Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 17, 2014 às 19:48 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 19:48 Sei lá cara... o 129kg subiu bem, e ambos 135kg e 133kg parece que eu já falhei antes de tentar subir... estava apenas tentando não deixar a barra cair rápido demais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Dezembro 17, 2014 às 19:50 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 19:50 (editado) Estranho ou interessante....rs Supondo você ter repousado os cinco minutos entre as tentativas é estranho você não ter obtido sucesso com um incremento tão pequeno. Ou interessante por ter milimetricamente calculado seu limite físico! Ou outra coisa, enfim...rs Boa sorte na nova empreitada. Genial a ideia dos steps. Vou fazer isso. Editado Dezembro 17, 2014 às 19:51 por Jaraqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 17, 2014 às 19:55 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 19:55 Pois é, seria interessante se não fosse o mesmo peso que eu tenho usado há muito tempo. São 3 anilhas de 20kg de cada lado, e faz tempo que tem sido assim. Botar mais = fail. Mas eu vou parar de testar os máximos e seguir o template do Smolov. Pra quem quiser, os links abaixo tem as explicações e aos contas, e no outro tem a calculadora: http://www.seriouspowerlifting.com/3615/articles/smolov-squat-routine http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr http://www.smolovjr.com/smolov-calculator/ http://www.smolovjr.com/smolov-jr-calculator/ Coach.Wagner e Vecchio reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Dezembro 17, 2014 às 20:22 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 20:22 E ae Aless, Parece que tu ja ta resolvido, mas mesmo assim vou te sugerir a usar alguma periodização/template pronto que funcionou num geral pra varias pessoas. Não to dizendo que tua idéia esteja errada, mas será que precisa tocar o terror assim já com Slomov? Não te anima um 5/3/1 ou até mesmo sheiko ou sei lá qual outro template intermediário pra ir progredindo nos 3 lifts de uma vez? Garanto que tu sai desse platô. Abraço Priest. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 17, 2014 às 20:38 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 20:38 Oi Palito, Eu já tentei 5/3/1 e não me dei bem com ele. O volume é baixo e eu vou batendo PRs... até nas semanas de 1rep eu bato PR porque é na verdade 90% de 1RM. Mas depois que fecha o ciclo a 1RM não aumentou. Fazia umas duas semanas que eu estava procurando algum template pronto pra botar o treino de perna. A minha ideia era continuar o meu leg/push/pull com push/pull bem custom e o leg eu botar em um template, mas não achei nada legal. Daí meu pseudo-coach recomendou isso, vou tentar ficar nele as 13 semanas e ver o que acontece. A dificuldade vai ser só o supino ser depois do agacho, mas se eu botar uns kg a menos na calculadora, eu devo conseguir fazer ele. Eu só não sei ainda como fazer o resto depois do agacho e supin. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 17, 2014 às 20:38 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 20:38 Aless, como tem sido o volume e intensidade do agacho nos últimos meses? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 17, 2014 às 20:49 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 20:49 Oi Martin, Tentei por uns 2-3 meses uma rotina com volume alto 2x por semana. Basicamente começava com terra e depois ia para agachamento e o volume aumentava bastante ao longo das semanas. Na quarta semana eu estava fazendo 100 repetições de terra e agacho em um treino e bem menos no outro. Já no último mês fazendo leg/push/pull o volume foi bem menor. Tirando essas tentativas de 1RM, a intensidade esteve sempre entre 75-95%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 17, 2014 às 21:32 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 21:32 Legal, Aless. Você já está, então, acostumado com volume e intensidade mais altos, vai sentir menos com o Smolov. Mas vai sentir... hahaha Você chegou a pensar em fazer o Sheiko, como o Palito falou? De repente com um treino com volume alto porém intensidade não tão alta você consiga progredir no agacho e nos demais lifts. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 17, 2014 às 21:44 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 21:44 Oi Martin, Eu não conheço exatamente o template, mas sei que ambos são punks. Eu estou estava topando qualquer template pra sair do platô em qualquer um dos 3 lifts. Vamos ver se agora vai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Dezembro 17, 2014 às 22:33 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 22:33 (editado) Da seção "Ensine o padre a rezar o Pai Nosso..." No 5/3/1, quando a gente empaca, o Jim Wendler recomenda (p. 29 da 1a edição): recalcular a 1RM para um valor 10% menor; replanilhar e executar o macrociclo com base neste novo valor; e efetuar o teste novamente. Você chegou a fazer esse "gato"? Eu não empaquei ainda, mas pretendo fazer isso quando ocorrer. Editado Dezembro 17, 2014 às 22:34 por Jaraqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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