Diário Gourmet Do Aless

[mpcosta82 2965]

Oi Martin,

Eu não conheço exatamente o template, mas sei que ambos são punks.

Eu estou estava topando qualquer template pra sair do platô em qualquer um dos 3 lifts. Vamos ver se agora vai...

Aless, seria bom então você se aprofundar melhor sobre os programas. O site do Izzy tem reviews de vários programas de powerlifting, veja o que acha: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

O smolov é beeeem pesado, tentar fazer ele junto do smolov jr vai ficar extremamente pesado (embora não seja impossível, se bem me lembro o AmericanHero aqui do fórum fez isso).

Acho que você teria mais a ganhar com templates mais simples, mas também bem fundamentados, como o Texas Method, por exemplo.

[Priest. 110]

Quem sou eu pra falar? Massss as opiniões sobre o smolov são bem divergentes por aí, vários gringos experientes não sugerem, outras pessoas relatam bons ganhos, outros ganham e logo depois do peaking perdem tudo... enfim, apenas baseado no que já li por aí, sou da mesma opinião do Palito.

[Aless 4674]

Da seção "Ensine o padre a rezar o Pai Nosso..."

No 5/3/1, quando a gente empaca, o Jim Wendler recomenda (p. 29 da 1a edição):

• recalcular a 1RM para um valor 10% menor;
• replanilhar e executar o macrociclo com base neste novo valor; e
• efetuar o teste novamente.

Você chegou a fazer esse "gato"?

Eu não empaquei ainda, mas pretendo fazer isso quando ocorrer.

E se tu empaca no segundo mês, faz isso e empaca de novo no terceiro? Tipo, fica mais fraco seguindo a periodização?

Pois é, foi isso que aconteceu comigo

Aless, seria bom então você se aprofundar melhor sobre os programas. O site do Izzy tem reviews de vários programas de powerlifting, veja o que acha: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

O smolov é beeeem pesado, tentar fazer ele junto do smolov jr vai ficar extremamente pesado (embora não seja impossível, se bem me lembro o AmericanHero aqui do fórum fez isso).

Acho que você teria mais a ganhar com templates mais simples, mas também bem fundamentados, como o Texas Method, por exemplo.

Eu tinha visto esse review, mas estou empolgado com o Smolov. Vamos ver o que ele faz... vou começar baixando as cargas de 1RM pra calcular, então as 'primeiras' 13 semanas vão ser pra se adaptar mesmo com o volume. O que será que acontece com 26 semanas de bulk e Smolov?

Quem sou eu pra falar? Massss as opiniões sobre o smolov são bem divergentes por aí, vários gringos experientes não sugerem, outras pessoas relatam bons ganhos, outros ganham e logo depois do peaking perdem tudo... enfim, apenas baseado no que já li por aí, sou da mesma opinião do Palito.

Pois é, uns até morrem

O difícil é passar acho que da 10ª ou 11ª semana onde se tem bastante volume e o pessoal frita...

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Oi,

Treino de hoje:

Supino 4x6 79kg

Supino fechado 3x10 49kg

Supino inclinado haltere 24kg 9/8/8

Militar 39kg 5reps + 29kg 10/8

Desenvolvimento haltere 3x8 10kg

Elevação lateral cabo crossover 3x11 1 placa

Tríceps pushdown 3x15 8 placas PR!

Abs bola 15/12/12

Tirei o tríceps francês porque o meu tendão estava começando a reclamar. Botei supino fechado, e como ele foi imediatamente após o supino normal, os outros exercícios sofreram.

Troquei também a elevação lateral pra fazer com cabo.

[Coach.Wagner 4206]

tu chegou a testar as novas faixas de trabalho do 5/3/1 que o Jim refez ou então adaptar o treino de outra forma?

[Roman0 233]

Acompanhando aqui!

Ja testou ou 5/3/1 Boring But Big? I 5/3/1 tem varias variações como a Boring But Big ou as Jokers sets, a um tempo atrás eu li o novo livro do Wendler e apresenta bastante modificações, quem sabe você não se da bem, eu tentaria novamente.

Tem o programa de 6 semanas dos Jonnie Candito tbm, outro treino que gosto muito tbm é o Chaos of Pain do Jamie Lewis, da uma olhada, como disseram acima o próprio Sheiko, tem varias variações.

Não acho que seja bom você tentar o Smolav agora, boa sorte!

[Aless 4674]

tu chegou a testar as novas faixas de trabalho do 5/3/1 que o Jim refez ou então adaptar o treino de outra forma?

Eu lembro de ter reduzido as cargas e tentado mais um ciclo, 'bati' PRs pra 5 e pra 3 mas pra 1 e tirar RM caiu bastante. Não deu carry over pra cargas altas.

Acompanhando aqui!

Ja testou ou 5/3/1 Boring But Big? I 5/3/1 tem varias variações como a Boring But Big ou as Jokers sets, a um tempo atrás eu li o novo livro do Wendler e apresenta bastante modificações, quem sabe você não se da bem, eu tentaria novamente.

Tem o programa de 6 semanas dos Jonnie Candito tbm, outro treino que gosto muito tbm é o Chaos of Pain do Jamie Lewis, da uma olhada, como disseram acima o próprio Sheiko, tem varias variações.

Não acho que seja bom você tentar o Smolav agora, boa sorte!

Não, nem lembro de ter lido ele, pra falar a verdade.

Eu conversei com o Martin esses dias e o do Candito é interessante, mas eu estava procurando uma periodização específica para o agachamento mesmo.

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Oi,

Hoje estou fora do escritório pra tentar resolver os últimos acabamentos na minha casa e espero me mudar para ela dia 25/12 ou a qualquer momento que a construtora autorizar. Não vou mais treinar esse ano e trabalho só mais amanhã, então vou ficar fora do fórum até o ano que vem.

Se eu não passar mais por aqui, bom natal e ano novo a todos. Ano que vem vai ser de bater PRs!

[Roman0 233]

Aless da uma olhada nesse artigo que eu escrevi, quem sabe pode te ajudar a encontrar o melhor treino para você, vlw!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174122-iniciante-intermediario-e-avancado-diferencas-e-metodos-de-treino/

[Vecchio 4504]

Mestre Aless, como um colega nosso natural, que segue de forma disciplinada um determinado método, que mantém um registro de cargas, entre outros predicados, creio que seja importante você comentar, se quiser: faz quanto tempo (macrociclos de um mês) que você "travou" nos seus levantamentos?

[Aless 4674]

Aless da uma olhada nesse artigo que eu escrevi, quem sabe pode te ajudar a encontrar o melhor treino para você, vlw!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174122-iniciante-intermediario-e-avancado-diferencas-e-metodos-de-treino/

Oi Romano,

Reconheço as imagens, tão no Practical Programing e alguma coisa no Black Book of Methods... acho que tem coisa do Supertraining ali também.

É justamenta para tentar garantir uma periodização que se encaixa com essa parte teórica e que tenha a prática comprovada que eu vou seguir o Smolov

Mestre Aless, como um colega nosso natural, que segue de forma disciplinada um determinado método, que mantém um registro de cargas, entre outros predicados, creio que seja importante você comentar, se quiser: faz quanto tempo (macrociclos de um mês) que você "travou" nos seus levantamentos?

Meses. PR de 1RM talvez quase 2 anos

[Roman0 233]

Eu coloquei as referências la, basei o artigo no pratical programming, e no periodization for training sports do bompa, ambos tenho aqui comigo. Muito bons por sinal. Boa sorte