e encontrará vários sites que calculam automaticamente esses dados para você. Jamais aumente ou diminua suas calorias sem saber quanto você vai precisar para crescer. É importante também manter um controle semanal para saber se você está ganhando massa magra ou gordura (muita gente acha que ta crescendo porque ta ficando "fortinho" vulgo gordo). Abraços, Shal

Amigo, sinceramente, sua dieta está montada sobre suplementos e óleo de azeite extra-virgem. Cadê a comida de verdade??? Você come carne só uma vez por dia? Deveria tirar alguns suplementos e mandar no mínimo pelo menos 400g de carne de boi ou de frango por dia já que deseja fazer um "bulk para crescer mesmo". Não se esqueça que suplemento só vem a dar um gás extra após sua dieta estar solidamente montada com alimentos de verdade. O nome já diz tudo. Pó não vai fazer você crescer!!! Arruma isso e se tiver grana não fica comprando só suplementos não. Investe em um multivitamínico e o resto em comida de verdade (ex: batata doce, aveia, carne, ovos, legumes, arroz, feijão, macarrão integral, peixe, frutas, etc) porque isso sim vai fazer você desenvolver músculos. Abraços, Shal

Só uma passadinha para dizer que meus suplementos chegaram (rápido) e a qualidade dos seus produtos é excelente. Abraços, Shal

Pode anotar mais um ponto pro Chacall aí... o cara é responsável, a entrega foi rápida e o produto é de qualidade. Recomendo! Abraços, Shal

Editei o post acima inserindo a minha nova dieta, por favor reavaliem Abraços Shal

Experimenta fazer uma dieta hipercalórica equilibrada, mas no final do dia cometer o erro de comer uma baita macarronada lá pelas 23:00 e dormir logo em seguida que você vai entender...

Assino embaixo Dogmat. Falando em mulheres, só pra vcs terem idéia, tem uma mina no serviço que já comento que gasta mais de R$150,00 por mês no salão. Ela é linda. Quando ela falou que gastava R$150 reais só em salão fiquei até consolado de gastar quase R$300 por mês com a minha dieta + suplementação.

Pança demais = refeições nos horários errados Primeiro de tudo, mostra sua dieta pra gente. Não esqueça de postar sua altura e peso. Primeiro passo é esse, depois nós falamos em treino. Ta durmindo quantas horas por noite? Você começou a maromba a muito pouco tempo para já estar frustrado... Tenho certeza que tem alguma coisa de errado aí pra você não ter ganho nada além de pança. Abraço Shal

O muleque ta só a capa do batman

Realmente, outro nível... TEAM BSN MEMBER! fala sério!

Enviado! Queremos suplementos de ponta!

Bando de playboy... "Tem que gastar um pouco, ta quase no patamar das mulheres assim... Tem que ir pra salão e tal, investir em cremes..." Baitola detected "Eu malho de segunda a sábado éeee... 2 horas todos os dias de malhação!" Eita campeão... Fala pra vcs, o cara é playboy mas o problema é dele... agora a globo fazer uma matéria lixosa dessa foi a pior. Vai pra ***

Estou sim, Shoiti. Atualmente estou cursando o 3° semestre de Direito no período noturno e durante o dia trabalho, sou bancário. Estou me dedicando ao curso e estudando nos finais de semana, da para conciliar com minhas saídas de final de semana, dieta e treino tranquilamente, basta foco e dedicação. Fico feliz por saber que você também esta na luta e que escolheu VOCÊ para se dedicar. Que você tenha muito foco e dedicação. Se precisar de algo estamos aí... A respeito de ser o cara popular, nós vamos ser muito populares sim, mas entre as garotas hehehe... Inteligentes e sarados, elas não vão resistir! Porém, humildade sempre... Abraço, Shal

Concordo 100% com El duende... "você deixa de fazer certas coisas pra conseguir outras", e isso vale para qualquer área da vida. É uma lei. Faz pouco tempo que iniciei sério uma dieta e treinamento, porque antes eu só queria ganhar uns kilos e ficar boladinho para as garotas e quer saber, foi pura perda de tempo porque o pouco que eu conquistava com minha dieta e treinamento eu matava a paulada na noite em baladas, barzinho e festas com os amigos. Rolava álcool e maconha a solta. Resultado eu estagnei e semana a semana perdia peso, massa magra e me sentia um lixo por dentro, cansado físico e mentalmente. Daí eu abandonei a dieta e o treino = perdi um valioso tempo atoa, muito $$$ e tudo que consegui perdi em pouco tempo. Porém por outro lado essa experiência foi uma das melhores coisas que aconteceu na minha vida. Eu abri os olhos e percebi que estava me auto-sabotando, nos estudos, no trabalho e em todas as minhas metas. Resumindo, hoje eu escolhi me dedicar a mim mesmo. Ao meu físico e saúde, aos estudos e ao trabalho. Daí vocês perguntam: "Nossa, mas então você virou um monge?"... Totalmente ao contrário amigos. Hoje eu desfruto muito mais das festas SÓ no final de semana, bebo 1 ou 2 latinhas de cerveja, sem drogas, me divirto tanto ou mais que qualquer um, sou admirado pelos meus verdadeiros amigos e pelas mulheres, e quando chego em casa, durmo e acordo novinho em folha, sem remorso, sem perdas e orgulhoso de mim mesmo. Os demais estão lá... bêbados, barrigudos, cansados e gastando quase todo $$$ que ganham no mês em baladas e SEM RETORNO NENHUM porque vivem se queixando da vida e não entram em ação: "Nossa como eu queria ser sarado igual X, como eu queria ir bem nas provas como Y e eu daria tudo para ser respeitado como Z...." Colhemos o que plantamos. A escolha sempre é nossa... Abraços Shal

7:00 - Café da manhã (pré-treino) 500ml água 30g whey 50g aveia 250ml leite desnatado 1 iogurte natural 1 banana 7:45 - Treino 8:45 - Pós-treino 40g whey 50g dextrose 5g creatina 1 cap vitamina c 1 cap tribulus 9:30 - Pós-treino sólido 100g batata doce 100g peito de frango 13:00 - Almoço 150g arroz 150g feijão 150g peito de frango 16:00 - Lanche no trampo 2 fatias de pão integral com atum 200ml suco natural 18:30 - Lanche em casa 2 fatias de pão integral com atum 200ml suco natural 1 cap tribulus 21:00 - Lanche na facul 250ml leite desnatado 30g albumina 30g leite em pé 30g farinha láctea 23:30 - Janta 150g peito de frango 30g queijo minas 1 iogurte 1 cap tribulus azeite de oliva *3 litros de água por dia

E até agora não aprendeu o correto... kkk

Sou bancário e faço faculdade de direito. No trampo da pra tirar uma grana massa até, da pra pagar a facul, dieta+suplementos e ainda sobra. Não tenho do que reclamar...

Ta de parabéns mesmo Lipinhowww, ninguém pode negar isso, cresceu com qualidade e é isso que importa! Vai me servir de inspiração, continue assim...

Aí velho... como tudo na vida se relacionar bem com as mulheres é pura questão de prática. Se você quer ter mais mulheres na sua vida tem que dar a cara a tapa, tem que sair de casa e ir para um barzinho ou boate (nem que seja sozinho) e chegar nelas, mas sem se preocupar em "pegá-las" porque se você chegar nelas com esse pensamento vão surgir mil pensamentos auto sabotadores na sua cabeça (será que ela me achou bonito? tenho bom papo? ela gostou de mim?) e você vai transmitir nervosismo e isso destrói o "clima" entre vocês (compreenda também que levar fora é normal)... Outra dica, tenha personalidade, pare de se preocupar com o que elas ou os outros pensam de você (quem são eles para julgá-lo? Deus? Acho que não...). Com o tempo você vai descobrir "automaticamente" como se dar bem com as mulheres porque estar entre elas vai se tornar um hábito, daí você não vai mais ficar nervoso, não vai se preocupar com o que estão pensando e desta forma vai transmitir segurança, confiança e auto estima para elas e pode acreditar, as mulheres estão muito mais interessadas na personalidade do homem do que na beleza. Vai conversar abertamente, ser engraçado, carinhoso... vai deixá-las de pernas abertas, literalmente... Outra coisa, as vezes quando você ta num barzinho ou boate acontece frequentemente de uma mulher chegar em você com um papinho esperto, ficar olhando para você sorrindo ou se esfregando em você só para chamar sua atenção (isso acontece muito comigo), ou seja, as vezes você nem precisa ir a luta, elas já se rendem sem você fazer nenhum esforço... Outras já chegam beijando e passando a mão, isso é normal cara. Pare de se preocupar, você ainda só tem 20 anos e não tenha pena de si... SEJA HOMEM! Abraços, Shal

Alterações conforme sugestões para aumentar a quantidade de carboidratos na dieta! (principalmente na parte da manhã) 8:30 - Café da manhã 200ml leite desnatado 50g aveia 30g farinha lactea 30g albumina 2 fatias de pão integral com requeijão light 1 banana Tribulus 11:00 - Lanche no trampo 200ml leite desnatado 30g whey 30g farinha lactea 2 fatias de pão integral com presunto ou peito de peru ou atum 14:00 - Almoço no trampo (só tenho 15 minutos para fazer essa refeição) 150g arroz 150g feijão 150g peito de frango ou carne magra 1 ovo cozido inteiro com sal e pimenta Aqui eu reforcei o pré-treino com o iogurte (que tem carbo/prot) e na janta deixei o mínimo de carbo. 16:00 - Pré-treino no trampo 200ml leite desnatado 30g whey 50g aveia 1 iogurte natural 1 banana 00:00 - Janta 150g peito de frango ou carne magra 30g queijo minas fresco Tribulus azeite de oliva Abraços Shal

Galera, obrigado pelas valiosas sugestões, já alterei minha dieta conforme as dicas e aumentei a quantidade de COMIDA. Uso essa mesma dieta em dias off (terça, quinta, sábado e domingo?) ou diminui a quantidade de carb/prot nesses dias? 8:00 - Café da manhã 200ml leite desnatado 50g aveia 30g farinha lactea 30g albumina 2 fatias de pão integral com requeijão light Tribulus 11:00 - Lanche no trampo 200ml leite desnatado 30g whey 2 fatias de pão integral com presunto ou peito de peru ou atum 14:00 - Almoço no trampo 100g arroz 100g feijão 150g peito de frango ou carne magra 1 ovo cozido inteiro com sal e pimenta 16:00 - Pré-treino no trampo 200ml leite desnatado 30g whey 50g aveia 1 banana 17:00 - Treino 18:00 - Logo após do treino 40g whey 50g dextrose Vitamina C Tribulus 18:40 - Pós-treino sólido 100g batata doce 100g peito de frango ou carne magra 1 ovo cozido com sal e pimenta 21:00 - Lanche na facul 2 fatias de pão integral com presunto/mussarela/maionese light/alface 00:00 - Janta 150g peito de frango ou carne magra 30g queijo minas fresco 1 iogurte natural Tribulus azeite de oliva 00:30 Dormir Abraço Shal

Fala galera. Por favor, avaliem minha dieta composto por alimentos simples e baratos contendo como suplementação whey, dex, tribulus (vou comprar do amigo CHACALL ) Altura: 1.74 m Peso: 62 kg 8:00 - Café da manhã 300ml leite desnatado 50g aveia 30g albumina 2 ovos conzidos inteiros com sal e pimenta 2 fatias de pão integral com requeijão light azeite de oliva 11:00 - Lanche no trampo 200ml leite desnatado 30g whey 2 fatias de pão integral com presunto ou peito de peru ou atum 14:00 - Almoço no trampo 120g macarrão 200g peito de frango ou carne magra 2 ovos cozidos com sal e pimenta 16:00 - Pré-treino no trampo 200ml leite desnatado 30g whey 30g aveia 1 banana 17:00 - Treino 18:00 - Pós-treino 100g macarrão 100g peito de frango ou carne magra 40g whey 50g dextrose Tribulus 21:00 - Lanche na facul 2 fatias de pão integral com presunto/mussarela/maionese light/alface 00:00 - Janta 100g peito de frango ou carne magra 300ml leite desnatado 30g albumina 1 iogurte natural azeite de oliva 00:30 Sono profundo Na ultima refeição estou em dúvida se coloco ou não um carbo, mas estou com receio porque tenho facilidade para ganhar barriga... panceps... o que acham? Shal